A valóság az, hogy nincs mindig egy-két óránk arra, hogy elférjünk a fitneszben. A jó hír az, hogy egyre több bizonyíték van arra, hogy a rövid, intenzív edzéseknek jelentős hatása lehet, függetlenül attól, hogy a célok a fogyás, az izmok alakformálása vagy csak a verejtékezés.
Ha kevés az időd, de nem akarsz lemondani az erőnlétről, egy remek edzésvideó minden változást hozhat.
Az Healthline az év legjobb edzésvideóit kereste, amelyek legfeljebb 20 percig tartanak. A teljes testtől a magig, a rugalmasságtól a zsírégetésig itt mindenki számára gyors és kihívásokkal teli edzés áll rendelkezésre.
Tegye ezt a rutint minden reggel, hogy felaprózódjon
Chris Heria ötvözi a kardio és a nagy intenzitású intervall edzéseket (HIIT) ebben a 10 perces edzésben, amelyet szinte bárhol megtehet, beleértve otthon a hálószobában vagy a nappaliban is, hogy ne csak csökkentse a testzsírt, hanem izomépítést is tegyen elérheti az összes izomtömeg „aprított” szintjét.
Gyilkos 10 perces zsírégető testtömeg edzés
Funk Roberts, az MMA edzője végigvezeti Önt ezen az intenzív, de hozzáférhető, 10 perces anyagcsere-zsírégető, izomépítő edzésen, amely különféle ismert kardio- és erőgyakorlatokat használ, amelyek felpezsdítik a szívét, és segítenek elindítani az anyagcserét a hatékony zsírégetés érdekében. egész nap.
10 perces felsőtest-edzés - Hát, karok és mellkas / felszerelés nélkül Pamela Reif
A Pamela Reif segít emlékezni arra, hogy minden nap figyeljen a felsőtest izmaira ezzel a gyors, viszonylag könnyű edzéssel, amely elősegíti az izmok felépítését, az erő és a rugalmasság fenntartását anélkül, hogy elsöprő vagy túl fejlett lenne. Ez az edzés könnyű, de elég hatékony ahhoz, hogy a napod alapanyagává váljon, függetlenül attól, hogy érzed magad!
A tökéletes fekvőtámasz (3 SZINT)
Jeff Cavaliere az AthleanX-től kezdő, középhaladó és haladó fekvőtámasz gyakorlatokkal segíti a felsőtest, a mag, valamint a kar és a mellkas izomtömegének megmunkálását.
Cavaliere elmélyül a hatékony pushups mögött álló tudományban, hogy segítsen optimalizálni az űrlapot a legjobb eredmények érdekében. Nézze meg az AthleanX-et az Instagramon.
Lábak és fenék otthon? Leg & Glute edzés otthon
A Viviendo Fit ez a láb- és fenék edzése a zene és a koreográfia segítségével megfelelő hangulatba hozza Önt egy szórakoztató, megnyerő alsó testedzéshez, amely segíthet abban, hogy lassan, de biztosan 5 percnél rövidebb idő alatt elkapja a lábát és a gluteit. idő. Nézzen meg további videókat az Instagram-on.
15 perces zsírégető HIIT edzés felszerelés nélkül Teljes test otthon vagy tornateremben
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) az egyik legnagyobb dolog jelenleg, és rengeteg bizonyíték van arra, hogy ez az egyik leghatékonyabb edzés a szoros, elfoglalt menetrendekhez. Natacha Oceane biofizikus gyors, 15 perces edzést mutat be időzítőkkel, zenével és megszakítás nélkül.
10 perces otthoni edzés az idősek számára A Body Coach TV
Ha idősebb vagy (vagy éppen nem olyan rugalmas, mint szeretnéd), és otthon van néhány lehetőséged az otthonodon kívüli edzésre, Joe Wicks gyors, egyszerű és hatékony 10 perces edzést biztosít, hogy az egész tested ne legyen fej lábujjra vigyázva, miközben az elméd is éles. Nézze meg további videóit és edzéseit az Instagram-on.
Hát és kar edzés otthon Nincs felszerelés
Holly Dolke végigvezeti Önt egy könnyed, 5 perces edzésen a hátán és a karján, amelyet szinte minden mozgalmas napra összeszoríthat, anélkül, hogy bármilyen felszerelésre vagy akár sok helyre lenne szüksége. Ez nagyszerű lehet, ha otthon vagy korlátozott a hely .
5 perces kar edzés tonizáláshoz Hogyan lehet elveszíteni a karzsírt
A Boho Beautiful Life 5 perces karos edzése végigvezeti Önt egy könnyű napi edzésen, amely segíthet lassan, de biztosan megszabadulni a kar felesleges zsírjától és tonizálni a karjait. A videó azt is elmagyarázza, hogyan kell megfelelően elvégezni az egyes gyakorlatokat, és miért olyan hatékonyak. Nézzen meg többet az Instagram-on.
Ha videót szeretne jelölni ehhez a listához, küldjön e-mailt nekünk a következő címen: jelölé[email protected].
