Az áfonyalé a fanyar, frissítő ital, amelyet sokan ismerünk a kellemetlen húgyúti fertőzések (UTI) kockázatának csökkentésére szolgáló módszerként.
De nagyon sok más pletyka létezik az áfonyalével kapcsolatban is, beleértve azt is, hogy ez segíthet kakilni, ha székrekedés van.
Olvassa tovább, és derítse ki, hogy az áfonyalé nem egy, hanem kettő (vagy több) jelentett egészségügyi előnnyel jár-e, valamint néhány tipp a székrekedés megelőzésére és kezelésére.
Az áfonyalé kakít?
Nincs sok kutatás vagy adat, amely azt sugallná, hogy az áfonyalé jobban kakilhat, mint bármely más folyékony kannát.
Íme, amit megtudtunk kutatásunk során.
A bél egészsége
Egy 2019-es tanulmány megkísérelte izolálni az áfonya általában a bélre gyakorolt hatását. Meghatározták a szalicilsavat vagy szalicilátot - azt a vegyületet, amely a gyümölcslének fanyar ízt ad.
A kutatók azt találták, hogy az áfonyalében lévő természetes szalicilát csökkentheti a mennyiségét Enterobacteriaceae, beleértve E. coli, amelyek magasabb szinten találhatók emésztési állapotban szenvedőknél, például irritábilis bél szindrómában (IBS).
Azt is megállapították, hogy a szalicilát növeli a Bacteroidaceae, egészséges bélbaktériumok, amelyek a kutatók szerint elősegítik az emésztőrendszer egészségét.
Ezenkívül a kutatók megállapították, hogy az áfonyalé dózisfüggő módon segítette a baktériumok elpusztítását, de nem határozták meg, hogy az embernek mennyit kell fogyasztania ahhoz, hogy potenciálisan előnyös hatásokat élvezhessen.
De ez a tanulmány kicsi volt, csupán 26 résztvevő adományozott székletmintákat vízzel kevert tömény áfonyaporból készült áfonyalé elfogyasztása előtt és után.
Ez a tanulmány rámutat az áfonyalé egyik lehetséges előnyére: segít az IBS-ben szenvedőknek, akik olyan tünetekkel küzdenek, mint a székrekedés.
De a székrekedésnek más lehetséges okai is vannak, ezért az áfonyalé nem biztos, hogy mindenkinek megoldást jelent.
A vörösáfonya-egészségügyi kutatási konferencia 2016-os jelentése szerint az áfonyalé olyan vegyületeket tartalmazott, mint a proantocianidinek, az izoprenoidok és a xiloglükánok.
Ezen vegyületek mindegyike potenciálisan védőhatással bír a káros bélbaktériumok, többek között E. coli.
Folyadékfaktor
Néhány embernél a kiszáradás miatt nagyobb a székrekedés előfordulása.
A testének vízre van szüksége a széklet könnyebb áthaladásához. Tehát több áfonyalé ivása csökkentheti a kiszáradást és segíthet a székrekedésben.
De nincs bizonyíték arra, hogy az áfonyalé ezt hatékonyabban teljesítené, mint a sima víz.
Ezenkívül az áfonyalé (még alacsony cukortartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú változatban is) tartalmaz kalóriákat, amelyek idővel súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ez azt jelenti, hogy nem biztos, hogy a székrekedés megelőzésére választja naponta.
Összefoglalva
Még akkor is, ha imádja az áfonyalevet, érdemes más okokat keresnie annak elfogyasztására, azon kívül, hogy segít kaki.
Vannak más gyümölcslé-választások is, például az aszalt szilva leve (magas rosttartalmú) és az almalé (magas a cukrok mennyisége, amelyek enyhe székrekedést csökkentő hatással bírnak), amelyek jobb megoldás lehet a székrekedéshez, mint az áfonyalé.
Az áfonyalé más egészségügyi előnyökkel jár?
Az áfonyalé valószínűleg az egyik legismertebb jelentett hatása az UTI-k megelőzésének lehetősége. Ám az áfonyalé ivásával kapcsolatos kutatások az UTI megelőzése érdekében vegyesek.
Laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy az áfonyalének némi védőhatása van.
De néhány más tanulmány szerint az emberi tanulmányok nem bizonyították végérvényesen ezt igaznak:
- Egy 2011-ben végzett tanulmány 319 főiskolai korú, UTI-ben szenvedő nőnél azt találta, hogy az áfonyalé ivása nem volt hatással az UTI-kre, összehasonlítva a placebófolyadékot fogyasztó nőkkel.
- Egy 2017-es tanulmány, amelyen 227 60 évnél idősebb nő vett részt vizeletkatéterben a csípőműtét után, nem találta az áfonyalevet hatékonyan a katéter használatával járó UTI-k megelőzésében.
- Egy 2019-es tanulmány összefüggést talált az áfonyalé és az UTI-k között, de kifejezetten a bélbaktériumok, például Bacteroidaceae és a növekedés ellenőrzése Enterobacteriaceae.
A kutatók tudják, hogy az áfonya több mint 150 bioaktív vegyületet tartalmaz - sok egy kis bogyóhoz. Néhány legfontosabb gyulladáscsökkentő komponens közé tartoznak a flavonoidok, a fenolsavak és az antocianinok.
Ezek a vegyületek valószínűleg az áfonya elfogyasztása, valamint a lé ivása során számos egészségvédő hatással járnak.
És az áfonya különböző készítményekben történő fogyasztása további további előnyökkel járhat.
A szív előnyei
Egyes patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az áfonya fogyasztása hozzájárulhat a szérum lipidszint és a szervezet gyulladásának csökkentéséhez.
De ezek többsége az áfonya por, és nem a gyümölcslé használatát veszi körül.
Csökkent vérnyomás
A kutatók az áfonyalé ivását 250-500 milliliter (ml) (8,5 és 16,5 uncia) közötti mennyiségben összekapcsolják a szisztolés vérnyomás (legfelső szám) 3 milliméter higany (mm Hg) csökkenésével.
Egy másik, férfiakról és nőkről szóló 2015-ös tanulmány megállapította, hogy az áfonyalé ivása 4 ponttal csökkentette a diasztolés vérnyomást (az alsó szám).
A rák elleni küzdelem előnyei
Az áfonyára és a rákra vonatkozó 14 laboratóriumi vizsgálat 2016-os áttekintése azt mutatta, hogy a bogyók elősegíthetik a sejthalált és csökkenthetik a rákos sejtek növekedését.
De nincsenek olyan rövid vagy hosszú távú humán vizsgálatok, amelyek bizonyítanák az áfonya fogyasztásának és a rák csökkentésének vagy leküzdésének bármilyen végleges hatását.
Melyek a székrekedés gyakori okai?
A székrekedés gyakran nem csak egy ok eredménye, hanem sok járulékos tényező. Néhány lehetséges ok:
- Egészségi állapot. Egyes egészségügyi állapotok befolyásolják a széklet gyors mozgását a testen keresztül, ami székrekedéshez vezethet. Ilyen például az IBS, a vastagbél műtétének története vagy a medencefenék diszfunkciója.
- Bizonyos gyógyszerek szedése. Egyes gyógyszerekről ismert, hogy súlyosbítják a székrekedést, beleértve a kalciumcsatorna-blokkolókat, a vízhajtókat, a vas-kiegészítőket, az antidepresszánsokat, az opioidokat és néhány antacidot, amelyek alumíniumot vagy kalciumot tartalmaznak. De ne hagyja abba ezeket a gyógyszereket, hacsak orvosa nem javasolja.
- Életmódbeli tényezők. Ha nem folytat rendszeres fizikai tevékenységet vagy bizonyos étrendi tényezőket, például nem fogyaszt elegendő vizet vagy magas rosttartalmú étrendet, mind hozzájárulhat a székrekedéshez.
- Az élet fázisa. Az idősebb felnőttek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak székrekedést a bélmozgásuk változásával kapcsolatban. A terhes nőknél is gyakrabban fordul elő székrekedés mellékhatásként.
