Vajon a stressz miatt leesett és túlterhelt? Ez megtörténik, így nincs oka szégyenkezni.
Bármi legyen is a stressz hátterében álló körülmény, csak egy lehetőséget láthat: előre botorkálni, megpróbálni megakadályozni, hogy nehéz terhei eltemetjék. Dolgozni kell, tehát folytatod, abban a reményben, hogy a stressz nem hozza ki a legjobbat, és a teljes érzelmi összeomlást táplálja.
Egy másik lehetőség azonban nyitva állhat előtted. Itt van, mit kell tudni a stressz szabadságról.
Először ellenőrizze, hogy érzi magát
A forgalmas vagy mérgező munkahelyi igények megadóztathatják fizikai és érzelmi energiáját, különösen akkor, ha a hétköznapi élet kihívásai más sarkokból is rátok néznek.
A könyörtelen stressz pedig gyors útra terelheti a kiégést, így annyira elárasztva lehet, hogy a „rosszon” kívül nincs is ereje mérlegelni az ön érzését.
A stressz szabadság kihasználásához azonban általában meg kell vitatnia a tüneteit egy mentálhigiénés szakemberrel vagy egészségügyi szolgáltatóval, valamint az emberi erőforrásokkal (HR) foglalkozó részlegével.
Ez azt jelenti, hogy világosan meg kell magyaráznia a tüneteit, és be kell mutatnia, hogyan befolyásolják mindennapi életét - ahogyan leírhatja egy fizikai betegség tüneteit is.
Ha egyedül hallgat egy kis időt, esélyt adhat egy gyors önértékelés elvégzésére. Fogjon egy tollat és egy kis papírt, hogy néhány jegyzetet készítsen, amelyeket megoszthat az egészségügyi szolgáltatóval.
Tekintsük a következő:
Érzelmi jelek
Nagy stressz esetén úgy érezheti:
- szorongó vagy nyugtalan
- ingerlékenyebb vagy dühösebb a szokásosnál
- szomorú vagy könnyes
- meghatározott aggodalmak vagy homályos félelemérzet foglalkoztatja
- motiválatlan vagy képtelen koncentrálni
Az érzelmi tünetek gyakran befolyásolják a munkavégzést, és megnehezítik a stressz enyhítését elősegítő tevékenységek folytatását. Ha a szomorúság vagy ingerültség nem érdekli a barátok látásában, akkor inkább visszahúzódhat, ahelyett, hogy a szeretteihez fordulna támogatásért.
Sok súlyos stresszel szembesült ember ételt vagy anyagokat is használ érzéseinek kezelésére. Találhatja magát:
- stressz evés
- nagyon keveset eszik
- többet iszik a szokásosnál
- dohányzó
Túl sokáig a stressz az életminőség hirtelen csökkenéséhez vezethet, akár depresszióhoz vagy öngyilkossági gondolatokhoz is hozzájárulhat.
Fizikai jelek
A stressz rengeteg fizikai tünetet is okozhat, beleértve:
- álmatlanság, rémálmok és egyéb alvási problémák
- gyakori fejfájás
- feszültség és fájdalom az izmokban és a mellkasban
- az étvágy megváltozik
- hányinger vagy emésztési problémák
Ezeknek a tüneteknek messzemenő hatása lehet. Ha problémái vannak az alvással, valószínűleg fáradtnak érzi magát a nap folyamán. Előfordulhat, hogy összpontosít, vagy észreveszi, hogy sok hibát követ el.
A stresszt kísérő feszültség és fájdalom befolyásolhatja energiaszintjét, így kevés motiváció adódik a fizikai aktivitásra. A szorongásra való reflektálás, amely megakadályozza a szokásos tevékenységeit, végül depresszió és reménytelenség érzését keltheti.
Ismerje meg az FMLA-t
A családi és orvosi szabadságról szóló törvény (FMLA) számos fontos védelmet kínál az egészségügyi problémákkal küzdő munkavállalók számára.
