Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Áttekintés
Ha rendszeresen sportol, egészséges ételeket választ, és nem látja a méretarányt, akkor ideje lenne felmérnie a testzsír százalékát.
Ha fogyni próbál, a testzsír mérése ugyanolyan fontos, mint az össztömeg mérése.
Ez azért van, mert az egészséges szokások, mint a testmozgás, izomzatot tudnak építeni. A megnövekedett izomtömeg hatására a skálán lévő szám változatlan marad, vagy bizonyos esetekben növekedhet, még akkor is, ha zsírvesztés és tónusosabb lesz.
Az előrehaladás felmérésének egyik módja a testzsír skálára lépés. Noha nem ezek az egyetlen módszerek az egészséges testtömeg meghatározására, a testzsír mérése segíthet abban, hogy a fogyás erőfeszítései működjenek-e.
Ha nem fogyni próbál, akkor a testzsír skála még mindig segít abban, hogy kiderüljön, egészséges-e az izom-zsír arány.
A testzsír mérlegek nem teljesen bolondbiztosak, de ezek csak néhány lehetőség a testzsír mérésére az orvos vagy a személyi edző látogatásai között.
Hogyan működnek?
A testzsír mérlegek könnyen használhatók. Egyszerűen rálép a skálára, és az eszköz méri mind a testtömegét, mind a becsült zsírszázalékot.
Az ilyen mérlegek a lábad alatt lévő érzékelők segítségével működnek, amelyek bioelektromos impedanciát használnak. Amikor a skálára lép, egy kis elektromos áram fut át a lábán és a medencéjén keresztül, mérve a testzsír által okozott ellenállás mértékét.
Ezután a skála szenzorai megmérik az ellenállás szintjét, amellyel az áram a másik lábán keresztül visszamenetve találkozott.
A testzsír skála típusától függően az információk összekapcsolhatók az okostelefondal vagy az intelligens órával, valamint az esetlegesen elérhető fitneszalkalmazásokkal.
Alapszabályként a nagyobb testellenállás magasabb zsírszázalékot jelent. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a zsír kevesebb vizet tartalmaz, mint az izom, tehát sűrűbb, mint az izom, és az áram nehezebben halad át.
Vásároljon online testzsírmérlegeket.
Pontosak? | Pontosság
Általában a testzsír mérlegek csak durva becsléseket adhatnak. Bár biztonságos a használata, számos változó befolyásolhatja az eredményeket. Ezek tartalmazzák:
- Nemed. A nők természetesen több testzsírral rendelkeznek, mint a férfiak.
- Hol tárolja a zsírt a testben.
- Terhesség. Ezek a mérlegek nem ajánlottak terhesség alatt.
- A korod. Ezek a mérleg nem alkalmas gyermekek számára.
- Magasságod és termeted.
- Gyakori állóképességi és ellenállóképzés.
Milyen előnyei és hátrányai vannak a testzsírmérlegnek?
Az ilyen típusú mérleg használatának legnagyobb előnye, hogy bármikor megmérheti testzsírját a saját otthonában, anélkül, hogy edzőterembe vagy klinikára kellene utaznia.
Ezek a mérlegek azonban nem teljesen pontosak. Nem akarja, hogy az Ön egészségi állapotának egyetlen mércéje legyen.
További hátrány, hogy a testzsír skála nem veszi figyelembe a testzsír egyéb változóit, például azt, hogy hol lehet.
Például az orvosok általában jobban aggódnak a testzsír miatt, amely a középső szakasz körül koncentrálódik, mert ez növelheti bizonyos egészségügyi állapotok, például a szívbetegségek kockázatát.
A testzsír-skála csak a teljes százalékot tudja megmondani, és nem azt, hogy a test hol tárol potenciálisan veszélyes zsírt.
Testzsír és BMI
A testtömeg-index (BMI) talán megbízhatóbb mutatója egészségi állapotának, ahelyett, hogy csak a testzsír skálán számolna. Bár a BMI nem tudja mérni a zsírt, mégis átfogó képet nyújt arról, hogy a magasságának és életkorának megfelelő súlytartományban van-e.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) a következő BMI-ajánlásokat ismertetik felnőttek számára:
A BMI meghatározásához online számológépeket használhat, például ezt a Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézetből.
