8 habos gördülés, amely eltávolítja a test minden stresszét

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Ez a fajta önmasszázs segíti a szűk helyek kialakulását, és újszerűnek érzi testemet.

Valahányszor erősen fájnak az izmaim, mint az elavult édesgyökér, álmodom erről a hongkongi masszázsmágusról. Egy óra alatt lassan összegyúrta feszes izmaimat, és addig terhelte a nyomást, amíg a csomók fel nem oldódtak.

Azokon a napokon, amikor a hátamat masszírozta, az utóhatás olyan volt, mintha szárnyakat növesztettem volna.Lábnapokon ingadoznék a lakásból - nem a fájdalom miatt, hanem mert súlytalannak éreztem magam, minden gramm feszültség felszabadult.

Most 12 órás repülésre van, de nemrégiben felfedeztem egy második legjobb lehetőséget a gyógyító boszorkányságra.

Habgurul

A hengerlés előnyei:

• enyhíti a fájdalmat
• csökkenti az izomjavítási folyamat során fellépő gyulladást
• segíti az izmok helyreállítását
• segíti a sérülések megelőzését az izomhossz fenntartásával és a feszültség és feszesség orvoslásával
• növeli az izomszövet, az ízületek és a fascia - a test kötőszövete - véráramlását és rugalmasságát, ami elősegíti a mobilitást, az általános jólétet és a zsír simább megjelenését a bőr alatt
• elősegíti a pihenést - gördítsd el a gondjaidat!

Nemcsak a lelkes edzők számára, a habos gördülés egyfajta önmasszázs, amely lehetővé teszi a feszesség vagy a kiváltó pontok - a feszes izom szuper fókuszált foltjának, más néven izomcsomóinak - enyhítését a habhenger néven ismert berendezés használatával.

Nicole Davis, az ACE tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző szerint nagyszerű azok számára, akik egész nap az íróasztalnál ülnek, testtartásuk gyenge, közös problémáik vannak vagy rossz a testmozgásuk.

Ha habosodó újonc vagy, ne aggódj - a következőképpen teheted meg

Davis fedezte. Nyolc mozdulatot állított össze a közös szűk területek megcélzásához.

„Csak egy alacsony és közepes sűrűségű habhengerre és némi nyitott alapterületre lesz szüksége. Cél, hogy ezt a rutint hetente háromszor teljesítse ”- mondja Davis.

Ezt bármikor megteheti, de Davis az edzések előtt bemelegítésként vagy utána javasolja a fájdalom megelőzését. Szeretek az Iroda nézése közben csinálni, mielőtt lefekszem.

Habguruló profi tipp: Mindezen mozdulatoknál meg kell állnia bárhol, ahol feszesnek vagy gyengédnek érzi magát. Belégzés, majd kilégzés közben lassan görgessen lefelé. Kezelje testét szakaszokban, ahelyett, hogy folyamatosan össze-vissza gördülne.

1. Négyesek

Ha az asztali munka a nap nagy részében mozgásszegény, akkor gördítse ki a quadjait, hogy a vér folyjon, és az izmok el legyenek kötve.

Útvonalterv:

1. Kezdje az alkar deszkájának helyzetében, a hengerrel a négyesei alatt.
2. Felfogja magát a felsőtestével és a magjával, és lassan kezdjen gördülni a görgőn, amíg az éppen a térde fölé nem ér. Ezután görgessen az ellenkező irányba, amíg el nem éri a csípőhajlítóit.
3. Tegye ezt 30 másodpercig.
4. Amikor eljut egy gyengéd helyre, tartsa ott magát néhány lélegzetvételig.

Ha több TLC-t szeretne adni magának, akkor először is az egyik quadra, majd a másikra koncentrálhat.

2. Csípőhajlítók

Hosszabb ideig ülve valóban összezavarhatja a csípőhajlítóit.

