A stressztörés a csont apró repedése. Ez történhet a lábfejben, a csípőben vagy a hát alsó részén, de ez valószínűleg a sípcsontban fordul elő. A stressztöréseket hajszálrepedéseknek is nevezik.
A sípcsont stressztörése súlyos sérülés, amely megfelelő gondozás nélkül súlyosbodhat.
Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg a sípcsont stressztöréseiről, mikor kell orvoshoz fordulnia, és mit tehet a gyógyulási folyamat megkezdéséhez.
Mi a stressz törés a sípcsontban?
A sípcsontban bekövetkező stressztörés egy kis repedés a sípcsontban.
A túlzott használat és a kisebb sérülések stresszreakciót vagy mély csontzúzódást okozhatnak. Ha sípcsont fájdalmat kezd érezni, enyhítse az edzésprogramot, hogy lehetővé tegye a gyógyulást. A csont folyamatos nyomása megrepedhet, és stressztörést okozhat.
Míg a „törés” szó kevésbé súlyosnak hangzik, mint a „törött csont”, a két kifejezés ugyanazt jelenti. A csont bizonyos fokig megrepedt.
Orvosa törésnek nevezheti, amikor egy apró, stressz okozta sérülésre utal, és törésre, amikor a sérülés jelentősebb.
Bármely csont elszakadhat, de valószínűleg a sípcsont stressz törése alakul ki.
Melyek a sípcsontban bekövetkező stressztörés tünetei?
A stressztörés a sípcsont gyengédségét vagy duzzadását okozhatja. Fájdalmat is okozhat, amely:
- növekszik, ha megérinti a sípcsontját vagy súlyt helyez rá
- kevésbé súlyos, amikor pihenteti a lábát
- kitartó
Ha sípcsont érzékenysége vagy fájdalma van, emelje fel és pihentesse a lábát, és tegyen egy jégtáskát, hátha javul.
Keresse fel orvosát, ha:
- észrevehető duzzanata van
- nem járhat fájdalom nélkül
- a fájdalom tartós vagy súlyosbodik
Kezelés nélkül egy kis repedés nagyobbá válhat, vagy a csont elmozdulhat az igazításból. Ennek eredménye valószínűleg több fájdalom, további kezelések és hosszabb gyógyulási időszak lesz.
Mi a különbség a sípcsont és a sípcsont feszültségtörése között?
A sérülés első jeleire nehéz lehet megmondani, hogy van-e stressztörése vagy sípcsontja. Mindkettőt túledzés okozza, vagy az edzés vagy a súlyterhelés hirtelen növekedése. Mindkettő gyakori a futók és a táncosok körében.
Stressz törés
A sípcsont stressztörése azt jelenti, hogy repedés van a sípcsontjában. A fájdalom egy kis területre korlátozódhat, és valószínűleg fokozódik, ha súlyt helyez a lábára, sétál vagy fut. A fájdalom akkor is fennmaradhat, ha nyugalomban van.
Shin szálak
A sípcsontok az izmok, az inak és a csontszövet gyulladásával járnak, de a csont töretlen. Gyengédséget és fájdalmat okozhatnak az állcsont nagyobb részén. Lehet, hogy nincs sok fájdalma nyugalmi állapotban vagy olyan kis hatású tevékenységekkel, mint a gyaloglás, de a fájdalom erősen megnő a nagy hatású testmozgás során.
A sípcsontok az otthoni gondozással javulhatnak, például jegesedéssel, pihenéssel és a nagy hatású tevékenységek elkerülésével, amíg javul. Ha azonban megpróbál lépést tartani a szokásos aktivitási szinttel, csonttöréssel is járhat.
Forduljon orvoshoz a diagnózisért
Ha nem biztos abban, hogy sípcsontja vagy stressztörése van-e, akkor érdemes orvosnak ellenőriznie. Lehet, hogy orvosa képes vizuálisan megállapítani a diagnózist, de a képalkotó vizsgálatok megerősíthetik.
Mi okoz általában stressztöréseket a sípcsontban?
