A szorongásos állapotok - legyen szó pánikbetegségről, fóbiákról vagy generalizált szorongásról - rengeteg különböző tünettel jár, és nem mindegyik érzelmi.
Tünetei közé tartozhatnak olyan fizikai aggodalmak, mint az izomfeszültség, a gyomorpanaszok, hidegrázás és fejfájás, valamint érzelmi szorongás, például kérődzés, aggodalom és versenyző gondolatok.
Valami mást észrevehet? Zsibbadás és bizsergés a test különböző részein. Ez elég idegesítő lehet, különösen, ha már szorongást érez.
Szerencsére, ha zsibbad nem szorongásos tünet, ez általában nem valami komoly.
A szorongáson kívüli zsibbadás gyakori okai a következők:
- hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ülve vagy állva
- rovarcsípések
- kiütések
- alacsony B-12-vitamin, kálium, kalcium vagy nátrium szintje
- gyógyszeres mellékhatások
- alkoholfogyasztás
Miért jelenik meg a zsibbadás szorongás tüneteként néhány embernél? Hogyan lehet megmondani, hogy szorongásra vagy valami másra vonatkozik-e? ASAP-hoz kellene orvoshoz fordulnia? Téged fedeztek.
Hogy érezheti
A szorongással kapcsolatos zsibbadást sokféleképpen tapasztalhatja.
Egyesek számára tűknek tűnő érzés - ez a szúrás akkor tapasztalható, amikor egy testrész „elalszik”. Úgy is érezheti magát, mint az érzés teljes elvesztése a test egyik részében.
Más érzéseket is észlelhet, például:
- bizsergés
- a hajad szúrása felállva
- enyhe égő érzés
Míg a zsibbadás szinte bármely testrészét érintheti, gyakran magában foglalja a lábát, a karját, a kezét és a lábát.
A szenzáció azonban nem feltétlenül terjed az egész testrészen. Lehet, hogy csak az ujjbegyeiben vagy a lábujjaiban veszi észre.
Megjelenhet a fejbőrén vagy a tarkóján is. Az arcodon is megjelenhet. Vannak, akik például bizsergést és zsibbadást tapasztalnak például a nyelvük hegyén.
Végül zsibbadás jelentkezhet a test egyik vagy mindkét oldalán, vagy néhány különböző helyen jelentkezhet. Nem feltétlenül követ egy adott mintát.
Miért történik
A szorongással kapcsolatos zsibbadás két fő okból következik be.
A harc vagy menekülés válasza
A szorongás akkor fordul elő, amikor fenyegetettnek vagy stresszesnek érzi magát.
Ennek a vélt fenyegetésnek a kezelése érdekében a tested az úgynevezett harc vagy menekülés reakcióval reagál.
Az agyad azonnal jeleket kezd küldeni a tested többi részére, mondván, hogy készüljön fel a fenyegetéssel szembeni szembesülésre vagy az elmenekülésre.
Ezen készítmények egyik fontos része az izmok és a fontos szervek, illetve a test azon területeinek véráramlásának növekedése, amelyek a legtöbb támogatást nyújtanák a harcokhoz vagy a meneküléshez.
Honnan származik ez a vér?
A végtagjait vagy a testrészeit, amelyek nem annyira elengedhetetlenek a harc vagy repülés helyzetéhez. Ez a gyors véráramlás a kezektől és a lábaktól gyakran átmeneti zsibbadást okozhat.
Hyperventiláció
Ha szorongással él, lehet, hogy van tapasztalata arról, hogyan befolyásolhatja a légzését.
Ha nagyon szorong, gyorsan vagy rendszertelenül lélegezhet. Annak ellenére, hogy ez nem tarthat sokáig, mégis csökkentheti a szén-dioxid mennyiségét a vérben.
Erre válaszul az erek összeszűkülni kezdenek, és a test leállítja a véráramlást a test kevésbé lényeges területein, például a végtagokon, annak érdekében, hogy a vér ott folyhasson, ahol a legnagyobb szükség van rá.
Amikor a vér elfolyik az ujjaitól, a lábujjaitól és az arcától, ezek a területek zsibbadást vagy bizsergést érezhetnek.
Ha a hiperventiláció továbbra is fennáll, az agy véráramlásának elvesztése a végtagoknál jelentősebb zsibbadást és végül eszméletvesztést okozhat.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy a szorongás gyakran növelheti a fizikai és érzelmi reakciók iránti érzékenységet - igen, mások reakcióit, de a sajátjait is.
Néhány szorongásos, különösen egészségügyi szorongásban szenvedő ember zsibbadást és bizsergést észlelhet, ami teljesen hétköznapi okokból következik be, például túl hosszú ideig ülve, de valami komolyabbnak tartja.Ez a válasz meglehetősen gyakori, de még mindig megijesztheti és súlyosbíthatja szorongását.
Hogyan kell kezelni
Ha szorongása néha zsibbadásban nyilvánul meg, akkor néhány dolgot kipróbálhat a megkönnyebbülés érdekében.
Mozgás
A rendszeres testmozgás nagyban hozzájárulhat a szorongással kapcsolatos érzelmi distressz javításához. A felkelés és a mozgás segíthet abban is, hogy megnyugodjon, amikor hirtelen nagyon szorong.
A test mozgatása segíthet elvonni a figyelmét a szorongás okáról, egyrészt. De a testmozgás hatására a vér is folyik, és ez segíthet a légzés normális állapotában is.
