A melatonin egy olyan hormon, amely szabályozza a cirkadián ritmust. A tested teszi, ha sötétségnek van kitéve. Amint a melatonin szintje növekszik, nyugodt és álmos kezd lenni.
Az Egyesült Államokban a melatonin vény nélkül kapható alvási segédeszközként kapható. Megtalálhatja a gyógyszertárban vagy az élelmiszerboltban. A kiegészítő körülbelül 5 órán át tart a szervezetben.
Néhány embernek további melatoninra van szüksége a cirkadián ritmusának szabályozásához. Cirkadián ritmuszavarok kezelésére szolgál:
- jet lagú utazók
- műszakos dolgozók
- vak emberek
- demenciában szenvedők
- bizonyos gyógyszereket szedő emberek
- neurodevelopmentális rendellenességekkel küzdő gyermekek, például autizmus spektrum zavar
De a melatonin nem csak a jobb alváshoz való. Migrén, figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) és irritábilis bél szindróma (IBS) esetén is alkalmazzák.
Fedezzük fel, hogyan működik a melatonin, valamint annak meddig tart és a legjobb időt annak szedésére.
Hogyan működik a melatonin?
A melatonint a tobozmirigy termeli, amely az agyad közepén található.
A tobozmirigyet a suprachiasmaticus mag (SCN) irányítja. Az SCN a hipotalamuszban található neuronok vagy idegsejtek csoportja. Ezek az idegsejtek jelek küldésével irányítják a test óráját.
Napközben a szem retinája elnyeli a fényt és jeleket küld az SCN-nek. Viszont az SCN azt mondja a tobozmirigyének, hogy hagyja abba a melatonin gyártását. Ez segít ébren maradni.
Éjszaka ennek az ellenkezője történik. Amikor sötétségnek van kitéve, az SCN aktiválja a tobozmirigyet, amely melatonint szabadít fel.
A melatoninszint emelkedésével a testhőmérséklet és a vérnyomás csökken. A melatonin visszahurkol az SCN-be, és lelassítja az idegsejtek égését, ami felkészíti a testet alvásra.
Mennyi ideig tart a melatonin működése?
A melatonin gyorsan felszívódik a szervezetben. Az orális kiegészítés bevétele után a melatonin körülbelül 1 óra alatt eléri a csúcsszintet. Lehet, hogy ekkor kezd álmosnak lenni.
De mint minden gyógyszer, a melatonin is mindenkire másként hat. Több vagy kevesebb időbe telhet, mire megérzi a hatásokat.
Kiterjesztett hatóanyag-leadású melatonin a szokásos melatoninnal szemben
A rendszeres melatonin tabletták azonnali felszabadulású kiegészítők. Feloldódnak, amint beveszed őket, amely azonnal felszabadítja a melatonint a véráramba.
Másrészt a nyújtott hatóanyag-leadású melatonin lassan oldódik. Az idő előrehaladtával fokozatosan felszabadítja a melatonint, ami utánozhatja azt, ahogyan teste egész éjszaka természetes módon előállítja a melatonint. Úgy gondolják, hogy ez jobb éjszakai alváshoz.
A kiterjesztett kibocsátású melatonin néven is ismert:
- lassan felszabaduló melatonin
- folyamatos felszabadulású melatonin
- időbeli felszabadulás melatonin
- retard melatonin
- szabályozott felszabadulású melatonin
Orvos segíthet eldönteni, hogy rendszeres vagy hosszabb felszabadulású melatonint szed-e.
Megfelelő adagolás
Általában a melatonin megfelelő dózisa 1–5 mg.
Javasoljuk, hogy a lehető legkisebb adaggal kezdje. Lassan növelheti bevitelét, hogy meghatározza a legjobb adagot, amely segít elaludni káros hatások nélkül.
Végül is a túl sok melatonin bevitele kontraproduktív lehet. A melatonin túladagolása megzavarhatja a cirkadián ritmust és nappali álmosságot okozhat.
Fontos megjegyezni, hogy a melatonint az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza szigorúan. Ez azért van, mert a melatonint nem tekintik gyógyszernek. Ezért étrend-kiegészítőként értékesíthető, mint a vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket az FDA nem szorosan figyelemmel kísér.
