Hogyan kell edzeni, hogy hosszabb ideig tartsa a lélegzetét

Az emberek többsége 30 másodpercig vagy akár 2 percig is visszatartja a lélegzetét.

Miért próbálja tovább visszatartani a lélegzetét?

Nincs feltétlenül azonnali, mindennapi haszna (a beszélgető jégtörő kivételével). De a lélegzet visszatartása bizonyos helyzetekben megmentheti az életét, például ha leesik egy hajóról.

Lehet, hogy nehéz visszaszorítani a lélegzet visszatartásának rekordját. A Guinness-világrekordok szerint a spanyol barcelonai Aleix Segura Vendrell 2016 februárjában 24, 3 másodperc magasra tette a lécet.

Térjünk rá arra, hogy mi történik a testében, amikor visszatartja a lélegzetét, milyen lehetséges mellékhatások jelentkezhetnek, ha nem jól csinálja, és milyen előnyökkel járhat, ha hosszabb ideig visszatartja a lélegzetét.

Mi történik, ha visszatartja a lélegzetét

Így történik a testével, amikor visszatartja a lélegzetét. Az időpontok hozzávetőlegesek:

1. 0:00 és 0:30 között. Lehet, hogy nyugodt leszel, amikor lehunyod a szemed és beállítod a körülötted lévő világot.
2. 0:30 és 2:00 óra között. Kezd kellemetlen fájdalmat érezni a tüdejében. A leggyakoribb tévhit a lélegzetvisszafogás kapcsán az, hogy kifogy a levegője - nem. Ennek része a légzés lassításának és a bevitel növelésének megtanulása belégzés közben. De a lélegzetvisszafogása nehéz és veszélyes, mert széndioxid (CO₂) épül fel a vérében, hogy ne lélegezzen ki.
3. 2:00 és 3:00 között. A gyomrod gyorsan görcsölni kezd és összehúzódik. Ennek oka, hogy a rekeszizmája megpróbálja lélegzetvételre kényszeríteni.
4. 3:00 és 5:00 óra között. Kezd könnyednek érezni magát. Amint a CO₂ egyre magasabb szintre növekszik, kiszorítja az oxigént a véráramából, és csökkenti az agyába jutó oxigénnel bevitt vér mennyiségét.
5. 5:00 és 6:00 óra között. A tested remegni kezd, amikor az izmai ellenőrizetlenül összehúzódni kezdenek. Ekkor veszélyes lehet a lélegzet visszatartása.
6. 6:00 és tovább. Elsötétíted. Az agyadnak nagyon szüksége van oxigénre, ezért eszméletlenül megráz, így az automatikus légzési mechanizmusai újra beindulnak. Ha víz alatt vagy, valószínűleg vizet fogsz belélegezni a tüdődbe, ami életveszélyes.

A lélegzet visszatartásának mellékhatásai

A lélegzet túl hosszú visszatartása néhány mellékhatással járhat, beleértve:

• alacsony pulzus az oxigénhiánytól
• CO₂ felhalmozódása a véráramban
• nitrogén-narkózis, a vérben lévő nitrogéngázok veszélyes felhalmozódása, amely dezorientáltnak vagy részegnek érezheti magát (gyakori a mélytengeri búvárok körében)
• dekompressziós betegség, amely akkor fordul elő, amikor a vérben lévő nitrogén buborékokat képez a véráramban, ahelyett, hogy kitisztulna a véréből, amikor a víznyomás csökken (ún. „hajlatok” a búvárok körében).
• eszméletvesztés vagy elsötétedés
• tüdőödéma, amikor folyadék halmozódik fel a tüdőben
• alveoláris vérzés vagy vérzés a tüdőben
• tüdősérülés, amely teljes tüdő összeomláshoz vezethet
• a szív véráramlásának teljes elvesztése, ami a szív pumpálásának leállítását okozhatja (szívmegállás)
• a veszélyes reaktív oxigénfajok (ROS) felhalmozódása, ami hosszú alacsony oxigénidőszakok miatt következik be, majd az oxigént nagy mennyiségben visszalégzi, ami károsíthatja a DNS-t
• agykárosodás az S100B nevű fehérje részéről, amely a vér-agy gáton keresztül a véráramból az agyadba tör ki, ha sejtjei megsérülnek

Meghalhatsz abban, hogy visszatartod a lélegzeted?

