A szigorú korai lefekvés végrehajtása volt a legjobb döntés, amelyet 2018-ban hoztam.
Lefekvés az érett óra előtt 9: 00-kor. úgy hangozhat, mint egy eskapista megküzdési mód. De biztosíthatom, hogy nem az.
Ehelyett 20: 30-kor lefeküdni. - egy kegyelem, amelyet szabadúszóként kapok, rugalmas munkarenddel - ez volt a lépés a produktívabb reggel felé. Kihívás volt, amit kitűztem magamnak, mivel az év végéig határidők jelentek meg.
Megtanultam egy őrjöngő reggelet, amikor korán kellett ébrednem, hogy betartsam azt a határidőt, amely szerint 5: 00-08: 00 lehet a napom legeredményesebb három órája. Ez alatt a három óra alatt sem e-mailek, sem új feladatok, sem telefonhívások nem fognak bekapcsolódni, és egy csevegő szobatárs sem terelné el a figyelmemet egy gyors történettel.
Az a helyzet, hogy ha a szokásos 10:00 vagy 11:00 után 5: 00-kor próbáltam felébredni - rendben, rendben, néha 11: 30-kor. - lefekvés, elhalványulok, és 14: 00-ig lelki másnaposságom lesz. Fordítás: Lehet, hogy a reggeli óráim ugyanolyan eredményesek voltak, mint f ***, de a fáradtság és a mentális köd, amelyet elkerülhetetlenül követett, napom hátralévő részében komolyan kontraproduktív volt.
Mennyibe kerülne ez, ha korábban aludnék, hogy hamarabb felébredjek?
"Az alvás emberként vezeti a menetrendünket, és minden, ami testünkön van, egy kicsit jobban működik, ha menetrend szerint vagyunk" - mondja Chris Winter, az "Az alvásmegoldás: Miért romlik az alvásod és hogyan javítható" című könyv szerzője. ”És a virginiai Martha Jefferson Kórház Alvásgyógyászati Központjának orvosi igazgatója.
"Jobban emésztünk, a hormonjaink jobban működnek, jobb hangulatban vagyunk, a bőrünk tisztábbnak tűnik, és igen, szellemileg koncentráltabbak és produktívabbak vagyunk."
Tehát sok nyerhetőséggel (olvasható: a feladatok időben történő beérkezésével) és nem sok vesztenivalóval indultam el elaludni 20: 30-kor vagy előtte. - akár hétvégén is - egy teljes hétig. Helló, termelékenység. Viszlát ... társasági élet?
Az első éjszaka: vasárnap
Ahhoz, hogy először megbeszélhessem magam az ágyas udvarlómnál, 20: 00-ig el kellett hagynom a vacsorát a CrossFit barátaimmal. Figyelembe véve, hogy általában megvédjük a vasárnapi ijesztőket úgy, hogy legalább 22: 00-ig lógunk, ez vitathatatlanul korán volt.
Ennek ellenére 20:30 óráig kiadás nélkül elaludtam. és rögtön felugrott az ágyból, amikor a riasztásom 5: 00-kor megszólalt ... a #fitfam öt olvasatlan szövegére, a környék geriátriai orvosának ajánlásaival. Vicces.
A második éjszaka: hétfő
Lehet, hogy a reggel a munkám időszaka, de az éjszakák az, amikor összetöröm az edzéseimet - ezért az elmúlt két évben odaadó résztvevője voltam az egyórás 19:00 órának. CrossFit osztály a lakásom sarkánál lévő doboznál.
Szüneteltessük és itt matekozzunk: Ha be akarom járni azt az órát, akkor körülbelül 30 perc áll rendelkezésemre az óra után, hogy haza sétáljak, levetkőzhessek a verejtéktől átitatott sportmelltartón és a nadrágon, az edzés utáni harapnivalón - esetleg még vacsora - moss fogat, moss arcomat, és aludj el.
Ráadásul Winter figyelmeztet arra, hogy az ágyhoz közeli testmozgás valóban megzavarhatja az elalvás képességét. „Testünk természetes hőmérséklete estére csökken, ami arra utal, hogy készen állunk az ágyra. Az éjszakai testmozgás azonban ezt meghiúsíthatja a test felmelegedésével.
Szerencsére úgy tűnt, nem ez a helyzet. 8: 20-kor hazaértem a buktatómban, és csak 10 perc enni kellett az ön által előírt lefekvés előtt, beleszórtam egy fehérjetartót, megmosogattam a gyöngyházfehérjeimet, és valahol 20:35 között aludtam. és 20:38.
Másnap reggel minden rendben volt és jól volt ... csak hogy nevetségesen székrekedtem. Tedd oda a fekete kávét és a fehérjetartók hivatalos tiltását 10 perccel lefekvés előtt. Soha tobbet.
