Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A piacon található hatalmas mennyiségű fehérjepor ijesztővé teheti az egyik kiválasztását, de ez azt is jelenti, hogy valószínűleg több is van, amely megfelel az Ön igényeinek.
Olvassa el, hogy megismerje a felső fehérjeporokat. A kívánt eredmények és az előnyben részesített összetevők alapján kiválaszthatja azt a terméket, amelyik a legjobban megfelel Önnek.
Hogyan választottuk
A következő fehérjeporokat választottuk az alábbiak alapján:
- felhasználói visszajelzések
- az összetevők minősége és a táplálkozás szintje
- árpont
Árképzési útmutató
- $ = unciánként 1 USD alatt
- $$ = $ 1–2 USD unciánként
- $$$ = unciánként több mint 2 USD
Az Healthline válogatja a legjobb fehérjeporokat
A legjobb tejsavófehérje porok
A tejsavó egy tejalapú fehérje, amely gyorsan és egyszerűen emészthető és felszívódik, ami segíthet abban, hogy teljes és energikus legyen. A tejsavófehérje jó választás lehet az edzés során.
Protein Milkshake Organic Grass-Fed fehérjepor
- Kalória: 110
- Fehérje: 22 g
- Szénhidrátok: 1 g
Ár: $$
Ez a tejsavófehérje por alacsony szénhidráttartalmú lehetőség, amelyet olyan emberek számára forgalmaznak, akik fogyni, fokozni akarják az anyagcserét és növelik az izomtónust. Nem tartalmaz hozzáadott cukrot, és úgy tervezték, hogy segítsen csökkenteni a cukor utáni vágyat, miközben kielégíti édességét.
Ez a fehérjepor magas pontszámot kap az ízben, az Amazon véleményezői megjegyzik, hogy hiányzik belőle a más fehérjeporokhoz hasonló keserű utóíz. A por többféle ízben kapható, köztük cupcake tészta, csokoládé mousse torta és vanília karamell.
A keverék krémes állagú, hozzáadható tejhez, joghurthoz vagy turmixokhoz egy gyors és könnyű desszert vagy rágcsálnivaló érdekében. További receptötletek a Protein Milkshake-től.
SFH tiszta tejsavó fehérje
- Kalória: 130
- Fehérje: 23 g
- Szénhidrátok: 4 g
Ár: $$
Ez a vanília ízű tejsavófehérje por csodálatos ízéről, könnyű felszívódásáról és összetevőiről ismert.
Új-Zélandon fűvel táplált, szabadon tartott tehenekből származik, ez a minimálisan feldolgozott tejsavópor nem tartalmaz szóját, glutént vagy mesterséges összetevőket, és alacsony a laktóztartalma. Szarvasmarha növekedési hormonokat nem használnak.
Ez jó választás lehet, ha a testsúly kezelésére és az izmok növelésére törekszik.
A legjobb kazeinfehérje por
A kazein emészthető és lassan felszívódik, ami segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, vagyis csökkentse az étvágyat. A lassabb emésztés és felszívódási arány is segíthet az izomnövekedés támogatásában hosszabb ideig.
BulkSupplements kazein fehérje por
- Kalória: 112
- Fehérje: 26 g
- Szénhidrátok: <1 g
Ár: $$$
Ez az ízesítés nélküli kazein fehérje por felhasználható izmok felépítésére. Segíthet az izmok helyreállításában is az edzések után.
Ez a por nem tartalmaz töltőfehérjét. Ez szintén jó kalciumforrás - 578 milligramm vagy a napi ajánlott érték (DV) 45 százaléka adagonként - ami javíthatja a fogak és a csontok egészségét.
Ez a por jó választás lehet turmixokhoz vagy süteményekhez való hozzáadáshoz, mert nem csomósodik össze. Használható fehérjepehely készítéséhez is, amely egy fagyasztott fehérje fagylalt.
A legjobb tojásfehérje fehérjepor
A tojásfehérje fehérje tele van aminosavakkal, amelyek hozzájárulnak a sovány izomerő felépítéséhez, valamint elősegítik az izmok helyreállítását és helyreállítását.
MRM tojásfehérje
- Kalória: 100
- Fehérje: 23 g
- Szénhidrátok: 2 g
Ár: $$
Ez a tojásfehérje fehérjepor tejmentes, így jó választás azok számára, akik laktóz-intoleranciában szenvednek. Gluténmentes is, és olyan eljárással extrahálják, amely könnyen emészthetővé teszi.
