Az információ birtoklása egy gombnyomással ugyanolyan áldás, mint átok.
A súlyos egészségügyi szorongásom első esete egybeesett a 2014-es Ebola-járvánnyal.
Eszeveszett voltam. Nem tudtam abbahagyni a hírek olvasását vagy a megismert információk idézését, miközben meg voltam győződve arról, hogy rendelkezem velük.
Teljes pánik módban voltam, függetlenül attól, hogy szinte kizárólag Nyugat-Afrikában volt.
Amikor először hallottam az új koronavírusról, az egyik legjobb társammal voltam. A kedvenc kocsmánkban töltött éjszaka után leültünk a lakására és olvastuk a híreket.
Míg 95 százaléka a Brexittel volt kapcsolatos - január 30-án -, egy kicsit a Kínában kialakuló járványról szólt.
Beütöttük a számokat, összehasonlítottuk az influenzával, és úgy aludtunk, hogy nem aggódtunk annyira.
Két egészségügyi szorongású embertől származik, ez óriási volt.
De azóta eltelt hónapokban az Egészségügyi Világszervezet (WHO) pandémiának nyilvánította az általunk jelenleg COVID-19 néven ismert vírust.
A nyilvános rendezvényeket és fesztiválokat törlik az egész világon. Kávézók, bárok, éttermek és kocsmák zárják be ajtóikat. Az emberek pánikban vásárolnak tésztát, WC-papírt és kézmosást olyan extrém mennyiségben, hogy egyes üzletekben el kellett kezdenie a készletük normálását.
A kormányok mindent megtesznek - néha a legrosszabbat is - azért, hogy korlátozzák az áldozatok számát, és sokunknak azt mondják, hogy önállóan váljon el, ne állítsa le a terjedést, hanem fékezze azt.
Egészséges elme szerint ez azt mondja: "A társadalmi távolságtartás elősegíti a vírus visszaszorítását, és megvédi sérülékeny családunkat és haverjainkat." De az egészségi aggodalommal teli elme szerint: "Megvan a koronavírus, és meg fogsz halni, mint mindenki, akit szeretsz."
Összességében az elmúlt hetek arra késztettek, hogy átértékeljem, mit tett ez az információáradat szorongástestvéreimmel, és hogyan tudok segíteni.
Látja, egészségügyi szorongással az információ birtoklása egy gombnyomással ugyanolyan áldás, mint átok.
Hé, Google: Van koronavírusom?
A Google automatikus javításának egyik jó, orrán keresztüli módja annak kiderítésére, hogy van-e egészségügyi szorongása. Alapvetően, ha gyakran beírja a „Van nekem…” szót, akkor gratulálok, Ön egy közülünk vagy.
Valóban, Dr. Google az egészségi aggodalmat szenvedő leghosszabb és leghalálosabb frenemy. Mármint hányan fordultunk a Google-hoz, hogy kiderítsük, mit jelentenek a tüneteink?
Még azok is, akiknek nincs egészségügyi szorongása, megteszik.
Mivel azonban az egészségügyi szorongás szomatikus fájdalom a köcsögben, azok, akiknek van ilyen, tudjuk, hogy egy egyszerű kérdés vezethet minket a visszatérés útján.
És ha olyan vagy, mint én? A koronavírus híre óta az Ön Google-előzményei valószínűleg láttak variációkat egy témában:
Személy szerint szerencsés vagyok, hogy nem érzek nagy szorongást körülötte, de tudom, hogy ha igen, akkor az ilyen keresési eredmények hetekig mentálisan elmozdíthatnának.
Ez azért van, mert az egészségügyi szorongás, az OCD vagy az általános szorongásos rendellenességek miatt túlságosan könnyű megszállni - ez aztán aggodalomhoz, pánikhoz és magas stresszszinthez vezet, amely összezavarja immunrendszerünket.
Bár mondhatod magadnak - vagy mondhatod -, hogy nyugodj meg, ez nem azt jelenti, hogy a logika megakadályozza a tested és az elméd túlzását, mint Goldie Hawn a 80-as évek klasszikusában.
Vannak azonban dolgok, amelyekkel csökkentheti az aggodalmat.
Hogyan lehet abbahagyni a COVID-19 miatt aggódást?
Technikailag egy cseppet sem tehetünk az új koronavírus terjedése ellen. Hasonlóképpen nem sokat tehetünk a pánik belső vagy globális terjedése ellen.
De sokat tehetünk önmagunk és mások jóléte érdekében.
Kerülje a szenzációs médiumokat
Ha pánikra hajlamos, akkor az egyik legrosszabb dolog, amit tehet, az, hogy ráhangolódik a médiára.