Ez a törvény lehetővé teszi, hogy vegye Kifizetetlen távol maradjon a munkától, ha beteg családtagra van szüksége, vagy ha olyan súlyos testi vagy lelki egészségi tüneteket tapasztal, amelyek megakadályozzák a munkát.
Néhány rövid tény az FMLA-ról:
- Általában nem fog fizetést kapni az FMLA alapján. Egyes vállalatok továbbra is fizethetnek szabadságban lévő munkavállalóknak, de az FMLA ezt nem követeli meg.
- A munkahelyed lehet lehetővé teszi, hogy betegnapokat vagy felhalmozott szabadságot használjon, így fizetni fog a szabadságának egy részéért. Ez a vállalati politikától függ.
- Az FMLA alapján továbbra is egészségbiztosítási ellátásokat kap.
- Ha vállalatának kevesebb mint 50 alkalmazottja van, előfordulhat, hogy nem kínál ilyen típusú szabadságot. Az állami ügynökségeknek és az iskoláknak azonban követniük kell az FMLA-t, függetlenül attól, hogy hány alkalmazottjuk van.
- A jogosultság megszerzéséhez legalább 12 hónapig dolgozni kell a munkáltatónál. Az elmúlt évben legalább 1250 órát, azaz heti 26 órát kellett ledolgoznia.
- Az FMLA akár 12 hét fizetés nélküli szabadságot is lehetővé tesz. Munkája ebben az időben védett. Ha munkáltatója nem tudja pontosan ugyanazt a munkát adni visszatéréskor, akkor hasonló pozíciót kell adnia nagyjából azonos fizetéssel.
Az FMLA nem tűnhet különösebben hasznosnak, mivel valószínűleg nem fog fizetni. De gondolj így: Még 1 vagy 2 hét táv is elég lehet a stressz enyhítésére. Ráadásul jogosult lehet ideiglenes rokkantsági biztosításra (erről bővebben később).
Időpont egyeztetése az egészségügyi szolgáltatóval
Ahhoz, hogy az FMLA-juttatásokat munkáltatójától megkapja, általában szüksége van egy egészségügyi szolgáltató dokumentációjára. Ennek a dokumentációnak tartalmaznia kell, hogy tartós tüneteket tapasztal, amelyek negatívan befolyásolják egészségét és munkaképességét.
Itt lesznek hasznosak azok a jegyzetek, amelyeket készített. Igazságtalannak tűnhet, hogy „be kell bizonyítania” mennyire szorongott, de a stressz tünetei gyakran mások számára nem láthatók. Az orvosok nem tudják diagnosztizálni a stresszt gyors tamponnal vagy vérvizsgálattal, ezért inkább meg kell adniuk az érzéseket.
Ha lehetséges, keressen fel egy olyan egészségügyi szolgáltatót, aki ismeri valamilyen kórtörténetét. Ha már dolgozik terapeutával, mindenképpen vegye figyelembe az esetleges összefüggéseket a jelenlegi tünetei és egyéb problémák között, amelyekhez már segítséget kap.
Ügyeljen arra, hogy megemlítse:
- fizikai és érzelmi tünetek
- hogy a tünetek hogyan befolyásolják az egészségedet és a munkád teljesítményét
- mióta vannak tüneteid
- hogy romlottak-e az idők során
A terapeuta vagy az egészségügyi szolgáltató azt is megkérdezheti, hogyan kezeli önállóan a stresszt, ezért készüljön fel néhány kipróbált megküzdési technika megosztására. A részletes kép segíti az ellátást nyújtó szolgáltatót abban, hogy jobban megértse az ön életében felmerülő díjterheket.
Ha jelenlegi helyzete megakadályozza a cselekvésben, magyarázza el ezt is. Talán egyedülálló szülő vagy, aki a munka és a gyermekgondozási feladatok között alig lélegzetvételnyi idővel rohan, nem beszélve az öngondoskodás gyakorlásáról.