Mikor kell orvoshoz fordulnom?
A székrekedés lehet kényelmetlen, de potenciálisan veszélyes is, mert bélelzáródáshoz vezethet.
Azonnal forduljon orvoshoz, ha a székrekedéssel kapcsolatos alábbi tüneteket tapasztalja:
- vér a székletében
- képtelenség átadni a gázt
- rektális vérzés
- súlyos hasi fájdalom
- székletszag a leheleten
Ideális esetben a tünetek kezdete előtt kezelést kell kérnie. Ha székrekedése van, amely az otthoni gondozási módszereken túl néhány napig fennáll, forduljon orvosához.
Hogyan ösztönözhetem az egészséges bélmozgást?
Az egészséges, rendszeres bélmozgás általában egészséges életmóddal kezdődik. Ilyenek például:
- A magas gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű ételeket tartalmazó étrend fogyasztása. Ezek magas rosttartalmúak, ami ömlesztett mennyiséget ad a székletnek. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a nőknek napi körülbelül 25 grammra van szükségük, míg a férfiaknak körülbelül 38 grammra van szükségük.
- Naponta sok vizet és egyéb folyadékot inni. A vizelet színének naponta halványsárgának kell lennie.
- Rendszeres fizikai aktivitás. A test csavarása és mozgása elősegítheti a belek stimulálását. Célozzon legalább 30 percet a hét legtöbb napján.
- A fürdőszoba használata minden alkalommal, amikor késztetést érez. A bélmozgás késleltetése további székrekedéshez vezethet. Sokan naponta körülbelül ugyanabban az időpontban kakilnak. Próbáljon ütemtervet tartani, amikor csak lehetséges.
Az orvosával áttekintheti a gyógyszeres listáját is, hogy meggyőződhessen arról, hogy valamelyik gyógyszer súlyosbítja-e a tüneteit.
Melyek a székrekedés gyakori kezelései?
Az életmódváltások mellett kezelésekkel is csökkentheti a székrekedést. Némelyik kapható a pultnál, de még mindig a legjobb, ha használat előtt megkérdezi orvosát. Ilyenek például:
- Rost-kiegészítők, például Metamucil vagy más psyllium-alapú kiegészítők. Ezek ömlesztve adják a székletet.
- Székletlágyítók, például docusát-nátrium (Colace). Ezek megkönnyítik a széklet átadását.
- Ozmotikus szerek, például magnéziumtej vagy polietilénglikol (MiraLAX). Ezek vizet vezetnek a széklethez, így lágyabb és könnyebben áthalad.
- Stimulánsok, például biszakodil (Dulcolax) vagy senna tea (Senokot). Ezek ösztönzik a beleket, hogy többet mozogjanak.
- Kenőanyagok, például ásványi olaj (Fleet beöntései). Ezek kenik a bélbélést, így a széklet könnyebben átjut.
A vény nélkül kapható székrekedésoldók rövid távú megoldásokként szolgálnak a székrekedés enyhítésére. Ha úgy találja, hogy a bélmozgás nem lehetséges gyógyszerek szedése nélkül, beszéljen orvosával.
Vényköteles gyógyszerek állnak rendelkezésre, amelyek hosszabb távú megoldást jelenthetnek. Vannak más megközelítések is, például a bélképzés vagy a biofeedback, amelyek segíthetnek a testével való munkában a székrekedés csökkentése érdekében.
Az elvitel
Noha nincs sok kutatás, amely alátámasztaná, hogy az áfonyalé kakilásra késztet, az áfonyalé összességében nem mérsékelt választás az egészségre. Keresse meg az alacsony cukortartalmú változatokat, hogy tartsa a kalóriákat és stabil legyen a vércukorszint.
Amíg erre az egészséges választásra koncentrál, ne felejtsen el más lépéseket tenni a székrekedés megelőzésére. Ide tartozik a tápláló étrend, a sok víz fogyasztása és a rendszeres fizikai aktivitás.
