Az iskolai szezon gyakran tele van várakozással és izgalommal. Amint gyermekei visszatérnek az osztályterembe, felmerülhet a kérdés, hogy mit tehetnének egészségük támogatása érdekében.
A proaktív megközelítés segíthet a gyerekeknek - és Önnek is! - egészségesek maradjanak, amikor visszatérnek az iskolába. Íme hét szakértői tipp az induláshoz.
Gyakorolja a megfelelő kézmosást
Egy dolog azt mondani a gyerekeknek, hogy mossanak kezet, de egy másik annak biztosítása, hogy a helyes lépéseket kövessék.
"Nagyon fontos annak biztosítása, hogy a gyerekek megtanulják a kezüket megfelelően mosni, szappannal és vízzel 20-30 másodpercig mosva őket" - magyarázza Gina L. Posner, MD, a MemorialCare Orange Coast Medical Center gyermekorvosa.
Ha szappan és víz nem áll rendelkezésre, használjon alkohol alapú kézfertőtlenítőt, és dörzsölje be a bőrébe 20-30 másodpercig.
Emlékeztesse gyermekeit, hogy ne érintse meg az arcukat, és tartsa távol a kezét a szemétől, az orrától és a szájától. Tanítsa meg őket arra is, hogy megfelelően viseljenek maszkot, és tartsák fenn a társadalmi távolságtartást az iskolában és a barátaik között a COVID-19 járvány idején.
Legyen naprakész az oltásokkal kapcsolatban
Daniel S. Ganjian, a Providence Saint John Egészségügyi Központ gyermekorvosa szerint létfontosságú, hogy naprakészen tartsa gyermekeit az oltásokkal, különösen az influenzával, a tüdőgyulladással és a szamárköhögéses lövésekkel.
Még akkor is, ha korábban kihagyta az influenza elleni oltást, a szakértők hangsúlyozzák, hogy a COVID-19 miatt ez nem jó év a lemondásra.
"A lehető legnagyobb mértékben meg akarjuk védeni a tüdejüket" - mondja Ganjian.
És ugyanazok a szabályok vonatkoznak a család többi tagjára is.
"Az egész családnak naprakésznek kell lennie az oltásokkal, hogy növelje az állomány immunitását a háztartásban" - magyarázza Ganjian.
Tegyen étkezési időt a szivárványról
Miért ne tenné tele étkezéssel színes gyümölcsöket és zöldségeket?
"A gyümölcsök és zöldségek immunerősítő antioxidánsokat tartalmaznak, mint például a C-vitamin" - mondja Katie Cavuto, MS, RD.
A gyerekeknek naponta kb. 1 / 2–2 csésze gyümölcsre és 2–3 csésze zöldségre van szükségük. Töltsük meg tányérjukat és ebéddobozukat olyan ételekkel, mint eper, áfonya, málna, spenót, brokkoli és kelkáposzta.
Térjen vissza rendszeres alvási ütemtervre
Könnyű belemerülni mindenbe, amit el akar érni egy nap alatt, de ne hagyja figyelmen kívül az alvás fontosságát.
"Az alvás elengedhetetlen az immunrendszer egészségi állapotához és általános közérzetéhez, és ha nem kapunk elegendő mennyiséget, az fokozott képtelenséghez vezethet a fertőzések leküzdésében is" - mondja Cavuto.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia minden este 9-12 órányi alvást javasol 6-12 éves gyermekek számára, és 13-18 éves tinédzserek számára minden este 8-10 órányi alvást.
Egyszerű kiindulópont az alvási rutin létrehozása és betartása.
„Testünk szereti a következetességet, ezért törekedjünk arra, hogy minden nap ugyanabban az időben aludjunk és ébredjünk. A gyerekek és a felnőttek egyaránt jól reagálnak az olyan lefekvési rutinra, amely magában foglalja a lezáró tevékenységeket, például a képernyő nélküli időt, az olvasást, a meleg fürdőket vagy zuhanyokat, valamint a nyugtató hangokat vagy az irányított meditációt. ”- teszi hozzá Cavuto.
Bőven mozogjon
A napi testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és növelheti gyermeke egészségi állapotát. És a legjobb rész? Naponta csak 60 percet vesz igénybe, hogy megismerje és megérezze az előnyöket.
Az olyan aerob tevékenységek, mint a biciklizés, a foci, a túrázás és az úszás, felpezsdítik a szívüket, míg az olyan tevékenységek, mint a hegymászás vagy a fekvőtámaszok, erősítik az izmaikat. De ne felejtsd el szórakoztatni.
"A gyerekeknek sokkal szórakoztatóbbnak kell lenniük az életükben - minden eddiginél jobban" - mondja Ganjian.
Ha növeli szórakozásukat, növeli boldogságukat, ami Ganjian szerint hozzájárul a betegségek iránti ellenálló képesség növeléséhez.
Készítsen kiegészítőket
Gyermekeinek vitaminokat és ásványi anyagokat kell kapniuk az ételtől, de néha küzdelem, hogy minden jó dolog bekerüljön az uzsonnájukba és ételeikbe.
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy jó ötlet-e kiegészítést adni gyermeke napi rutinjához.
Különösen hideg és influenza idején fontos, hogy mindannyian kapjunk elegendő C-vitamint és D-vitamint. Mindkét erőmű vitamin szerepet játszik az immunrendszer fellendítésében.
Ismerje a stressz jeleit
Azt gondolhatjuk, hogy gyermekeink immunisak a stressz hatásaitól, de a kemény valóság az, hogy most stresszesebbek és szorongóbbak lehetnek, mint valaha. Függetlenül attól, hogy a stresszorok otthon vannak, az iskolában vagy a világon, a stressz jeleinek ismerete segíthet a lehető leghamarabb beavatkozni.
Mivel sok gyerek küzd azzal, hogy szóban fejezi ki aggodalmait, a szülőknek keresniük kell a viselkedés változását. Ezek tartalmazzák:
- alvási problémák
- fejfájás
- gyomorfájás
- visszavonul a tevékenységektől
- extrém hangulatváltozások
- ideges szokás kialakulása
Ha észleli ezen viselkedések bármelyikét, azonnal beszéljen gyermekével. Szükségük lehet mentálhigiénés szakértő segítségére.
Az elvitel
Bár az idei iskolai szezon kissé másképp nézhet ki, mégis elengedhetetlen annak biztosítása, hogy a háztartásában mindenki egészséges maradjon.
A megfelelő kézmosás, a kiegyensúlyozott étrend és az elegendő testmozgás mind fontos módszerek, amelyekkel támogathatja gyermeke immunrendszerét és megvédheti őket a betegségektől.
-to-do-a-dumbbell-chest-fly.jpg)
.jpg)