Beszéljen a munkáltatójával
A szabadság igényléséhez beszélnie kell a HR osztályával, bár valószínűleg a közvetlen felettesét is szeretné tájékoztatni.
Ha nagyvállalatnál dolgozik, az alkalmazotti irányelvek kézikönyve konkrét útmutatást adhat arra vonatkozóan, hogy kihez kell fordulni. A megbeszélés időpontjában tájékoztassa a HR-tisztet arról, miről akar beszélni, mondván valamit a következővel: „Szeretnék szabadságot kérni egészségi állapot miatt”.
Vigye el dokumentációját a megbeszéléshez, és készen áll arra, hogy válaszoljon arra a kérdésre, hogy a stressz hogyan befolyásolta az egészségét és a munkáját. Legyen őszinte a stressz kezelésére tett erőfeszítéseivel és a megküzdési nehézségekkel kapcsolatban.
Ha bizonyos munkahelyi irányelvek, mint például a veszélyes környezetek vagy a túlórára vonatkozó követelmények, fokozták a stresszt, közölje ezeket egyértelműen és tisztelettel.
Például azt mondhatja: "Tudom, hogy a merev határidők lehetővé teszik ügyfeleink számára, hogy időben megkapják megrendeléseiket, de a megrendelések folyamatosan érkeznek, és nincs elég támogatásom az ígért átfutási idő biztosításához."
Beszéljen a munkáltatójával, amint megtudja, hogy szabadságra van szüksége. Sok munkaadó 30 napos előzetes értesítést igényel, ha lehetséges. Ha sürgösebben kell szabadságot elvonnia, akkor is minél több értesítést kell megadnia.
HR osztálya további útmutatásokat vagy információkat is felajánlhat más lehetséges lehetőségekről.
Egyes munkahelyek ideiglenes rokkantsági biztosítást kínálnak, egyfajta fizetett orvosi szabadságot. Ez az előny nem mindig fedi le a mentális egészségi kérdéseket, például a stresszt, de mégis érdemes rákérdezni, mivel pótolhatja azokat a béreket, amelyeket elveszít a szabadságkor.
A szabadidő maximális kihasználása
Miután megkezdi a stressz szabadságot, úgy érezheti, mintha az a hatalmas súly, amely lenyomva tartja magát, végre megemelkedett volna. De a stressz szabadság nem egészen azonos a nyaralással. Az Ön „munkája” szabadság alatt a gyógyulás felé törekszik.
Ezek a stratégiák segíthetnek:
Az öngondoskodás prioritása
A tipikus munkarendtől való mentesség több időt jelenthet az alváshoz, a tápláló ételek elkészítéséhez, a minőségi idő eltöltéséhez a szeretteivel és a testmozgáshoz.
Ezek a változások nagy változást hozhatnak, de az öngondoskodás magában foglalja az időt a hobbikra és más élvezetes tevékenységekre is, amelyek ellazítanak és feltöltődnek, például:
- barátokat látni
- időt tölteni a természetben
- meditál
- naplóírás vagy művészet
Ha olyan sokáig küzdött a stresszel, hogy küzdenie kell annak emlékezésével, hogy néz ki a jó öngondoskodás, jó első lépés lehet az öngondoskodási terv elkészítése.
Kérjen szakmai támogatást
Fontos, hogy a szabadság ideje alatt lépést tartson az ajánlott kezelésekkel. Egészséges megküzdési technikák nélkül a munkába való visszatérés után ugyanabba a helyzetbe kerülhet.
A stressz kiváltó tényezőinek korai felismerésének és kezelésének megtanulása nagy hatással lehet a jövőbeli jólétre. Íme néhány forrás, amelyhez fordulhat:
- Az egészségügyi szolgáltató tippeket kínál a fizikai tünetek kezelésére.
- Egy alvásszakértővel együtt dolgozhat az alvászavarok kezelésében.
