Valamikor rossz ember voltam. Futott egy hat perces mérföld alatt. 300 fölött. A kick-boxban és a dzsudzsicsban versenyzett, és nyert. Nagy sebességű, alacsony ellenállású és aerodinamikailag hatékony voltam. De ez valamikor régen volt.
Felnőttnek lenni megváltoztatta mindezt. Több időmben kevesebb idő maradt az edzőterembe. Egy 40 év körüli test nem épít izmokat és nem éget zsírt, mint amilyen két évtizeddel ezelőtt volt. Az ízületeim jobban fájnak. Minden hosszabb ideig tart, mire felépül.
De ez nem ok a fitneszről való lemondásra. A vizsgálat után végzett vizsgálat azt mutatja, hogy testünk „használd vagy veszítsd el” helyzetben van. Minél tovább maradunk aktívak, annál hosszabb ideig maradhatunk aktívak.
A „Hibákat követek el, hogy ne kelljen” vázlatában íme a férfiak 10 alkalmassági parancsa középkorba lépve. Ha betartja őket, a teste nyugdíjba vonulásáig jól megköszön.
1. Ne hagyja ki a bemelegítést
Az öregedéssel az izmaink és az inak kevésbé rugalmasak és sérüléseknek vannak kitéve. A könnyű mozgás szilárd 10-15 perces bemelegítése (nem statikus nyújtás, ami valójában képes is ok hidegen végzett károsodás) segít ellensúlyozni ezt az elkerülhetetlen igazságot. Itt az ideje, hogy a bemelegítésről ne az edzés előtt tett dolgokra gondolj, hanem inkább a első rész az edzés.
2. Ne legyél túl elfoglalt
A középkor igényes idő. Gyerekek, házastárs, munka, közösség, és talán egy perc a hobbi összeesküvésére, hogy nagyon kevés órát hagyjanak a napban a fitneszre fordítva. De meg kell valósítanod. Íme néhány erős lehetőség:
- Gyakoroljon kora reggel, mielőtt olyan dolgok mennek rosszra a napjával, amelyek hátrányosan befolyásolhatják az edzés idejét.
- Tegye a testmozgást a mindennapi rutin szükséges részévé. Például kerékpárral a munkahelyére.
- Gyakoroljon a családjával (én a fiammal jiujitsut csinálok), hogy a minőségi időt összekapcsolja a testmozgással.
- Keressen egy edzéspartnert, aki akkor is zaklatni fogja Önt, hogy megjelenjen, ha nehéz is.
3. A rugalmasságra kell összpontosítania
A rugalmas izmok és a rugalmas ízületek megakadályozzák, hogy egy olyan oldalsó sérülést szenvedjen, amelyből nem biztos, hogy teljesen felépül. A biztosításuk legjobb módja az edzés végén 10-20 percig tartó cooldown nyújtási rutin építése. A meleg izmok nyújtása rugalmasság-erő szorzó. Használd ki.
4. Ne hagyd figyelmen kívül
A felnőtt felnőttség két előnye (gyakran) a megfelelő egészségbiztosítás és az elég idős, hogy orvosa meghallgassa. Ha fájdalmat tapasztal, nézze meg. Azok a napok, amikor „lenyomjuk” vagy „nincs fájdalom, nincs nyereség”, mögöttünk állnak, urak. A fájdalom ehelyett arra figyelmeztet, hogy hamarosan összetörünk.
5. Változtassa az edzéseket
Azok a húszas éveink férfias, őrült edzései már nem jók. Az egy ismétléses maximumok, a jobb oldali körök, a Rocky-hoz hasonló traktorabroncsok emelése továbbra is a mi lehetőségeink között van, de fájdalommal és sérülésekkel fizetünk érte.
Ehelyett koncentráljon közepes súlyú, közepes ismétlésű gyakorlatokra, nagy mozgástartományokkal. A jó hívások a következőket tartalmazzák:
- kettlebell
- jóga
- súlyzó gyakorlatok
- úszás
- bizonyos harcművészetek
Ezek a gyakorlatok pontosan olyan erőt és rugalmasságot eredményeznek, amire az idősebb testnek szüksége van.
6. Ne bizonyítsd
Bármi is legyen a gyakorlatod, meg fog történni. Néhány 20 éves ember, aki majdnem olyan jó, mint régen, az órán, az edzőterem padlóján vagy a következő sávban lesz. Túl lesz az impulzuson, hogy megmutassa, még mindig "megvan". És még nyerhet is.
De ekkor exponenciálisan növeli a sérülés esélyét. Még akkor is, ha tisztán megúszod, az izmaid akár egy hétig is fájnak és fáradnak, ami korlátozza a következő néhány edzésed jó képességét.
7. Tedd magad mögé a versenyt
A barátságos verseny rendben van, de ellenáll a késztetésnek, hogy komoly atlétikai versenyekre induljon. Egyszerűen sérülést kér.
Ez a parancsolat a közvetlenül fentiek következménye, mert a verseny arra kényszerít, hogy bebizonyítsd. Még akkor is, ha „mesteri bajnokságban” vagy hasonló osztályban szerepelsz, akkor is arra késztetsz, hogy a tested olyan dolgokat csináljon, amelyeknek nem kellene. Ha te van versenyezni, nézzen alacsonyabb hatású sportokra, például curlingre és szórakoztató futásokra.
8. Ne hallgass Bruce Springsteen „Dicsőség napjaira”
Tudod, mire gondolok. Hallgasson meg mindent, amit csak akar, de ne emlékezzen túl erősen arra a sportolóra, aki korábban volt.
A legjobb eredmény az, hogy egy kis időt enyhén depressziósan tölt el azzal kapcsolatban, hogy a teste most túl van-e a csúcsán. A legrosszabb az az eset, ha a gondolatok arra késztetnek, hogy túl sok tányért tegyen a rúdra, és megsérüljön. Legyen figyelmes és ünnepli a jelent.
9. A saját rohadt vödrödre kell gondolnod
Van egy régi zen-példázat arról, hogy egy szerzetes elkeseredett azon, hogy mennyit képes egy másik szerzetes, miközben vödröket tölt vízzel. Az erkölcs az, hogy a szerzetesnek csak arra kell összpontosítania ő képes volt megtenni, nem hasonlítani mások teljesítményéhez.
Bizony, vannak 80 évesek, akik még mindig 400-at padolnak és végeznek egy Ironman-szal, de ennek semmi köze hozzád. Legyen aktív, maradjon egészséges, és csak hasonlítsa össze önmagát a kitűzött célokkal Ön.
10. Gondolj arra is, ami a testedbe kerül
Nem, nem kell megfosztania minden földi gyönyörtől, hogy fitt és egészséges maradhasson. De a 40 éves testének táplálása a teljes kiőrlésű gabonák, a fehérje, a zöldségek és a gyümölcs megfelelő egyensúlyával energiával és erősséggel tarthatja Önt. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségben kapja meg a megfelelő tápanyagokat, legyen az étel, fehérjepor vagy étrend-kiegészítő.
Az egyik öregedő jocktól a másikig ajánlom ezeknek a szabályoknak a betartását. Ezek nem mindegyik emberre vonatkoznak odakinn, de elkötelezett gondolatokat adnak mindenkinek.
Jason Brick szabadúszó író és újságíró, aki több mint egy évtizede az egészség- és wellnessiparban kezdte ezt a karriert. Amikor nem ír, főz, harci művészeteket művel, és elrontja feleségét és két jó fiát. Oregonban él.
