Az álmatlanság az alvási nehézség orvosi kifejezése, amely magában foglalhatja:
- nehéz elaludni
- alváshiány
- túl korán ébred
- felébredve fáradtnak érzi magát
A szorongás a tested természetes reakciója a stresszre, ahol félelmet vagy félelmet érzel a későbbiekben. Szorongásos rendellenessége lehet, ha szorongása:
- szélsőségesek
- 6 hónapig vagy tovább tart
- beavatkoznak mindennapi életébe és kapcsolataiba
Az Amerikai Mentális Egészség szerint az amerikaiak közel kétharmada kijelenti, hogy a stressz miatt aludni vesznek. Azt is megjegyzik, hogy a rossz alvási szokások olyan problémákhoz kapcsolódnak, mint a depresszió és a szorongás.
Szorongás és álmatlanság
A Harvard Health Publishing szerint az alvási problémák a generalizált szorongásos felnőttek több mint 50 százalékát érintik.
A szorongás álmatlanságot okoz, vagy az álmatlanság szorongást okoz?
Ez a kérdés általában attól függ, hogy melyik jött előbb.
Az alváshiány növelheti a szorongásos rendellenességek kockázatát. Az álmatlanság súlyosbíthatja a szorongásos rendellenességek tüneteit, vagy megakadályozhatja a gyógyulást.
A szorongás hozzájárulhat az alvászavarokhoz is, gyakran álmatlanság vagy rémálmok formájában.
Az alvás és a mentális egészség kapcsolata
A mentális egészség és az alvás kapcsolatát még nem teljesen értik. De a Harvard Health Publishing szerint a neurokémiai tanulmányok és a neuro-képalkotás azt sugallják:
- a megfelelő éjszakai alvás elősegíti mind a szellemi, mind az érzelmi ellenálló képességet
- a krónikus alvászavarok negatív gondolkodást és érzelmi érzékenységet generálhatnak
Ez magában foglalja azt is, hogy az álmatlanság kezelése segíthet a szorongásos rendellenességekkel járó tünetek enyhítésében és fordítva.
Álmatlanságom van?
Ha úgy gondolja, hogy álmatlansága van, beszéljen kezelőorvosával. A fizikai vizsga mellett orvosa javasolhatja, hogy alvási naplót vezessen néhány hétig.
Ha orvosa úgy gondolja, hogy egy alvászavar, például az álmatlanság valószínű, javasolhatja, hogy keressen fel egy alvási szakembert.
Az alvási szakember javasolhat egy poliszomnogramot (PSG), amelyet alvásvizsgálatnak is neveznek. Az alvásvizsgálat során az alvás közben átélt különböző fizikai tevékenységeket elektronikusan figyelemmel kísérik, majd értelmezik.
Az álmatlanság kezelése
Bár vannak vény nélkül kapható alvási segédeszközök és vényköteles gyógyszerek az álmatlanságra, sok orvos elkezdi kezelni az álmatlanságot az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájával (CBT-I).
A Mayo Klinika megállapította, hogy a CBT-I általában ugyanolyan vagy hatékonyabb, mint a gyógyszeres kezelés.
A CBT-I-t arra használják, hogy megértsék, felismerjék és megváltoztassák attitűdjeiket, amelyek befolyásolják az alvás és az alvás képességét.
A CBT-I azzal a segítséggel, hogy segítsen irányítani vagy kiküszöbölni az ébren tartandó aggályokat vagy negatív gondolatokat, foglalkozik azzal a ciklussal, amelyet annyira aggaszt az alvás, hogy képtelen elaludni.
Javaslatok az alvás javítására
Számos olyan stratégia létezik, amelyek segítenek elkerülni a jó alvást akadályozó viselkedést. Jó alvási szokásokat alakíthat ki az alábbiak gyakorlásával:
- A relaxációs technikák, például a légzési gyakorlatok és a fokozatos izomlazítás segíthetnek csökkenteni a lefekvés előtti szorongást. Egyéb relaxációs technikák: meleg fürdés vagy meditáció lefekvés előtt.
- Az ingerek ellenőrzése, például a hálószoba használata csak alváshoz, és más ingerek, például az elektronika beengedése. Ez segít elkülöníteni az ágyat, mint elfoglalt tevékenységet.
- Állandó lefekvés és ébresztési idő beállítása segíthet a következetes alvás kiképzésében.
- Az alvások és hasonló alvási korlátozások elkerülése fáradtabbá teheti Önt lefekvéskor, ami segíthet javítani az álmatlanságot néhány embernél.
- Az olyan stimulánsok, mint a koffein és a nikotin elkerülése lefekvés előtt, fizikailag készen áll az alvásra. Orvosa azt is javasolhatja, hogy kerülje az alkoholt lefekvés előtt.
Orvosa javasolhat más, az alvási környezetének és életmódjának megfelelő stratégiákat, amelyek segítenek megtanulni és kialakítani az egészséges alvást elősegítő szokásokat.
Elvitel
Ami előbb következik be: szorongás vagy álmatlanság? Bármelyiket.
Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület szerint a szorongás alvási problémákat, az alváshiány pedig szorongásos rendellenességet okozhat.
Ha úgy gondolja, hogy szorongást, álmatlanságot vagy mindkettőt tapasztalja, beszéljen orvosával. Az alapos diagnózis segít a kezelés irányításában.
