Ha az éhségnek és a szorongásnak párkapcsolati státusza lenne, akkor valószínűleg ez "bonyolult". Az éhség szorongást válthat ki; a szorongás mind az éhséget kitörölheti, mind az étkezési vágyat kiválthatja. Az éhségnek és a szorongásnak vannak fizikai és pszichológiai elemei.
Olvassa el tovább, hogy megértse, miért aggódnak egyesek éhesek.
Miért éhes, szorongást okozhat
Az éhség és a szorongás kapcsolatának megértése segít megismerni, hogy kétféle éhség hogyan működik. A fizikai éhség akkor következik be, amikor a testének táplálékra van szüksége az energiatermeléshez. Ezt a fajta éhséget a szervezet biológiai folyamatai, például az emésztés és az anyagcsere, valamint a hormonális folyamatok stimulálják, például a kortizol és a ghrelin felszabadulása, amelyek mindkettő befolyásolhatja az étvágyat.
Ha fizikailag éhes, észreveheti azt a kellemetlen érzést, amelyet egyes kutatók „üres üreges érzésnek” vagy „éhségérzetnek” neveznek. Úgy érezheti, hogy szorító összehúzódások vannak a gyomrában, ez lehet a test módja a maradék ételrészecskék elvezetésére a következő étkezés előtt. Ha a vércukorszintje kissé csökkent, akkor gyengének, könnyednek, ingerlékenynek, remegőnek vagy fáradtnak is érezheti magát.
Az emberek étkezési vágyat is érezhetnek olyan esetekben, amikor fizikailag nem éhesek. Egyfajta pszichológiai éhséget érezhet, ha rendszeresen szokott enni, ha olyan társadalmi helyzetekben van, amikor mások esznek, vagy ha általában érzelmi jelekre reagálva eszel. Még az ételek fényképeinek látása vagy valami főzés illata is ösztönözheti a pszichológiai éhség érzését.
Bármelyik éhség szorongást okozhat. Valójában az idegi hálózatok, amelyek mind az éhség, mind a stressz reakcióit serkentik a testben, közösek. A hippokampusz, az agyalapi mirigy és a mellékvesék (az úgynevezett HPA tengely) mind az étkezési magatartást, mind a stresszre adott válaszokat ösztönzik, így nem meglepő, hogy az éhség és a szorongás ilyen szorosan összefügg.
Állatkísérletek során a kutatók azt találták, hogy patkányokban a glükóz blokkolása emelte a vérükben a stressz hormonok szintjét. A kutatók felfedezték, hogy a patkányok hangulatváltozásait a hipoglikémia okozta - és kezdték elkerülni azt a kamrát, ahol a glükóz-blokkolót kapták.
Mi a szorongás?
A szorongás félelem, aggodalom vagy félelem érzése. A szorongás tünetei a következők:
- gyors pulzus
- gyors vagy sekély légzés
- remegő
- ingerlékenység
- izzadó
- zavart, aggódó, pánikba eső vagy rögeszmés gondolkodás
- hasmenés vagy székrekedés
- alvásvesztés
A szorongást egy stresszes esemény, a stressz előrejelzése, vagy a gondolatai és észlelései okozhatják.
Ha az éhség aggasztóvá tesz, van-e hipoglikémiám?
Normális, hogy a vércukorszintje a nap különböző időpontjaiban kissé fel-le megy. Ha kellemetlenül éhesnek érzi magát, a vércukorszintje alacsonyabb lehet.
A hipoglikémia az alacsony vércukorszint orvosi fogalma. A hipoglikémia sokkal gyakoribb a cukorbetegek körében. Ha hipoglikémiát tapasztal, akkor érezheti:
- ideges
- ingerlékeny
- zavaros
- szédülő
- hányinger
- gyenge
Nem szokatlan, hogy mérsékelt hipoglikémiában szenvedő embernek fejfájása vagy homályos látása van. Ha a hipoglikémia súlyos, rohamokhoz, kómához vagy akár halálhoz vezethet.
