Ami a terhesség alatti édes és egészséges harapnivalókat illeti, nem tévedhet a randevúkkal.
Ha az igazat megvalljuk, lehet, hogy ez a szárított gyümölcs nincs a radarján. Mégis, egy maroknyi datolya elfogyasztása táplálóbb, mint egyesek rájönnek.
Íme egy áttekintés a terhesség alatti étkezési dátumok néhány előnyéről, többek között arról, hogy ez a gyümölcs hogyan befolyásolhatja a vajúdást.
A terhesség alatti étkezési dátumok előnyei
A dátumok számos táplálkozási előnyt kínálnak terhesség alatt.
Egy nap energikusnak érezheted magad, másnap pedig fáradt vagy és nem tudsz egyértelműen gondolkodni. (Köszönöm, terhességi agy köd.) Minél több tápanyagot és vitamint tölt be a rendszerébe, annál jobban fogja érezni magát fizikailag és mentálisan.
A datolya a datolyapálma gyümölcse, amely egyfajta virágos növény. A dátumok az egyik legédesebb gyümölcsfajta. De ne aggódj, ez egy természetes típusú cukor.
Ennek az aszalt gyümölcsnek az elfogyasztása egészségesebb módot nyújt az édesszájú kielégítéshez, mint talán az a hagyományos fagylaltvágy. És mivel a természetes fruktóz jó forrása, a dátumok energiát adhatnak a terhesség fáradtságának leküzdésére - ez mindenki számára előnyös.
A táplálkozási előnyök azonban itt nem állnak meg. A dátumokat rostokkal is terhelik, hogy az emésztőrendszer zökkenőmentesen működjön. Ennek eredményeként kevésbé valószínű a terhességgel összefüggő székrekedés kezelése.
A dátumok szintén folátforrások, amelyek segítenek csökkenteni a születési rendellenességek valószínűségét. Vasat és K-vitamint is biztosítanak.
Ha több vasat fogyaszt az étrendben, növelheti energiaszintjét és leküzdheti a vashiányos vérszegénységet. Ezenkívül a K-vitamin segíti a növekvő csecsemőt az erős csontok kialakulásában, és javíthatja az izom- és idegműködést.
A dátumok szintén gazdag káliumforrás, egy elektrolit ásványi anyag, amely segít az erek ellazulásában és a vérnyomás csökkentésében.
Óvintézkedések a dátumok étkezésekor a terhesség alatt
A dátumok nemcsak egészségesek, hanem terhesség alatt is fogyaszthatók. Nincs bizonyíték arra, hogy a dátumok negatív hatással lennének a terhesség első, második vagy harmadik trimeszterében.
Valójában éppen ellenkezőleg: A dátumok fogyasztása pozitív hatással lehet, és elősegítheti a jobb közérzetet, különösen, ha alacsony energiafogyasztással vagy székrekedéssel volt dolgod.
A híresztelések miatt a dátum megkönnyíti a vajúdást - erről többet egy másodperc alatt - néhány ember megpróbálhatja őket először terhesség alatt.
Emiatt az egyik óvintézkedés az a dátummal szembeni allergiás reakció (nagyon valószínűtlen) kockázata. A reakció jelei közé tartozik a száj vagy a nyelv körüli bizsergés, viszketés vagy duzzanat. Ha ezek a tünetek kialakulnak, azonnal hagyja abba a dátumfogyasztást.
Ne feledje, hogy a dátumokban is sok a szénhidrát és a kalória, ezért ne essen túlzásba, ha az OB azt mondta, hogy figyelje a kalóriabevitelt vagy a vércukorszintet. Korlátozd magad napi hat randevúra.
A dátumok segíthetik a vajúdást?
A datolyapálma őshonos növény a Közel-Keleten, így bár a datolya nem alapvető élelmiszer az Egyesült Államokban, a világ azon részén vannak - és évezredek óta.