A média egy olyan gép körül forog, ahol a szenzációs történetek kapják a legtöbb oszlop hüvelyket. Alapvetően a félelem árul papírokat. Sokkal könnyebb ösztönözni a pánikvásárlást, mint jelenteni, hogy valójában miért veszélyes.
A hírállomásokra való ráhangolódás vagy a vírus online elkerülhetetlen olvasása helyett válogasson szelektíven a média bevitelére. Ön tud maradjon tájékozott anélkül, hogy ösztönözné a faragást.
- Információit közvetlenül az Egészségügyi Világszervezettől szerezheti be.
- Az Healthline élő koronavírus-frissítései szintén rendkívül hasznosak és hitelesek!
- Ha olyan vagy, mint én, és a logika és a statisztika nagyszerű módja annak, hogy megőrizhesd a fedelet az egészségi szorongásodon, akkor az r / Askcience-on a koronavírus megterhelése nagyszerű.
- Reddit r / szorongásának is van pár szála, amelyeket hasznosnak találtam, pozitív koronavírus-híreket és egy újabb koronavírus megfonalat kínálva kiváló tanácsokkal.
Lényegében ne figyeljen a függöny mögötti férfira, és ne olvasson szenzációs újságokat.
Mosd meg a kezed
A terjedést nem tudjuk megfékezni, de a személyes higiénia gondozásával korlátozhatjuk.
Bár ez gyakran nehéz, ha depressziós zuhanás közepette van, ez a leghatékonyabb módja a csírák kiirtásának is.
A COVID-19 terjedésének okán az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy mossanak kezet, amikor hazaérnek vagy munkába állnak, ha orrot fújnak, tüsszentenek vagy köhögnek, és mielőtt ételt kezdenének.
Ahelyett, hogy aggódna, hogy megfertőződött-e vagy átadta-e a vírust másoknak, mosson kezet Gloria Gaynor „Élek túlélni” című énekét énekelve.
AKA, a vírustartalom, amit megérdemelünk.
Maradj minél aktívabb
Egészségügyi szorongás esetén fontos, hogy az elméd és a tested elfoglalt legyen.
Akár rajongsz a testmozgásért, akár inkább a mentális rejtvények serkentik, az elfoglaltság elengedhetetlen módja annak, hogy távol tartsd a nyaggató tüneteket - és a Google-t.
A pandémiával kapcsolatos legfrissebb hírek keresése helyett tartsa magát elfoglalva:
- Ha szociálisan távolságtartó vagy, rengeteg fitneszcsatorna található a YouTube-on, hogy elindítsd az otthoni edzést.
- Menj sétálni a háztömb körül. Meg fog lepődni azon, hogy egy kis friss levegő hogyan szabadíthatja fel az elmédet.
- Fogjon egy agyképző alkalmazást, tegyen néhány rejtvényt vagy olvasson el egy könyvet, hogy elfoglalja magát.
Ha mást csinál, kevesebb idő jut arra, hogy átgondolja azokat a tüneteket, amelyek miatt aggódott.
Örüljön az aggodalmának, de ne engedjen neki
Szorongásként vagy mentális egészségi rendellenességként szenvedőként elengedhetetlen az érzéseinek érvényesítése.
A járvány komoly üzlet, és az ezzel kapcsolatos aggodalmai teljesen érvényesek, függetlenül attól, hogy kapcsolatba került-e egy olyan emberrel, aki vírusos, vagy néhány hete nem hagyta el a szobáját.
Ahelyett, hogy bosszantaná magát, hogy nem hagyhatja abba az aggódást, fogadja el, hogy aggódik, és ne hibáztassa magát. De fontos, hogy az aggodalom ne is akadjon el.
Ehelyett fizesse előre.
Gondoljon a legkiszolgáltatottabb emberekre - idősebb szomszédaira és krónikus vagy autoimmun betegségben szenvedőkre -, majd tegye fel a kérdést magának, mit tehetne nekik segíteni.
Elképesztő, hogy milyen jól érezheti magát oly egyszerű dologban, mint hogy valakinek felszed egy doboz tejet.
Ne kérjen felesleges orvosi tanácsot
Azok, akiknek egészségügyi szorongásaink vannak, két dologhoz szoktak: túlzottan vagy egyáltalán nem látni az orvosi szakembereket.
Gyakori, hogy időpontot foglalunk orvosoknál, ha a tüneteink miatt aggódunk. Ennek ellenére, az új koronavírus súlyossága miatt a leginkább fogékony embereken, a legtöbb országban csak súlyos esetek láthatók. Így a segélyhívó szám felhívása, ha köhögés miatt aggódik, elzárhatja a vonalat kényszerhelyzetben lévő személy számára.
