Amikor néhány ember úgy dönt, hogy lefogy, az első dolog, amit tesz, az, hogy megkapja - vagy megújítja - edzőtermi tagságát. De a test átalakításához nem kell az edzőtermet elérnie.
Ami azt illeti, jobb eredményeket érhet el olyan tevékenységekkel, amelyeknek tetszik, például úszni.
Az úszás nemcsak a hűsítés nagyszerű módja egy forró napon, hanem az egyik legjobb fogyási módszer is - állítja Franklin Antoian, személyi edző és az iBodyFit.com internetes személyi edzéssel foglalkozó weboldal alapítója.
"Ugyanaz a súlyú úszás fogyhat, mint futás közben, de megteheti a hatás nélkül, ami nagyszerű sérült vagy fájdalmas ízületekben szenvedők számára" - mondja.
Szóval, hogyan lehet úszni, hogy lefogyjon? Olvasson tovább néhány tippet és trükköt.
10 tipp az úszáshoz a fogyáshoz
Akár a hasi zsírvesztésért, az izomtónus növeléséért vagy az edzés megváltoztatásáért úszik, a következőképpen érheti el a legjobb eredményt.
1. Ússzon reggel étkezés előtt
A reggeli úszás nem mindenki számára megvalósítható, de érdemes kipróbálni, ha munka előtt hozzáférhet a medencéhez.
„Reggel ébredve és úszni indulva éhgyomorra hagyja testét, és készen áll arra, hogy ezeket a zsírraktárakat energiaként hasznosítsa” - magyarázza Nick Rizzo, az edző és a fitneszigazgató a RunRepeat.com nevű sportcipő-áttekintő oldalon. "Az úszás nemcsak a kardió nagyszerű formája, hanem egy teljes testű edzés is, így remek eredményekre számíthat."
2. Ússz keményebben és gyorsabban
Az úszás sok kalóriát éget el, amikor még csak kezdi. De amint az úszóképességed javul és egyre hatékonyabb lesz, a pulzusod nem nő annyira - figyelmeztet Paul Johnson, az úszó, triatlonista és fitneszrajongó számára útmutatást, tippeket és felszerelést áttekintő weboldal, a CompleteTri.com alapítója. .
Johnson szerint a megoldás az, hogy keményebben és gyorsabban kell úszni, hogy tartsa a pulzusát.
Viseljen vízálló fitneszkövetőt, hogy figyelje pulzusát úszás közben. A mérsékelt intenzitású edzés során a pulzusszámnak a maximális pulzusszámnak körülbelül 50-70% -ának kell lennie.
A maximális pulzusszámot úgy számíthatja ki, hogy kivonja az életkorát 220-ból.
3. Vegyen részt egy úszás órán
A megfelelő stroke-technikák elsajátítása segíthet mérsékelt tempóban úszni. Az úszásoktatással kapcsolatos információkért vegye fel a kapcsolatot a közösségi központtal vagy az YMCA-val, vagy az Amerikai Vöröskereszten keresztül iratkozzon fel egy osztályra.
4. Kapcsolja be az úszási rutinját
Ha ugyanazon a sebességen úszik és ugyanazt a technikát használja újra és újra, akkor a teste végül fennsíkot érhet.
A komfortzónán kívülre lépés és a rutin módosítása kiváló módja a különböző izomcsoportok kihasználásának, és ez segít maximalizálni az eredményeket.
5. Ússzon heti négy-öt napot
A fogyáshoz minél fizikailag aktívabb, annál jobb. Ez vonatkozik akár kocogásra, sétára, kardióeszközök használatára, akár úszásra.
A fogyáshoz szükséges úszás gyakorisága megegyezik más kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, ezért a legjobb eredmény elérése érdekében heti négy-öt napra törekedjen - állítja Jamie Hickey, a Truism Fitness tanúsított személyi edzője és táplálkozási szakértője.