Mivel a hipoglikémia életveszélyes lehet, ha súlyos, egyes cukorbetegeknél a hipoglikémiától való félelem alakul ki. Ez különösen aggódhat, ha éhesek. Tanulmányok szerint a hipoglikémiától félő emberek több valószínűleg többet eszik és kevesebbet mozog, ami aztán még több változáshoz vezethet a vércukorszintjükben.
Vajon a szorongás kevésbé éhes?
Ideiglenesen igen. Nem ritka, hogy az akut vagy azonnali stressz miatt teljesen elvész az étvágya. Az éhség visszaszorítása lehet a tested módja arra, hogy elmédet a túlélésre összpontosítsa.
Ha a stressz továbbra is fennáll, a szervezet több kortizolt, a stresszhormont termelhet. A kortizol érezheti az étvágyat, sőt bizonyos típusú ételekre is vágyakozhat. A kutatók azt találták, hogy a tartós stressz alatt álló emberek nagyobb valószínűséggel híznak és kalóriatartalmú ételekre vágynak.
Hogyan kezelhető az aggódó étkezés
- Figyelj a testedre. Ha megtanulja felismerni a test éhségjelzéseit, és jobban meg tudja különböztetni a pszichés és a fizikai éhséget, az megelőzheti az éhséggel kapcsolatos szorongást.
- Lassan egyél. Még azt is fontolgathatja, hogy beállít egy időzítőt körülbelül 20 percre, hogy arra ösztönözze Önt, hogy szánjon rá időt, és élvezze az egyes falatokat.
- Szüntesse meg a zavaró tényezőket. A telefonok, a televíziók és a munka megakadályozhatja, hogy teljes mértékben elégedett legyen étkezésével.
- Fontolja meg a kiegészítőket. Próbáljon magnéziumot, szelént, cinket és omega-3 zsírsavakat adni étrendjéhez. Mindegyik alacsonyabb szorongási szinthez kapcsolódott.
- Rendszeres testmozgás. A testmozgás csökkenti a stresszt és a kortizolt (a stresszhormont).
- Forduljon mentálhigiénés szakemberhez. A terápia segíthet kezelni a szorongást és az evésre gyakorolt hatásait.
Hogyan kezelik a szorongást?
Sok ember számára a szorongás csökkenthető a napi rutin egyszerű változtatásával. Érdemes felfedeznie néhány bevált és igazi relaxációs stratégiát, például a meditációt és az éberséget. A rendszeres testmozgás segít, és az egészséges táplálkozás is fontos szerepet játszhat.
Ha az életmód megváltoztatása nem elegendő a szorongásos tünetek teljes kezeléséhez, érdemes beszélnie egészségügyi szakemberrel vagy mentálhigiénés szakemberrel arról, hogy mit tapasztal. A kognitív viselkedésterápia, a fokozatos expozíciós terápia és a gyógyszerek egyaránt hatékonyan segítették az embereket a szorongás kezelésében.
Mi a kilátás a szorongó emberekre?
Az enyhe szorongás kezelhető, és sok ember képes megváltoztatni étkezési szokásait, hogy megakadályozza az éhség túlságosan megterhelését.
A szorongásos rendellenességekkel diagnosztizált, a cukorbetegek és a rendezetlen táplálkozásban szenvedők számára fontos, hogy együttműködjenek az egészségügyi szolgáltatókkal az éhséggel kapcsolatos szorongás kezelésében. Kezelés nélkül hagyott súlyos szorongás ronthatja életminőségét, megzavarhatja kapcsolatait és növelheti a súlyos egészségi állapot kockázatát.
Alsó vonal
Ha fizikailag éhes vagy, akkor számos fizikai és pszichológiai tünetet tapasztalhatsz, hasonlóan azokhoz, amelyeket szorongáskor tapasztalsz. E hasonlóságok oka lehet az éhség és a szorongás, amelyek ugyanazt a jelátviteli hálózatot és a hormonokat használják.
Az éhséggel kapcsolatos szorongás megbirkózása kihívást jelenthet, de a tudomány által támogatott módszerek léteznek a fizikai és pszichológiai interakciók ezen összetett halmazának kezelésére.
.jpg)
.jpg)
