Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Aki krónikus álmatlanságban él, ismeri a véget nem érő éjszaka érzését. Minden egyes óra végtelennek érezheti magát, ugyanakkor az éjszaka elcsúszik.
Mielőtt tudnád, az óra szerint 3 óra van, és egész éjjel ébren voltál.
A jó éjszakai alvás olyan lehet, mint éjjel és nappal, amikor az a képessége, hogy boldognak és produktívnak érezze magát. Míg az elalvás ideális esetben minden segítség nélkül megtörténne, modern világunk modern alvási beavatkozásokat követel meg.
Ebben segíthetnek az álmatlanság elleni termékek. Legyen szó műfényről vagy karcos lepedőről, amelyek megakadályozzák, hogy elaludjon, letakartuk.
Mi az álmatlanság, és mi okozza?
Az álmatlanság kifejezést gyakran lazán használják bármely éjszakára, amikor az alvás nehéz. Az álmatlanságot, mint alvási rendellenességet azonban négy kritérium határozhatja meg:
- nehezen alszik el, alszik, vagy csak nem helyreállító alvást kap
- tartós nehézség, még akkor is, ha van lehetősége és ideális körülményei az alváshoz
- az alváshiány, amely befolyásolja a nap folyamán a megfelelő működését
- alvászavar, amely hetente legalább háromszor jelentkezik és legalább 1 hónapig tart
A rövid távú álmatlanságot gyakran stressz, menetrendváltozások vagy a környezet változásai okozzák (az egyik oka annak, hogy az álmatlanság gyakran előfordul utazáskor).
A krónikus álmatlanság okát azonban az orvosok nehezebben tudják meghatározni. Gyakran javasolják az egészséges életmód megváltoztatását, a terápiát és a gyógyszeres kezelést annak kezelésére és kezelésére.
Bár az álmatlanság pontos okát nehéz lehet kideríteni, nyilvánvaló, hogy sok modern életmódbeli szokásunk - például késő este a képernyők használata, a túlterhelés, a mozgáshiány, a napfény hiánya és a sok stimuláns használata - megalapozhatja a véleményünket versenyezni, és megnehezíteni az éjszakai letelepedést.
Az egészséges szokások megteremtése, amelyek segítenek áttérni a tevékenységről a pihenésre, döntő fontosságú, és a piacon lévő egyes termékek ellensúlyozhatják ennek az életmódnak a hatását, hogy jobban aludhassunk.
Hogyan választottuk ki a legjobb termékeket az álmatlanság számára
Olyan sok termék van a piacon, amelyek állítólag enyhítik az álmatlanság tüneteit. Annak biztosítása érdekében, hogy a lehető legjobb minőségű termékeket válasszon, a következő kritériumokat használtuk:
- Tudományos kutatás. Számos tanulmány vizsgálja az olyan tényezők hatásait, mint a fény, az étrend és a meditáció az alvásra. Szakmai értékelés alapján kutatást végeztünk, hogy tájékoztassuk az alvást leginkább támogató termékeket.
- Vásárlói vélemények. Az ügyfélnek mindig igaza van, ezért az ügyfél véleménye az egyik legjobb mutató a termék minőségére vonatkozóan. Alaposan megnéztük az értékeléseket, hogy megbizonyosodhassunk arról, hogy az ügyfelek valóban szeretik-e a választásainkat.
- Vállalat hírneve. Az összes termék, amelyet áttekintettünk, olyan neves vállalatoktól származik, amelyek már korábban minőségi termékeket készítettek.
- Ár. Noha az árak a termékektől függően változnak, mindent megtettünk annak érdekében, hogy különféle költségvetésekhez tartozó termékeket vegyünk fel.
Árképzési útmutató
Különböző termékválasztékot tekintettünk át, amelyek változatos árkínálattal rendelkeznek.
Az árak a következők:
- $ = 100 USD alatt
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = több mint 1000 USD
Frissítse az ágyneműt
Lila + gravitációs súlyú takaró
- Ár: $$
A súlyozott takaró csodálatos eszköz lehet, ha olyan szorongást tapasztal, amely éjjel is tart.
A súlyozott takarók nyugtató hatást keltenek azáltal, hogy kellemes nyomást gyakorolnak a testre. Ez felszabadítja a szerotonint és megnyugtatja az idegrendszert. A kutatások azt mutatják, hogy a depresszió, a bipoláris rendellenesség, a szorongás és az ADHD által okozott álmatlanságban szenvedők jobb alvást tapasztaltak a súlyozott takaró használatakor.
