A gazdag és változatos emberi érzelmekben két érzés szorosan kapcsolódik egymáshoz - és a túléléshez.
A szorongás az aggodalom vagy félelem, amelyet egy észlelt fenyegetésre reagálva érez. A harag szintén fenyegetés-válasz, de erős bosszúság-érzéssel párosul.
A kutatók szerint ez a két érzelem fontos szerepet játszhat abban, hogy képesek vagyunk érzékelni és reagálni a veszélyekre.
De vannak-e más kapcsolatok a harag és a szorongás között?
Hogyan kapcsolódik ez a két érzelem?
A szorongás és a harag sok területen osztozik.
Mindkét érzelem fizikai tüneteket okoz azáltal, hogy erőteljes hormonokat szabadít fel a véráramba. Mindkettőt kiválthatják a mindennapi tapasztalatok. És mindkettőt javíthatja vagy ronthatja a gondolkodásmódja.
Itt tudhatjuk meg, hogyan hatnak egymásra a düh és a szorongás.
Az emberi állapot része
Mindenki mérges lesz. Időnként mindenki szorongást érez.
Valójában vannak esetek, amikor a szorongás logikus, és a harag megfelelő válasz - amely fontos változásokhoz vezethet.
A fokozott stressz és feszültség időszakában, amikor a személyes élet konfliktusait felerősítik a tágabb világ eseményei, a szorongás és a harag akár új normálisnak is tűnhet.
Ugyanazok a fiziológiai tünetek
Ha dühös vagy szorongó, teste kiválasztja a hormonokat, beleértve a kortizolt és az adrenalint, amelyek felkészítik a harcra vagy a menekülésre.
Szorongó vagy dühös pillanatokban valószínűleg megtapasztalja:
- gyors pulzus
- mellkasi szorítás
- összeszorított vagy feszes izmok
- rohan a hő
- gyomor-bélrendszeri tünetek, például hasmenés
- feszültség fejfájás
Ezek a tünetek normál körülmények között gyorsan eloszlanak. De ha hosszú távú problémái vannak haraggal vagy szorongással, ezeknek a hormonoknak az ismételt felszabadulása egészségügyi problémákhoz vezethet.
Ugyanazok a pszichológiai gyökerek
A pszichológusok a szorongást és a haragot egyaránt egyenlővé tették az irányítás elvesztésével.
Más szavakkal, amikor egy stresszorral szembesül, úgy érzi, hogy nincs felkészülve a kezelésére, akkor szoronghat.
Ha még fenyegetettebbnek érzi magát, akkor ez a szorongás gyorsan dühbe borulhat.
Mindkét esetben egy külső inger veszélyezteti a biztonságérzetet és a környezet felett való irányítást. A harag egyszerűen a szorongás kémiailag jobban feltöltött változata lehet.
Néhány pszichológus azt is felvetette, hogy a harag a szorongás gyökerében rejlik: Azok az emberek, akik nem tanulták meg, hogyan kell konstruktívan kifejezni a haragot, elhúzódó szorongást tapasztalhatnak.
Az egészségre gyakorolt hatás
Ha a harag és a szorongás kezelhetetlennek tűnik számodra, vagy ha az emberek azt mondják, hogy a harag és a szorongás kezelése problémákat okoz, akkor jó alkalom lehet segítségre.
A túlzott harag és szorongás káros lehet a mentális és fizikai egészségére.
A kutatók például azt találták, hogy a harag fokozódik szorongásos rendellenességek és depressziós rendellenességek esetén.
Más tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok szorongás és harag a következőket eredményezheti:
- tüdőproblémák, beleértve az asztma súlyosbodását
- fejfájás
- szívbetegség
- fáradtság
- magas vérnyomás
- álmatlanság
Lehet valami más?
A harag számos állapot tünete. Ha túl sok haragot vagy nehezen kezelhető haragot tapasztal, érdemes többet megtudnia ezekről a körülményekről:
- Obszesszív-kompulzív zavar
- ellenzéki daczavar
- depresszió
- bipoláris zavar
- szakaszos robbanási rendellenesség
- nárcisztikus személyiségzavar
- borderline személyiségzavar
- bánat
Hasonlóképpen, a szorongás számos más betegséggel társult, beleértve:
- Obszesszív-kompulzív zavar
- depresszió
- A poszttraumás stressz zavar
- fóbiák
- irritábilis bél szindróma
- szerhasználati rendellenességek
Hogyan tudom kezelni a haragot és a szorongást?
A szorongás csillapítására szolgáló számos beavatkozás és stratégia szintén hatékony módszer a harag kezelésére.
Testmozgás
Ha mind a szorongás, mind a düh azonnali csökkentésére vágyik, mozogjon.
A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik futópadon futottak 20 percig, kevesebb harag és szorongás tünetéről számoltak be, mint edzés előtt.
Szeretne inkább boldognak érezni magát? Válasszon egy természetes hátteret, amelyet edzés közben megnézhet.
Ugyanez a tanulmány azt mutatta, hogy azok az emberek, akik a természeti jeleneteket nézték, boldogabbak voltak, amikor befejezték, mint a tanulmány résztvevői, akik más szórakoztató hátteret választottak nézésre.
Mindfulness gyakorlat
Az éberség egy meditációs gyakorlat, amelynek során megismered és érzed az aktuális pillanatban anélkül, hogy megpróbálnád megítélni, megváltoztatni vagy értelmezni a gondolataidat és érzéseidet.