Számos tényező járulhat hozzá a sípcsont stressztöréseihez. Egyeseket bizonyos fokig lehet kezelni, mások pedig nem tartoznak az ön kezébe. A sípcsont stressztörésének okai a következők:
- ismétlődő mozgások nagy intenzitású tevékenységekben, például:
- hosszútávfutás, atlétika
- kosárlabda, foci
- gimnasztika
- tánc
- helytelen sporttechnika
- az edzés vagy a súlytűrő gyakorlatok túl gyors növelése
- nem kap elég pihenést az edzések között
- a szokásosnál eltérő típusú felületen dolgozzon
- lejtős felületen fut
- nem megfelelő lábbeli
Egyéb dolgok, amelyek növelhetik a stressztörések kockázatát:
- hetente több mint 10 alkoholos italt fogyaszt
- dohányzó
- ritka testmozgás
- alulsúlyos vagy túlsúlyos
- csontritkulás
- táplálkozási zavarok
- alacsony D-vitamin szint
- nem vesz be annyi kalóriát, hogy megfeleljen az aktivitás szintjének
Hogyan kezelik a sípcsont stressztöréseit?
Csábító lehet áthúzni a fájdalmat, de ha nem gondoskodik a stressztörésről, az jelentősen súlyosbodhat. Akár krónikus lábszárproblémákkal is járhat.
Azonnali lépések
Orvosa a kezelések és az életmódváltások kombinációját javasolhatja, például:
- tartson egy kis szünetet a nagy hatású tevékenységben, amíg meg nem gyógyul
- emelje fel a lábát és jéget alkalmazzon 10 percig a fájdalom és a duzzanat enyhítésére
- over-the-counter (OTC) gyulladáscsökkentő gyógyszer szedése
- mankókkal tartja a súlyt az állától, miközben gyógyul
- fizikoterápia
A súlyos stressztörések gipszet vagy műtétet igényelhetnek a megfelelő gyógyulás érdekében.
Hosszú távú gyógyulás
A felépülés során fontos, hogy lassan növelje aktivitását, és rengeteg pihenőt kapjon az edzések között. A sportorvos vagy szakképzett edző segíthet a rutin átalakításában, hogy megvédje az állcsonttörését, miközben megőrzi fittségét.
A stressztörések gyógyulása 4-12 hétig tarthat, és néha hosszabb is lehet. Ha még mindig csontfájdalma van, akkor nem gyógyult meg teljesen. Ne feledje, hogy a túl gyors aktivitás újbóli sérüléshez vezethet.
Van néhány dolog, amellyel megakadályozhatja a megismétlődést. Először is győződjön meg arról, hogy olyan betegségeket kezel, mint az oszteoporózis és a vitaminhiány. Kérdezze meg orvosát, hogy kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket szed-e a csontok egészségére, és ha igen, milyen mennyiségben.
További tippek a gyógyuláshoz
Íme néhány további tipp a sípcsont törések kockázatának csökkentésére:
- Pihenés. Hagyjon időt a lábak helyreállítására a nagy intenzitású edzések között.
- Indítsa el a keresztedzést. Maradjon jó formában, miközben pihenteti a lábszárát az edzések között.
- Fektessen be megfelelő cipőbe. Támogassa a lábát, a bokáját, a lábát, a csípőjét és a hátát edzés közben.
- Emelés és jég. Megoldja a sípcsont kellemetlenségét, mielőtt súlyosbodna. Emelje fel a lábait a szív szintje fölé, és egyszerre tegyen jeget 10 percig.
- Tartsa meg az egészséges étrendet. A vitaminhiány befolyásolhatja a csontok egészségét, ezért fogyasszon kiegyensúlyozottan.
- Kezelje a súlyát. Fogyjon felesleges fontokat, amelyek megterhelik a csontokat és az ízületeket.
- Dolgozzon tapasztalt edzővel. Használjon jó technikákat az optimális fizikai teljesítmény és a csontok egészsége érdekében.
Kulcsfontosságú elvihetők
A sípcsont stressztörése egy vékony törés, amelyet ismétlődő, nagy hatású testmozgás okoz. A kezelés magában foglalja a megfelelő pihenést és az intenzív testmozgás hátrálását, amíg meg nem gyógyul.
Súlyos vagy nehezen gyógyuló töréseknél mankó használata, gipsz viselése vagy műtét szükséges lehet. A teljes gyógyulás 4-12 hétig tarthat.
Ha szereti a nagy hatású tevékenységeket, néhány lépést megtehet most a sípcsont stressztörésének esélyének csökkentése érdekében. Amikor a sípcsont fájdalma és duzzanata támad, keresse fel orvosát a diagnózis és a kezelés érdekében.
