Soha nem fogom elfelejteni azt a napot, amikor az első mammográfiára mentem. 42 éves voltam, és találtam egy mész méretű csomót a bal mellemben.
A mammográfia nem volt meggyőző. Mindenki érezte a nagyon látszólagos csomót, de a mammográfia nem igazán mutatott túl figyelemre méltót. A mammográfus technikusa megkérdezte tőlem, várhatnék-e egy órát, mert az orvos jobb megjelenést szeretne. Ő maga akart ultrahangot csinálni.
Hirtelen éreztem, hogy összeszorul a torkom, és nagyon megijedtem. Élesen tudtam, hogy a szívem lüktet - úgy tűnt, rendszertelenül. A gyomrom levegősnek és furcsának érezte magát. Ez az érzés átterjedt a karjaimon és a lábamon.
Természetesen várnék. Intuitíven tudtam, hogy valami nincs rendben, és a testem rezegett ettől a gondolattól. A kezem annyira remegett!
Ültem egy széken az emlő egészségügyi központjának apró öltözőjében, egy kórházi köntösben, egy függöny mögött, kezet rázva kutyafülű magazinokban. Néztem ezeket a magazinokat, de nem láttam semmit.
Szörnyű rákos gondolatok kerítettek hatalmába.
A légzésem továbbra is egyenetlen és sekély volt. A hónaljam nedves volt. Száj, száraz. Nyelés, fáradság. Várakozás az órára az ultrahangra kínzásnak érezte magát.
Még nem ismertem a „scanxiety” kifejezést, vagy azt, hogy a rákvilág nómenklatúrájának része. Visszatekintve azonban ez a tapasztalat minden bizonnyal a szenzoros betegség teljes körű rohama volt, a szorongás, amely a rákkal kapcsolatos orvosi vizsgálatok előtti, alatti és utáni időszakot kíséri.
Hogyan befolyásolja a szkennelés most az életemet
Számomra bármi, ami a testem rákos megbetegedéseinek átkutatására szolgál, szkennelési szorongást okozhat, legyen szó képalkotó vizsgálatról, biopsziáról, vérvizsgálatról vagy a folyamatos negyedéves onkológiai ellenőrzéseimről.
Ezeknek a vizsgálatoknak a megvárása a legszörnyűbb rész, mivel a 2014-ben diagnosztizált 3C stádiumú invazív lobularis carcinoma megismétlődésének félelmével foglalkozom. Lehet, hogy perceket vagy napokat várok az eredményekre, miközben a scanxiety csak tovább lendül, az alábbiak egy részeként vagy mindegyikeként jelenik meg:
- állandó aggodalom
- sekély légzés
- álmatlanság
- fókusz kérdések
- légies érzés a gyomrom gödrében
- izzadó
- étvágytalanság
- gyomorrontás
- szoros torok
- száraz száj
Néha olyan intenzív, hogy a legmagasabb csúcsain hirtelen és virulensen kiürítette a belemet. Annyira megbántottak ezek a zsigeri fizikai reakciók! Nem vicces.
5 tipp a scanxiety kezeléséhez
Nem emlékszem, hogyan éltem át az évekkel ezelőtti első ultrahang eredményeinek megvárását, de örömmel mondhatom, hogy az évek során megtanultam néhány megküzdési készséget a scanxiety súlyossága alapján.
Nekem a következő működik:
Lélegzik
Ezt folyamatosan halljuk, de ez így igaz. Mivel a légzésem sekélynek tűnik, és a gondolataim mindenhol versenyeznek, azt tapasztaltam, hogy a dobozos légzési technikák legalapvetőbbek:
- Összpontosítsa figyelmét a légzésére.
- Lélegezz be négyes számig.
- Tartsa a négyet.
- Kilégzés négyes számig.
- Ismétlés.
A dobozos légzés sok stresszes pillanatban jól szolgált a stresszes légzésem szabályozásához és a megnyugváshoz. Néha az íróasztalomnál fogok dolgozni, és meg kell állnom, lehunyom a szemem és néhány dalt át kell lélegeznem. (Khruangbin „The Universe Smiles Upon You” című albuma nagyon hűvös és nekem működik.)
