Süllyedtél már le guggolásba, csak azért, hogy a csípőd fájdalommal megragadjon? Függetlenül attól, hogy edzőteremben guggolsz, vagy egy dobozt emelsz a padlóról, nem szabad fájdalmat érezned a csípődben.
Olvassa el, hogy többet tudjon meg a csípő fájdalmának lehetséges okairól a guggolás közben, és hogyan tudja kezelni őket.
A csípő fájdalmának okai guggoláskor
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, az, hogy megpróbálja meghatározni, mi okozza a csípő fájdalmát. Az orvos megkérheti Önt, hogy írja le a tüneteit, és mikor jelentkeznek, mielőtt megvizsgálná Önt, hogy meggyőződjön arról, hogy a fenti állapotok egyike okozza-e:
Összeütközés
Az impingáció vagy a femoroacetabularis impingement (FAI) olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a csípőízületet alkotó csontok nem illeszkednek szépen egymáshoz. Ha ütközése van, valószínűleg fájdalmat és merevséget fog tapasztalni az ágyék területén, vagy esetleg elkapó vagy kattogó érzést tapasztal a belső csípőjében. Előfordulhat, hogy hosszú ideig ülve is problémát okozhat.
Csípőhajlító törzs
Ha meghúzza vagy megerőlteti csípőhajlító izmait, amelyek csatlakoznak a csípőízületéhez, fájdalmat okozhat a csípőjében. Lehet, hogy ezt az állapotot éles fájdalomként ismeri fel a csípőjében vagy a felső ágyék területén, bár gyengeségként vagy gyengédségként is megjelenhet.
Osteoarthritis
A csípő osteoarthritis akkor alakul ki, amikor az ízület porcai elkopni kezdenek. Fájdalmat és merevséget okozhat a csípő területén, valamint az ágyékában, a fenékében és a combjában. A fájdalom általában súlyosbodik, ha súlyt visel.
Csípő mobilitása
Ha csípőizmainak mozgásuk korlátozott, fájdalmat és feszességet érezhet a csípő és az ágyék területén.
Csípő burzitisz
A burzitisz a bursae gyulladása, amely a csípő belsejében kis zselésszerű tasak. Éles fájdalmat eredményezhet, amely akkor fordul elő, ha ülő helyzetből feláll, vagy ha csípőn fekszik. A fájdalom kezdődhet a csípőjében, és sugározhat a combján.
Osteonecrosis
Az osteonecrosis, más néven avaszkuláris nekrózis, akkor fordul elő, amikor a combcsont tetejének vérellátása megszakad. Idővel ez az állapot a combcsont tetejének és az azt körülvevő porcnak a lebomlását és összeomlását okozhatja.
Sok ilyen betegségben szenvedő embernek nagyon fájdalmas duzzanata van a csontvelőben, amelyet ödémának hívnak. Sok embernél csípőjükben is kialakul az osteoarthritis.
Boka mozgása
Valószínűleg a boka korlátozott mozgékonyságát társítja a boka és a térd fájdalmával. De csípőfájdalmakhoz is vezethet.
Rossz testtartás vagy magstabilitás
Amikor gyengék a központi izmok (a has és a hát alsó része), ez eldobhatja testtartását. Ez megterhelheti a csípőjét. Ennek eredményeként a csípőizmai megfeszülhetnek, ami fájdalmat és fájdalmat okozhat.
A probléma diagnosztizálása
Az orvos átfogó vizsgálatot javasolhat a fájdalmas, érzékeny vagy duzzadt területek értékelésére. Leírhatja a tapasztalt érzéseket, beleértve azt is, hogy a fájdalom mikor jelentkezik és mennyi ideig tart.
Lehetséges, hogy további teszteken kell átesnie, például:
- Röntgen
- CT vizsgálat
- MRI vagy MRA
- csontszkennelés
Csípőfájdalom kezelése guggoláskor
A kezelés az Ön konkrét diagnózisától függ, de általában az orvos azzal kezdi, hogy a pihenéssel kezdi. Változtassa meg a napi rutinját, hogy kipihenje a fájó csípőjét. Kerülje a fájdalom fellángolását okozó tevékenységek, beleértve a guggolást is.
Egyéb gyakori kezelések a következők:
- nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), például ibuprofen szedése a fájdalom kezelésére
- támogató merevítő
A fizikoterápia is segíthet. A gyógytornász segíthet megtanulni, hogy milyen tevékenységek kerülhetők el, amelyek súlyosbíthatják a csípő fájdalmát. Egyes gyakorlatok segíthetnek a csípő mozgási tartományának javításában, vagy a csípő területén lévő izmok megerősítésében, hogy támogassák az ízületet.
Sebészet
A csípőfájdalom egyes eseteiben műtétre lehet szükség. Például, ha csípőburzitása van, és a nem műtéti kezelések egyike sem működött, akkor jelölt lehet a gyulladt bursae eltávolítására szolgáló műtétre.