Szeretjük ezt a Purple súlyozott takarót, mert 35 fontnál a piacon elérhető legnehezebb súlyú takarók közé tartozik. Ráadásul megfordítható, az egyik oldala puha Minky szövetből, a másik pedig a hűvösség érdekében készült. A huzat mosógépben is mosható.
Ez a takaró összességében pozitív értékeléseket kap, és sokan azt mondják, hogy javítja az alvás minőségét. Sok véleményező azt is értékeli, hogy képes egy hangulatos vagy hűvös oldalt választani.
Vásárolja meg online a lila + gravitációs súlyú takarót.
Saatva klasszikus matrac
- Ár: $$$$
Bár lehet, hogy nem a rossz matrac az oka annak, hogy valaki álmatlanságot tapasztal, a kényelmetlen vagy nem támogató matrac nagy szerepet játszhat a rossz alvásban.
Egy régi matrac is problémát jelenthet. Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy egy régi (a The Better Sleep Council szerint több mint 7 éves) matrac cseréje javíthatja az alvás minőségét.
Ha egy új matrac piacán van, akkor egy közepes keménységű matrac kiválóan megfontolandó lehet. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a közepes keménységű matracok általában kényelmesek a legtöbb ember számára. Segíthetnek a hátfájás csökkentésében is.
Ez a Saatva matrac „luxuscég” opcióként kapható, amely sok vélemény szerint javítja alvásukat. Ez egy hibrid matrac, ami azt jelenti, hogy habrétegei vannak a kényelem érdekében, és rugós tekercsek a további támogatás és tartósság érdekében.
A Saatva klasszikus matracot a Kiropraktikai Állami Szervezetek Kongresszusa jóváhagyási pecséttel tüntette ki.
Ez is lenyűgöző, 4,9 csillagos minősítést kapott majdnem 2000 értékelésből. Sok véleményező szerint a matrac hihetetlenül kényelmes, és nagyon ajánlják.
Vásárolja meg online a Saatva klasszikus matracot.
UTTU szendvicspárna
- Ár: $
A közhiedelemmel ellentétben a párnák nem mindenki számára megfelelőek. Valójában néhány párna segíthet jobban elaludni és elaludni, mint mások.
Egy 2014-es tanulmány szerint egy ortopéd párna használata - amely megfelelően támogatja a nyaki gerinc görbületét - kényelmesebb, mint toll vagy szokásos memóriahab párna használata. És javíthatja az alvás minőségét.
Ez az UTTU párna memóriahabos ortopéd párna, amelyet minden alvási helyzethez terveztek. Kontúrozott, ami azt jelenti, hogy magasabb a nyak alatt, és merül, ahol a feje nyugszik.
Ez is állítható, így választhatja az alacsony vagy a magas kontúrt, attól függően, hogy mi a legkényelmesebb az Ön számára.
Az UTTU szendvicspárna habja CertiPUR-USA tanúsítvánnyal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a hab káros vegyszerek nélkül készül. A külső burkolat szintén bambusz szövetből készül, amely lélegző, hűvös és mosható.
A bírálók elsöprően örülnek ennek a párnának. Sokak szerint rendkívül kényelmes és támogató, még az alvók számára is. Az emberek azt is mondják, hogy ez jelentős különbséget jelent alvásminőségükben.
Vásárolja meg online az UTTU szendvicspárnát.
Brooklinen Classic maglemez készlet
- Ár: $$
Egy 2018-as áttekintés szerint az éjszakai túlmelegedés negatív hatással lehet az alvásra.A megfelelő lapok, mint például a Brooklinen Classic maglemezkészlet, segíthetnek az ideális hőmérséklet fenntartásában.
Ez a lepedő pamutból készül, amely ismert a légáteresztő képességéről. Percale szövéssel is készül, ami azt jelenti, hogy szuper könnyű és ropogós.
A véleményezők szerint ezek a lapok puhák, hűvösek és selymesek. Egyesek szerint remekek a nyárra.
Az önjelölt meleg alvók szerint ezek a lepedők segítenek abban, hogy éjszaka aludjanak túlmelegedés nélkül.
Vásárolja meg online a Brooklinen Classic maglemezkészletet.
Próbálja ki a meditációt vagy a fürdőt
Calm App
- Ár: $
Amikor elalszik, a versenyző tudat elkeserítő élményt jelenthet álmatlanságban szenvedő személy számára. Ha ez ismerősnek hangzik, érdemes lehet kipróbálni a meditációt.
