A B12-vitamin lövések és kiegészítők népszerűek azok körében, akik gyors megoldást keresnek a fogyáshoz.
Valójában egyesek még azt állítják, hogy a B12-vitamin bevitelének növelése hozzájárulhat a fáradtság leküzdéséhez, növelheti az energiaszintet és felgyorsíthatja az anyagcserét.
A B12-vitamin fogyásra gyakorolt lehetséges hatásainak kutatása azonban vegyes eredményeket hozott.
Ez a cikk mélyrehatóan megvizsgálja a bizonyítékokat annak megállapítására, hogy a B12-vitamin elősegítheti-e a fogyást.
Mi a B12-vitamin?
A kobalamin néven is emlegetett B12-vitamin vízben oldódó vitamin, amely az egészség számos szempontja szempontjából nélkülözhetetlen.
Ez a vitamin részt vesz a DNS és a vörösvérsejtek kialakításában, valamint szükséges az agy működéséhez, a szív egészségéhez, az energiatermeléshez és még sok máshoz.
Természetesen számos állati termékben megtalálható, és néha dúsított ételekhez adják.
A vegánok, a vegetáriánusok, az idősebb felnőttek és az emésztési problémákkal küzdő emberek, amelyek akadályozhatják a tápanyagok felszívódását, nagyobb kockázatot jelenthetnek a B12-vitaminhiányra és kiegészítésre szorulnak.
összefoglalóA B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely számos egészségügyi szempontból vesz részt, beleértve a DNS-szintézist, a vörösvértestek képződését és az agy működését.
A testzsírra és az anyagcserére gyakorolt hatás
Bár az embereken végzett kutatások még mindig nagyon korlátozottak, néhány tanulmány szerint a B12-vitamin befolyásolhatja a testzsírt és az anyagcserét.
Egy áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a B12-vitamin kulcsszerepet játszik a zsíranyagcserében, megjegyezve, hogy a hiány a fokozott zsírfelhalmozódáshoz és az elhízáshoz köthető.
Egy másik állatkísérlet megállapította, hogy a súlyos B12-vitamin-hiány a vemhes egerek testzsír-százalékának és koleszterinszintjének jelentős növekedéséhez vezetett.
Ráadásul egy állatkísérlet azt mutatta, hogy a B-vitaminok magas zsírtartalmú étrendet tápláló patkányoknak történő adagolása csökkentette a súlygyarapodást és megnövelte az anyagcserét befolyásoló számos enzim szintjét, összehasonlítva a kontrollcsoporttal.
A jelenlegi bizonyítékok azonban hiányoznak, és további magas színvonalú vizsgálatokra van szükség annak meghatározásához, hogy a B12-vitamin hogyan befolyásolhatja az anyagcserét és a testzsírt az emberekben.
összefoglalóEgyes állatkísérletek szerint a B12-vitamin hiánya növelheti a testzsír százalékát és megváltoztathatja az anyagcserét. További kutatások szükségesek embereken.
Az alacsony szint az elhízáshoz köthető
Érdekes módon számos tanulmány megállapította, hogy a megfelelő B12-vitamin-szint társulhat a súlygyarapodás és az elhízás alacsonyabb kockázatával.
Egy 9075 emberen végzett egyik nagy tanulmány szerint a magasabb B12-vitamin-szint alacsonyabb volt az elhízás kockázatával.
Hasonlóképpen, egy másik, 976 emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy az alacsony B12-vitamin-szint a túlsúly vagy az elhízás magasabb kockázatával függ össze.
Sőt, egy 256 gyermeken végzett vizsgálat kimutatta, hogy az alacsonyabb B12-vitamin-szinttel rendelkező gyermekeknél általában magasabb a testtömeg-index (BMI), ami a testméret magasság és súly által meghatározott mértéke.
Ne feledje azonban, hogy bár ezek a vizsgálatok összefüggést mutatnak a B12-vitamin állapota és a testsúly között, más potenciálisan járulékos tényezőket nem vesznek figyelembe.
