Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A lenmagolajat és a halolajat egyaránt népszerűsítik egészségük szempontjából.
Mindkét olaj omega-3 zsírsavat biztosít, és bebizonyosodott, hogy csökkentik a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas vérnyomást.
Mégis elgondolkodhat azon, hogy miben különböznek egymástól - és ha az egyik előnyösebb.
Ez a cikk a lenmagolaj és a halolaj hasonlóságait és különbségeit tárja fel, így láthatja, melyik a legjobb választás az Ön számára.
Mi a lenmagolaj?
A len növény (Linum usitatissimum) ősi növény, amelyet a civilizáció kezdete óta művelnek.
Először az Egyesült Államokban használták ruházati cikkek és egyéb textiláruk gyártására.
A len növény tápláló magokat tartalmaz, amelyeket általában lenmagnak neveznek.
A lenmagolajat érlelt és szárított lenmagok hideg sajtolásával nyerik. Az olajat lenmagolajnak is nevezik.
A lenmagolaj sokféle módon felhasználható. Kereskedelemben kapható folyékony és kapszula formájában is.
Számtalan tanulmány kapcsolta össze a lenmagolajat az egészségre gyakorolt jelentős előnyökkel, valószínűleg annak a magas szív-egészséges omega-3 zsírsavtartalommal összefüggésben.
ÖsszegzésA lenmagolaj szárított lenmag préselésével készül. Ez az olaj gazdag omega-3 zsírsavakban, és számos egészségügyi előnnyel jár.
Mi a halolaj?
A halolaj az egyik legnépszerűbb fogyasztott étrend-kiegészítő a piacon.
A halszövetből olaj kinyerésével készül.
A kiegészítőket általában zsíros halakból kivont olajjal - például hering, makréla vagy tonhal - készítik, amelyek különösen gazdagok omega-3 zsírsavakban.
Az Amerikai Szívszövetség (AHA) azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer különféle zsíros halakat fogyasszon, hogy az omega-3 zsírsavak szívegészségügyi előnyeit élvezhesse.
Ennek ellenére sok ember elmarad ettől az ajánlástól.
A halolaj-kiegészítők segíthetnek a megfelelő omega-3 zsírsavak elfogyasztásában, különösen, ha nem vagy túl nagy a tenger gyümölcseinek rajongója.
A tipikus halolaj-kiegészítők 1000 mg omega-3 zsírsavat tartalmaznak, ami arányos egy 3 uncia (85 gramm) zsíros hal adagjával.
Mint a lenmagolaj, úgy tűnik, hogy a halolaj számos előnye az omega-3 zsírsavakból származik.
Számos tanulmány kapcsolta össze a halolajat a szívbetegségek jobb markereivel.
Valójában bizonyos halolaj-kiegészítőket az egészségügyi szolgáltatók gyakran felírnak a vér trigliceridszintjének csökkentésére.
összefoglalóA halolaj-kiegészítők a halszövetből kivont olajból készülnek. A halolaj-kiegészítők gazdag omega-3 zsírsavakban és csökkenthetik a szívbetegséghez kapcsolódó kockázati tényezőket.
Omega-3 összehasonlítás
Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírok, vagyis meg kell szereznie őket az elfogyasztott ételektől, mivel a test nem tudja ezeket előállítani.
Számos egészségügyi előnnyel jártak együtt, például csökkent a szívbetegségek kockázata, csökkent a gyulladás és javul a hangulat.
A halolaj és a lenmagolaj lenyűgöző mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz.
A halolajban az omega-3 fő típusai az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA).
Egy tipikus halolaj-kiegészítő 180 mg EPA-t és 120 mg DHA-t tartalmaz, de a mennyiség a kiegészítéstől és a márkától függően változik.
Másrészt a lenmagolaj az alfa-linolsav (ALA) néven ismert omega-3 zsírsavat tartalmazza.
Az EPA és a DHA túlnyomórészt az állati eredetű ételekben található meg, például a zsíros halakban, míg az ALA leginkább a növényekben található meg.
Az ALA megfelelő bevitele (AI) felnőtt nőknél napi 1,1 gramm, felnőtt férfiaknál napi 1,6 gramm.
Mindössze 1 evőkanál (15 ml) lenmagolaj óriási 7,3 gramm ALA-t tartalmaz, ami jelentősen meghaladja a napi szükségletet.
