Képzelj el egy szürke sziklát: Nem figyelemre méltó, felejthető és hasonló, mint a közelben szétszórt számtalan más. A leglelkesebb gyűjtőnek valószínűleg nem is lenne sok mondanivalója erről a szikláról.
Tehát, ha el akarsz kerülni az észrevételektől, a szürke kővé válás jó útnak tűnhet. Természetesen az emberek valójában nem válhatnak sziklákká, de a szürke ringatás ötlete innen származik.
Ellen Biros, MS, LCSW, a georgiai Suwanee terapeutája a szürke ringatást a manipulatív és bántalmazó emberekkel való interakció technikájaként írja le. Ez magában foglalhatja a nárcisztikus személyiségzavarban vagy antiszociális személyiségzavarban szenvedőket, valamint a mentális egészség diagnózisa nélküli toxikus embereket.
"Ez a stratégia magában foglalja a legunalmasabb és legérdekesebb emberré válást, amikor csak manipulatív emberrel léphet kapcsolatba" - mondja Biros.
Azt folytatja, hogy mivel a manipulatív személyiségű emberek a drámából táplálkoznak, annál unalmasabbnak és unalmasabbnak tűnik, annál inkább aláássa erőfeszítéseiket, hogy manipulálják és ellenőrizzék Önt.
Itt van hat tipp, amelyeket érdemes szem előtt tartani, ha ezt a stratégiát fontolgatja.
Tudja, mikor kell használni (és mikor nem)
Egy barát, családtag vagy partner mérgező vagy manipulatív viselkedésének felismerése arra ösztönözheti Önt, hogy kezdjen lépéseket a kapcsolat biztonságos befejezésére és a kapcsolat megszakítására.
De ez nem mindig lehetséges. Előfordulhat például, hogy folytatnia kell velük a közös szülői munkát, rendszeresen találkoznia kell családi összejöveteleken, vagy együtt kell működnie velük.
Itt segíthet a szürke ringatás. Azáltal, hogy az összes interakciót a lehető legérdekesebbé teszi, elkerüli, hogy bárki megadjon a másiknak bármit, amivel manipulálhatja Önt. Idővel abbahagyhatják a próbálkozást.
Matt Morrissette, MEd, engedéllyel rendelkező klinikai szakmai tanácsadó Boise-ban (Idaho) azt is javasolja, hogy a szürke ringatás segíthet, ha valaki, akivel szakított vagy elutasított egy randevút, nem kapja meg az üzenetet.
Ha bármilyen okból valamilyen kapcsolatot fenn kell tartania velük, a beszélgetés teljes stimulálatlansága megtarthatja az érdeklődésüket és továbbléphetnek - magyarázza.
Ha üldözték, vagy más módon fél a biztonsága miatt, akkor a legjobb, ha jogi tanácsot kér, és bevonja a bűnüldözést ahelyett, hogy a szürke ringatásra hagyatkozna.
Nem ajánl semmit
A mérgező és manipulatív emberek a konfliktusokban, az izgalomban és a káoszban gyarapodnak - magyarázza Biros. Annak érdekében, hogy kevésbé vonzó legyen, gyengébbnek és érdektelenebbnek akar lenni.
Ha olyan kérdéseket tesznek fel, amelyekre nem kerülheti el a választ, akkor tartsa üresen az arcát, és homályos legyen a válasza. Biros azt javasolja, hogy a „nem” és az „igen” helyett „mm-hmm” vagy „uh-huh” választ adjon.
Ha teljesebben kell megválaszolnia a munkával kapcsolatos kérdéseket, akkor hasznos elkerülni, hogy a választ bármilyen személyes vélemény vagy érzelem átitassa. Ez segíthet abban, hogy valaki ne ragadjon meg olyan apró részleteket, amelyekkel megpróbálhatnak manipulálni.
Mondja, hogy egy drámát szerető munkatárs azt kérdezi: „El tudja-e hinni ezeket az új irányelveket? Mit érzel irántuk?
Lehet, hogy vállvonással és „eh” -nel válaszol, anélkül, hogy felnézne a munkájába vagy kapcsolatba lépne. Ha ragaszkodunk ehhez a nem kötelező érvényű válaszhoz, akkor is, ha ezek továbbra is fennállnak, úgy tűnhet, mintha valóban nem lenne érdekesebb mondanivalója.
Húzza ki és válassza le
"Kerülje a szemkontaktust a manipuláló személlyel, amikor a szürke ringatást gyakorolja" - javasolja Biros.
Mivel a szemkontaktus megkönnyíti az érzelmi kapcsolatot, egy másik tevékenységre való összpontosítás vagy máshova nézés segíthet eltávolítani az érzelmeket az interakcióból. Ez segíthet erősíteni az elszakadás érzését is.
A mérgező emberek, különösen azok, akik nárcisztikus személyiséggel élnek, gyakran keresik a figyelmet. Azzal, hogy figyelmét egy másik tevékenységre fordítja, elküldi azt az üzenetet, hogy nem adja meg nekik, amire szükségük van.