Még dobozos légzést is végeztem, miközben várakoztam a Target sorában!
Próbálja ki a meditációt
Pár évvel ezelőtt csak nemrég kezdtem el meditálni, miközben részt vettem az emlőrákos betegek integratív gyógyító elvonulásán a kaliforniai Bolinasban, a Commonweal-ban. A visszavonulást úgy tervezték, hogy elősegítse a rák traumájának gyógyítását különböző módozatokkal, és az irányított meditáció egyike volt ezeknek.
Nagy megküzdési felfedezés volt számomra. Hogy voltam nem ezt teszi a rák első napja óta? Szeretném, ha az újonnan diagnosztizált állapotomban mediáció lett volna bekapcsolva. Olyan, mint a következő szintű dobozos légzés vagy ilyesmi.
Azóta szuperül foglalkoztam a meditációs gyakorlattal, és szinte naponta használom a Headspace meditációs alkalmazást.
Néhány nap nehezebben tudok összpontosítani, máskor pedig könnyen elmozdulhatok egy meditációba, miközben az autómban ülve vártam, hogy felvegyem a fiamat az iskolából. Ez valóban segített az általános szorongás mérséklésében, különösen a kimerítő scanxiety-tüskék alatt.
Keressen egy puha helyet az emlőrák közösségében
Játékváltó volt számomra az, amikor kapcsolatba léptem másokkal az emlőrák közösségében. Semmi sem éri el a kapcsolatot másokkal, akik csak megkapják.
Az emlőrákos barátokkal folytatott beszélgetés hasonló módon megkönnyítheti a szorongást. A közösségi előnyöket már két éve látom a BC Healthline alkalmazás közösségi útmutatójában.
A tagok folyamatosan beszámolnak a szkennelésről, és a közösség mindig olyan sok szeretettel és empátiával fogadja és ösztönzi őket. Olyan egyszerű egyszerűen elővenni a telefont és bejelentkezni.
Konzultáljon a profikkal
Mivel az újonnan diagnosztizálástól a túlélésig változó mértékben szenvedtem depresszióban és szorongásban, tudom, hogy a rák érzelmi és fizikai traumája időnként túl sok.
Amikor csak kimerültem az egészért való küzdelemben, megkönnyebbülésért kértem segítséget onkológusomtól és alapellátó orvosomtól. Vényköteles gyógyszereket kaptam depresszió és szorongás esetén, és szükség szerint terapeutát használtam. Nagyon örülök, hogy megtettem ezt az öngondoskodási intézkedést.
Ezek az eszközök megkönnyítik a rendszeres depressziómat és szorongásomat, és megkönnyítik az ijesztő pásztázási szorongásokkal való megbirkózást.
Ne szenvedjen csendben. Ne gondolja, hogy valamilyen badass rákos harcosnak kell lennie. Ez nem állóképességi teszt.
Túrázik
A híres természettudós, John Muir egyszer azt mondta: "A természettel való minden sétánál sokkal többet kap, mint amennyit keres."
A természet, mint az öngondoskodás, túl sokszor enyhítette a szorongásomat. A túrázás és a strandfésülés számomra több mint mozgás. A fizikai tevékenység kombinációja a természet szépségével lassan nyugtalanítja a zavaró vizsgálat-szorongásos gondolataimat.
Megpróbál
Remélem, hogy kipróbálhatja ezeket a tippeket, amikor legközelebb szkennelést tapasztal. Ha némi támogatásért beugrik a BC Healthline alkalmazásba, csúsztassa be a DM-t és köszönjön. Fedezlek!
Monica Haro egy öbölbeli őshonos, ahol jelenleg fiát, Christianot neveli. Ő a BC Healthline mellráktámogató alkalmazás közösségi útmutatója, a Bay Area Young Survivors (BAYS) igazgatótanácsában dolgozik, és bemutatta mellrákvédő művészeti kiállítását El Comalito Collective az elmúlt 3 évben a kaliforniai Vallejo-ban. A kávé, a könyvek, a zene és a művészet boldoggá teszi. Kövesse tovább Instagram vagy kapcsolatba léphet vele e-mailben.
