Valaki rosszul érezte magát valamiben, amit tett vagy nem tett?
A bűnösség hatalmas fegyver lehet, és sokan tudják, hogyan kell ügyesen kezelni.
Mondd, hogy azt mondtad a legjobb barátodnak, hogy nem tudsz eljutni a partijukra, mert a munkában nagyon be kell fejezned egy projektet.
Azt válaszolják: „Aligha jön valaki már. Senki sem akar látni. Miért is zavarok egyáltalán bulit? Azt hiszem, csak lemondom. ”
Végül megy, mivel nem akarja, hogy szomorúak és nemkívánatosak legyenek. Bűnös útra küldtek - és ez bevált.
A bűntudat a kommunikáció közvetett megközelítése.
Még akkor is, ha semmi rosszat nem tett, a másik személy arra utalhat, hogy a helyzet valahogy az ön hibája. Világossá teszik boldogtalanságukat, és rád bízzák a probléma megoldásának megtalálását.
Elég hatékony is lehet. Ha bűnösnek érzi szenvedéseit, akkor valószínűbb, hogy mindent megtesz, hogy segítsen.
Szándékosan vagy sem, a bűntudat megzavarása megakadályozza az egészséges kommunikációt és a konfliktusok megoldását, és gyakran haragot és frusztrációt vált ki.
Hogy néz ki
A bűntudatot okozó viselkedés gyakran megmutatkozik szoros kapcsolatokban - gondoljunk csak romantikus párkapcsolatokra, barátságokra, szakmai kapcsolatokra vagy családi kapcsolatokra.
Más szavakkal, felnőhet minden olyan kapcsolatban, ahol törődik a másik ember érzéseivel és érzelmi kötelékekkel rendelkezik.
Az emberek gyakran használják a bűntudatot a csalódottság vagy a bosszúság kifejezésére, általában amikor valami megakadályozza őket abban, hogy kijöjjenek és elmondják, pontosan mit éreznek.
Vagy bűntudatot okozhatnak, ha nehézségeik vannak az asszertív kommunikációval és az igényeik közvetlen kifejezésével.
Árulkodó jelek
Valaki megpróbál bűntudatot elkábítani:
- rámutatnak saját erőfeszítéseikre és kemény munkájukra, hogy úgy érezzék, mintha alulmaradtak volna
- szarkasztikus vagy passzív-agresszív megjegyzéseket tegyen a helyzetről
- figyelmen kívül hagyja a probléma megbeszélésére tett erőfeszítéseit
- némán kezelje
- tagadják ingerültségüket, bár cselekedeteik mást mondanak
- nem mutatnak érdeklődést a helyzet javítása érdekében
- testbeszéddel közölje nemtetszésüket sóhajjal, karjuk keresztezésével vagy tárgyak lecsapásával
- tegyen olyan vezető megjegyzéseket, amelyek az érzelmeihez szólnak, például: „Emlékszel, amikor [X] dolgot tettem neked?” vagy "Nem csinálok folyton dolgokat érted?"
Persze, néhány ilyen viselkedés egyszerűen azt sugallhatja, hogy egy adott helyzet nem elégedett. Ha azonban egy minta részévé válnak, akkor ez egyre aggasztóbbá válik.
Akkora üzlet?
A bűntudat összetett érzelem. Ennek a bonyolultságnak egy része abból fakad, hogy ez nem mindig rossz dolog.
Ha hibát követ el, vagy akaratlanul megsebez valakit, a bűntudat arra késztetheti, hogy jóvátegye és jobban járjon a jövőben.
Ez segíthet abban, hogy a bűntudat buktatását inkább a viselkedés spektrumának tekintjük.
A bűntudat nem mindig jár számított manipulációval ...
Azok az emberek, akik a bűntudattal próbálják elérni, hogy változtassanak, vagy tegyenek valamit értük, azt hihetik, hogy az ön érdeke a szívükben.
Egy szülő bosszúsan mondhatja: "Egész nap azon dolgozunk, hogy tetőnk legyen a feje felett, és étele van az asztalon, és nem moshat meg néhány edényt?"
Ha rájön, hogy van értelme, elhatározhatja, hogy nagyobb figyelmet fordít a háztartási feladataira. Ez megkönnyíti a terhelésüket és növeli a felelősségtudatot.
