Fáradt érzés evés után
Mindannyian éreztük - ez az álmos érzés, ami bekúszik az étkezés után. Tele vagy, nyugodt és küzdesz azért, hogy nyitva tartsd a szemed. Miért követi ilyen gyakran az étkezést hirtelen szundulás, és aggódnia kellene ezért?
Általában egy kis álmosság étkezés után teljesen normális, és semmi aggodalomra ad okot. Számos tényező járul hozzá az étkezés utáni jelenséghez, és néhány dolgot megtehet, hogy minimalizálja ezeket az álmos hatásokat.
Az emésztési ciklusod
A testének energiára van szüksége a működéséhez - nem csak a kutyája után futáshoz vagy az edzőteremben való időhúzáshoz -, hanem a lélegzéshez és az egyszerű létezéshez is. Ezt az energiát az ételeinkből nyerjük.
Az ételt emésztőrendszerünk üzemanyagra (glükózra) bontja. A makrotápanyagok, például a fehérje, kalóriát (energiát) biztosítanak testünknek. Az emésztési ciklusunk nemcsak az, hogy energiává változtatja az energiát, hanem mindenféle reakciót kivált a testünkben.
Hormonok, például kolecisztokinin (CCK), glükagon és amilin szabadul fel a teltségérzet (jóllakottság) fokozása érdekében, emelkedik a vércukorszint, és inzulint termelnek, hogy ez a cukor a vérből a sejtekbe kerülhessen, ahol felhasználják. energia.
Érdekes módon vannak olyan hormonok is, amelyek álmossághoz vezethetnek, ha az agyban fokozott szintet találnak. Az egyik ilyen hormon a szerotonin. A másik alvást kiváltó hormon, a melatonin nem szabadul fel az étkezés hatására. Az étel azonban befolyásolhatja a melatonin termelését.
A diéta
Bár minden ételt ugyanúgy emésztenek, nem minden étel hat ugyanúgy a testére. Egyes ételek álmosabbá tehetik, mint mások.
Ételek triptofánnal
Az aminosav triptofán található pulykában és más magas fehérjetartalmú ételekben, például:
- spenót
- szója
- tojás
- sajt
- tofu
- hal
A szervezet a triptofánt szerotonin létrehozására használja. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely segít az alvás szabályozásában. Lehetséges, hogy a szerotonin fokozott termelése felelős az étkezés utáni ködért.
Az Egyesült Államokban a triptofán talán szorosabban kapcsolódik a pulykához, mint bármely más étel. Ez valószínűleg annak az álmosságnak az eredménye, amely néha a pulyka-központú étkezés elfogyasztásával jár együtt, amint ez sokak számára hagyományos a hálaadás napján.
A pulyka azonban nem tartalmaz magas szintű triptofánt, összehasonlítva sok más általános étellel. A hálaadás utáni vacsora álmossága valószínűleg más tényezőkkel függ össze, például az ételek mennyiségével, az elfogyasztott alkohol vagy egyszerű szénhidrát mennyiségével.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint nézze meg, hogyan halmozódik fel a pulyka triptofán mennyisége néhány más élelmiszerrel szemben. Az USDA tápanyaglistái azt is mutatják, hogy bizonyos élelmiszerek triptofán mennyisége az elkészítésük vagy főzésük módjától függően változhat.
Az Országos Tudományos Akadémia szerint a triptofán napi ajánlott étrendi adagja (RDA) egy felnőtt számára 5 milligramm (mg) / testtömeg-kilogramm (kg). 150 font (68 kg) súlyú felnőtt esetében ez napi kb. 340 mg (vagy 0,34 g).
Egyéb ételek
A cseresznye befolyásolja a melatonin szintjét, a szénhidrátok tüskét és későbbi vércukorcsökkenést okoznak, a banánban található ásványi anyagok pedig ellazítják az izmokat. Ezen tényezők bármelyike álmossá teheti Önt, és sok étel különböző módon befolyásolhatja az energiaszintet.