Hasonlóképpen, néhány impingált ember megvitathatja az artroszkópos műtét lehetőségét egy orvossal, ha más kezelések nem hatékonyak.
Egy 2009-es áttekintés szerint a műtét segít csökkenteni a fájdalmat és javítani a csípő működését. A felülvizsgálat azt is javasolta, hogy a hosszú távú nyomon követésből származó információk hasznosak lennének.
Hasonlóképpen, egy 2010-es áttekintés széles körű fájdalomcsillapító előnyöket is talált az ütközési műtétekből. A szerzők azonban megjegyezték, hogy a betegek körülbelül egyharmadának végül teljes csípőprotézisen kell átesnie.
Az osteonecrosis műtéti kezelései is vannak, beleértve:
- csontgraftok
- a csont átformálása
- ízületcsere
- mag dekompressziója, ahol a csípőcsont egy darabját eltávolítják
Nyújtások és gyakorlatok
Az orvosok és a gyógytornászok gyakran javasolnak bizonyos gyakorlatokat azok számára, akiknek csípőjükben osteoarthritis van.
Eltarthat egy ideig, mire meg tudja mondani, hogy ezek a gyakorlatok segítenek-e csökkenteni a guggolás közben tapasztalt csípőfájdalmakat, mert időbe telik az izmok felépítése. Az új gyakorlatok megkezdése előtt érdemes beszélnie egy orvossal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e Ön számára a kipróbálása.
Csípőhajlítás
Ez a gyakorlat segíthet megerősíteni a csípőízületet támogató izmokat.
- Álljon fel egyenesen, és tartsa meg a falat vagy a széket az egyensúly érdekében.
- Vigye a súlyát az egyik lábára.
- Lassan emelje fel a másik lábát hajlított térdével felfelé a csípője felé.
- Röviden tartsa a hajlított térdet a helyzetében, majd lassan engedje le.
- Térjen vissza az eredeti helyzetébe, és kapcsolja át a lábakat.
- Ismételje meg az egyes lábakat 5-10-szer.
Kipróbálhatja ennek a gyakorlatnak egy másik változatát is, ha lefekszik és a hajlított térdét a mellkasa felé emeli.
Oldalt fekvő lábemelés
Ez a gyakorlat megerősíti a csípő elrabló izmait. Ha van jógaszőnyeged, tekerd ki a földön, hogy előbb adj magadnak párnázást.
- Feküdj az oldaladon, a lábad egymásra rakva.
- Az egyik karral támassza alá a fejét.
- Helyezze a másik kezét a padlóra maga elé az egyensúly érdekében.
- Lassan és óvatosan emelje fel a felső lábát, amíg enyhe ellenállást nem érez a csípőjében.
- Tartsa az emelőt néhány másodpercig.
- Óvatosan engedje le a lábát.
- Ismételje meg 5-10 alkalommal.
- Váltás a lábakon.
Csípőhosszabbítás
Ehhez a gyakorlathoz ellenállási sávokat is használhat a feszültség növelésére, ha készen áll a további kihívásra, és ez nem okoz fájdalmat.
- Álljon egyenesen, a lábai kb.
- Kapaszkodjon mindkét kezébe egy széket maga előtt.
- Tartsa az egyik lábát egyenesen, miközben a másikat óvatosan hátra emeli. Ne hajlítsa meg a térdét.
- Tartsa megemelt lábát néhány másodpercig a helyén. Szorítsa össze a fenekét, miközben felemeli a lábát.
- Lassan engedje le a lábát, amíg megint mindkét lábon áll.
- Ismételje meg lábanként 5-10 alkalommal.
Híd
Ez segíthet megerősíteni a gluteus maximusát és a combizmait. Nyújtsa ki a szőnyegét a földön, mert újra le kell feküdnie.
- Feküdj laposan a hátadon.
- Hajlítsa meg térdeit, a lábát laposan tartva a padlón, karjaival az oldalán.
- Emelje fel a medencéjét lassan a mennyezet felé, miközben a vállát és a hát felső részét a padlón tartja.
- Tartsa a pozíciót, amíg 5-ig számol.
- Engedje le a medencéjét és a hátát, amíg ismét nem fekszik a padlón.
- Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha csípőfájdalmat tapasztal állandó guggolás közben, amely úgy tűnik, hogy nem múlik el, vagy ha a csípőfájdalmai súlyosbodni látszanak, ütemezzen időpontot orvoshoz.
Elvitel
Számos különböző állapot okozhat fájdalmat a csípőjében, miközben guggol. Fontos, hogy ne utasítsuk el a fájdalmat. Beszéljen orvosával a tüneteiről és a fájdalom jelentkezésekor. Egy vizsgálat feltárhatja fájdalmának okát.
.jpg)