Ezenkívül a por nem tartalmaz GMO-kat, antibiotikumokat és hormonokat.
A por nem krétás, remekül keverhető turmixokban, kókusztejben és lében. A vanília vagy csokoládé íze ízletes adalékot jelent a zabpehelyhez, különösen, ha desszertet szeretne. Legyen kreatív az MRM receptötleteivel.
A legjobb kollagén fehérje por
A kollagén az izmok egyik alkotóeleme, és testének kollagénnel történő kiegészítése elősegítheti az izmok növekedését az edzés után. Ez az izmok megfelelő működését is elősegítheti.
Ezenkívül egy 2015-ben végzett, 53 65 év feletti férfit vizsgáló tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy a kollagénpótlás segíthet csökkenteni az életkorral összefüggő izomveszteséget, ha ellenállóképességgel együtt alkalmazzák.
Ez a tanulmány csak a férfiakat vizsgálta, ezért további kutatásokra van szükség a kapcsolat jobb megértéséhez.
Willis Nutrition tiszta kollagén peptidek
- Kalória: 120
- Fehérje: 30 g
- Szénhidrátok: 0 g
Ár: $$
Ez a szarvasmarha-kollagén peptid fehérjepor glutén- és tejtermékmentes, könnyen emészthető és felszívódó. Ez egy nem GMO-termék, amelyet Brazíliában fűvel táplált, legelőn nevelt tehenekből nyernek.
Ez a por segítheti az egészséges kollagéntermelést, amely viszont támogathatja az egészséges izmokat, csontokat és ízületeket.
Az ízesítetlen por keverhető italokba, turmixokba és levesekbe.
A legjobb növényi fehérjeporok
A növényi eredetű fehérjék, mint például a rizs, a borsó és a kender, ideálisak olyan emberek számára, akik vegánok, vagy nem tolerálják a tejfehérjét vagy a laktózt. A növényi fehérjék minden típusának megvannak a maga egyedi előnyei.
Például a sárga hasított borsóból készített borsófehérje segíthet az izomtömeg növelésében, ha ellenállási edzéssel kombinálva alkalmazzák - derült ki egy 161 férfi 2015-ös tanulmányából.
A barna rizsfehérje por ugyanolyan izomépítő előnyökkel járhat, mint a tejsavófehérje, egy 2013-as, főiskolás korú férfiak bevonásával végzett tanulmányban.
A kenderfehérje teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Emellett könnyen emészthető.
Intelligens 138 borsófehérje
- Kalória: 130
- Fehérje: 27 g
- Szénhidrátok: 4 g
Ár: $
Ez a tiszta borsófehérje vasat és minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Ez az alacsony szénhidráttartalmú por nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy mesterséges ízeket, és olyan emberek számára alkalmas, akik vegánok, vagy akiknek glutén- vagy tejmentes lehetőségekre van szükségük.
A por földes, természetesen édes kakaóízű, és turmixokban, pudingokban vagy italokban jól keveredik. Vanília ízben is kapható. Nézze meg a Smart 138 receptöt.
Zen Principle szerves barna rizspor
- Kalória: 124
- Fehérje: 26 g
- Szénhidrátok: 2,3 g
Ár: $
80 százalékos fehérjéből készült, ez a kis tételű, organikus barna rizsfehérje por szója és glutén mentes. Ideális választás vegán emberek vagy laktózmentes étrendet követők számára. Könnyen emészthető és nem okoz puffadást.
A por mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, a gyulladáscsökkentő vegyületek és a vas mellett.
A barna rizspor ideális edzés előtt bevenni, és javíthatja a teljesítményt. Edzés után is beveheti, hogy elősegítse az izmok helyreállítását és növekedését.
Ez a por finom állagú, nem hagyja a turmixgép maradványait, így könnyen keverhető forró vagy hideg italokba és turmixokba.
Navitas Organics kenderpor
- Kalória: 120
- Fehérje: 13 g
- Szénhidrátok: 11 g
Ár: $$
Ez a szerves kenderpor hozzájárulhat az energia növeléséhez, és jó magnézium-, vas- és rostforrás. Tartalmaz továbbá omega-3 és omega-6 zsírsavakat és mind a kilenc esszenciális aminosavat.
Ez a kenderpor alkalmas olyan emberek számára, akik gluténmentes lehetőségeket igényelnek és emésztési érzékenységgel rendelkeznek.Földes, diós ízű, krétás utóíze nincs, lisztpótlóként használható.