Bár nyújtásuk jó, a habhengerlés még jobb, mert az izomszövet és a körülötte lévő kötőszövet (fascia) fellazításán dolgozik.

Útvonalterv:

1. Kezdje úgy, hogy lefekszik, a padló felé fordulva a habgörgőn, ismét alkar deszka helyzetben. Győződjön meg arról, hogy a habgörgő a bal csípőhajlító alatt van, és a jobb lába kényelmesen oldalra hajlik.
2. Az alkaron nyugodva kezdjen lassan felfelé és lefelé gördülni a habgörgőn, hogy megcélozza a csípőhajlítót, fokozott figyelmet fordítva a kiváltó pontokra.
3. Tegye ezt 30 másodpercig.
4. Kapcsolja be és ismételje meg a jobb csípőhajlítót.

3. Borjak

A borjúnyújtásokon kívül próbáljon habot gördíteni ezeket az izmokat egy extra rugó érdekében.

Útvonalterv:

1. Kezdje azzal, hogy kinyújtott lábakkal ül a földön, a habgörgő a vádli alatt helyezkedik el.
2. Emelje fel a testét, hogy súlya a hengeren nyugodjon. Keresse meg a bal lábát a jobbján, hogy extra nyomást érjen el.
3. Kezdje lassan előre és hátra gördíteni a jobb borjút a habgörgőn, a karjaival előre és hátra navigálva.
4. 30 másodpercig teljes.
5. Váltás a lábakra és a bal borjúra koncentrál.

4. combizmok

Egy másik izom, amelyet negatívan befolyásol az egész napos ülés, a combizmainak szüksége lehet némi TLC-re.

Útvonalterv:

1. Ismét kezdje azzal, hogy kinyújtott lábakkal ül a földön. Ezúttal helyezze a habgörgőt a combizma alá.
2. Emelje fel a testét, hogy a súlya a hengeren nyugodjon, és kezdjen lassan felfelé és lefelé gördülni a térde hátsó része és a farizma között.
3. Húzza meg a foltokat, és tekerje legalább 30 másodpercig.

Ennek alternatív módja az, ha ismét keresztbe teszed a lábadat, és egyszerre csak egy combhajlításra koncentrálsz.

5. Informatikai sáv

Kötőszövetből készült, az informatikai sáv végigfut a külső combján a csípőtől a térdig.

A fájdalom és a feszesség ezen a területen gyakori a futóknál, de bárki profitálhat abból, ha ezt a területet hengereli.

Útvonalterv:

1. Kezdje úgy, hogy a jobb oldalán fekszik, a habosító hengerrel a jobb informatikai szalag vagy a comb oldala alatt. Pihentesse testtömegét a jobb alkarjára. A jobb lábadnak egyenesnek kell lennie, a balnak pedig térdre kell hajolnia, a lábad pedig kényelmesen a jobb lábad elé kerül.
2. A felsőtesteddel és a bal lábaddal kezdd el lassan gördülni a jobb informatikai szalagon lévő henger mentén a térd és a farizom között, megállva a gyengéd pontokon.
3. Ismételje meg 30 másodpercig, majd váltson a bal informatikai sáv gördítésére.

6. Hát felső része

A rossz testtartás lecsökkent? Ha feszültséget tart a hát felső részén, ugorjon a habgörgőre, hogy fellazuljon.

Útvonalterv:

1. Kezdje hátra fekve úgy, hogy a hab a hengerrel a felső háta alatt helyezkedik el. A térdeit hajlítsa meg úgy, hogy a lábai laposak legyenek a padlón, és a karjait oldala mellett lehúzhatja, vagy keresztbe teheti a mellkasa előtt.
2. Rögzítse a magját, és emelje fel magát egy sekély híd helyzetbe.
3. Lassan kezdjen felfelé és lefelé gördülni az alsó nyak és a hátsó derék között, megállva az úton lévő szűk területeken.
4. Ismételje meg 30 másodpercig.

