Kétségtelen, hogy a ketogén vagy keto diéta hatékony súlycsökkentő stratégia lehet.
Van azonban néhány lehetséges mellékhatása. Köztük a hajhullás lehetősége és a haj állapotának megváltozása.
Szerencsére vannak lépések, amelyekkel ellensúlyozhatja a keto étrend hajra gyakorolt hatását. A legtöbb esetben az elfogyasztott ételek módosítása és bizonyos vitaminok bevitelének növelése hozzájárulhat ahhoz, hogy a hajad a keto előtti mennyiségben és állapotban legyen.
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk azokat a tápanyagokat, amelyekre szükség van a hajhullás kockázatának csökkentéséhez a keto diéta alatt, valamint más tippeket az egészséges hajnövekedés elősegítésére.
Hogyan befolyásolhatja a ketózis a haját?
A szervezet általában az elfogyasztott ételek szénhidrátjait használja fel energiához. De ha alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto étrendet követ, akkor ketózis állapotba kerülhet. Amikor ez megtörténik, a tested szénhidrát helyett zsírt használ üzemanyagként.
A ketózis számos aspektusa kiválthatja a hajhullást és megváltoztathatja a haj egészségét. A két leggyakoribb ok a következők:
- Kevesebb tápanyag. Azáltal, hogy korlátozza a szénhidrátbevitelt, beleértve néhány magasabb szénhidráttartalmú gyümölcsöt és zöldséget, csökkentheti a testnek az egészséges hajhoz általában szükséges tápanyagok sokféleségét. Ez a szokásosnál több haj elvesztését okozhatja, vagy a haj növekedése lelassulhat.
- A tested reakciója a kalória csökkentésére. Amikor csökkented a kalóriabevitelt, a tested azzal reagál, hogy a rendelkezésre álló energia először a legfontosabb funkciókhoz kerül. Ez magában foglalja a sejtek növekedését, valamint a szív, a tüdő és más szervek működését. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energia lehet a haj növekedésére.
Milyen tápanyagok fontosak a hajad számára?
Mint minden testfunkcióban, kulcsfontosságú vitaminokra, ásványi anyagokra és tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy minden jól működjön. A hajad sem más. A speciális tápanyagok elengedhetetlenek az egészséges hajnövekedéshez és a hajhullás megelőzéséhez.
A magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételekre helyezve a hangsúlyt, néhány kulcsfontosságú tápanyag kevésbé lehet bőséges, ha keto étrendet követ és megpróbálja ketózis állapotában maradni.
A hajad egészségének védelme érdekében érdemes megvizsgálni a következő vitaminok és tápanyagok további hozzáadását az étrendbe.
Ha nehéz ezeket a tápanyagokat táplálékkal megszereznie, fontolja meg, hogy kiegészítőként adja hozzá az étkezési terv hiányosságait.
Biotin
Egy 2013-as állatkísérlet megállapította, hogy a biotinhiány szorosan összefügg a keto étrenddel.
A haj növekedésével összefüggő B-vitamin, a biotin sokféle ételben kapható. Sok biotinban gazdag ételt, például gyümölcsöt és hüvelyeseket azonban általában kerülnek vagy csak kis adagokban fogyasztanak a keto étrenden.
Azok az ételek, amelyek jó biotinforrások, és amelyek jól illeszkednek a keto étkezési tervbe, a következők:
- tojássárgája
- szervi húsok, mint a máj és a vesék
- diófélék, beleértve a mandulát, diót és földimogyorót
- karfiol
- gomba
A biotin kiegészítőként is kapható. A szakértők azt javasolják az embereknek, hogy napi 30 mikrogramm (mcg) biotint kapjanak, ami általában egy biotin kapszula mennyisége.
C vitamin
Közismert tény, hogy a C-vitamin létfontosságú a stabil immunrendszer és az általános jó egészség szempontjából. A C-vitamin kevésbé ismert előnye, hogy elősegíti a kollagén termelését. Ez a fehérje szükséges az egészséges hajhoz és bőrhöz.
