Számos nyilvánvaló előnye van az egészséges testtömeg fenntartásának, de tudta-e, hogy egyes súlycsökkentő erőfeszítései káros hatással lehetnek migrénes rohamaira?
A kutatások szerint összefüggés van a testtömeg-index (BMI) és a migrén prevalenciája, gyakorisága és súlyossága között.
Ha migréned van és túlsúlyos, a fogyás elkötelezettsége segíthet a migrén kezelésében és megakadályozhatja azok súlyosbodását.
Az egészséges testsúly megőrzése nem könnyű, különösen akkor, ha olyan betegséggel küzdünk, amely időt és energiát rabol el tőlünk. Az epizódos migrénben szenvedők számára azonban különösen fontos, hogy a BMI az egészséges tartományban maradjon, mert az elhízás a krónikus migrén egyik kockázati tényezője.
A súlycsökkenés még nehezebb lehet a migrénben szenvedők számára, mert bizonyos súlycsökkentő erőfeszítések, mint egyes diéták, kiegészítők és gyakorlatok, valójában migrénes rohamokat válthatnak ki, és arra kényszerítenek minket, hogy erőfeszítéseinket kidobjuk az ablakon.
Szerencsére számos egészséges fogyókúrás módszer áll rendelkezésre, amelyek eredményeket és egészséget eredményeznek a migrén kiváltása nélkül.
5 súlycsökkentő taktika, amely kiválthatja a migrénes rohamokat
Ami a fogyást illeti, a legjobb a lassú és az állandó. A divatos diéták helyett a teljes ételek összpontosítása boldoggá teszi a fejed.
A migrén kiváltó tényezői belső és külső ingerek, amelyek migrénes rohamot vagy súlyos fejfájást okozhatnak. A gyakori migrén kiváltó okai a következők:
- étel
- megerőltető testmozgás
- hormonok
- időjárás
- feszültség
Ahogyan minden ember másképp éli meg a migrént, más emberek reagálnak a különböző kiváltó okokra.
Vessünk egy pillantást néhány gyakori kiváltó okra, amelyek megakadályozhatják a migrén enyhülését és tönkretehetik a fogyás terveit. A kiváltó okok megismerése az első lépés a sajátjainak azonosításához. A migrén kiváltó tényezőinek elkerülése és az egészséges testtömeg fenntartása segít megőrizni a fájdalmat.
1. Diétás üdítők és mesterséges édesítőszerek
Ha migrénfájdalmakat tapasztalt az aszpartámmal mesterségesen édesített ételek és italok fogyasztása után, akkor nem vagy egyedül. Bár jó ötletnek tűnik az étrendben lévő természetes cukor cseréje aszpartám-tartalmú édesítőszerekkel a kalóriabevitel csökkentése érdekében, ezek potenciálisan migrént okozhatnak.
Manapság egyre több étel tartalmazza ezeket a mesterséges édesítőszereket, például szódavíz, rágógumik, cukormentes sütik és jeges teák. Az ételcímkék figyelmes elolvasása és az ételindító tényezők elkerülése segíthet megérteni és kezelni a migrénjét.
Próbáljon inkább: Keressen más természetes, aszpartám-mentes lehetőségeket, mint például a stevia az általános egészségi állapot és a kevesebb migrén érdekében. A természetes cukrok, például a méz és a juharszirup szintén jó választás, de csak kis mennyiségben szabad őket fogyasztani.
2. Szabálytalan étkezések
Az alacsony vércukorszint vagy a hipoglikémia gyakori migrén kiváltó tényező. Az étkezés kihagyása a fogyás érdekében nem egészséges vagy migrén-barát taktika. Az agy migrénnel vagy fejfájással reagál a vércukorszint gyors változására vagy a túl alacsony vércukorszintre.
Kerülje a kalóriák túl korai korlátozását. Ha korlátozza a szénhidrátokat, tegye ezt lassan, vagy cserélje le az egyszerű szénhidrátokat teljes kiőrlésű lehetőségekre.
Próbáljon inkább: Ha naponta több apró, fehérjében gazdag ételt fogyaszt, a vércukorszint stabil marad. Az állandó vércukorszint kevesebb migrénes rohamot és kevesebb túlkísértési kísértést jelent. Próbáljon kerülni nagy mennyiségű szénhidrát és cukor fogyasztását, mivel ezek miatt a vércukorszintje gyorsan megemelkedhet, majd csökkenhet.
Egészséges harapnivalók, például mandula vagy hummus szállítása jó módszer arra, hogy megakadályozza a vércukorszint alacsonyabbá válását és a támadás kiváltását.