Ahelyett, hogy orvoshoz fordulna, nyugodtan figyelje tüneteit.
Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy az egészségügyi szorongásban szenvedők is megbetegedhetnek - de ugyanilyen fontos megjegyezni, hogy ne ugorjunk a legrosszabb forgatókönyvre.
Éppen tavaly írtam ennek a ciklusnak a leküzdéséről, amelyet itt olvashat.
Önszigetelés - de ne vágja el magát a világtól
A boomosoktól és a gen xerektől, az évezredes és a gen z kortársaktól valószínűleg hallottad: "Túl fiatal vagyok ahhoz, hogy befolyásolják." Frusztráló, főleg, hogy az egyetlen dolog, amit biztosan tudunk, az az, hogy a társadalmi elhatárolódás lelassíthatja a terjedést.
És bár az egészségügyi szorongás spiráljának közepén sok embert arra késztetnek, hogy alapértelmezés szerint maradjanak otthon vagy ágyban, mégis be kell tartanunk azt.
Az önálló elszigeteltség nem csak korlátozza a vírus elkapásának esélyeit, ezáltal az idősebb felnőtteket és az immunhiányos embereket is megvédi a vírus elkapásától.
Bár ez más problémákat nyit meg, például a magány járvány kezelését, sokat tehetünk azért is, hogy támogassuk barátainkat, családtagjainkat és szomszédainkat anélkül, hogy szemtől szemben kellene látnunk őket.
Ahelyett, hogy aggódna, hogy nem látja szeretteit, hívjon és küldjön SMS-t gyakrabban.
A történelem legjobb pontján állunk a kapcsolattartáshoz távolságtól függetlenül. Mármint ki tudta, hogy 20 évvel ezelőtt képesek leszünk videohívásokra a telefonunkon?
Emellett felajánlhatja élelmiszerek, receptek vagy szállítások gyűjtését, amelyeket aztán otthagyhat a küszöbén. Végül is másokra való gondolkodás kiváló módja annak, hogy kilépjen önmagából az egészségügyi szorongás epizódja közepette.
Önszigetelés kezelése, ha depressziója van
Sokan megszoktuk, hogy egyedül vagyunk, de a WTF-erynek van egy extra aspektusa, amikor nincs más választása.
Számos mentális egészségügyi problémát örökít meg az egyedüllét is, ami azt jelenti, hogy az önszigetelés veszélyes lehet a depresszióra hajlamosak számára.
A helyzet az, hogy mindenkinek kapcsolatra van szüksége más emberekkel.
Miután fiatal felnőttkorom nagy részét súlyos depresszióval töltöttem el, amely elszigetelődött, végül barátokat szereztem. Ezek a barátok nemcsak arra nyitották meg a szemem, hogy többen foglalkozunk valamilyen mentális betegséggel, mint nem, hanem szükség esetén támogatási rendszert is kínálnak, cserébe ugyanezt adják.
Az emberek végül is társadalmi lények. És a nagyravágyások világában óriási ugrás az állandó kapcsolatfelvételből semmivé válás.
De az sem a világ vége. Rengeteg dolog tehetünk azért, hogy foglalkoztassuk az elménket, miközben elszigetelten vagyunk. Ennek eredményeként az egészségügyi szorongásban szenvedőknek rengeteg tennivaló kell, hogy elvonja a figyelmünket a tüneteinkről.
Az önszigetelés pozitív vonatkozásai
A tények tények: A járvány itt van, Jean Claude Van Damme a 90-es évek elején abbahagyta a tisztességes filmek készítését, és rajtunk múlik, hogy megvédjük-e más embereket.
Ha még nem látta a szimulátort a Washington Postban, akkor valószínűleg ez a legjobb érv a társadalmi távolságtartás mellett.
De mit tehetünk, amíg fenntartjuk a görbét? Nos, sok minden.
A karantén alatt tennivalók a szorongás enyhítésére
- Legyen háztartási tisztítója, Marie Kondo stílusú! A tiszta otthon lenyűgöző lendületet jelent a depresszióban szenvedők számára. Ha ön akaratlanul felhalmozóvá vált az elmúlt néhány évben, most ugyanolyan jó alkalom a kezdésre.