6. Induljon lassan
Kezdje 15-20 perces úszásokkal minden második nap, majd fokozatosan növelje 30 perces úszásokra a hét öt napján, ahogy a teste megengedi. Ha túl nagy intenzitással kezdesz új úszási rutinot, az izomfájdalom és a fáradtság feladást okozhat.
7. Váltakozó úszás vízi aerobikkal
Az eredmények megtekintéséhez nem kell minden nap úsznia. Vegyen részt vízi aerobik órán a szabadnapokon. Ez egy kiváló, alacsony stresszt igénylő gyakorlat az aktív gyógyulási napokon való mozgáshoz.
8. Ússzon egy úszó- vagy medencetésztával
Ha nem vagy erős úszó, ússz kört a medencében medencetésztával, rúgótáblával vagy mentőmellénnyel. Ezek tartani fogják a felszínen, miközben karjaival és lábaival mozog a vízben.
9. Használjon vízsúlyokat
Ha a fogyáshoz és a hangzáshoz úszik, akkor körök között végezzen néhány bicepszfürdőt víz súlyzókkal. A víz ellenállást kelt, ami hozzájárulhat az erő és az állóképesség növeléséhez.
10. Állítsa be étrendjét
Bármely fogyókúrás programnál több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz, az úszás sem kivétel.
"Ha az a célja, hogy lefogyjon néhány kilót, akkor is módosítania kell étrendjét" - említi Keith McNiven, a Right Path Fitness személyi edzőcég alapítója.
- És légy óvatos. Az úszás sok energiát igényel, ezért tankolnia kell étellel. A hideg víz emellett az étvágyat is jelentősen megnövelheti egy munkamenet után. ”
Ha éhesebbnek érzi magát, a McNiven azt javasolja, hogy tegyen több zöldséget a tányérjára, fogjon meg egy fehérjeturmixot, és tartsa távol magát a nassolástól.
Úszásvonások a fogyáshoz
Ne feledje, hogy a különböző úszásvonások nagyobb kalóriaégést eredményezhetnek, a megdolgozott izmoktól függően. Tehát kísérletezzen különféle rutinokkal az izmok és a test kitalálása érdekében.
Ússzon egyik nap szabadstílust, és másnap végezze el a pillangóvonást. "A pillangóütés a legigényesebb, az egész testet megterheli, és a legtöbb kalóriát fogja égetni" - mondja Hickey. - A mell a második, a hát a harmadik lesz.
Az edzés intenzitásának összekeverése szintén nagy eredményeket hoz, jegyzi meg Rizzo. A sprintintervallum edzését ajánlja, amely 30 másodperc sprintből áll, majd négy perc pihenő.
Ez teljes lehet pihenés közben, vagy folytathatja az úszást 10-ből 1-es intenzitással, négy-nyolcszor megismételve - mondja. - Nem hangzik soknak, de ne feledje, hogy a teljes 30 másodperc alatt 100 százalékot ment. A legkevésbé is igényes, de hatékony. Válthat a különböző úszási stílusok vagy ütések között, vagy meglehetősen egyértelmű. "
Általános mítosz az úszásról
Sok gyereket megtanítottak arra, hogy az étkezés után 30–60 percig ne ússzanak. Úgy gondolták, hogy némi vér elfogyasztása után a gyomorba kerül, hogy elősegítse az emésztést, és viszont a vért eltereli a karoktól és a lábaktól.
Egyesek úgy vélték, hogy a végtagokat elhagyó vér miatt a karok és a lábak könnyen elfáradnak, növelve a fulladás kockázatát.
De bár általános vélekedés, úgy tűnik, hogy ennek az ajánlásnak nincs tudományos alapja.
Néhány embernél hasi görcsök jelentkezhetnek, miután teljes hasra úsztak, de ez nem valami komoly vagy veszélyes.
Alsó vonal
Ha nem rajong az edzőteremért, vagy az ízületi fájdalom miatt nem tud részt venni bizonyos tevékenységekben, akkor az úszás kiválóan alkalmas az alakformálásra.
Nagyszerű edzés a fogyás, az izomtónus növelése és a szív erősítése érdekében.
.jpg)