Figyelmének máshová irányítása segíthet elterelni a figyelmét a manipulációs kísérletekről. A mérgező emberek kegyetlen és negatív megjegyzéseket tehetnek, hogy választ kapjanak, és ez valóban felkavaró lehet. De ha van valami más, amire összpontosít, megkönnyítheti az érzelmek megmutatásának elkerülését.
Ha nincs olyan projekt vagy papírmunka a közelben, amellyel elterelheti a figyelmét, megpróbálhatja kikapcsolni, ha mentálisan valami kellemesebbre összpontosít, például kedvenc helyére vagy egy személyre, aki igazán érdekli.
Tartsa rövidnek a szükséges interakciókat
Bizonyos helyzetekben meglehetõsen rendszeres beszélgetéseket kell folytatnia egy mérgezõ vagy bántalmazó személlyel. Lehet, hogy a szüleidnek vagy munkatársaidnak nárcisztikus vonásai vannak, vagy ha egy manipulatív ex-szel.
Az elektronikus vagy telefonos kommunikáció itt jól működhet, mivel ezzel elkerülheti a hosszan tartó interakciókat, amelyek stresszt okozhatnak, és megnehezítik a szürke kő homlokzatának fenntartását. De a szürke ringatás bármilyen típusú kommunikációhoz használható.
Ne felejtse el a válaszokat a lehető legrövidebb ideig tartani, további magyarázat nélkül mondani például „igen”, „nem” vagy „nem tudom”.
Ha társ-szülői menetrendet kezel, korlátozza a kommunikációt a felvételi és a lemondási időkre.
Ne mondd el nekik, mit csinálsz
"Ne mondd a manipuláló embernek, hogy szürke ringatózol" - mondja Biros.
A szürke ringatás célja, hogy a másik ember egyedül elveszítse érdeklődését irántad. Ha rájönnek, hogy szándékosan próbálod magadnak unalmasnak tűnni, akkor ezt a tudást felhasználhatják arra, hogy tovább manipuláljanak és megpróbálják irányítani.
Ahelyett, hogy bármilyen nyomot adna nekik a technikáról, törekedjen arra, hogy idegenként kezelje őket, akivel nincs érzelmi kapcsolata. Emlékeztesd magadra, hogy nincs semmiféle kötelezettséged vagy szükséged arra, hogy bármi extra dolgot ossz meg velük.
Ez azt jelenti, hogy sok időt töltve ebben a módban, befolyásolhatja, hogyan fejezi ki magát életének más területein, ezért hasznos lehet elmondani az embereknek, hogy megbízik abban, amit csinál.
Kerülje el önmagának csökkentését
Fontos, hogy ügyeljen arra, hogy ne tévessze szem elől magát szürke ringatáskor.
"A szürke ringatáshoz meg kell szakadni az érzelmeidtől és az érzéseidtől" - magyarázza Biros. "Tehát lehetséges megtapasztalni a disszociáció tüneteit, vagy teljesen elszakadni saját érzéseitől és érzelmeitől."
Hasznos lehet a terapeutával való beszélgetés, ha:
- problémái vannak az Ön számára fontos emberekkel való kapcsolattartásban
- nehézzé válik kifejezni önmagát a pozitív, egészséges kapcsolatokban az életében
- úgy érzi, hogy elveszíti identitását vagy öntudatát
Hasznos lehet, ha ideiglenesen megváltoztatja a megjelenését, hogy kevésbé fizikailag érdekesnek tűnjön, például sima ruhában vagy kevésbé vigyázva a megjelenésére.
De Morrissette rámutat, hogy ezek a változások befolyásolhatják az önazonosság és az önhatalom érzését. Mielőtt bármilyen fizikai változást végrehajtana, segíthet egy terapeutával beszélgetni, aki útmutatást tud nyújtani az adott helyzethez leghasznosabb megközelítésről.
Mindig bölcs dolog bevonni egy mentálhigiénés szakembert, ha kapcsolatot kell tartania egy bántalmazó személlyel, különösen akkor, ha az illető családtag vagy társszülő. A terapeuták és más szakemberek segíthetnek az egészséges megküzdési stratégiák kidolgozásában, és együttműködhetnek Önnel más megközelítések feltárásában, ha úgy tűnik, hogy a szürke ringatás vagy bármelyik kipróbált technika nem segít.
Alsó vonal
A mérgező vagy érzelmileg bántalmazó emberekkel enyhén szólva elég nehéz kapcsolatba lépni. Lehet, hogy hazudnak, drámát készítenek vagy gyakran vitatnak. Idővel manipulációs taktikák, például gázvilágítás és ténycsavarás. megviselheti, befolyásolhatja önértékelését, és megkérdőjelezheti önmagát.
A mérgező emberekkel való kapcsolat megszakítása gyakran az egyetlen módja annak, hogy megakadályozzák őket abban, hogy továbbra is érzelmi kárt okozzanak. De amikor ez nem lehetséges, a szürke ringatás technikaként működhet, hogy a manipulátor elveszítse érdeklődését. Ha semmit nem tudnak kapni tőled a kedves, érzelemmentes válaszokon túl, akkor feladhatják.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