Alvási szokásaid
Nem meglepő, hogy a nem megfelelő minőségű alvás befolyásolhatja az étkezés utáni érzéseket is. Ha nyugodt és jóllakott, akkor a teste inkább pihennek érzi magát, különösen, ha előző este nem aludt eleget.
A Mayo Klinika azt javasolja, hogy ragaszkodjon a rendszeres alvási ütemtervhez, korlátozza a stresszt, és a napi rutin részeként vegye figyelembe a testmozgást is, hogy jobban aludjon.
Bár azt is javasolják, hogy kerüljék a déli szunyókálást, ha problémái vannak a jó éjszakai alvással, legalább egy tanulmány ebéd utáni szundikálást talált az éberség, valamint a szellemi és a fizikai teljesítőképesség javítása érdekében.
A fizikai aktivitásod
Azon kívül, hogy segít jobban aludni éjjel, a testmozgás éberen tarthatja napközben, minimalizálva az étkezés utáni visszaesés kockázatát. Több tanulmány megállapította, hogy a rendszeres testmozgás hozzájárul az energia növeléséhez és a fáradtság csökkentéséhez.
Más szavakkal, a mozgásszegénység nem hoz létre valamiféle energiatartalékot, amelybe tetszése szerint kiaknázhatja. Ehelyett az aktívság segít abban, hogy energiája legyen a napok átélésére.
Egyéb egészségügyi feltételek
Ritka esetekben az étkezés utáni fáradtság vagy az állandó álmosság egy újabb egészségügyi probléma jele lehet. Az étkezés utáni álmosságot súlyosbító állapotok a következők:
- cukorbetegség
- ételintolerancia vagy ételallergia
- alvási apnoe
- anémia
- pajzsmirigy alulműködése
- coeliakia
Ha gyakran fáradt vagy, és ezen állapotok egyike van, beszéljen orvosával a lehetséges megoldásokról. Ha nincs tudatában egy mögöttes egészségi állapotnak, de az étkezés utáni álmosság mellett egyéb tünetei vannak, orvosa segíthet azonosítani, hogy mi okozza a visszaesést.
Cukorbetegség
Ha prediabéteszben, 1. vagy 2. típusú cukorbetegségben szenvedő ember étkezés után fáradtnak érzi magát, az hiperglikémia vagy hipoglikémia tünete lehet.
Túl sok cukor fogyasztása esetén hiperglikémia (magas vércukorszint) fordulhat elő. Súlyosbodik, ha nem hatékony vagy elégtelen az inzulin a cukrok energiához való juttatásához a sejtekbe.
A cukor a sejtek legfőbb energiaforrása, ami megmagyarázza, hogy a nem hatékony vagy elégtelen inzulin miért fáradhat. A hiperglikémiával járó egyéb tünetek közé tartozik a fokozott vizelés és szomjúság.
Hipoglikémia (alacsony vércukorszint) előfordulhat a könnyen emészthető egyszerű szénhidrátok fogyasztása miatt. Ezek a szénhidrátok megnövelhetik a vércukorszintet, majd rövid idő alatt összeomolhatnak.
Hipoglikémia olyan cukorbetegségben is előfordulhat, aki az elfogyasztott ételek alapján a szükségesnél több inzulint vagy más cukorbetegség-specifikus gyógyszert szedett. Az álmosság a hipoglikémia egyik elsődleges tünete lehet, a következők mellett:
- szédülés vagy gyengeség
- éhség
- ingerlékenység
- zavar
A hiperglikémia és a hipoglikémia egyaránt súlyos betegség, különösen a cukorbetegek számára. Azonnal kezelni kell őket, az orvos utasítása szerint.
Élelmiszer-intolerancia vagy ételallergia
Bizonyos ételek intoleranciája vagy allergiája az étkezés utáni fáradtság másik oka lehet. Az ételintolerancia és az allergia befolyásolhatja az emésztést vagy más testi funkciókat.
