Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Minden edzés után öt perccel el akarja kezdeni a tartalékolást.
Amikor a jógás hallgatókra kényszerül az idő, az első dolgok a Savasana. Az a rövid időszak, amikor a holttestben pózol az óra végén, engedékenynek érezheti magát, amikor még millió dolog van, hogy áthúzza a teendők listáját.
De kihagyhat számos elme- és testelőnyt, ha kihagyja a Savasana-t a jóga, a HIIT vagy bármely más edzés után.
Ha tágabban értelmezed a Savasana-t, mint az éberségi meditációs gyakorlatot, amely bármilyen típusú gyakorlat (nem csak a jóga) után alkalmazható, akkor ez a látszólag inaktív időszak valóban hatalmas.
"A Savasana lehetővé teszi a test számára, hogy felszívja az edzés teljes hatását" - magyarázza Tamsin Astor jógatanár, a kognitív idegtudományok doktora és a Habit Force: Engedd szabaddá hatalmadat nagy szokások fejlesztésével. "Különösen ebben az aktív, túlstimulált világban a kényszerpihenő ideje, hogy semmit ne tegyen, csak a lélegzetre koncentráljon, esély arra, hogy valóban elengedje."
Íme néhány a Savasana legnagyobb előnyeiből, és arról, hogyan lehet bármilyen gyakorlat kiegészítéseként használni.
A Savasana enyhíti az edzés során felépülő fizikai és szellemi stresszt
Akár napüdvözleteket végez, akár HIIT órát vesz igénybe, akár kerékpározik, a testmozgás mély hatással van a testre. A szíved gyorsabban ver, a tested izzad, a tüdőd pedig erősebben lélegzik.
Más szavakkal, a testmozgás stresszt jelent a testre - és a Savasana bevitele vagy meditáció edzés után segít visszahozni a homeosztázisba vagy a test kiegyensúlyozott állapotába.
"A tested nem különbözteti meg a stresszt a tigris elől való futástól, a hosszú munkanap vagy a parkban való futástól" - mondja Dr. Carla Manly, klinikai pszichológus, jóga- és meditációs oktató. „A testmozgás ebbe a harcba vagy menekülésbe kerül. Ezek a helyzetek arra késztetik a testet, hogy elárassza magát adrenalinnal és kortizollal. A test minden kritikus funkcióját kivéve kikapcsol. ”
Az edzés utáni pihenés ellensúlyozza a test stresszreakcióit - jegyzi meg.
Ez nem csak a hormonjainkról szól. A Savasana mint meditációs gyakorlat segít abban is, hogy a szervek visszatérjenek a rendszeres működésükhöz, miután túlhajtásban végeztek edzés közben, elősegítve ezzel a gyógyulást.
"A meditáció hatalmas előnyökkel jár a fizikai egészség szempontjából, például csökkent vérnyomás, fokozott immunitás és javult tüdőfunkció" - mondja Astor.
Ha hagyjuk, hogy a test testgyakorlás után lecsavarodjon - ahelyett, hogy a boltba vagy az irodába csavaroznánk -, a nyugalom érzetét kelti. Tanulmányok pedig azt mutatják, hogy a rendszeres meditációs gyakorlat hosszú távon segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást (csakúgy, mint a testmozgás).
A kettő kombinálása segíthet még nagyobb stresszoldásban.
A Savasana-val végzett kemény munka megjutalmazása segíthet a testmozgás megszokásában
A testmozgás rendszeres rutinná alakítása kihívást jelenthet. Legtöbben számos kifogással állhatnak elő az edzőterem elhagyására. A Savasana lehet az egyik módja annak, hogy a testmozgást szokássá változtassa.
„A Savasana segíthet az embereknek, hogy ragaszkodjanak a testmozgáshoz. Lényegünkben állatok vagyunk, és akár jutalmazási rendszeren dolgozunk, akár tudatosan, akár tudat alatt. Ez a pihenőidő olyan, mint egy beépített jutalmazási rendszer. ”- mondja Manly az Healthline-nak.
Az a tudat, hogy boldogulhatsz akár a hagyományos Savasanában, akár egyszerűen a padon meditálva, ösztönzést jelenthet a testedzésre.