Igen, de nem, ha a víz felett vagy.

Amikor elsötétíted, a tested automatikusan újra lélegezni kezd. A tüdeje kapkodja a levegőt, mivel be van programozva belégzésre és kilégzésre, még akkor is, ha eszméletlen vagy (például amikor alszol).

Ha víz alatt vagy, a levegő után kapkodva hatalmas mennyiségű vizet engedhet be.

A víz belélegzése nem mindig végzetes, ha a CPR újraélesztette Önt, vagy ha a vizet a sürgősségi ellátók szivattyúzzák ki a tüdejéből.

De a legtöbb esetben halálos a víz elfojtása a lélegzet visszatartásától.

A lélegzet-visszatartás előnyei

A lélegzet visszatartása, valamint a légzés és a tüdő működésének javítása hasznos, potenciálisan életmentő előnyökkel jár, többek között:

• az élettartam növelése az őssejtek egészségének megőrzésével
• az agy új szövetének lehetséges regenerálása az agy működésének megőrzése érdekében (ez azonban emberben elméleti; vizsgálatokat csak szalamandrákon végeztek)
• növekvő rezisztencia a bakteriális fertőzésekkel szemben
• megtanulni, hogyan érezheti magát nyugodtnak

Hogyan tarthatod tovább a lélegzeted a víz alatt

Ha érdekli, hogy tovább tartsa a lélegzetét, mindenképpen haladjon lassan. Használja a józan észt: Álljon meg és lélegezzen rendesen, ha szédül vagy az oxigénhiány bármely tünete jelentkezik.

Itt van egy lépésenkénti útmutató, amely megtanítja magának, hogyan tartsa tovább a lélegzetét:

1. Megtanulják, hogyan vegyenek egy mély, teljes lélegzetet. Ez magában foglalja a hasa felfelé és lefelé mozgását, nem pedig a vállát és a mellkasát. A teljes mély belégzés általában körülbelül 20 másodpercet vesz igénybe, mielőtt kilélegezne.
2. Végezzen gyakorlatokat a tüdőkapacitás növelése érdekében. Próbáljon dobozos légzést vagy rekeszizomlégzést.
3. Tanuld meg visszatartani a mély lélegzetet a CO₂ statikus apnoe táblázatai szerint. Gyakran a szabad búvárok használják, ez a gyakorlat abból áll, hogy 1 percig visszatartja a lélegzetét, majd 90 másodpercig normál lélegzéssel pihen, majd megismétli ezt a visszatartást még egy percig. Ezután fokozatosan csökkenti a szokásos légzési pihenését 15 másodperccel.
4. Tanulja meg az oxigéntárolást az oxigéntáblázatok követésével. Ez abból áll, hogy 1 percig visszatartja a lélegzetét, 2 percig normálisan lélegzik, majd 15 másodperccel növeli a lélegzetét minden pihenés között, ami minden alkalommal 2 perc marad.
5. Váltakozva a CO₂ statikus apnoe és az oxigén asztali gyakorlatok között minden nap. Tartson néhány órát szabadon az egyes gyakorlatok között.
6. Fokozatosan növelje a lélegzet visszatartásának idejét az oxigéngyakorlatban 15 másodperces lépésekkel. Ne siettesse ezt a részt. Tartsa vissza a lélegzetét, amíg tüneteket nem kezd érezni, mint például a szédülés. Növelje az idejét, amikor biztonságban és kényelmesen érzi magát.
7. Maradj nyugton! A mozgás oxigént használ a vérében, így a lélegzetvisszafogás megőrzése megőrzi az oxigént, amelyet visszatart. Kipróbálhatja a pulzus lassítását vagális manőverekkel is.

Elvitel

A lélegzet visszafogása nem csak medence parti trükk. Megmentheti az életét bizonyos helyzetekben, és más élettani előnyökkel is járhat.

Ha szeretné megtanulni, hogyan kell tovább visszatartani a lélegzetét, ne rohanjon bele. Kártékony vagy halálos lehet, ha nem a biztonságot szem előtt tartva végzik. Szánjon rá időt, és próbáljon ki különböző technikákat, hogy megnézze, mi működik az Ön számára.