A BMI-re hagyatkozás hátránya, hogy nem méri a testzsírt. Tehát egy sok izomzatú atléta súlya és magassága alapján magasabb BMI-vel rendelkezhet.
Továbbá, a CDC azt mondja, hogy a nők, az idősebb felnőttek és az ázsiai származású embereknél természetesen magasabb a testzsírszint. Mindezek a tényezők korlátozhatják a BMI megbízhatóságát, mint az Ön egyedüli egészségmérőjét.
A testzsír mérésének egyéb módjai
Míg a skálára lépés a testzsír mérésének talán legegyszerűbb módszere, más módon is meghatározhatja a testzsír százalékát. A BMI-n kívül a következő módszerekről kérdezheti egészségügyi szolgáltatóját:
Derék mérések
A testzsírmérleg egyik hátránya, hogy nem árulják el, mennyi zsírt tart a tested a derékvonal körül, ami kockázatnak tekinthető:
- szív-és érrendszeri betegségek
- 2-es típusú diabétesz
- zsíros májbetegség
A derékvonal mérése segíthet a testzsír skála eredményeinek kiegészítésében.
Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet megjegyzi, hogy nő a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázata, ha olyan nő vagy, amelynek derékmérete nagyobb, mint 88 hüvelyk (88,9 cm), vagy olyan ember, amelynek derékmérete nagyobb, mint 40 hüvelyk (101,6 cm). ).
Körző
A fitnesz szakemberek gyakran használják a féknyeregeket, hogy szó szerint megszorítsák a bőr redőit (általában a derék vagy a csípő körül), hogy megbecsüljék a testzsír értékét.
A módszer pontossága változó. Az eredmények a mérést végző személy szakértelmétől függően többé-kevésbé pontosak lehetnek.
Vásároljon online a testzsírmérőhöz.
Kettős energiájú röntgenabszorpciós (DEXA) vizsgálatok
A csonttömeg mérésére gyakran használják a csontritkulás diagnosztizálására, a DEXA-vizsgálatok szintén megbízható módszerek a testzsír mérésére, és megbízhatóbbak lehetnek, mint egyedül a BMI-re támaszkodva.
Ezen vizsgálatok egyikének megszerzéséhez meg kell találnia egy központot, amely rendelkezik a felszereléssel. A beolvasások az Ön tartózkodási helyétől függően drágák lehetnek, és előfordulhat, hogy nem fedezik őket biztosítással.
Kézi zsírmérő készülékek
Ez a testzsír mérési teszt hasonlóan működik, mint egy skála, azzal a különbséggel, hogy nem méri a súlyát. A készülék két oldalán érzékelők találhatók, amelyek mérik a testzsírodat, miközben a készüléket magad előtt tartod.
A kézi zsírmérő eszközök nem olyan pontosak, mint más módszerek, de könnyen kezelhetők és viszonylag olcsók.
Vásároljon online kézi zsírmérő eszközökhöz.
Víz alatti tömeg (hidrodenzitometria) teszt
Ez a teszt a testsúly felhajtóerején alapul. A zsír könnyebben lebeg, mint az izom. Az úszóképesség és a súlya alapján a vizsgálatot végző személy kiszámíthatja a testzsír százalékát.
A víz alatti teszteket a testzsír mérésének pontos eszközének tekintik. Nehéz lehet azonban olyan központot találni, amely képes ilyen típusú tesztek elvégzésére. A teszt is kellemetlen lehet.
Bod Pod
Egyes fitneszközpontokban és orvosi létesítményekben kapható Bod Pod egy olyan eszköz, amelyben néhány percig áll, miközben a testzsírt levegő-elmozdulásos pletizmográfia (ADP) segítségével méri.
Ennek a módszernek a pontossága hasonló a víz alatti vizsgálatokhoz képest. Ezen eszközökhöz való hozzáférés azonban korlátozott, a tesztelés költséges lehet.
Elvitel
A testzsír mérlegek hasznosak lehetnek, amikor megpróbálja mérni a testzsírját, de nem mondják el az egész történetet a zsír-izom arányról. Ehelyett ezeket a mérlegeket kiegészítheti más eszközökkel.
Beszéljen orvosával a BMI-ről, és arról, hogy miként lehet a legjobban mérni és nyomon követni a testösszetételét.