Próbáljon otthon elkészített teljes ételeket enni. Kerülje a szupermarket középső folyosóit, ahol a feldolgozott élelmiszer megtalálható a maximális megkönnyebbülés és az eredmény érdekében.
3. Koffein
Az alkalmi koffein javíthatja a migrénes rohamokat, mivel fájdalomcsillapítóként működik és elősegíti a fájdalomcsillapítók jobb felszívódását. A különböző emberek azonban másképp reagálnak a koffeinre.
A túl sok koffein függőséget okozhat, egyeseknél a hirtelen hiányosság „megvonási fejfájást” okoz. Vannak, akik érzékenyek rá, és koffein által kiváltott migrénben szenvedhetnek, és vannak olyanok is, akik koffeint használnak a migrén leállítására, amikor az elkezdődik.
Próbálja inkább: Vegye figyelembe a koffeinre adott válaszát, és kerülje el, ha migrént okoz. Ha mégis koffeint iszik, próbáljon meg ugyanannyit inni minden nap, hogy elkerülje a visszapattanó fejfájást. A gyógyteák, a házi készítésű szóda és az ízesített víz kiváló, koffeinmentes ital választás a fogyáshoz és az elkerülés kiváltásához.
4. Hóbortos diéták és fogyókúrás kiegészítők
A káposztaleves-étrendtől az időszakos böjtölésig a legtöbb divatos diéta magában foglalja a kalóriák SOKKAL történő csökkentését. Ez a gyors csökkenés gyakran migrénes rohamokat vált ki.
Néhány divatos diéta megszünteti az alapvető tápanyagokat biztosító élelmiszerek egész csoportját, az alacsony szénhidráttartalmú étrend pedig fejfájást és székrekedést okozhat. Egyes súlycsökkentő kiegészítők, például a forskolin és a konjugált linolsav (CLA) szintén ismertek, hogy fejfájást okoznak.
Próbáljon inkább: fogyasszon jól átfogó étrendet. Gyakoroljon rendszeresen, ha tud, de lassan kezdje. Súlycsökkenés akkor következik be, ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit a teste ég.
Ha korlátozza a kalóriákat, tegye ezt lassan, és próbáljon okosan helyettesíteni, ahelyett, hogy teljesen elvágná az ételeket vagy ételeket.
5. Túl erőteljes testmozgás
Ha azt veszi észre, hogy a migrénes rohamai fokozódnak egy új edzésprogram megkezdése után, akkor valószínű, hogy testmozgás okozta migrént tapasztal. Egy tanulmány szerint az emberek óriási 38 százaléka tapasztalta migrént mozgás után.
Bár nehéz meghatározni ezeknek a fájdalmaknak egyetlen okát, a testmozgás során bekövetkező vérnyomásváltozások okozhatják. Bizonyos erőteljes sportok, például a súlyemelés, az evezés, a futás és a futball a gyakori kiváltó okok.
Próbálja ki inkább: Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene, és kezdje lassan. Az olyan alacsony intenzitású gyakorlatok, mint a jóga, a gyaloglás, a taiji, az úszás és a kerékpározás segíthetnek a test mozgásában és a fogyásban anélkül, hogy migrént váltanának ki.
Mi a legjobb migrénes súlycsökkentő terv?
Fogadjon egészséges életmódot intelligens ételválasztással és egészséges testmozgási rutinnal a migrén megelőzésére. Egyél magnéziumban és riboflavinban gazdag ételeket. Mindig tartsa jól hidratált.
A megelőzés a legjobb kezelés, és az egészséges BMI fenntartása a pályára állítja a kevesebb migrénes rohamot. A kevesebb migrénes roham több motivációt jelent a súlycsökkentési célok elérése és a jó állapot megőrzése érdekében.
Ez a bejegyzés, amelyet eredetileg a Ismét migrén A szerzői jog a 2017-19., engedélyével használatos.
Namrata Kothari blogger és kutató, aki ír MigraineAgain.com, a betegek vezető független webhelye a betegek számára. Felhatalmazzuk a migrénes embereket arra, hogy kevesebbet szenvedjenek és többet éljenek, amíg nincs gyógymód. Alapító és ügyvezető szerkesztő, Paula K. Dumas egykori krónikus migrénharcos, szerző, kutató, szószóló és a Migrén Világtalálkozó házigazdája. Csatlakozzon a beszélgetéshez a közösségi médiában @MigraineAgain.
Frissítve 2019. január 1
.jpg)
.jpg)