Régóta úgy gondolják, hogy a dátumoknak terápiás előnyei vannak (gyulladáscsökkentő, antioxidáns, daganatellenes). Egy másik állítólagos előny a dátumok képessége a munkaerő javítására.
Ennek a szárított gyümölcsnek az elfogyasztása a munkatapasztalat növelése érdekében régi városi (vagy inkább ősi) mítosznak tűnhet, de a kutatók szerint vannak bizonyítékok ennek az állításnak az alátámasztására. Tehát attól függően, hogy hány dátumot eszel a terhesség alatt, a vajúdás gyógyszeres kezelés nélkül megkezdődhet, mivel a dátumok vélhetően elősegítik a természetes indukciót.
Egy 2011-es tanulmányban a kutatók 69 terhes nőt ettek napi hat dátumot 4 héten át, a becsült szállítási dátumig. A tanulmány 45 terhes nőből is állt, akik nem ettek semmilyen dátumot a szülés előtt.
A vizsgálat végén a kutatók felfedezték, hogy azoknak a nőknek, akik napi 4 randevút ettek 4 héten keresztül, a vajúdás első szakasza rövidebb volt, a méhnyak átlagos átlagos dilatációja magasabb volt, és többüknek a membránja érintetlen volt a kórházba érkezéskor. (Más szavakkal, a méhnyakuk érettebb volt a szülésre.)
Ezenkívül a dátumot fogyasztó nők 96 százaléka spontán vajúdást tapasztalt, míg a dátumot nem fogyasztó nők csupán százaléka.
Egy újabb, 154 nőből álló tanulmányban 77-et hasonlítottak össze, akik terhességük végén későn ettek, és 77-en nem. A kutatók megállapították, hogy a dátumfogyasztóknak lényegesen kevesebb szükségük volt orvosi beavatkozásra a vajúdás kiváltására vagy felgyorsítására, mint azoké, akik nem ettek semmilyen dátumot.
Ezen eredmények alapján a kutatók úgy vélik, hogy az étkezési dátumok csökkenthetik a munka indukciójának szükségességét. További kutatásokra van szükség annak megerősítésére, hogy ez minden nő számára előnyös lenne. (De az biztos, hogy nem árt, ha naponta néhányat rágcsálsz az esedékességed előtt!)
Egyéb aszalt gyümölcsök fogyasztása terhesség alatt
Ne feledje, hogy a datolya nem az egyetlen aszalt gyümölcs, amelyet fogyaszthat terhesség alatt. A gyümölcs általában egészséges a vitaminjai, rostjai és egyéb tápanyagai miatt. Ez is kitölt, és segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezze magát elégedettnek.
De az is fontos, hogy a szárított gyümölcsöket mértékkel fogyasszuk. A szárított gyümölcsök szárítási folyamaton mennek keresztül (igen, tudjuk, hogy ez egy kicsit nyilvánvaló), ami miatt vízveszteséget okoznak. Ennek eredményeként ezek a gyümölcsök általában több kalóriát és cukrot tartalmaznak, mint nem szárított társaik.
Tehát egy maroknyi kedvenc aszalt gyümölcs elfogyasztása nem azonos azzal, hogy ugyanannyi friss gyümölcsöt eszel. Tehát, ha megpróbálja szabályozni a cukor bevitelét, ne ragaszkodjon naponta legfeljebb fél csészéhez egy csésze szárított gyümölcshöz.
Ehet egyedül aszalt gyümölcsöt, hozzáadhatja a turmixokhoz, vagy megszórhatja egy salátával vagy körettel.
Az elvitel
Az egészséges terhesség az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet jelenti, amely rengeteg friss és szárított gyümölcsöt tartalmazhat. A dátumok kiváló választás, mert rostokban gazdagak, és más tápanyagokkal és vitaminokkal rendelkeznek.
És ha a kutatási következtetések pontosak, akkor az étkezési dátumok terhes állapotban csak növelhetik a spontán, természetes indukció esélyeit.