A harmadik este: kedd
Mivel otthon dolgozom. Készítettem egy vacsorát, amelyet Julia Child hagyott jóvá 17:00 körül. A gondolkodás az volt, hogy ha képes vagyok elkészíteni, enni és megemészteni a vacsorát, mielőtt felkészülnék a fitneszre, akkor nincs szükségem fehérjeszeletre edzés után, és a székrekedés a múlté lesz. Mint a flip telefonok. Vagy az exem.
Sajnos aznap edzésen kézenállás volt, ami az avatatlanok számára teljes fejjel lefelé áll.
Nem hánytam. De biztosíthatom önöket, hogy a WOD utáni lazacfürtök kellemetlenek - és különös módon zavaróak. Ettől függetlenül befejeztem az edzést, hazasétáltam, felhúztam a pizsamámat, és utánam hidratáltam, edzés utáni uzsonna nem szükséges.
A negyedik és ötödik éjszaka: szerda és csütörtök
Ezeken a napokon GI-barát (olvasható: unalmas) vacsorát tartottam a CrossFit előtt, 20: 10-re hazaértem, és a következő 20 percet szelfik készítésével töltöttem új karácsonyi pizsamámban - 3 csomag a TJ Maxx-ben, ne. t @ me - lefekvés előtt.
A következő: a következő reggel 5 óra előtt felébredtem. Ami engem illet, ez nem csak reggeli emberré tesz. Alapjában véve én vagyok a következő Tim Cook.
Jaj, ahelyett, hogy fontos Apple-y dolgokat csináltam volna, válaszoltam az e-mailekre és írtam a hüvelyi lepedőkről.
A hatodik éjszaka: péntek
Péntek este két dicsőséges dolog történt.
Az egyiket apám floridai nyugdíjas otthonából látogatta. Teljesen nem tudva a kis kihívásomról, 17: 30-kor. vacsora foglalás. Remek, ha nem idős ember, a New York-i vacsora tömegének elkerülése.
Másodszor, a vacsora 7: 30-kor véget ért, és mivel ez volt a pihenőnapom, az este hátralévő részét azzal töltöttem, hogy a Friends újbóli lejátszását néztem egy eukaliptusz arcmaszkban. Arról álmodoztam, hogy kékre festem a hajam, és fél 8-ra elmozdítom Texasot. Ah, a jó élet.
És hadd mondjam el, azt hiszem, hogy szombaton reggel 5: 00-kor ébredek, hiányzik (olvasható: jövedelmező) link a rutinomból. Amikor azt mondom, hogy szart csináltam, azt értem, hogy elkészítettem a tennivalók listáját a b ****-ról.
A hetedik este: szombat
Semmi sem mondja, hogy egyedülálló és készen áll a keveredésre, mint 20: 30-kor lefeküdni. szombaton. Tehát, annak érdekében, hogy ne legyek öreg magányos cselédlány (és tudod, #egyensúly), lógtam a bárban a barátaimmal 21: 30-ig ... majd 10: 00-kor aludt.
Persze lehet, hogy ez enyhe csalás volt a kihívásomnak, de másnap reggel 7 teljes alvási órával jelentkeztem, és 10: 00-ra elkészültem a vasárnapi tennivalók listájával. Azt hiszem, mondhatnád, hogy a hatékonyságom hackelt anélkül, hogy teljesen elrontanám a társadalmi életemet.
Az ítélet? Új nő vagyok
Lehet, hogy nincsenek Instagramomon a lefekvés előtt rutinos királynők, Oprah, Arianna Huffington vagy Sheryl Sandberg, de még soha nem éreztem magam közelebb a hírnévhez (azaz produktívabbnak), mint amilyennek éreztem az egész héten, amikor 8: 30-kor aludtam. délután és 5: 00-kor ébredek.
Nem vagyok matematikus, de ha számot kellene raknom rá annak alapján, hogy hány cikket írtam még a héten, azt mondanám, hogy ezen a héten 30 százalékkal több tartalmat készítettem, mint bármely más héten.
Bár nem ígérhetem, hogy az edzőterem után a társasági életet választom, vagy a Tinder randevút 20: 30-kor. minden este lefekvés előtt megtudtam, hogy ez a kapcsoló a leginkább stresszcsökkentő, termelékenységnövelő dolog, amit a munkanapomra tehetek.
Gabrielle Kassel rögbi játék, iszapfutás, fehérje-turmix keverés, étkezéskészítés, CrossFitting, New York-i székhelyű wellnessíró. Két hétig ingázik, kipróbálta a Whole30 kihívást, és evett, ivott, ecsetelt, súrolt és szénnel fürödött - mindezt az újságírás jegyében. Szabadidejében megtalálható önsegítő könyveket olvasva, padon nyomkodva vagy gyakorolva a hygge-et. Kövesse tovább Instagram.
