Az életben semmi sem biztos. De ha endometriózisban élsz, nagyjából egy dologra fogadhatsz: Fájni fogsz.
A menstruációid fájni fognak. A szex fájni fog. Még az is fájhat, ha WC-t használ. Néha a fájdalom olyan erős, hogy megkettőzik az ágyban, és megkönnyebbülésért imádkozik.
Amikor a fájdalom elkezd hatni, próbálja ki ezt a 10 életfeltörést, hogy megtalálja a kényelmet.
1. Áztassa be
Ha endometriózisban szenved, a meleg a barátja, különösen a nedves meleg. A hasad meleg vízbe merítése ellazítja a feszült izmokat és enyhíti a görcsöket.
Miután feltöltötte a kádat, dobjon be egy kis Epsom-sót. Amellett, hogy hatékony fájdalomcsillapító, ezek a kristályok megnyugtatják a bőrt.
Pattanjon fülhallgatóba, és kapcsolja be a nyugtató zenét, hogy a fürdőkád spa menekültté váljon.Hangolja ki a világot, és legalább 15 percig áztassa a maximális előny elérése érdekében.
2. Lazítsa meg
A hasi puffadásról ritkán beszélnek, de nagyon szorongó, endometriózis tünete. Mivel az ilyen betegségben szenvedő nők többsége a menstruációs ciklusuk egy pontján kidomborodó hasat kap, érdemes foglalkozni vele.
Gyászolhat az egykor lapos hasa miatt, de ne próbáljon belenyomódni a kedvenc farmerjébe. Fájni fognak.
Emlékeztesse magát arra, hogy a változás ideiglenes, és készítsen laza testű nadrágot és pizsama alsót, amelybe belecsúszhat, amikor a farmer elviselhetetlenül szoros lesz.
Ha munkájának vagy más eseménynek megfelelőnek akar lenni, dobjon egy túlméretezett felsőt a kényelmes nadrágra.
3. Menj zöldre
Minél jobban eszel, annál jobban fogod érezni magad. Ez különösen igaz, ha endometriózisban szenved.
Mi a kapcsolat az endometriosis és az étrend között? A szakértőknek van néhány elméletük. Az egyik lehetőség az, hogy a szervezetben lévő extra zsír serkenti az ösztrogéntermelést. A több ösztrogén fájdalmasabb endometrium szövetlerakódást jelent.
A zsír emellett növeli a szervezet prosztaglandinok termelését, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek serkentik a méh összehúzódását (olvasd: görcsöket).
4. Lépjen feljebb
Amikor az ágyban összegömbölyödve fűtőbetét van a hasán, futni megy a környéken, vagy lépést tartani a lépések között nem feltétlenül áll a teendők listájában. De a testmozgásnak legalább valahol a fejében kell lennie.
A következő ok:
- A testmozgás kordában tartja a súlyát. Az extra testzsír több ösztrogént jelent, ami rosszabb endometriosis tüneteket jelent.
- A testmozgás során fájdalomcsillapító vegyületek szabadulnak fel, az úgynevezett endorfinok. Körülbelül 10 perces kick-box, futás vagy más aerob edzés után ezek az erős természetes fájdalomcsillapítók beindulnak. Eredmény: A fájdalma lecsökken, és bónuszként eufórikus érzést kap.
- A testmozgás folyik a vérben. Az oxigénben gazdagabb vér egészségesebb szerveket eredményez.
- A testmozgás csökkenti a stresszt. Minél kevésbé stresszes vagy, annál kevésbé feszülnek meg az izmai, és annál jobban fogod érezni magad.
5. Egyél omega-3-at
Van halad? Ha nem, akkor valószínűleg meg kellene. Magas omega-3 zsírsavtartalmuknak köszönhetően a vízben lakók a tányérodra válnak.
Egy tanulmány szerint azok a nők, akik gyakran fogyasztottak magas omega-3 tartalmú ételeket, 22 százalékkal kisebb eséllyel rendelkeztek endometriózissal, mint azok, akik kevesebb ételt fogyasztottak ezekből az élelmiszerekből.