A meditáció csodálatos ellenszere lehet a túlzottan aktív elmének és testnek, és kiváló módja az alvás kikapcsolódásának. Egy 2018-as tanulmány szerint az éberségi meditáció gyakorlása javíthatja az alvás általános minőségét.
De a meditáció önmagában nehéz lehet egyes emberek számára. A meditációs alkalmazások, például a Calm App, remek forrást jelenthetnek vezetett meditációkhoz, alvástörténetekhez és relaxációs gyakorlatokhoz.
A Calm App átlagosan 4,8 csillagot mutat az Apple App Store-ban, 1,2 millió értékeléssel.
Az alkalmazás ingyenes 7 napos próbaverzióval rendelkezik, így saját maga is kipróbálhatja a meditációkat. A tárgyalás befejezése után a tagság évente 69,99 dollárba kerül.
Töltse le online a Calm alkalmazást.
Dr. Teal tiszta epsomi sós melatonin alvási áztatása
- Ár: $
Az Epsom sós fürdő az egyik legtöbbször tesztelt és legolcsóbb gyógyszer az álmatlanság ellen.
Az Epsom só magnéziumban gazdag, amely nyugtató hatással van a szervezetre, és bizonyítottan csökkenti a gyulladásos betegségek hatásait és enyhíti az izomfeszültséget.
A lefekvés előtt 1-2 órával végzett meleg fürdők szintén csökkentették az elalváshoz szükséges időt.
Dr. Teal tiszta epsomi sós melatonin alvó áztatása egyesíti az Epsom sók pihentető hatásait a melatonin alvást elősegítő előnyeivel.
Alacsony árcédulával ez a termék az egyik legjobb ajánlat az álmatlanság elleni termékekről.
Még jobb, ha a sót illóolajokkal keverjük össze, hogy az aromaterápián keresztül megnyugtassuk az érzékeket. Ez segíthet az alvásminőség javításában is.
A véleményezők azt mondják, hogy imádják a fürdő áztatásának illatát, és ez segít pihenni lefekvés előtt.
Vásárolja meg online a Dr. Teal tiszta Epsom sós melatonin alvó áztatását.
Csökkentse a fényterhelést és a zavaró zajokat
Casper Glow Light
- Ár: $$
A fény napjainkban az egyik legfontosabb elkövető az alvás megakadályozásában. A túl sok képernyő-időtől kezdve az otthonaink túlzott fénytelítettségéig a felesleges fény, amelyet kiteszünk magunknak, arra csalja az agyunkat, hogy azt gondolja, még mindig ideje ébren lenni.
A mesterséges fény komoly negatív hatást gyakorolhat testünkre, és cirkadián ritmusú alvás-ébrenléti rendellenességeket okozhat, amelyek megváltoztathatják testünk belső óráját és álmatlanságot okozhatnak.
Az egyik legegyszerűbb életmódbeli változás, amellyel korlátozhatjuk az éjszakai erős fény hatását. Ezért választottuk a Casper Glow Light-ot, amelyet arra terveztek, hogy segítsen az embereknek könnyebben elaludni.
A fény lágy, meleg ragyogása elősegíti a pihenést, és a fény fokozatosan elhalványul, hogy zavartalanul aludjon el.
A Glow Light reggel riasztásként is funkcionál, és halk izzóval világít, amikor ideje felébredni. A lámpa egy töltőn ül, és éjszakai fényként hordozható.
A Glow Light Casper weboldalán is jól áttekinthető, lenyűgöző 5 csillagos átlagértékeléssel.
Vásárolja meg online a Casper Glow Light-ot.
Lunya mosható selyem alvó maszk
- Ár: $
Az álarcok klasszikus éjszakai kiegészítők, és jó okkal. Segítenek elzárni a fényt, amely megakadályozhatja, hogy elaludjon, vagy túl korán ébresszen fel.
Valójában több tanulmány 2017-től és 2019-től azt mutatja, hogy az álarcok és a füldugók viselése hozzájárul az intenzív osztályon szenvedő betegek alvásminőségének javításához, akik a fény- és zajterhelés miatt nem tudnak aludni.
Szeretjük a Lunya mosható selyem maszkot, mert azt úgy tervezték, hogy ne csak az arcának felső felét takarja el, hanem a fülét is, hogy elzárja a zajt. Egy másik bónusz: fejpántként is használható az éjszakai bőrápolási rutinhoz.