Bár a citrusfélék és a bogyós gyümölcsök a legismertebb C-vitamin-források, a következő ételek szintén kiváló források és könnyen felvehetők a keto étkezési tervbe:
- sárga paprika
- kelkáposzta
- mustár spenót
- kelbimbó
- petrezselyem
- kakukkfű
A C-vitamint önálló kiegészítőkben és multivitaminokban is megtalálhatja. A C-vitamin ajánlott étrendi mennyisége (RDA) 90 milligramm (mg).
A-vitamin
Az A-vitamin fontos tápanyag a haj növekedésében, valamint az egészséges bőr, a látás és az erős immunrendszer szempontjából.
Néhány más tápanyagtól eltérően azonban sok olyan étel, amely jó A-vitamin forrás - például hús, tojás, tejtermék és hal -, mind népszerű étel a keto étrendben.
A legfontosabb megjegyezni az A-vitaminnal, hogy nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani. Túl nagy mennyisége A-vitamin toxicitást okozhat. Néhány tünete a következők:
- hajhullás
- látászavarok
- csont- és ízületi fájdalom
- hányinger és hányás
- rossz étvágy
- fejfájás
Az A-vitamin RDA-ja napi 900 mcg, nőknél 700 mcg. Ezt könnyen elérheti, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek a keto diétánál szokásosak.
Kerülje az A-vitamint tartalmazó multivitamin szedését, ha keto diétát tart, mivel valószínűleg minden szükségeset megkap az elfogyasztott ételekből.
D-vitamin
A D-vitamint az elfogyasztott ételektől kapjuk. Testünk a napfénytől is előállítja, amely eléri a bőrünket. A D-vitamin fontos a kalcium felszívódásához és számos más funkcióhoz, beleértve az egészséges hajat is.
Az alacsony D-vitamin-szint hajhullással és alopeciának nevezett állapottal jár. Ez egy autoimmun betegség, amely hajhullást okozhat az egész testben.
A keto-barát D-vitamin-források a következők:
- zsíros halak, mint a lazac, a hering és a szardínia
- tonhal
- kagyló
- tojássárgája
- gomba
A D-vitamin RDA értéke 600 nemzetközi egység (NE) naponta ételtől számítva. Ha a bőre nagyon kevés napfényt lát, akkor a bevitelnek közelítenie kell a napi 1000 NE-t.
E-vitamin
Az E-vitamin egy másik antioxidáns, mint a C-vitamin, amely elősegíti a sejtek és a haj egészséges növekedését.
Annak biztosítása érdekében, hogy minden nap egészséges mennyiségű E-vitamint kapjon, próbálja meg a következő ételeket bevinni a keto étrendbe:
- napraforgómag
- mandula
- mogyoró
- mogyoró
- avokádó
- spenót
- paradicsom
Az E-vitamin RDA-ja felnőtteknél napi 15 mg.
Ha úgy érzi, hogy étrendjében hiányzik az E-vitamin, tehet egy kiegészítést. Csak ne felejtse el meghaladni a napi 1000 NE-t, ha szintetikus kiegészítőket szed.
Fehérje
A keto étrend általában rengeteg fehérjeforrást tartalmaz, például vörös húst, baromfit és halat.
De ha keto étrendet tartasz, és vegán vagy vegetáriánus, akkor előfordulhat, hogy nem kapsz annyi fehérjét, amennyire szükséged van. Ez hajhulláshoz, valamint komolyabb szövődményekhez vezethet, mint például az izomtömeg csökkenése és az immunrendszer károsodása.
Ha nem akar állati eredetű fehérjét fogyasztani, próbáljon meg étkezési tervébe jó mennyiségű növényi fehérjeforrást bevinni. Néhány kiváló keto-barát forrás:
- seitan
- szójabab termékek, mint a tofu, edamame és tempeh
- dió és dió vaj
- chia mag
- zöldségek, például brokkoli, spenót, spárga és kelbimbó
- zöldborsó
Vas
Az alacsony vasszint száraz, sérült hajhoz, valamint számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve:
- fáradtság
- légszomj
- fejfájás
A nőknél nagyobb a kockázat a vashiány miatt, mint a férfiaknál.
Próbáljon a következő étrendi vasforrásokat bevinni a keto étrendbe:
- kagylófélék
- spenót
- vörös hús
- sötét pulykahús
- tökmagok
A vas RDA-ja napi 18 mg.