A bűntudatnak ez az alkalmi alkalmazása, amely nem része a bűntudat tágabb mintájának, nem biztos, hogy a leghatékonyabb megközelítés. De valószínűleg nem lesz komoly hatása az egyébként egészséges kapcsolatra.
... de ez még mindig visszaüthet
Tegyük fel, hogy olyan valakivel dolgozik, aki gyakori szüneteket tart, későn jelenik meg és korán távozik, és sok időt tölt a feladaton kívül - és véletlenül a vezetője legjobb barátja is.
Nem érzi jól magát, ha nyíltan felhívja őket. Ehelyett rendszeresen sóhajt, megdörzsöli a szemét, és megjegyzi, mennyit kell tennie és mennyire stresszes, remélve, hogy felkapják azt a célzást, hogy szeretné, ha többet adnának hozzá.
Teljesen érthető, ha csapdába esünk egy nehéz helyzetben, különösen akkor, ha nem tudjátok produktívan kihívni a rossz viselkedést.
A probléma az, hogy a bűntudat bukása kudarcot vallhat, ha a másik ember nem törődik azzal, hogy viselkedése hogyan hat rád. Ez ugyanabban a helyzetben maradhat, mint korábban, de még frusztráltabb.
Még a szoros kapcsolatokban is elkezdhetsz neheztelni valakire, aki folytonosan rámutat egy bizonyos viselkedésre, hogy bűnösnek érezd magad abban, hogy megváltoztattad őket.
Ráadásul a bűntudatból fakadó változtatásokat általában a neheztelő neheztelés és a kötelességtudat ízesíti. Ennek eredményeként valószínűleg nem veszi észre azokat a pozitív érzéseket, amelyek gyakran kísérik a változtatásokat, amelyeket önállóan választ.
A gyermekek különösen kiszolgáltatottak
A gyámok bűntudata sok mindent elkövethet a gyerekeken. Lehet, hogy megtanulják ezt a taktikát használni a problémák megoldására.
De a manipulatív bűntudat abban a hitben is hagyhatja őket, hogy soha semmi sem elég jó. Ez még fontosabbá teszi velük az egészségesebb kommunikációs stratégiák gyakorlását.
Hogyan válaszoljak
Ha hagyja, hogy folytatódjon a bűntudat, nem segít Önnek vagy a másiknak.
Lehet, hogy megadja magát, mert meg akarja védeni a kapcsolatot, de a harag és más negatív érzések arra késztethetik, hogy el kezdje kerülni a másikat.
Ez nagyon normális. Ki akar állandóan rosszul és bűnösnek lenni? De gyakran előfordul, hogy egyik fél sem akarja ezt az eredményt.
A bűntudat buktatásának felhívása, amikor észreveszi, segíthet abban, hogy elinduljon a jobb megoldás felé vezető úton.
Íme néhány más mutató.
Figyelj empatikusan
Nehéz hallgatni, ha valaki nem ismeri el, hogy probléma van, de indítsa el a vitát azzal, hogy rámutat a viselkedésére. Ezután adjon nekik teret, hogy kifejezzék érzéseiket.
A korábbi párt példáját felhasználva:
„Sajnálom, hogy nem sikerül ma este. Sokkal szívesebben lennék a partiján, mint itt, de sok bajba kerülhetek, ha ma este nem fejezem be ezt a munkát. Az a próbálkozás, hogy bűnösnek érezzem magam, nem változtat a döntésemen. Megértem, hogy felkavaró, hogy ennyi ember nem tud eljönni. Van kedved erről még beszélni?
Ha valaki sérülést érez, bűntudatot használhat, ha nem tud más módon kezelni érzelmi zűrzavarát.
Amikor tudják, hogy megoszthatják szorongásukat, és ami még fontosabb, hogy érvényesíteni fogod fájdalmukat, a későbbiekben könnyebben tudnak közvetlenül kommunikálni.
Kérdéseket feltenni
Lehet, hogy valaki bűntudathoz folyamodik, ha nem tudja, hogyan álljon elő közvetlenebb módon.
Ha eltúlzott testbeszédet vagy érzelmeket, hanyag megjegyzéseket vagy más bűntudatra bukkanásra utaló jeleket észlel, használjon nyílt kérdéseket, hogy ösztönözze őket a közvetlen kifejezésre:
- "Szomorúnak tűnsz. Mi történik?"