Egyéb akut vagy krónikus tünetek is jelen lehetnek, beleértve a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket, a bőrbetegségeket és a fejfájást vagy a migrént.
A diagnózis felállítása
Ha étkezés után fáradtnak érzi magát, fontolja meg az étkezési napló vezetését. Ez egyszerű és hasznos módszer lehet annak megismerésére, hogy vannak-e olyan élelmiszerek és összetevők, vagy egyéb kiváltó tényezők, amelyek hatással lehetnek az energiaszintjére.
Az étkezési naplónak, még akkor is, ha csak néhány hétig vezet egyet, fel kell tüntetnie mindazt, amit megesz és megiszik. Részleteznie kell, mikor fogyaszt valamilyen ételt vagy italt, valamint azt, hogy mennyit fogyaszt. Jegyezzen fel arról is, hogy mit érez. Ügyeljen a következőkre:
- energiaszintek
- hangulat
- alvásminőség
- emésztőrendszeri aktivitás
Írja le az összes többi tünetet. Lehet, hogy önállóan vagy egy egészségügyi szakember segítségével felhívhat néhány kapcsolatot az étrend és az ön érzése között.
Mindig jó ötlet megvitatni az étrendet az egészségügyi szolgáltatóval, különösen, ha étkezés után gyakran fáradtnak érzi magát. Különböző diagnosztikai tesztek állnak rendelkezésre a fáradtság kiváltó okának megtalálásában, többek között:
- a glükóz tolerancia teszt
- a hemoglobin A1C teszt
- a vércukor tesztet, akár éhgyomorra, akár véletlenszerűen
- vér- vagy bőrvizsgálat ételallergia vagy érzékenység keresésére
Emellett eliminációs étrendet is javasolhatnak.
Az egészségügyi szolgáltató meghatározhatja, hogy szükséges-e a diagnózis diagnosztizálása, és ha igen, milyen vizsgálatok a legmegfelelőbbek.
Étkezés utáni álmosság megelőzése
Az étkezés után rendszeresen fáradtnak kell lennie, hogy megbeszélje orvosával. Ha azonban egy komolyabb alapbetegség lehetőségét kizárták, vagy a fáradtság csak időnként jelentkezik, egyszerű lépéseket tehet az optimális energiaszint fenntartása érdekében.
Az étrendi és életmódbeli szokások, amelyek hozzájárulhatnak az energiaszint növeléséhez vagy fenntartásához, és ellensúlyozhatják az álmosságot, a következők:
- ivóvíz a megfelelő hidratálás érdekében
- megfelelő elektrolitokat fogyaszt
- az egyetlen étkezés során elfogyasztott étel mennyiségének csökkentése
- elegendő minőségű alvás
- rendszeresen gyakorolja
- az alkohol korlátozása vagy kerülése
- a koffein fogyasztás modulálása
- a bélnek, a vércukorszintnek, az inzulinszintnek és az agynak megfelelő ételek fogyasztása - beleértve a komplex, magas rosttartalmú szénhidrátokat és egészséges zsírokat
A kiegyensúlyozott étrend, amely olyan ételeket tartalmaz, mint a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zsíros halak, elősegíti a tartós energiát. Próbáljon több diót, magot és olívaolajat beépíteni ételeibe.
A túl sok cukor kerülése és a kisebb, gyakoribb étkezés is segíthet.
Étkezés után teljesen fáradtnak érzi magát
Ha étkezés után fáradtnak érzi magát, jó eséllyel csak a teste reagál az emésztés által okozott összes biokémiai változásra. Más szavakkal, teljesen normális.
Ha azonban a tünet zavaró, vagy úgy tűnik, hogy az életmódbeli szokások megváltoztatása nem segít, akkor nem árt, ha orvosával beszél, vagy dietetikustól kér segítséget.