Míg a legtöbb gyógyszertárban alvásmaszkot vásárolhat, a bírálók szerint ez a Lunya-i megéri a fröccsöt. A selyem anyag gyengéden érzékeny arcbőrödre és hajadra, és hat különböző színben kapható.
A bírálók nagyon elégedettek ezzel a termékkel, mondván, hogy nagyon kényelmes és hangulatos, és hogy hatékonyan elzárja a fényt.
Vásárolja meg online a Lunya mosható selyem alvó maszkot.
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
- Ár: $
Egyesek számára az abszolút csend szükséges az elalváshoz. De mások számára a fehér zajú gépek hasznosak lehetnek a háttérzajok elterelésére, amelyek egész éjjel ébren tartanak.
Valójában egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a fehér zajú gépek hatékonyan elfedik a háttérzajokat, és segíthetnek a zajos helyeken élő embereknek aludni és javítani az alvás minőségét.
Ez a Yogasleep klasszikus hanggépe kiválóan alkalmas mindenkinek, aki el akarja leplezni a háttérzajt. Ez határozottan nem sallang, és csak egy klasszikus rajongói alapú fehér zaj hangot játszik le (itt nincs zivatar). De két sebességi lehetősége van, valamint állítható hang és hangerő.
Az ügyfelek nagyon értékelik ezt a fehér zajú gépet, mondván, hogy nyugtató hangot kelt és elzárja a zajt. Mások szerint ez segít elaludni, még utazás közben is.
Vásárolja meg online a Yogasleep Dohm klasszikus természetes hanggépet.
Adjon lövést a természetes alvássegítő eszközöknek
MOST folyékony melatonin
- Ár: $
A melatonin egy népszerű természetes alvási segédeszköz, amelyet a legtöbb ember biztonságosan bevehet, és kevés mellékhatása van. Ez egy olyan hormon, amelyet a tobozmirigy természetesen szekretál, és szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust.
Tanulmányok kimutatták, hogy a melatonin-kiegészítők szedése segíthet csökkenteni az álmatlanságban szenvedők késői késését (más néven az elalváshoz szükséges idő mennyiségét).
A folyékony melatonin gyorsabban felszívódik a véráramba, mint a tabletta, ezért a NOW ez a lehetőség az álmatlanságban szenvedők számára.
Ez a kiegészítés mentes a búzától, a gluténtől, a szójától, a tejtől, a tojástól, a halaktól és a kagylótól is.
Egy adag 3 mg melatonint tartalmaz. Mivel ez a folyékony tápszer nem jár cseppentővel, magának kell mérnie egy mérőkanállal vagy csészével.
Nézze meg itt a melatonin-kiegészítők néhány legjobb választását.
Tipp
A legjobb eredmény érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a melatonint körülbelül 2 órával lefekvés előtt vegyék be.
Vásárolja meg a MOST folyékony melatonint online.
Charlotte's Web CBD Gummies: Alvás
- Ár: $
A kannabidiol vagy CBD népszerűsége gyorsan növekedett az elmúlt években, és ma már vannak olyan termékek, amelyek kifejezetten az alvás elősegítésére készültek. A CBD lazító hatással van a testre, és a melatoninnal való kombináció fantasztikus természetes alvássegítő lehet néhány ember számára.
Kutatás arról, hogy a CBD miként segítheti az alvást, még mindig gyerekcipőben jár, de különféle tanulmányok támogatják a CBD-t mint lehetséges segítséget:
- 2019-es kutatás szerint a CBD segített javítani a felnőttek szorongását, ami gátat szabhat a jó alvásnak. Ez a résztvevők 66,7 százalékánál is segített az alvás javításában, bár az alvás minőségében az első hónap után némi ingadozás tapasztalható.
- Egy 2019-es áttekintés szerint a CBD segíthet csökkenteni a stresszt, ami szintén zavarhatja a jó alvást.
- Az 1975 és 2018 között közzétett tanulmányok 2018. évi áttekintése szerint a CBD hatékonyan képes kezelni a fájdalmat, nevezetesen a rákos fájdalmat, a fibromyalgia fájdalmat és a neuropátiás fájdalmat. A kutatások azt mutatják, hogy a rossz alvás és a fájdalom összefügg egymással: A fájdalom zavarja az alvást, a rossz alvás pedig fájdalomhoz vezethet.
Még sok, az alváshoz szükséges CBD-termékek melatonint is tartalmaznak, hogy növeljék hatásukat.
A Charlotte Web CBD Gummies for sleep kombinálja a CBD és a melatonin pihentető erejét, hogy felkészítse testét a pihenésre.