Lehet, hogy nem érzi magát intenzív edzésen, de megpróbálhatja:
- tempós séta
- egy könnyű kocogás
- néhány egyszerű szakasz
- fut a helyén
- táncolj a kedvenc dalodra
Próbálja ki a légzési gyakorlatokat
A hasi (rekeszizom) légzés és más típusú mély légzés sok embernek segít a szorongás és a stressz kezelésében.
A mély légzés segíthet a zsibbadásban is, mivel ezek az érzések gyakran akkor fordulnak elő, ha légzési nehézségei vannak.
Hasi légzés 101
Ha nem tudod, hogyan kell lélegezni a hasadból, a következőképpen gyakorolhatod:
- Ülj le.
- Hajoljon előre könyökével a térdén.
- Vegyen néhány lassú, természetes lélegzetet.
Ilyen ülésekkor automatikusan lélegezni fog a hasából, így ez segíthet megismerni a hasi légzés érzését.
Megpróbálhatja az egyik kezét is a gyomrán pihenni légzés közben. Ha a gyomrod minden légzéskor kitágul, akkor jól csinálod.
Ha szokása szerint a hasi légzést gyakorolja, amikor szorongást érez, akkor megakadályozhatja, hogy a bosszantó harci vagy menekülési válasz átvegye a hatalmát.
További szorongásos légzőgyakorlatok itt találhatók.
Csináljon valami pihentetőt
Ha olyan feladaton dolgozik, amely aggasztóvá teszi Önt, próbálja meg elvonni a figyelmét egy alacsony kulcsú, élvezetes tevékenységgel, amely segíthet abban is, hogy elgondolkodjon attól, ami hozzájárul a szorongásához.
Ha úgy érzi, hogy nem léphet el, ne feledje, hogy még egy gyors 10 vagy 15 perces szünet is segíthet a visszaállításban. Később visszatérhet a stresszorhoz, amikor felkészültebbnek érzi magát produktív kezelésére.
Próbálja ki ezeket a nyugtató tevékenységeket:
- nézzen meg egy vicces vagy megnyugtató videót
- hallgasson pihentető zenét
- hívj egy barátot vagy szerettet
- igyon egy csésze teát vagy egy kedvenc italt
- töltsön egy kis időt a természetben
Amint a közvetlen szorongása elmúlik, valószínűleg a zsibbadás is elmúlik.
Ne aggódjon
Könnyebb mondani, mint megcsinálni, igaz? De a zsibbadás miatt aggódni néha súlyosbíthatja.
Ha gyakran zsibbadást tapasztal szorongással (és akkor még jobban kezd aggódni a zsibbadás forrása miatt), próbálja meg követni az érzéseket.
Talán most kissé szorongva érzed magad. Próbáljon meg egy földelő gyakorlatot vagy más megküzdési stratégiát, hogy kezelje ezeket a közvetlen érzéseket, de figyeljen a zsibbadásra. Milyen érzés? Hol található?
Ha már kicsit nyugodtabbnak érzi magát, vegye figyelembe, hogy a zsibbadás is elmúlt-e.
Ha csak szorongással tapasztalja, valószínűleg nem kell túlságosan aggódnia.
Ha felmerül, amikor nem érzi magát szorongva, vegye figyelembe, hogyan csináld naplóban érzi magát. Egyéb érzelmi vagy fizikai tünetek?
A zsibbadásban előforduló minták naplójának vezetése segíthet Önnek (és egészségügyi szolgáltatójának) abban, hogy több információt kapjon a folyamatról.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A zsibbadás nem mindig sugall komoly egészségügyi problémát, de bizonyos esetekben valami más jele lehet.
Bölcs időpontot egyeztetni az egészségügyi szolgáltatóval, ha zsibbadást tapasztal:
- elhúzódik vagy folyamatosan visszatér
- az idő múlásával egyre rosszabbá válik
- akkor történik, amikor meghatározott mozdulatokat hajt végre, például gépel vagy ír
- úgy tűnik, nincs egyértelmű oka
Különösen fontos, hogy azonnal beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha a zsibbadás hirtelen vagy fejsérülés után következik be, vagy a test nagy részét érinti (például a teljes lábát, nem csak a lábujjait).
Sürgősségi segítséget szeretne kapni, ha zsibbadást tapasztal a következőkkel együtt:
- szédülés
- hirtelen, intenzív fejfájás
- izomgyengeség
- dezorientáció
- beszédhiba
Itt van egy utolsó szempont, amelyet szem előtt kell tartani: A szorongással kapcsolatos zsibbadás enyhítésének legjobb módja maga a szorongás kezelése.
Míg a megküzdési stratégiák sokat segíthetnek, ha tartós, súlyos szorongással él, a képzett terapeuta támogatása hasznos lehet.
A terápia segíthet a szorongás kiváltó okainak feltárásában és kezelésében, ami javuláshoz vezethet összes a tüneteid közül.
Ha azt veszi észre, hogy szorongásos tünetei elkezdték befolyásolni kapcsolatait, fizikai egészségét vagy életminőségét, akkor jó alkalom lehet segítségért folyamodni.
A megfizethető terápiáról szóló útmutatónk segíthet.
Alsó vonal
Nem ritka, hogy a zsibbadást szorongási tünetekként tapasztalják, így bár a bizsergő érzések elég nyugtalanítónak érezhetik magukat, általában nem kell aggódni.
Ha a zsibbadás folyamatosan visszatér, vagy más fizikai tünetekkel fordul elő, akkor valószínűleg jelentkeznie kell az egészségügyi szolgáltatónál.
Soha nem árt szakmai segítséget kérni az érzelmi distresszért sem - a terápia ítélet nélküli teret biztosít, ahol útmutatást kaphat a szorongásos tünetek kezelésére alkalmas cselekvési stratégiákról.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