Mivel az étrend-kiegészítőkre vonatkozó szabályok eltérőek, a gyártó a melatonin pontatlan adagját sorolhatja fel a csomagoláson. A minőség-ellenőrzés is nagyon kevés.
Akkor is érdemes betartani a csomagon található utasításokat. Ha nem biztos abban, hogy mennyit kell szednie, beszéljen orvosával.
Mikor kell bevenni a melatonint
Javasoljuk, hogy a melatonint 30-60 perccel lefekvés előtt vegye be. Ennek oka, hogy a melatonin általában 30 perc múlva kezd működni, amikor a vér szintje emelkedik.
A melatonin bevételének legjobb ideje azonban minden ember számára más és más. Mindenki különböző sebességgel szívja fel a gyógyszereket. Kezdésként vegye be a melatonint 30 perccel lefekvés előtt. Az időzítést attól függően állíthatja be, hogy mennyi idő alatt elalszik.
A legfontosabb az, hogy kerülje a melatonin ideális lefekvéskor vagy utána történő bevételét. Ez rossz irányba tolhatja a test óráját, ami nappali álmosságot eredményezhet.
Meddig marad a melatonin a testében?
A melatonin nem tart sokáig a szervezetben. Felezési ideje 40–60 perc. A felezési idő az az idő, amelyre a szervezetnek szüksége van egy fél gyógyszer eltávolítására.
Jellemzően négy-öt felezési idő szükséges, amíg a gyógyszer teljes mértékben eliminálódik. Ez azt jelenti, hogy a melatonin körülbelül 5 órán át marad a testben.
Ha ébren marad ez idő alatt, akkor nagyobb valószínűséggel fog érezni olyan utóhatásokat, mint az álmosság. Ezért ajánlott a vezetéstől vagy a nehéz gépek használatától 5 órán belül kerülni.
De ne feledje, mindenki másképp metabolizálja a drogokat. A megtisztításhoz szükséges teljes idő személyenként változik. Ez számos tényezőtől függ, beleértve:
- kor
- koffein bevitel
- dohányzik-e
- általános egészségi állapot
- test felépítés
- milyen gyakran használja a melatonint
- meghosszabbított felszabadulás a szokásos melatoninnal szemben
- egyéb gyógyszerek
Kevésbé valószínű, hogy „másnaposságot” érez, ha a melatonint megfelelő időben veszi be. Ha túl későn veszi be, másnap álmos vagy szutykos lehet.
A melatonin mellékhatásai és óvintézkedések
Általában a melatonint biztonságosnak tekintik. Elsősorban álmosságot okoz, de ez a rendeltetése, és nem mellékhatása.
A melatonin leggyakoribb mellékhatásai enyheek. Ezek a következők lehetnek:
- fejfájás
- hányinger
- szédülés
A kevésbé gyakori lehetséges mellékhatások a következők:
- enyhe szorongás
- enyhe remegés
- rémálmok
- csökkent éberség
- átmeneti depresszióérzés
- kórosan alacsony vérnyomás
Nagyobb valószínűséggel tapasztalja ezeket a mellékhatásokat, ha túl sok melatonint vesz be.
Magas biztonsági profilja ellenére a melatonin nem mindenkinek való. Kerülnie kell a melatonint, ha:
- terhes vagy szoptat
- autoimmun betegségben szenved
- rohamzavara van
- vese- vagy szívbetegségben szenved
- depressziója van
- fogamzásgátlókat vagy immunszuppresszánsokat szed
- magas vérnyomás vagy cukorbetegség kezelésére szedett gyógyszereket szed
Mint minden kiegészítésnél, szedése előtt beszéljen orvosával. Lehet, hogy azt akarják, hogy tegyen meg bizonyos biztonsági óvintézkedéseket a melatonin használata közben.
Elvitel
Általában a melatonint 30–60 perccel lefekvés előtt kell bevenni. A munka megkezdése általában 30 percet vesz igénybe. A melatonin körülbelül 5 órán át tartózkodhat a testében, bár ez olyan tényezőktől függ, mint az életkor és az általános egészségi állapot.
Lehetséges a melatonin túladagolása, ezért kezdje a lehető legalacsonyabb dózissal. A túl sok melatonin használata megzavarhatja a cirkadián ritmust.