Hogyan segíthetnek a halak az endometriózisban? A halolaj a prosztaglandinok alacsonyabb szintjéhez és a gyulladáshoz kapcsolódik, mindkettő fájdalom kiváltó tényező.
Az omega-3 bevitel maximalizálása érdekében válassza a legmagasabb szintű halakat, beleértve:
- lazac
- könnyű tonhalkonzerv
- sárga tőkehal
- harcsa
- szardínia
- pisztráng
- hering
6. Hideg
Nehéz megúszni a stresszt, amikor annak kiváltói mindenütt jelen vannak - a csúcsforgalomtól kezdve az íróasztalra szerelt munkakupacig. Amikor a stressz kezelhetetlen szintet ér el, érezni fogja a hasában.
Az endometriózisban szenvedő patkányok részvételével végzett 2012-es tanulmány szerint a stressznek való kitettség súlyosbította az endometriózist és annak tüneteit. Bár nem vagy olyan, mint a patkány, a stressz hasonló hatással lehet a testedre.
A stressz enyhítése számos formában jelentkezhet, beleértve:
- masszázs
- elmélkedés
- jóga
- mély lélegzés
Válasszon ki egy tetsző módszert, és tartsa be.
A stresszoldó rutin bekapcsolódása mind testének, mind elméjének hosszú távú tartózkodását segítheti a relaxációs zónában. Megtalálhat néhány irányított képi foglalkozást online, hogy meghallgassa vagy elgondolkodjon egy stresszkezelő osztályon.
7. Tűzzön be
Úgy tűnhet, hogy egy tű nem valószínű, hogy megkönnyítse a fájdalmat, de az akupunktúra nem az átlagos tűszúrás.
A test különböző pontjainak ingerlése nagyon vékony tűkkel kiváltja a fájdalomcsillapító vegyi anyagok felszabadulását. Lehet, hogy blokkolja azokat az utakat is, amelyek kényelmetlen érzéseket okoznak Önnek.
A kutatások azt mutatják, hogy ez az alternatív gyógyászatban kapható vegyület számos különböző típusú fájdalom esetén segít, beleértve az endometriózisos fájdalmat is.
8. Tartsa kéznél a fájdalomcsillapítókat
Egy üveg nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer (NSAID), például ibuprofen (Motrin, Advil) vagy naproxen (Aleve) lehet a legjobb barátod, amikor a hasad görcsök fogják el.
Használja ezeket a fájdalomcsillapítókat, amikor szüksége van rájuk, de legyen óvatos. Túl sok fájdalomcsillapító gyógyszer mellékhatásokhoz vezethet, például:
- gyomorfekélyek
- máj- és veseproblémák
- vérzés
Ha úgy érzi, hogy az ajánlottnál nagyobb adagra van szüksége, beszéljen orvosával más fájdalomcsillapítási lehetőségekről.
9. Keressen egy orvost, akiben megbízik
Az endometriózis kezelése azt jelenti, hogy orvosával kell megbeszélnie a legszemélyesebb, legmeghittebb tapasztalatait. Fontos, hogy találj valakit, akiben megbízol, és jól érzed magad előtt.
Olyan orvost is szeretne választani, aki komolyan veszi a tüneteit. Ha jelenlegi egészségügyi szolgáltatója nem felel meg ezeknek a kritériumoknak, kezdjen el interjút készíteni új jelöltekkel.
Az endometriózisra szakosodott orvos sebészeti megoldásokat kínálhat, ha a konzervatív kezelés nem nyújt enyhülést.
10. Kérjen támogatást
Ha fellángolásban van, úgy tűnhet, hogy te vagy az egyetlen ember a világon ennyire fájdalmasan. Te nem.
Keressen online, vagy jelentkezzen be az endometriosis szervezetnél egy támogató csoportra a környékén. Sok más nőt talál, akiknek tapasztalatai tükrözik az önét.
Valódi szolidaritás érzése van abban, ha körülnézünk a szobában, és olyan nők egész csoportját látjuk, akik ugyanazokkal a fájdalmas tünetekkel küzdöttek, mint te.
A támogató csoport tagjai, akik egy ideje endometriózisban élnek, más hasznos életbeli hackeket is felajánlhatnak, amelyeket Ön esetleg nem is gondolt volna.
.jpg)