- A terapeuta megtaníthatja a stressz hatékonyabb kezelésére. Ha szorongást, depressziót vagy más tüneteket tapasztal, a beszélgetésterápia vagy a kognitív viselkedési technikák segíthetnek abban, hogy a pillanatban megküzdjön a megküzdéssel. Terapeutája javasolhat alternatív megközelítéseket is, például napi meditációs gyakorlatot vagy művészetterápiát.
Határozza meg a legfontosabb célokat
Ha elakad a nagy változások végrehajtásának szükségessége a szabadideje alatt, akkor a stressz szabadsága a stressz újabb forrása lehet. Ehelyett fedezze fel az idő múlásával fenntartható kisebb, kezelhető változásokat.
A kezdéshez szánjon egy kis időt a stressz-szabadság lehetséges eredményeinek vizualizálására.
Látja, hogy sokkal jobban felépülve tér vissza munkába, és jobban képes kezelni a stresszt, amikor felmerül? Ha igen, akkor elsődleges célja a stresszcsökkentő szokások megtartásának módjainak feltárása lehet.
Talán előre látja, hogy munkahelyi helyzete és életkörülményei változatlanok maradnak. Ha igen, akkor a jövőjére vonatkozó alternatív lehetőségek mérlegelése előnyös lehet. Csak annyit tehet a stressz ellen, és nem szégyen elismerni, hogy nem folytathatja magasan adóztató munkát.
A nap végén az elsődleges cél a saját jólét védelme kell, hogy legyen.
Könnyebb vissza
Az érzelmi egészséged javulásával úgy érezheted, hogy készen áll a munkába való visszatérésre. A munkakörnyezethez való újbóli alkalmazkodás kissé idegtépőnek érezheti magát, ezért ne aggódjon, ha lassan kell kezelnie.
Ezek a tippek könnyebben visszatérhetnek a munkába:
Döntse el, mit fog mondani
Munkatársai valószínűleg aggodalmukat fogják kifejezni az egészségével - és valószínűleg a kíváncsisággal a távollétük okaival kapcsolatban. Ha előre megtervezi a választ, akkor elkerülheti, hogy a nehéz kérdések a helyszínen legyenek.
Például azt mondhatja: „Köszönöm az aggodalmát. Néhány egészségügyi kérdéssel foglalkoztam, de most sokkal jobban megy. "
Teljesen rendben van további részletek felajánlása, ha úgy dönt, de ez teljesen Önön múlik.
Tájékoztassa a felettesét
Amint visszalép a szokásos munkafolyamatba, folyamatosan tájékoztassa felügyelőjét és HR osztályát az egészségéről.
Feltétlenül kérjen minden szükséges támogatást. Ön jogosult arra, hogy ésszerű szállást kérjen, például:
- növényeket hoz a munkaterületéhez
- természetes fénnyel áthelyezés egy íróasztalhoz vagy irodához
- költözés egy csendesebb vagy privát munkaterületre
- a szünetidő beállítása - például két 10 perces szünet tartása két 20 perces szünet helyett
Vegyük egy-egy napra
A gyógyulás időbe telik, ezért ne érezze úgy, hogy túl sokat kell kényszerítenie, mielőtt készen állna.
Próbáljon minden pillanatban jelen maradni, és az újonnan megkeresett készségekkel vegye figyelembe, mi javítja a munkanapját és mi nem.
Talán jobban dolgozik, ha például rövid sétát tesz a reggeli szünetben, vagy szorongónak és idegesnek érzi magát, ha több mint két csésze kávét fogyaszt.
Ne habozzon olyan változtatásokat végrehajtani, amelyek maximalizálják a termelékenységet és a jólétet.
Alsó vonal
Lefelé gurulni a kiégés felé? A stressz szabadság lehetőséget nyújt a pihenésre és a feltöltődésre egy nagyon szükséges szünetben.
Tudjon meg többet a lehetőségeiről, és indítsa el a folyamatot a terapeutához vagy az egészségügyi szolgáltatóhoz fordulva.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