Ezért nem lehet arra következtetni, hogy a B12-vitamin fogyást okoz. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a B12-vitamin közvetlenül befolyásolja-e a testtömeget vagy a BMI-t.
összefoglalóEgyes tanulmányok azt mutatják, hogy a B12-vitamin alacsonyabb szintje a túlsúly vagy az elhízás magasabb kockázatával járhat. További vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy más tényezők is érintettek lehetnek-e.
A B12-vitamin hiányának jelei
A B12-vitamin hiánya megaloblasztos vérszegénységhez vezethet, amely állapot a vörösvérsejtek alacsony számával jellemezhető, amelyek a normálnál nagyobbak.
A megaloblasztos vérszegénység számos tünetet és mellékhatást okozhat, beleértve:
- légszomj
- fejfájás
- szívdobogás
- fáradtság
- gyenge egyensúly
- emlékezet kiesés
Ennek ellenére az alacsony B12-vitamin-tartalom nem mindig vezet megaloblasztos vérszegénységhez, és sok embernek csak enyhe tünetei lehetnek, például fáradtság.
Továbbá, bár a B12-vitamin hiánya nem okozhat súlygyarapodást, csökkentheti az energiaszintet és hozzájárulhat a fáradtsághoz, ami megnehezíti az aktív maradást és a testsúly kezelését.
Ezzel szemben egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a B12-vitamin hiánya étvágycsökkenést okozhat, és kezeletlenül súlyvesztéshez vezethet.
Ha alacsony vagy hiányos a B12, az egészségügyi szolgáltató valószínűleg orális B12-vitamin-kiegészítőket vagy injekciókat javasol a vérszintjének növelése érdekében.
összefoglalóAz alacsony B12-vitamin szint megaloblasztos vérszegénységet okozhat, amelyet légszomj, fejfájás és fáradtság jellemez. A B12-vitamin bevitelének növelése megvédheti a hiányt, hogy megakadályozza ezeket a mellékhatásokat.
A B12-vitamin forrásai
A B12-vitamin természetesen megtalálható különféle élelmiszer-forrásokban, beleértve az állati termékeket, például a húst, a halat, a baromfit, a tojást, a tejet és a tejtermékeket.
Sok dúsított ételhez, például reggeli müzlikhez és növényi tejhez, például mandula-, szója- vagy kendertejhez is adják.
A B12-vitamin-kiegészítők többféle formában is kaphatók, beleértve a tablettákat, kapszulákat, folyadékokat és rombuszokat.
Gyakran megtalálható sok multivitamin-kiegészítésben is.
Azok, akik nem fogyasztanak rendszeresen B12-vitaminban gazdag állati termékeket, fontolóra vehetik, hogy táplálékukhoz dúsított ételeket adnak-e, vagy táplálékigényük kielégítése érdekében kiegészítést szednek.
összefoglalóA B12-vitamin állati termékekben és dúsított élelmiszerekben található. Kiegészítő formában is elérhető, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.
Alsó vonal
A B12-vitamin egy fontos vízoldható vitamin, amely központi szerepet játszik az egészség számos területén, beleértve az agy működését, a szív egészségét, valamint a vörösvértestek és a DNS termelését.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a B12-vitamin megfelelő vérszintje a gyermekek és felnőttek alacsonyabb elhízási kockázatához köthető. Ráadásul állatkísérletek szerint a B12-vitamin befolyásolhatja a testzsírt és az anyagcserét.
A B12-vitamin bevitelének növelése élelmiszerek vagy kiegészítők segítségével segíthet megelőzni a hiányt, ami javíthatja a mellékhatásokat, például az alacsony energiaszintet és a fáradtságot.
Ha azonban már elegendő B12-vitamint kap az étrendben, és nincs tápanyaghiánya, akkor nem világos, hogy a B12-vitamin bevitelének növelése nagy hatással lesz-e a fogyásra.
