Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Áttekintés
Az alfa-liponsav az elmúlt években nagy figyelmet kapott.
Ez egy szerves vegyület, amely erőteljes antioxidánsként hat a szervezetben.
A tested természetes módon termel alfa-liponsavat, de megtalálható különféle ételekben és étrend-kiegészítőként is.
A kutatások szerint szerepet játszhat a fogyásban, a cukorbetegségben és más egészségi állapotokban.
Sok ember azonban kíváncsi arra, hogy hatékony-e.
Ez a cikk áttekinti az alfa-liponsavat, annak előnyeit, mellékhatásait és az ajánlott adagolást.
Mi az alfa-liponsav?
Az alfa-liponsav minden emberi sejtben megtalálható szerves vegyület.
A mitokondrium - más néven a sejtek erőműve - belsejében készül, ahol segít az enzimeknek a tápanyagokat energiává alakítani.
Sőt, erőteljes antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Az alfa-liponsav vízben és zsírban egyaránt oldódik, ami lehetővé teszi, hogy a test minden sejtjében vagy szövetében működjön. Eközben a legtöbb más antioxidáns vízben vagy zsírban oldódik.
Például a C-vitamin csak vízben, míg az E-vitamin csak zsírban oldódik.
Az alfa-liponsav antioxidáns tulajdonságai számos előnyhöz kapcsolódnak, beleértve az alacsonyabb vércukorszintet, a gyulladás csökkentését, a bőr öregedésének lassulását és az idegműködés javulását.
Az emberek csak kis mennyiségben termelnek alfa-liponsavat. Ezért fordulnak sokan bizonyos élelmiszerekhez vagy kiegészítőkhöz, hogy optimalizálják a bevitelüket.
Az olyan állati termékek, mint a vörös hús és a szerves húsok, nagyszerű alfa-liponsav-források, de olyan növényi ételek is tartalmazzák, mint a brokkoli, a paradicsom, a spenót és a kelbimbó.
Ez azt jelenti, hogy a kiegészítők akár 1000-szer több alfa-liponsavat képesek csomagolni, mint az élelmiszer-források.
ÖsszegzésAz alfa-liponsav egy szerves vegyület, amely antioxidánsként működik. A sejtek mitokondriumában készül, de megtalálható az élelmiszerekben és a kiegészítőkben is.
Alfa-liponsav és fogyás
Kutatások kimutatták, hogy az alfa-liponsav többféle módon befolyásolhatja a fogyást.
Állatkísérletek azt mutatják, hogy csökkentheti az AMP-aktivált protein-kináz (AMPK) enzim aktivitását, amely az agy hipotalamuszában található.
Ha az AMPK aktívabb, fokozhatja az éhségérzetet.
Másrészt az AMPK aktivitásának elnyomása növelheti a test nyugalomban elégetett kalóriáinak számát. Így azok az állatok, akik alfa-liponsavat szedtek, több kalóriát égettek el.
Emberi vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy az alfa-liponsav csak kis mértékben befolyásolja a fogyást.
12 vizsgálat elemzése során kiderült, hogy azok az emberek, akik alfa-liponsav-kiegészítést szedtek, átlagosan 1,52 fontot (0,69 kg) többet vesztettek, mint azok, akik átlagosan 14 hét alatt placebót szedtek.
Ugyanebben az elemzésben az alfa-liponsav nem befolyásolta szignifikánsan a derék kerületét.
12 vizsgálat másik elemzése azt mutatta, hogy az alfa-liponsavat szedő emberek átlagosan 2,8 fontot (1,27 kg) vesztettek többet, mint azok, akik átlagosan 23 hét alatt placebót szedtek.
Röviden, úgy tűnik, hogy az alfa-liponsav csak csekély hatással van az emberek fogyására.
ÖsszegzésBár az alfa-liponsavnak vannak olyan tulajdonságai, amelyek elősegíthetik a fogyást, összhatása emberekben elhanyagolhatónak tűnik.
Alfa-liponsav és cukorbetegség
A cukorbetegség világszerte több mint 400 millió felnőttet érint.
Az ellenőrizetlen cukorbetegség egyik fő jellemzője a magas vércukorszint. Ha nem kezelik, ez egészségügyi problémákat okozhat, például látásvesztést, szívbetegségeket és veseelégtelenséget.
Az alfa-liponsav népszerűvé vált a cukorbetegség potenciális segélyeként, mivel kimutatták, hogy csökkenti a vércukorszintet állatokban és emberekben egyaránt.
Állatkísérletek során akár 64% -kal is csökkentette a vércukorszintet.