Az éberség gyakorlatok bebizonyították, hogy csökkentik a szorongást és a haragot.
A fibromyalgiában szenvedő nőket érintő kisméretű tanulmányban a résztvevők figyelmességi gyakorlatokat végeztek, amelyek a következőket tartalmazták:
- a test átvizsgálása a fizikai érzések megfigyelésére
- lehetővé téve a gondolatok szabad áramlását ítélet nélkül
- hasi légzőgyakorlatok végzése
A hét hetes program befejezése után a résztvevők kevésbé internalizált dühöt és kevesebb szorongást mutattak, mint amit a vizsgálat megkezdése előtt tapasztaltak.
Légzőgyakorlatok
A lassú légzés erőteljesen befolyásolja a szorongás és a harag élettani tüneteit.
A jó egészségi állapot egyik mércéje a szívfrekvencia-variabilitás (HRV), a szívverések közötti idő változása.
Ha fenyegetést érez, akkor alacsony a HRV-je. Az ütemek közötti idő nem sokat változik. Az alacsony HRV összefügg a szorongással, a depresszióval és a szívbetegségekkel.
A magasabb HRV azt jelenti, hogy könnyen alkalmazkodhat a környezeti változásokhoz. A szíved megfelelően felgyorsul és lelassul.
A jó hírek? Megváltoztathatja a HRV-t.
A kutatók azt találták, hogy a lassú légzés (kevesebb, mint hat légzés percenként) növelheti a HRV-t, és kevésbé szorongónak, kevésbé dühösnek és lazábbnak érezheti magát.
Masszázs
Sokan a gyengéd svéd masszázsterápiát pihentető élménynek tartják. Bizonyítottan hatékony a szorongás és a harag csökkentésében is.
Egy nemrégiben végzett tanulmányban, amelyen 100 nő szenvedett, akiknél rákot diagnosztizáltak, a vizsgálat résztvevői svéd masszázsterápiát kaptak 5 héten keresztül.
A kutatók arról számoltak be, hogy a nők a program alatt és után minden hangulati rendellenességben, beleértve a dühöt és a szorongást is, csökkent tüneteket tapasztaltak.
Kognitív viselkedésterápia
A kognitív viselkedésterápia (CBT) azon az előfeltevésen alapszik, hogy egészségtelen gondolkodási mintáid vannak, amelyek súlyosbítják haragodat és szorongásodat.
A CBT-ben képzett terapeutával való együttműködés segíthet azonosítani, mi váltja ki szorongását vagy haragját. Megtanulhatja észrevenni azokat a gondolatokat is, amelyek torzítják a valóságról alkotott képet.
Miután beazonosította őket, megtanulhatja gondolatait oly módon átfogalmazni, amely segít kezelni a haragot és a szorongást.
Ez a folyamat nem gyors megoldás, de a kutatások azt mutatják, hogy a CBT nagyon hatékony a krónikus szorongás és harag kezelésében.
CBT fekete lányoknak és nőknek
A Kenti Állami Egyetem professzorai kulturális szempontból érzékeny CBT módszereket fejlesztettek ki, hogy a fekete lányok és nők segítsék feldolgozni a haragot és a szorongást krónikus rasszizmus és szexizmus miatt.
A nővérkör támogató csoportjai és alkalmazásai, amelyek zenei szövegeket használnak a negatív gondolatok átformálásához, hatékonynak bizonyultak a nehéz harag és szorongásos tünetek kezelésében.
Mikor kell orvoshoz beszélni
Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel vagy orvossal, ha az alábbi esetek bármelyikét tapasztalja:
- A barátok, a család vagy a munkatársak aggodalmukat fejezték ki a harag vagy a szorongás kezelése miatt.
- Bizonyos üzleti helyeken nem szívesen látja, mert kifejezi érzelmeit.
- A harag vagy a szorongás epizódjai gyakoriak és intenzívek.
- A haragot verbálisan vagy fizikailag agresszív módon fejezi ki.
- Aggódsz, hogy a düh vagy a szorongás depressziós lehet.
- A szorongása miatt elkezdte elkerülni a fontos eseményeket és találkozásokat.
- A harag vagy a szorongás önkárosító gondolatokra késztette Önt.
- Úgy érzi, hogy szorongása zavarja a képességét, hogy működjön vagy élvezze az életét.
Alsó vonal
A harag és a szorongás szorosan összefügg. Mivel mindkettő normális reakció az észlelt fenyegetésekre, segítenek túlélni a veszélyes helyzeteket.
Ez a két érzelem hasonló hormonális túlfeszültségeket vált ki a testben, és hasonló pszichológiai kiváltók is vannak bennük.
Ha túl gyakran vagy túl erősen tapasztal dühöt vagy szorongást, az hatással lehet mentális és fizikai egészségére, és problémákhoz vezethet a kapcsolataiban. Terapeuta vagy orvos javasolhatja:
- gyakorlat
- éberségi gyakorlat
- légzési technikák
- masszázs
- kognitív viselkedésterápia (CBT)
Ezekkel csökkenthető a túlzott harag és szorongás által okozott stressz. Ha megtanulja kezelni ezt a két erőteljes érzelmet, akkor hosszabb, boldogabb életet élhet.