A por jól oldódik, így finom adalékot kínál a turmixokhoz, joghurthoz és pékárukhoz. Adhat hozzá mártásokhoz, salátákhoz és levesekhez is. Nézze meg a Navitas Organics receptötleteit.
Seed Oil Company szerves tökmag fehérjepor
- Kalória: 104
- Fehérje: 19,6 g
- Szénhidrátok: 2,7 g
Ár: $$
Ezt a nyers tökmagport Oregonban organikusan állítják elő. A sütőtök fehérje könnyen emészthető, és alkalmas olyan emberek számára, akik vegánok, laktóz-intoleránsak vagy gluténmentes étrendet követnek. Cink-, vas- és magnéziumtartalma is magas.
Ez a por felhasználható turmixok, palacsinták vagy pékáruk készítéséhez. Ez segíthet a hangulat javításában és az alvás elősegítésében is a magas triptofánszint miatt. A triptofán egy aminosav, amely a szerotonin előfutára.
Ezt a fehérjeport egy pohár tejbe, zabpehelybe vagy más egészséges szénhidrátba keverhetjük.
Földi táplálék Superfood fehérje
- Kalória: 100
- Fehérje: 20 g
- Szénhidrátok: 2 g
Ár: $$$
Ez a nyers szuperélelmiszer fehérje por szerves és GMO-mentes. Ez egy vegán por, amely glutént, szóját és cukrot is tartalmaz.
A növényi por nyers zöldeket tartalmaz, beleértve a kelkáposztát, a brokkolit és a spenótot, valamint olyan szuperételeket, mint a spirulinát és a macát. A por tartalmaz még barna rizst, sacha inchi-t és áfonyafehérjéket, valamint mind a kilenc esszenciális aminosavat.
Az emberek ezt a port úgy írják le, hogy remek íze van, így könnyen iható és élvezhető. Ízesítetlen, vaníliás és csokoládé változatban kapható. Találhat receptötleteket a földi táplálkozásból is.
Nutrex Hawaii hawaii Spirulina Protein Shake
- Kalória: 100
- Fehérje: 16 g
- Szénhidrátok: 6 g
Ár: $$$
Ez a vaníliaízű spirulina fehérjepor rhodiolát és ginzenget tartalmaz. A Rhodiola segíthet az állóképesség javításában, lehetővé téve, hogy hosszabb ideig vagy fokozottan ellenálljon a testmozgásnak, ha kiegészítésként veszi igénybe edzés előtt.
A ginseng segíthet csökkenteni a fáradtságot és növelheti a fizikai teljesítőképességet. A tanulmányok 2016-os felülvizsgálatának eredményei azonban nem voltak meggyőzőek, ezért további kutatásokra van szükség ezen állítások alátámasztására.
Ez a vegán fehérjepor borsót, rizst és lucernát is tartalmaz, kukorica, szója és gluténmentes. Ez jó B12-vitamin-, K-vitamin- és vasforrás.
Hozzáadhatja ezt a port kedvenc turmixához, salátájához és salátaöntetéhez. Találhat receptötleteket a Hawrei Nutrex-től is.
Ez a por tabletta formájában is kapható.
Hogyan kell használni a fehérjeport
A fehérjeport sokféleképpen lehet bevenni. A legegyszerűbb módszer egy itallal összekeverni, vagy más hozzávalókkal turmixolni.
A fehérjepor egyszerű ételekhez is keverhető, például joghurthoz, zabpehelyhez vagy mártogatósokhoz.
Időtakaró tipp
Időmegtakarítás céljából készítsen egy nagyobb adag turmixkeveréket, majd fagyassza le, hogy egyedi popsikert készítsen.
Ha kedve támad kreatív lenni, kísérletezzen a fehérjepor használatával a szokásos receptek kiegészítéseként vagy helyettesítéseként. Például használhat fehérjeport levesekben, zöldségburgerekben és pékárukban.
Miután eldöntötte, milyen egészségügyi céljai vannak, eldöntheti, hogy mikor vegyen be fehérjeport. Érdemes egy nagy adagot vagy több kis adag fehérjét fogyasztani naponta.
Ha fogyni akar, egész nap adhat hozzá magas fehérjetartalmú ételeket.
Ha fehérjeport használ az atlétikai teljesítmény vagy az állóképesség javítására, akkor az edzés előtt vagy alatt is kaphat fehérjeport.
