Ha mérsékelt vagy hidegebb éghajlaton él, valószínűleg túlságosan ismeri a hűvös időjárást.
A kopott ablakok, az otthoni elégtelen fűtés és a kinti munka mind hozzájárulhatnak a test fájdalmaihoz, az ujjhegyek kihűléséhez és a testhőmérséklet csökkenéséhez.
Az emberek önszabályozzák a testhőmérsékletet a hipotalamussal, az agy azon részével, amely összehasonlítja a jelenlegi belső hőmérsékletet a test „normális” hőmérsékletével - általában 97,1 F (36,1 ° C) és 99,2 F (37,2 ° C) között.
Amikor a hőmérséklete csökkenni kezd a normális szint alá, teste megkapja a jelet a hőtermelésre.
Kivéve, ha hipotermiát tapasztal, a belső hőmérséklete általában elég stabil. De a bőr hőmérséklete - az ujjak, a lábujjak, a lábak, a karok és a homlok érzése - elkezdhet lemenni, amikor a hideg levegő hőforrást lop el a testéből.
Lehetséges, hogy teste annyira megfázik, hogy befolyásolja a belső hőmérsékletét. Ez károsíthatja a testét, és orvosi vészhelyzetnek minősül. Olvassa el a testhőmérséklet növelésének néhány módját.
Milyen fizikai tevékenységeket végezhetek?
A fizikai tevékenységek fokozhatják a véráramlást, és elősegíthetik a test melegebb érzését. De nem minden fizikai tevékenység valóban növeli a hőmérsékletet. Íme néhány tevékenység, amelyet kipróbálhat.
Ugró emelők
Míg a „vér áramlása” valóban hozzájárul a testhőmérséklet növeléséhez, az intenzív vagy hosszú távú kardio-testmozgás (például a futás) valójában a bőr hőmérsékletének rövid távú csökkenéséhez vezethet, miközben izzad.
Néhány gyorsugró (feltéve, hogy nincs jég a helyén) jobban működhet a pulzus felemelkedése és a keringés növelése érdekében, ami viszont növeli a testhőmérsékletet.
Séta
Ha kint kell dolgozni, vagy csak friss levegőt kell kapnia, a legfontosabb az, hogy tovább mozogjon.
Ne terhelje túl magát, főleg nem anélkül, hogy először felmelegítené az izmokat - csak próbálja tartani a vért a testén. A gyaloglás, még akkor is, ha nem megy sehová, segíthet abban, hogy testhőmérséklete ne essen le.
Tartsa a lehető legkisebb sebességet és tempót. A szélsőséges hőmérsékleten való futás csökkentheti koordinációját és növelheti a sérülések kockázatát.
Kezét a hónaljába téve
Ujjai és lábujjai lehetnek az első testrészek, amelyek zsibbadni kezdenek a hidegtől. De a testének van beépített fűtőközpontja - a hónalja.
Kezét a hóna alá helyezve testhőjét szorosan magához öleli, és felmelegíti az ujjait.
Ruházat
A „csomagolás” gyors módja annak, hogy növelje testhőmérsékletét. Több szövetréteg viselése a test hőjét közelebb fogja a testéhez, és melegedhet.
Használjon kalapot vagy kesztyűt, ha vannak ilyenek. A fejed egy olyan testrész, amely nem tud megremegni, vagyis a kalap viselése az egyetlen módja annak, hogy felmelegítsd ezt a testrészt.
Ha meg tudja tartani a kezét, a lábát és a fejét valami meleggel, akkor jobban megőrizheti testmagának hőmérsékletét.
Mit ehetek, hogy felmelegedjek?
Vannak olyan ételek és italok is, amelyeket elfogyaszthat a melegítéshez.
Forró tea vagy kávé
A meleg, nyugtató ital gyorsan felmelegítheti a testét, még akkor is melegnek érezheti magát, amikor lenyeli.