A Charlotte's Web egy neves vállalat, amely minőségi CBD termékeiről és átlátható üzleti gyakorlatáról ismert. Ezek a CBD gumik egyszerű, előre adagolt módon merülhetnek el a CBD világában. (Psst: Tudjon meg többet arról, hogyan válasszuk ki a CBD termékeket.)
A bírálók örülnek ezeknek a gumiknak, mondván, hogy ízlik és segítenek elaludni. Sok vásárló is elégedett az árral, összehasonlítva más CBD termékekkel.
Ne feledje, hogy a CBD kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, ezért mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, mielőtt aludni próbálná a CBD-t.
További CBD-termékekről, a lehetséges mellékhatásokról és a CBD biztonságos használatával kapcsolatos további információkért tekintse meg ezt a cikket.
Vásárolja meg a Charlotte's Web CBD Gummies: Sleep online szolgáltatást.
DAVIDsTEA Organikus Anya kis segítője
- Ár: $
A DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper koffeinmentes keverék, amely valeriant tartalmaz, egy gyógynövény, amelyet relaxációs tulajdonságai miatt reklámoznak. A valeriant általában gyökeréhez használják, és a kutatások azt mutatják, hogy javíthatja az alvás minőségét anélkül, hogy mellékhatásokat okozna.
Ez a teakeverék szerves borsmentát, citromfüvet, hibiszkuszt, csipkebogyót és kamillát is tartalmaz, amelyek szintén elősegíthetik a pihenést. A borsmenta az emésztési problémákat is enyhíti.
Ezt a teát a legjobban forrón tálalhatjuk, és lefekvés előtt néhány órával lefőzhetjük, hogy az éjszaka lefelé jusson. A véleményezők többsége szerint ez a tea segít kikapcsolódni és könnyebben aludni. Sokan azt is mondják, hogy üdítő, virágos íze van.
Vásárolja meg online a DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper-t.
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart cseresznye lé
- Ár: $
A meggylé az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott és legegyszerűbb alvási gyógymód. Míg a meleg tej általában minden elismerést elnyeri, hogy lefekvés előtt választott ital, a fanyar meggylé valójában egy erőmű, amelyről kiderül, hogy növeli a melatonin termelését és javítja a selejt időtartamát és minőségét.
Még jobb, hogy a fanyar meggylé legtöbb tartálya kevesebb, mint 10 dollár, és a legtöbb nagy élelmiszerboltban megvásárolható.
Vásárolja meg online az R.W. Knudsen Family Organic Just Tart cseresznye levét.
Mikor kell beszélni egy orvossal az álmatlanságról
Az átmeneti alvásvesztés és a diagnosztizált álmatlanság eltérő cselekvést igényel.
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az álmatlanságban szenvedők megkönnyebbülhetnek alváshigiénéjük javításával, a koffein és az alkohol elkerülésével, a stressz kezelésével, a nappali szunyókálás korlátozásával, rendszeres testmozgással és bizonyos gyógyszerek kerülésével.
De, ha alig több mint 3 hónapig alszik egy héten 3 vagy több éjszakán, további kezelésre lehet szüksége. Ez magában foglalhatja a gyógyszeres kezelést vagy a kognitív viselkedésterápiát.
Ha folyamatosan problémái vannak az eleséssel és az alvással, forduljon orvoshoz, hogy megvitassa a lehetséges kezelési lehetőségeket.
Elvitel
A krónikus álmatlanságnak olyan következményei vannak, amelyek napról-napra hullámzanak, és fáradtsághoz, kimerültséghez, koncentrációs problémákhoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethetnek.
Túlzottan stimuláló világban élünk, ahol olyan tényezők, mint a fény és a stimulánsok túlzott expozíciója, megzavarhatják a test cirkadián ritmusát, és megnehezíthetik az elalvást vagy az elalvást.
Szerencsére vannak olyan termékek a piacon, amelyek segíthetnek a test és az elme rendezésében, és könnyebben elalszanak.
Ne felejtsen el mindig beszélni orvosával, mielőtt bármilyen otthoni gyógymódot kipróbálna.
Lucia Whalen chicagói író és multimédiás újságíró, aki az egészség, a tudomány és a környezet metszéspontjára szakosodott; emellett a Trashy Magazine társalapítója. Írása az Atlas Obscura, a South Side Weekly, a MindBodyGreen és más publikációkban szerepelt. Az Északnyugati Egyetem Medill Újságíró Iskolájában végzett.