Az ALA azonban nem biológiailag aktív, ezért át kell alakítani EPA-val és DHA-val, hogy csak a tárolt energiához, mint más típusú zsírokhoz használják fel.
Míg az ALA még mindig esszenciális zsírsav, az EPA és a DHA sokkal több egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.
Ezenkívül az ALA-ról EPA-ra és DHA-ra való átalakulás folyamata meglehetősen nem hatékony az emberekben.
Például egy tanulmány megállapította, hogy az ALA csak 5% -a alakul EPA-val, és az ALA kevesebb mint 0,5% -a alakul DHA-val felnőtteknél.
összefoglalóA halolaj és a lenmagolaj egyaránt gazdag omega-3 zsírsavakban. A halolajban magas az EPA- és a DHA-tartalom, míg a lenmagolajban gazdag az ALA.
Közös előnyök
Míg a halolaj és a lenmagolaj különbözik, ezek ugyanolyan egészségügyi előnyökkel járhatnak.
Szív Egészség
A szívbetegség a vezető halálok világszerte.
Számos tanulmány megállapította, hogy a lenmagolaj és a halolaj egyaránt előnyös lehet a szív egészségében.
Pontosabban, ezeknek az olajoknak a kiegészítése kimutatta, hogy kis adagokban is csökkenti a felnőttek vérnyomásszintjét.
Ezenkívül a halolaj-kiegészítők szorosan kapcsolódnak a csökkent trigliceridszintekhez.
Sőt, a halolajjal történő kiegészítés javítja a HDL (jó) koleszterinszintet is, és akár 30% -kal is csökkentheti a vér trigliceridszintjét.
A lenmagolaj kiegészítőként is jótékony hatással lehet a koleszterinszintre. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a lenmagolaj hatékonyan képes csökkenteni az LDL (rossz) koleszterint és fokozni a védő HDL koleszterint.
A bőr egészsége
A lenmagolaj és a halolaj jót tesz a bőrének, elsősorban omega-3 zsírsavtartalmuknak köszönhetően.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a halolaj-kiegészítők számos bőrbetegséget javíthatnak, beleértve a dermatitist, a pikkelysömört és az ultraibolya (UV) expozíciónak tulajdonítható bőrkárosodást.
Hasonlóképpen, a lenmagolaj több bőrbetegség kezelésében is segítséget nyújthat.
Például egy 13 nőben végzett kis tanulmány megállapította, hogy a lenmagolaj 12 hétig történő fogyasztása javította a bőr tulajdonságait, például a bőr érzékenységét, hidratáltságát és simaságát.
Gyulladás
A krónikus gyulladás az olyan állapotok fokozott kockázatához kapcsolódik, mint a cukorbetegség és a Crohn-kór.
A gyulladás ellenőrzése csökkentheti az ezekhez a betegségekhez kapcsolódó tüneteket.
A halolajnak omega-3 zsírsavtartalma miatt kutatási vizsgálatok során kimutatták, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Például a halolaj a citokinek néven ismert gyulladásos markerek csökkent termelésével jár.
Ezenkívül számos tanulmány megállapította, hogy a halolaj jótékony hatással van a krónikus betegségekkel járó gyulladásokra, például gyulladásos bélbetegségre, rheumatoid arthritisre és lupusra.
A lenmagolaj és a gyulladásra gyakorolt hatása azonban vegyes.
Míg néhány állatkísérlet kimutatta a lenmagolaj gyulladáscsökkentő képességét, az embereket érintő eredmények vegyesek.
Végül további kutatásokra van szükség annak érdekében, hogy teljes mértékben megértsük a lenmagolaj emberben kifejtett gyulladáscsökkentő hatását.
összefoglalóMindkét olaj segíthet a vérnyomás csökkentésében, valamint a triglicerid- és koleszterinszint javításában. A lenmagolaj és a halolaj egyaránt elősegíti a bőr egészségét. A halolaj erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, míg a lenmagolajra vonatkozó kutatások vegyesek.
A lenmagolaj sajátos előnyei
A halolajjal fent említett közös egészségügyi előnyei mellett a lenmagolaj is hasznos lehet a gyomor-bélrendszeri tünetek kezelésében.
Tanulmányok kimutatták, hogy a lenmagolaj mind a székrekedés, mind a hasmenés kezelésében hasznos lehet.