A forró teából vagy kávéból származó gőz szintén meleget adhat az arcának, és a meleg bögre tartása szintén felmelegíti a kezét.
Leves
A leves elfogyasztása hasonló hatású lehet, mint a tea vagy a kávé, felmelegítve a testet, amikor megeszi.
Sült zöldségek
A rostokban gazdag ételek fogyasztása, amelyek emésztése hosszabb ideig tart, melegebbé teheti magát.
A sült édesburgonya, a butternut tök vagy a karfiol rövid távon felmelegítheti, miközben sütjük őket, emellett emésztéskor jóllakottságot és bemelegedést érezhet.
Fehérje és zsírok
A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrát, és a testének szüksége van egy testzsírrétegre, amely a legjobban zsírokból és fehérjékből származik.
A diófélék, az avokádó, a magvak, az olajbogyó, a lazac vagy a kemény tojás fogyasztása nem biztos, hogy azonnal felmelegít, de rendszeresen bekerül az étrendbe általános egészségi állapotának.
Vas
Vasat tartalmazó ételek fogyasztása csökkentheti vérszegénységének esélyét. A vérszegénység gyakrabban vezet hidegérzethez, ezért az étellel történő vasbevitel növelése nem árt.
A kagylókban, a vörös húsban, a babban és a brokkoliban sok vas van.
Kalóriadús ételek
Ha hidegebb hőmérsékletet tölt el bent és kívül, akkor több kalóriára lesz szüksége a testének.
Noha nem lehet mentség a téli hónapokban való kényeztetésre, tápláló, kalóriatartalmú ételek fogyasztása segíthet abban, hogy egy kicsit melegebb maradjon a hidegebb hónapokban.
Vannak olyan szellemi tevékenységek, amelyek elősegíthetik a melegedést?
Lehet, hogy nem tudja fizikailag elzárni magát egy tengerparton. De okkal feltételezhetjük, hogy a melegebb éghajlat egyszerű megjelenítése elegendő lehet a bemelegítéshez.
Elmélkedés
Az előzetes kutatások azt mutatják, hogy még a meditációban járatlan emberek is megemelhetik maghőmérsékletüket meditációs és vizualizációs technikák alkalmazásával.
Ezeket a „g-tummo” gyakorlatnak nevezett technikákat először a tibeti szerzetesekben találták hatékonynak. Egy melegebb hely megjelenítésével a résztvevők képesek voltak fenntartani a testhőmérséklet emelkedését.
Erőteljes lélegzet
Ugyanez a kutatás azt mutatta, hogy az úgynevezett váza légzés hozzájárul a testhőmérséklet emelkedéséhez.
Azáltal, hogy visszahozza a lélegzetét, néhány másodpercig visszatartja, majd összehúzza a kismedencei és a hasizmait, az alsó teste „váza” alakot ölt.
Ez a légzési technika némi gyakorlatot igényelhet. De a „váza-légzés” együttmûködése a meditált vizualizációval maximalizálja mindkettõ lehetõségét a testhõmérséklet növelésére, csak az elméd és a légzésed segítségével.
Milyen további tippek vannak a testhőmérséklet növelésére?
Maradj közel valaki máshoz
Ha biztonságos (és kényelmes) ezt tenni, ossza meg másokkal a testhőt. A karnyújtásnyira lévő másik ember meleg lehelete és hője segíthet abban, hogy a testhőmérséklete ne essen túl alacsonyra.
Vegyünk egy meleg fürdőt
A belső hőmérséklet emelésének gyors módja a vízimmerziós terápia - ismertebb nevén fürdés.
Míg a zuhany segíthet a test felmelegedésében, a mellkas területét borító fürdő láthatóan megemeli a belső hőmérsékletet.
További bónuszként javíthatja a vérnyomását és segít aludni, ha lefekvés előtt fürdik.
Váltás meleg ruhára
Ha kívülről érkezik, ruhája nedves vagy nedves lehet a télies időjárástól.