A Savasana segíthet az edzés utáni magas szinten tartásában a nap folyamán
Tudja azt a természetes magaslatot, amelyet edzés után kap? A Savasana segíthet az emelkedett hangulat meghosszabbításában, még jóval azután, hogy lelépett a szőnyegről - mondta Manly.
"Ha valóban lelassíthatod és élvezheted a többit, akkor ezt a kikapcsolódást a napod következő részében is átélheted" - mondta. "Ez lehetővé teszi a test számára, hogy jól érezze magát olyan neurokémiai anyagokkal, amelyek segítenek fenntartani jó hangulatát."
A tudatosság és a testmozgás kombinálásának hosszú távú mentális egészségügyi előnyei is vannak. Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a klinikai depresszióban szenvedők óriási javulást észleltek a tüneteikben, amikor 30 percig meditáltak, mielőtt nyolc héten keresztül hetente kétszer eltalálták volna a futópadot.
A Savasana olyan ellenálló képességet épít, amelyet felhasználhatunk mindennapjainkban
Meglepő módon a Savasana-t a jóga egyik legnagyobb kihívást jelentő pózának tartják. Nem könnyű lefektetni, ellazítani a lélegzetet és elnémítani a fecsegést az elmében. De az elme és a test fegyelmezése a szigorú tevékenység után történő meditációra olyan rugalmasságot épít, amelyet az élet más területein is fel lehet használni.
„Amikor képesek vagyunk megpihenni ezt a pihenést, akkor általában kevésbé ingatnak meg a külső események. Belső bizalmat és jólétet ad nekünk ”- osztja meg Manly.
Ahogyan megtanulod elengedni az élet apró gondjait, amikor Savasanában tartózkodsz, fejleszted azokat a képességeket is, amelyekkel tudatosan reagálsz egy nehéz helyzetben.
A Savasana mindig jelen van és örömtelibb
Milyen gyakran gondol másra, mint arra, amit éppen csinál? Egy 2010-es tanulmány, amely világszerte 2250 felnőtt iPhone-válaszait gyűjtötte össze, feltárta, hogy gondolataink majdnem felének semmi köze ahhoz, ami az adott pillanatban zajlik.
További elemzés után az adatok azt is kimutatták, hogy az emberek általában kevésbé voltak boldogok, ha gondolataik nem illeszkedtek cselekedeteikhez.
A savasana és a meditáció segíthet abban, hogy az itt és a mostra koncentráljunk, és ezáltal örömtelibbnek érezhetjük magunkat egész életünkben - magyarázza Astor.
Legközelebb, amikor osztálytársai elkezdik feltekerni a szőnyegüket, és közvetlenül Savasana előtt merészkednek ki a stúdióból - vagy ha kedvet kaptok rohanás után visszazuhanni a munkába - duplázzuk meg saját meditációnkat.
Így gyakorolhat aktív pihenést edzés után, hogy megszerezhesse Savasana szellemi és fizikai előnyeit.
Hogyan kell bevenni a Savasana-t
- Tegye félre az edzés után 3-10 perccel. Irány egy csendes hely, ahol a földön feküdhet vagy leülhet.
- Feküdj háttal a földön, a lábad csípő szélességben, karja elernyedt a test mellett, tenyere felfelé.
- Csukd be a szemed és lazítsd a légzést. Engedje el az edzés közben felmerülő izomfeszültségeket. Próbálja megtisztítani az elméjét. Ha felmerülnek a gondolatok, ismerje el őket, és engedje el őket.
- Lehet, hogy álomba merül, de próbáljon ébren maradni és tudatában lenni a jelen pillanatnak. A Savasana - vagy bármilyen meditáció - valódi előnyei akkor fordulnak elő, amikor szem előtt tartva és szándékosan közelít hozzá.
- Ha készen áll a Savasana befejezésére, vigye vissza az energiát a testbe az ujjaival és a lábujjaival integetve. Görgessen a jobb oldalára, majd lassan mozogjon kényelmes ülő helyzetbe.
Joni Sweet szabadúszó író, aki az utazásra, az egészségre és a wellnessre specializálódott. Munkáját a National Geographic, a Forbes, a Christian Science Monitor, a Lonely Planet, a Prevention, az HealthyWay, a Thrillist stb. Tarts vele tovább Instagram és nézd meg portfólió.