Egy állatkísérlet bebizonyította, hogy a lenmagolajnak hashajtó és hasmenés elleni hatása egyaránt van.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a 4 ml lenmagolaj napi használata segített javítani a bél rendszerességét és a széklet konzisztenciáját a dialízis alatt álló végstádiumú vesebetegségben szenvedőknél.
Bár ez a két tanulmány ígéretes, további kutatások szükségesek ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a lenmagolaj hatékonyságát a székrekedés és a hasmenés kezelésében.
összefoglalóA lenmagolaj előnyös lehet mind a székrekedés, mind a hasmenés kezelésében, de további kutatásokra van szükség.
A halolajra jellemző előnyök
A halolaj maroknyi egyéb egészségügyi előnnyel jár.
Például a halolajról kimutatták, hogy javítja bizonyos mentális egészségi rendellenességek tüneteit, beleértve a depressziót, a bipoláris rendellenességet és a skizofrénia.
Ezenkívül a halolaj segíthet a gyermekek viselkedési rendellenességeinek kezelésében.
Számos tanulmány összekapcsolta a halolaj-kiegészítőket a hiperaktivitás, a figyelmesség és az agresszió javulásával a kisgyermekeknél.
összefoglalóA halolaj előnyös lehet bizonyos felnőttek mentális egészségi állapotának tüneteinek és a gyermekek viselkedési rendellenességeinek javításában.
Melyik olaj a jobb?
A halolaj és a lenmagolaj egyaránt elősegíti az egészséget, és minőségi kutatással rendelkezik az egészségre vonatkozó állításaik alátámasztására.
Míg azonban minden olajnak megvan a maga előnye, a közös előnyök tekintetében a halolajnak előnye lehet.
Ez valószínűleg azért van, mert csak a halolaj tartalmazza az aktív EPA és DHA omega-3 zsírsavakat.
Sőt, az ALA-t nem lehet hatékonyan átalakítani EPA-vá és DHA -vá. Mivel csak nagyon kis mennyiségű ALA alakul át DHA-val és EPA-val, valószínű, hogy az EPA- és DHA-ban gazdag halolaj szedése több klinikai előnyt jelent, mint a lenmagolaj.
Emellett több olyan minőségi kutatás létezik, amely alátámasztja a halolaj gyulladáscsökkentő hatásait és annak hatását a szívbetegségek kockázati mutatóinak javítására, például a trigliceridszint csökkentésére és a koleszterinszint javítására.
A halolaj-kiegészítők azonban nem feltétlenül alkalmasak mindenki számára.
Például egyes halolaj-kiegészítők kis mennyiségben tartalmazhatnak hal- vagy kagylófehérjét.
Ennek eredményeként sok halolaj-kiegészítő a következő figyelmeztetést tartalmazza: „Kerülje el ezt a terméket, ha allergiás a halra vagy a kagylóra” az üvegen.
Ezért a lenmagolaj megfelelőbb választás lehet a hal- vagy kagylóallergiában szenvedők számára.
Ezenkívül a lenmag jobban illeszkedik azokhoz, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek.
Vannak azonban más hatékonyabb vegán omega-3 kiegészítők, beleértve az algaolajat.
ÖsszegzésMíg mind a lenmagolajnak, mind a halolajnak egyedi előnyei vannak, a halolaj előnyösebb lehet olyan közös előnyökben, mint a szív egészsége és a gyulladás.
Alsó vonal
A lenmagolaj és a halolaj hasonló egészségügyi előnyökkel jár, többek között a bőr és a vérnyomás szabályozásában.
Csak a halolaj tartalmazza az aktív EPA és DHA omega-3 zsírsavakat, és hasznosabb lehet a szív egészségi állapotának, gyulladásának és mentális egészségi tüneteinek javításában.
A lenmagolaj azonban saját előnyökkel jár a gyomor-bél egészségére nézve, és jó módszer lehet az ALA omega-3 zsírsavak fokozására azok számára, akik halallergiában szenvednek vagy vegán étrendet követnek.
Mindenesetre, ha érdekli a lenmagolaj vagy a halolaj kipróbálása az egészség javítása érdekében, akkor a legjobb, ha először az egészségügyi szolgáltatóval beszél.
Vásároljon lenmagolajat vagy halolajat online.