- Mit szólnál ahhoz a hobbihoz, amelyet elhanyagoltál a munkáért? Mennyi idő telt el, miután felvett egy tollat vagy ecsetet? A gitárod, mint az enyém, porral borított? Mi a helyzet azzal a regénnyel, amelyet írnod kellett volna? Az elszigeteltség sok szabadidőt ad nekünk, és az olyan dolgok elvégzése, amelyeknek örömünkre szolgál, tökéletesen megkerülik az aggódási ciklust.
- Csinálj olyan dolgokat, amiknek tetszik, nem számítanak ezek. Végigolvashatja a felhalmozott könyveket vagy videojátékokat játszhat. Ha hozzám hasonlóan sötét humorérzéked van, és ez nem kiváltó tényező, akkor akár örvényt is adhatsz a Pandemic 2-nek. Garantálom azt is, hogy sok Netflix-et kell megunni, és itt az ideje, hogy abbahagyjuk a szórakoztató dolgokat, mint az élet elterelését. Sok esetben - főleg most - el kell terelni a figyelmünket. Ha Shia Labeouf próféta szavai szerint megakadályozza az elmédet az aggodalomtól és boldoggá tesz: csak tedd.
- Kalibrálja újra a rutinját. Ha megszokta az irodai környezetet, az otthoni rutin segíthet abban, hogy a napok megállítsák az egymásba való vérzést. Legyen szó öngondoskodási rendről vagy háztartási feladatokról, a rutinok remek módszerek a szorongásos ciklusok leküzdésére.
- Soha nem rossz idő a tanulásra. Lehet, hogy végre felveheti azt az online tanfolyamot, amelyet szemrevételezett? A Free Code Camp listája 450 borostyán bajnoki tanfolyamot tartalmaz, amelyeket ingyen vehet igénybe.
- Gyakorlatilag lógni a barátokkal. Tinédzserként szívesen játszottam volna videojátékokat a barátaimmal online. Nem beszélve az emberekről a világ minden tájáról. Rengeteg olyan alkalmazás használható, amelyekkel barátaival és családjával lóghat. Lehet virtuális találkozót folytatni a Zoommal, együtt játszani a Discord-on, a koronavírusról WhatsApp-csoportban, a FaceTime-en vagy a Skype-on az idősebb családtagokkal.
- Keressen valakit, akivel beszélgethet, vagy valakit, akinek szüksége van rá. Nem mindannyiunknak van szerencséje, hogy emberek vannak körülöttünk, még virtuálisan is. Ha szorongása vagy depressziója van, sokkal könnyebb elszakadni magát a világtól, mint visszajutni. Ebben az esetben felveheti a kapcsolatot egy segélyvonalon, vagy csatlakozhat egy olyan fórumhoz, mint a No More Panic. Alternatív megoldásként csatlakozzon egy olyan fórumhoz, amely érdekli valamit, és így találkozhat az emberekkel.
- Élvezze a globális kultúrát a nappali kényelméből. Minden olyan remek dolog, ami a pandémiában hozzáférhetővé vált, fújta a fejem. Élő közvetítéssel klasszikus zenei koncerteket és operákat közvetíthet a Met vagy a Berlini Filharmonikusokkal; A Paris Musées több mint 150 000 műalkotást készített nyílt tartalomként, vagyis gyakorlatilag ingyen bejárhatja Párizs legjobb múzeumait és galériáit; rengeteg zenész, köztük Christine & Queens és Keith Urban, élőben közvetítik otthonról, míg mások virtuális jam-üléseket tartanak, amelyekre világszerte ráhangolódhat.
És ez csak az online élet által kínált lehetőségek felszínének megkarcolása.
Ebben együtt vagyunk
Ha valami jó származik ebből a világjárványból, az új összetartozás lesz.
Például azok, akik nem tapasztaltak depressziót, OCD-t vagy egészségügyi szorongást, először tapasztalhatják meg. Másrészt előfordulhat, hogy gyakrabban fordulunk a családhoz és a barátokhoz, mint ha egyébként foglalkoztatnánk.
Az új koronavírus nem vicc.
De sem az egészségügyi szorongás - sem más mentális egészségi állapot.
Mind mentálisan, mind fizikailag nehéz lesz. De ahol nem tudjuk teljesen ellenőrizni a járvány kitörését, ott dolgozhatunk gondolkodási mintáinkkal és az arra adott válaszokkal.
Egészségügyi szorongással ez a legjobb dolog az arzenálunkban.
Tudatos mozgások: 15 perces jógaáramlat szorongáshoz
Em Burfitt zenei újságíró, akinek munkáját a The Line of Best Fit, a DIVA Magazine és a She Shreds közölte. Valamint a társalapítója queerpack.co, hihetetlenül szenvedélyesen viseli a mentálhigiénés beszélgetéseket is.