- - Úgy tűnik, frusztrált vagy a megbízatás miatt. Hogyan segíthetek?"
- „Szívesen segítek, ha tudok. Mit szeretnél mit csináljak?"
Felismerni, honnan származik a bűntudat
Patrick Cheatham, az oregoni Portland pszichológusa szerint a bűnnek néha kulturális eleme van, különösen a családi kapcsolatokban.
Akkor is felmerülhet, amikor az emberek:
- a kapcsolatot egyenlőtlennek tekinti
- kihasználva érzi magát
- soha nem tanult meg, hogyan kell kommunikálni az igényeiket
Ezek a tényezők nem teszik produktívabbá a bűntudat buktatását, de segíthetnek együttérzőbb perspektívában tartani a határokat.
A határok védik az igényeidet, miközben megtanítják a bűntudattal próbálkozó embert arra, hogy ne válaszolj úgy, ahogyan szeretnék. Ez segíthet abban, hogy meglássák az egyéb kommunikációs módszerek felfedezésének előnyeit.
Kommunikáljon, hogy jó megoldást találjon
A bűntudatot okozó viselkedés okainak átbeszélése segíthet a probléma megoldásában.
Például:
- Azok a szülők, akik azt akarják, hogy minél több házimunkát végezz, megoszthatják, mennyire kimerültnek érzik magukat munka után, és elmagyarázzák, hogy számítanak arra, hogy támogatást kínálsz ház körül.
- Egy munkatárs ingerültnek érezheti magát a csapat legnagyobb munkaterhelésével kapcsolatban.
- Partnere idegesnek érezheti magát, mert le kellett mondania a terveket egy last-minute munkahelyi vészhelyzet miatt.
Ha jobban megismered, miért érzik magukat idegesnek, néhány megoldás ötletbörze együtt segíthet. Ha nem tudja megtenni, amit akarnak, érvényesítse érzéseiket, tartsa be a határát, és kínáljon alternatívát:
- Tudom, hogy magányosnak érzi magát, de ma este nem tudok átjönni. Miért nem hívlak, amikor hazaérek a munkából, és mi eldönthetjük, mit tegyünk ezen a hétvégén? "
Mikor kell segítséget kérni
A spektrum túlsó végén a bűntudat elkövetése végleges manipulációval járhat.
A másik személy két dolgot ismer fel:
- Számodra fontosak.
- Nem akarod, hogy rosszul érezzék magukat.
Ez a tudás ad nekik némi hatalmat feletted, különösen, ha ők is tudják, hogy erőfeszítéseket teszel azért, hogy megakadályozzák őket a szenvedésben.
Használhatják ezt az erőt a bűntudat kiváltására, még akkor is, ha egyáltalán nincs semmi bűnösséged.
A bűntudat bántalmazása gyakran történik visszaélő kapcsolatokban, ezért fontos segítséget kérni, ha:
- valaki megpróbálja bűntudatban okozni a dolgokat, miután nemet mondott
- a viselkedés mintát alkot
- nem fogják elfogadni hibád miatti bocsánatkérését
- nem tesznek erőfeszítéseket a változásra
- más módon próbálják kontrollálni a viselkedését
- úgy érzi, mintha semmit sem tudna jól csinálni
- bukásokat, gázvilágítást vagy más érzelmi bántalmazást észlel
A terapeuta segíthet azonosítani a bűntudatot és a manipuláció egyéb jeleit. Ezenkívül segíthetnek abban, hogy felépüljön a visszaélésekből, kidolgozhatnak egy tervet a további támogatáshoz, és biztonságosan elhagyhatják a kapcsolatot.
Kérjen segítséget
Sürgősségi támogatást is kaphat a nap 24 órájában, a hét minden napján az Országos Családon belüli erőszak forródrótjáról.
Ingyenes, bizalmas segítség:
- hívja a 800-799-7233 telefonszámot
- küldje el a LOVEIS-t a 866-331-9474 telefonszámon
- online chat
Alsó vonal
A bűntudatot nem mindig manipulációnak szánják, de ennek ellenére meglehetősen negatív hatásai lehetnek.
A nyílt kommunikáció segíthet az igények hatékonyabb kifejezésében, és másokat is erre ösztönözhet.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