Az izomépítéshez fogyasszon fehérje port az edzés befejezését követő 2 órán belül.
Kis mennyiségű fehérje fogyasztása egész nap segít megelőzni az izomvesztést.
A fehérjepor alvás előtt történő bevétele elősegítheti az izmok egyik napról a másikra történő helyreállítását.
Hogyan válasszunk fehérjeport
A fehérjeporok népszerű választás azoknak a fitneszrajongóknak, akik izomépítésre és -hangolásra vágynak, miközben javítják a sportteljesítményt.
Népszerűek azok között is, akik táplálkozási korlátozások miatt kívánják kiegészíteni étrendjüket, vagy egyszerűen csak azért, hogy egészséges fehérjeforrást adjanak hozzá.
A fehérjeporok gyors és egyszerű módja lehet a fehérje megszerzésének is, ha időre szorul.
A fehérjeporok különféle fehérjeforrásokból készülnek. Az Ön számára legmegfelelőbb fehérjepor megtalálásához el kell döntenie, hogy mely összetevők feleljenek meg legjobban az Ön igényeinek.
Az állati eredetű fehérjeporok a következők:
- kazein
- savó
- kollagén
A növényi eredetű fehérjeporok közé tartozik a borsó, a rizs és a kender.
Keressen olyan fehérjeporokat, amelyek a lehető legkevesebb összetevőt tartalmazzák. És mindig gondosan ellenőrizze a címkéket, és figyeljen minden adalékanyagra, beleértve a nátriumot, a cukrokat vagy a mesterséges színezékeket és ízeket.
Milyen típus a legjobb?
A kiválasztott fehérjepor típusa az Ön igényeitől és a kívánt eredményektől függ, például:
- izomépítés
- fogyás
- napi fehérjeszükségletének kielégítése
A tejsavó és a kazein a legjobb választás, ha tejterméket fogyaszt, és csökkenteni szeretné a testzsírt és felépíteni az izmokat. Kerülnie kell az ilyen típusú fehérjeporokat, ha vegán vagy vegetáriánus, vagy tejmentes étrendet követ.
Egyes fehérjeporforrások nem kívánt mellékhatásokat is okozhatnak.
Gondosan mérlegelje, hogy a választott fehérjepor hogyan befolyásolhatja hormonszabályozását, különösen, ha bármilyen ösztrogén-, inzulin- vagy pajzsmirigy-problémája van.
Néhány fehérjeport kifejezetten férfiaknak vagy nőknek terveztek. Azok a férfiak, akik izomgyarapodásra és zsírvesztésre vágynak, választhatnak tejsavó- vagy kazeinporokat. A szója-, borsó- és rizsfehérjék jó növényi alapú lehetőségek.
A nők állati alapú lehetőségei a tejsavó, a kollagén és a tojásfehérje. A növényi alapú választások között szerepel a borsó, a kender és a barna rizs.
Biztonságos?
A fehérjeporok általában jól tolerálhatók és kevés mellékhatással rendelkeznek, így a legtöbb ember számára biztonságosak.
Lehetséges azonban, hogy bizonyos típusú fehérjék hatással lehetnek rád, különösen az emésztés szempontjából. Bizonyos típusú fehérjék gázt, puffadást vagy gyomorgörcsöt okozhatnak. Bőrreakciók is lehetségesek.
Beszéljen orvosával, ha egészségi állapota van, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyekre a fehérjeporok hatással lehetnek.
A tejsavófehérje kölcsönhatásba léphet:
- albendazol (Albenza)
- alendronát (Fosamax)
- néhány antibiotikum
Beszéljen orvosával, mielőtt fehérje port fogyasztana, ha terhes vagy szoptat.
Elvitel
Új fehérjepor kipróbálása során figyeljen arra, hogy a test hogyan reagál. Mint minden kiegészítőnél, érdemes olyan gyakran szünetet tartani, vagy váltogatni a különböző termékeket.
A legtöbb ember rengeteg fehérjét kap az elfogyasztott ételek révén.
Azonban, ha növelni próbálja a fehérje bevitelét, egy fehérje turmixolás vagy a fehérjepor hozzáadása olyan ételekhez, mint a zabpehely és a joghurt, segíthet az Ön igényeinek kielégítésében.
És ne felejtsen el rengeteg egész, friss ételt bevinni étrendjébe, beleértve a fehérje és a rost természetes forrásait is, a víz mellett.