Metabolikus szindrómában szenvedő felnőtteken végzett egyéb vizsgálatok kimutatták, hogy csökkentheti az inzulinrezisztenciát, és csökkentheti az éhomi vércukorszint és a HbA1c szintjét.
A tudósok úgy vélik, hogy az alfa-liponsav segít csökkenteni a vércukorszintet, előmozdítva azokat a folyamatokat, amelyek eltávolíthatják az izomsejtekben felhalmozódott zsírt, ami egyébként az inzulint kevésbé hatékony.
Ezenkívül az alfa-liponsav csökkentheti a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát.
Bizonyítottan enyhíti az idegkárosodás tüneteit és csökkenti a diabéteszes retinopathia (szemkárosodás) kockázatát, amely ellenőrizetlen cukorbetegség esetén előfordulhat.
Úgy gondolják, hogy ez a hatás az alfa-liponsav erőteljes antioxidáns tulajdonságainak köszönhető.
Bár az alfa-liponsavról kimutatták, hogy segíti a vércukorszint-szabályozást, ez nem tekinthető a cukorbetegség teljes kezelésének. Ha cukorbetegségben szenved, és ki akarja próbálni az alfa-liponsavat, a legjobb, ha először beszéljen orvosával, mivel kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel.
ÖsszegzésAz alfa-liponsavról kimutatták, hogy csökkenti az inzulinrezisztenciát, javítja a vércukorszint-szabályozást, enyhíti az idegkárosodás tüneteit és csökkenti a diabéteszes retinopathia kockázatát.
Egyéb egészségügyi előnyök
Az alfa-liponsavat számos más egészségügyi előnyhöz kötik.
Csökkentheti a bőr öregedését
Kutatások kimutatták, hogy az alfa-liponsav segíthet a bőr öregedésének jeleiben.
Egy emberkutatás során a tudósok azt találták, hogy az alfa-liponsavat tartalmazó krém felvitele a bőrre csökkenti a finom vonalakat, a ráncokat és a bőr érdességét mellékhatások nélkül.
Ha az alfa-liponsavat felviszik a bőrre, beépül a bőr belső rétegeibe, és antioxidáns védelmet nyújt a nap káros UV sugárzása ellen.
Ezenkívül az alfa-liponsav emeli más antioxidánsok, például a glutation szintjét, amelyek segítenek megvédeni a bőr károsodásait és csökkenthetik az öregedés jeleit.
Lassíthatja a memóriavesztést
A memória elvesztése gyakori probléma az idősebb felnőttek körében.
Úgy gondolják, hogy az oxidatív stressz okozta károsodás kritikus szerepet játszik a memóriavesztésben.
Mivel az alfa-liponsav erős antioxidáns, a vizsgálatok azt vizsgálták, hogy képes-e lassítani az emlékezetkieséssel jellemezhető rendellenességek, például az Alzheimer-kór progresszióját.
Mind az emberi, mind a laboratóriumi vizsgálatok azt sugallják, hogy az alfa-liponsav a szabad gyökök semlegesítésével és a gyulladás elnyomásával lassítja az Alzheimer-kór progresszióját.
Azonban csak néhány tanulmány vizsgálta az alfa-liponsavat és a memóriavesztéssel kapcsolatos rendellenességeket. További kutatásokra van szükség, mielőtt az alfa-liponsav ajánlható a kezeléshez.
Elősegíti az egészséges idegműködést
Kutatások kimutatták, hogy az alfa-liponsav elősegíti az egészséges idegműködést.
Valójában kiderült, hogy lassítja a carpalis alagút szindrómájának fejlődését annak korai szakaszában. Ezt az állapotot a kéz zsibbadása vagy bizsergése jellemzi, amelyet az ideg megcsípett.
Ezenkívül kimutatták, hogy az alfa-liponsav szedése a carpalis alagút szindróma műtéte előtt és után javítja a gyógyulási eredményeket.
Tanulmányok azt is felfedezték, hogy az alfa-liponsav enyhítheti a diabéteszes neuropátia tüneteit, ami a kontrollálatlan cukorbetegség okozta idegfájdalom.
Csökkenti a gyulladást
A krónikus gyulladás számos betegséghez kapcsolódik, beleértve a rákot és a cukorbetegséget.
Az alfa-liponsavról kimutatták, hogy csökkenti a gyulladás számos markerét.
11 vizsgálat elemzésében az alfa-liponsav jelentősen csökkentette a gyulladásos marker C-reaktív fehérje (CRP) szintjét magas CRP-szinttel rendelkező felnőtteknél.
A kémcsőben végzett vizsgálatok során az alfa-liponsav csökkentette a gyulladás markereit, beleértve az NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 és IL-6 értékeket.
Csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit
A szívbetegség felelős minden negyedik halálesetért Amerikában.
Laboratóriumi, állati és humán vizsgálatok kombinációjából származó kutatások kimutatták, hogy az alfa-liponsav antioxidáns tulajdonságai csökkenthetik a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét.
Először is, az antioxidáns tulajdonságok lehetővé teszik az alfa-liponsav számára a szabad gyökök semlegesítését és az oxidatív stressz csökkentését, amely olyan károsodáshoz kapcsolódik, amely növelheti a szívbetegségek kockázatát.
Másodszor kimutatták, hogy javítja az endothel diszfunkcióját - olyan állapotot, amelyben az erek nem tudnak megfelelően kitágulni, ami szintén növeli a szívroham és a stroke kockázatát.
Sőt, a tanulmányok áttekintése azt mutatta, hogy az alfa-liponsav-kiegészítés szedése csökkentette a triglicerid és az LDL (rossz) koleszterinszintet metabolikus betegségben szenvedő felnőtteknél.
ÖsszegzésAz alfa-liponsav erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik a gyulladást és a bőr öregedését, elősegíthetik az egészséges idegműködést, csökkenthetik a szívbetegségek kockázati tényezőit, és lassíthatják a memóriavesztési rendellenességek progresszióját.
Mellékhatások
Az alfa-liponsavat általában biztonságosnak tekintik, kevés mellékhatással vagy anélkül.
Bizonyos esetekben az emberek enyhe tüneteket tapasztalhatnak, mint hányinger, kiütések vagy viszketés.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy a felnőttek akár 2400 mg-ot is bevehetnek káros mellékhatások nélkül.
Nagyobb adagok alkalmazása nem ajánlott, mivel nincs bizonyíték arra, hogy ezek extra előnyöket jelentenének.
Továbbá állatkísérletek azt találták, hogy az alfa-liponsav rendkívül nagy dózisa elősegítheti az oxidációt, megváltoztathatja a májenzimeket, és megterhelheti a máj és az emlő szövetét.
A mai napig nagyon kevés tanulmány vizsgálta az alfa-liponsav biztonságosságát gyermekeknél és terhes nőknél. Ezek a populációk csak akkor vehetik igénybe, ha egészségügyi szolgáltatójuk erre tanácsolja.
Ha cukorbetegségben szenved, az alfa-liponsav szedése előtt forduljon orvosához, mivel kölcsönhatásba léphet más olyan gyógyszerekkel, amelyek segítenek csökkenteni a vércukorszintet.
ÖsszegzésAz alfa-liponsav általában biztonságos, csekély vagy semmilyen mellékhatás nélkül. Bizonyos esetekben az emberek enyhe tüneteket tapasztalhatnak, például hányinger, kiütések vagy viszketés.
Hogyan kell bevenni az alfa-liponsavat
Az alfa-liponsav természetesen több ételben megtalálható.
Az alfa-liponsav jó forrásai a következők:
- vörös húsok
- szervi húsok, például máj, szív, vese stb.
- brokkoli
- spenót
- paradicsom
- kelbimbó
- krumpli
- zöldborsó
- rizskorpa
Az alfa-liponsav kiegészítőként is elérhető, és számos egészségügyi üzletben és az interneten megtalálható. A kiegészítők akár 1000-szer több alfa-liponsavat tartalmazhatnak, mint az ételek.
Az alfa-lipoikus kiegészítőket leginkább éhgyomorra lehet bevenni, mivel bizonyos ételek csökkenthetik a sav biohasznosulását.
Bár nincs meghatározott dózis, a legtöbb bizonyíték arra utal, hogy 300–600 mg elegendő és biztonságos. Alternatív megoldásként követheti az üveg hátoldalán található utasításokat.
A cukorbetegségben szenvedő vagy kognitív rendellenességekben szenvedőknek több alfa-liponsavra lehet szükségük. Ilyen esetekben a legjobb megkérdezni orvosát, hogy mennyi a leghatékonyabb.
ÖsszegzésAz alfa-liponsav természetesen jelen van a vörös húsokban, a szerves húsokban és számos növényben. Egészségügyi üzletekben vagy online értékesített étrend-kiegészítőként is kapható.
Alsó vonal
Az alfa-liponsav antioxidáns tulajdonságú szerves vegyület. A test kis mennyiségben készíti, de megtalálható az élelmiszerekben és kiegészítőként is.
Előnyös lehet a cukorbetegség, a bőr öregedése, az emlékezet, a szív egészsége és a fogyás.
A 300–600 mg-os adagok hatékonynak és biztonságosnak tűnnek súlyos mellékhatások nélkül.
.jpg)
.jpg)