Könnyű trükk az, ha a szárítót 5 percig friss ruhadarabbal működteti, és a külső ruháiból szárazra, barátságosan tiszta ruhára cseréli.
Miért csökken a testhőmérséklet?
Az átlagos testhőmérséklet 37,6 ° F. De tudnia kell, hogy a „normál testhőmérséklet” személyenként változik.
Ez nem egy konkrét szám, sokkal inkább az egészségesnek gondolt tartomány. Bármely hőmérséklet 97 ° F (36,1 ° C) és 99 ° F (37,2 ° C) között normálisnak tekinthető.
És a hideg környezet nem az egyetlen oka annak, hogy a belső hőmérséklete csökkenhet, függetlenül a normális testhőmérséklettől. Íme néhány lehetséges ok a testhőmérséklet csökkenésére.
Betegség
Az egészségi állapot miatt a hőmérséklet változhat. A bakteriális vagy vírusos fertőzés ingadozásokat okozhat a testhőmérsékletben, mivel a test leküzdi a baktériumokat.
Ha folyamatosan fázik, vérszegénység vagy hypothyreosis lehet az oka.
Alkoholt inni
Az alkoholfogyasztás melegebbnek érezheti magát, de nem növeli a test belső hőmérsékletét.
Az alkoholfogyasztás kevésbé fogja tudatosítani a környezet tényleges hőmérsékletét, és valóban befolyásolhatja a test hőszabályozási képességét.
Öregedés
Az életkor előrehaladtával a test természetes hőmérséklete a folyamat természetes részeként néha csökken. A 65 év feletti felnőtteknél a normális testhőmérséklet általában 98,6 ° F (37 ° C) alá csökken.
Hogyan akadályozhatom meg, hogy kihűljek?
Íme néhány lépés, amellyel megelőzheti a megfázást:
- Öltözzön rétegesen.
- Használjon fűtőpárnákat vagy elektromos takarót, amikor otthon pihen, és kézmelegítőket, amikor kint tartózkodik.
- Viseljen meleg zoknit és papucsot otthonában.
- Zárja le a nem használt szobákat, zárja el a szellőzőnyílásokat, és zárja le a függönyöket vagy a redőnyöket, hogy maximalizálja a lakóterület hőjét.
- Igyon meleg italokat, például forró teát.
- Próbáljon meg huzat-kitérőt használni a huzatos ajtókhoz.
- Hozz magaddal egy takarót, ha utas vagy autós utazáson.
Mikor kell orvoshoz fordulnom?
Ha a belső hőmérséklete 35 ° C alá süllyed, hipotermiát tapasztal. A hipotermia orvosi vészhelyzet, és orvos figyelmét igényli.
Ennek oka lehet a hidegnek való kitettség, de életkora és bizonyos egészségi állapota miatt kiválthatja vagy valószínűbbé is teheti.
Egyéb orvosi ellátást igénylő tünetek a következők:
- keménynek tűnő vagy viaszos bőr
- kékes, fehéres, szürke vagy vörös színű bőr szélsőséges hőmérsékleti expozíció után
- végtagok, amelyek hólyagokat képeznek, amikor túl gyorsan próbálják őket felmelegíteni
- láz hideg expozíció után
- esetlenség vagy izommerevség hideg expozíció után
- megmagyarázhatatlan tünetek, miután a szabadban tartózkodott a hidegben
- zavartság vagy dezorientáció
Az elvitel
Még akkor is, ha hideget érez, a testhőmérséklete valószínűleg a normál tartományon belül van. Akkor kell aggódnia, ha a testén megjelenik a hipotermia tünetei.
Ha nincs más választása, mint hogy alacsonyabb hőmérsékletnek legyen kitéve, találkozzon a fizikai aktivitással, a diétával és a mentális gyakorlatokkal, hogy melegebbnek érezze magát.