7. Latt

A "szárnyaknak" nevezett feszes lat izmok - amelyek a hátadon helyezkednek el, közvetlenül a hónaljad alatt - kidobhatják testtartásodat. Ügyeljen arra, hogy szépek és lazák legyenek, ha eltalálja őket a hengerrel.

Útvonalterv:

1. Kezdje úgy, hogy hanyatt fekszik 45 fokos szögben, és a henger a jobb lat alatt helyezkedik el. Tartsa a jobb lábát egyenesen, és hajlítsa a bal lábát kényelmes helyzetbe.
2. Lassan kezdjen el gördülni a jobb hónaljától a hátsó része felé, a gyengéd területekre összpontosítva.
3. Ismételje meg 30 másodpercig.
4. Váltás a bal lat kigurításához.

8. Vállak

Szüksége van a vállára valamilyen cselekvésre? Hajtsa ki a deltoidjait, hogy visszanyerje a mobilitást.

Útvonalterv:

1. Feküdj az oldaladon, hab hab a jobb vállad alatt. Alsó teste kényelmesen a földön pihenhet, bal karja elöl kinyithatja a mozgást.
2. Görgessen lassan fel és le a deltoid izma fölött. Forgassa kissé a csomagtartóját, hogy szükség esetén a hát felső részét is el tudja ütni.
3. Ismételje meg 30 másodpercig.
4. Váltson oldalt és ismételje meg a bal vállát.

Bónusz nyújtás: Nyak

Amikor intenzív fejfájásom van, különösen a nyaki feszültség miatt, szívesen használom a habos hengeremet. Ez úgy működik, mint egy önmasszázs, amely erősebb, mint bármelyik kéz.

Útvonalterv:

1. Pihentesse a nyakát a habgörgőre, annak tetejére, ahol a fejéhez csatlakozik.
2. Lassan fordítsa jobbra a fejét, tartsa ott, ahol feszességet érez.
3. Lélegezz ki és fordítsd a fejed balra.
4. Ismételje meg 30 másodpercig.

Legyen óvatos az első próbálkozáskor

Davis itt tett nyilatkozata: „A habgördülés fájdalmas lehet, különösen, ha még nem ismeri ezt. A fájdalom egy adott területen a habgördülés során általában annak a jele, hogy izma vagy szövete feszes és némi TLC-t igényel. "

"Könnyítsen fájdalmas foltokra azáltal, hogy a közvetlenül körülötte lévő területekről indul, és az érzékenységnek meglehetősen gyorsan csökkennie kell" - teszi hozzá. "De ha túl sok elviselni, ne folytassa."

A henger kiválasztása

• Kezdje egy alacsony vagy közepes sűrűségű alapmodellel (7,99–49,95 USD).
• Egy kis labda (12,99 USD) szintén előnyös lehet kisebb területek megcélzásához.
• Kell valami kemény szerelem? Próbálja ki a dübörgő görgőt (44,95 USD) vagy a Master of Muscle-t (17,97 USD), amely mély szöveti felszabadulást biztosít.

Az íróasztalhoz ragasztott szerkesztőként tanúskodhatok arról, hogy a habhengerlés már megtörtént annyira jó a közérzetemért.

Ami régen krónikus feszültség volt és szorongató fájdalom volt a karomban és a vállamban, az heti egyszeri óráimnak köszönhetően elmúlt. Igen, én is fizetemheti egy órán át csinálni, csak azért, hogy megbizonyosodjak róla igazán minden csomót megszerezni.

Maga a cselekmény ugyanolyan kielégítő, mint az utolsó darab fogkrém kiszorítása a csőből. Ez az izomfeszültség pattanásos felbukkanása, a fájdalom és az öröm furcsán kielégítő keveréke - és miután egy órát a saját gyógyítóm voltam, kissé könnyebben sétálva hagyom el az edzőtermet.

Minden gif az Active Body-tól. Kreatív elme.