Egyéb tippek a hajhullás megelőzésére
Amellett, hogy gondoskodik arról, hogy étrendje tartalmazza a hajhullás megelőzéséhez szükséges tápanyagokat, más lépéseket is megtehet, amelyek elősegítik a haj egészségének javítását ketózis állapotában.
Próbálja ki a probiotikumokat
Az étrend megváltoztatása hatással lehet a bélben élő jó baktériumok egyensúlyára. A probiotikumok egyfajta egészséges baktériumok, amelyek hozzájárulhatnak az egyensúly helyreállításához.
A bélbaktériumok megfelelő egyensúlya javíthatja az emésztést. Viszont a jobb emésztés megkönnyíti a szervezet számára a jó általános egészséghez szükséges tápanyagok felszívódását, beleértve az egészséges hajat is.
Óvatosan mossa le és szárítsa meg
Használjon gyengéd sampont és tápláló, hidratáló kondicionálót. Kerülje a keményebb formulájú termékeket, amelyek száríthatják a hajat, és több kárt okozhatnak és hajhullást okozhatnak.
Korlátozza a hajszárítással töltött időt. Ezenkívül kerülje a haj törülközővel történő dörzsölését, hogy a mosás után eltávolítsa az extra nedvességet. A súrlódás károsíthatja a haját.
Ehelyett próbálja csomagolni a haját egy mikroszálas törülközőbe a szárítás felgyorsítása érdekében, és hagyja, hogy a haj levegőn száradjon.
Kerülje a durva bánásmódot
Legalább ideiglenesen, amíg a teste alkalmazkodik az új étrendhez, próbálja korlátozni a színezést, az egyengetést, a hajsütést vagy a pihentető kezelést.
Ne felejtse el visszahúzni a haját feszes zsinórra vagy lófarokba. Ez meghúzhatja a haját, meglazíthatja a gyökerét, és további hajhullást okozhat.
Használjon kókuszolajat
A tanulmányok 2018. évi áttekintése megállapította, hogy a kókuszolaj hasznos lehet a fehérje veszteség miatti hajkárosodás megelőzésében. Alacsony molekulatömege miatt más olajokhoz képest könnyebben felszívódhat a hajban.
Hajának táplálásához és védelméhez próbálja ki a következőket:
- Masszírozza a kókuszolajat a fejbőrödbe a véráramlás és a haj növekedésének elősegítése érdekében.
- Használjon kókuszolaj hajmaszkot, hogy megvédje haját a töréstől és a szárazságtól.
Próbáljon ki egy OTC gyógyszert
A minoxidil, közismertebb nevén Rogaine, egy vény nélkül kapható (OTC) gyógyszer, amely segíthet visszafordítani a hajhullást mind a férfiak, mind a nők körében. Folyadékban jön és habzik, ha a fejére dörzsöli. A legjobb eredmény elérése érdekében próbálja meg minden nap használni.
Mikor keresse fel orvosát
Ha a keto diétát folytatja, és étrend-kiigazítás és más hajhullás-megelőzési lépések megtétele után is hajhullást tapasztal, feltétlenül kövesse nyomon orvosát.
Fontos, hogy a keto diéta megkezdése előtt beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára. Ez különösen fontos, ha:
- magas vérnyomás
- szívbetegség
- cukorbetegség
- bármely más krónikus egészségi állapot
Alsó vonal
A ketózis állapotának fenntartásához meglehetősen drasztikus változtatásokra lehet szükség az étrendben.
Az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrendre való áttérés csökkentheti az egészséges hajfenntartáshoz szükséges legfontosabb tápanyagok bevitelét.Ez csökkentheti a kalóriákat is, ami korlátozhatja a haj növekedéséhez rendelkezésre álló energia mennyiségét.
A hajhullás kockázatának csökkentése érdekében lépéseket tehet annak érdekében, hogy a napi táplálékfelvétel egészséges biotin-, fehérje- és vasforrásokat, valamint A-, C-, D- és E-vitaminokat tartalmazzon.
Ha a haj egészségének javítását célzó lépések megtétele után továbbra is hajhullása van, feltétlenül kövesse nyomon orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e mögöttes egészségi állapot.
.jpg)
