Ha olyan mély alvók vannak otthonában, akik nem válaszolnak a riasztási órájukra vagy egy gyengéd döbbenetre reggel, felmerülhet a legjobb és legbiztonságosabb felébresztési mód.
Bár az egyik módszer nem biztos, hogy mindenki számára ideális, vannak hatékony stratégiák, amelyek a legtöbb alvófejnél működni fognak. Ez a cikk végigvezeti Önt a különféle technikákon, amelyek segítségével finoman felkeltheti őket a reggeli alvásból.
Hogyan ébressz fel valakit
Bár csábító lehet egy kis hideg vizet fröcskölni egy egészséges alvóhelyre, valószínűleg biztos, hogy azt mondhatjuk, hogy a legtöbb ember értékelné, ha szelídebben ébresztenék fel.
Itt van nyolc lehetőség, amelyek segíthetnek egy alvó biztonságos felkavarásában.
Zene
Egy 2020-as tanulmány, amely egy szokásos ébresztőóra hangot hasonlított össze a zenei hangokkal, azt találta, hogy az embereket inkább zene ébresztette alvásból.
A kutatók felfedezték, hogy a zene csökkentette az alvási tehetetlenség érzetét. Ez a rossz hangulat, az alacsony energia és a rossz gondolkodási képességek állapota közvetlenül az ébredés után.
A megfelelő dal vagy zenei stílus megtalálása különösen hasznos lehet annak felébresztésére, aki gyakran ébred fel, vagy bosszantja az ébresztőórájának csipogó hangja.
Ébresztő lámpák
Ahogy programozhat egy ébresztőórát egy adott időpontban, akkor vásárolhat olyan intelligens izzókat, amelyek lassan egyre fényesebbek lesznek a beállított időnek megfelelően.
A hálószoba fokozatos világosításával a fények lassan elhozhatják az embert az alvásból. Sokkal kevésbé harsog, mint hirtelen megfordítani a villanykapcsolót és feltölteni a szobát erős fénnyel.
Természetes fény
Ha nem akar csúcstechnológiára menni, akkor mindig a természetes fényre támaszkodhat, ha reggel elindul. Átlátszó függönyök használata vagy a redőnyök kis megrepedése segít beengedni az első napsugarakat.
Kutatások szerint a reggeli fény segít elnyomni a melatonint, az alvást elősegítő hormont. A természetes fény emeli a szerotonin szintjét is, ami segít ébernek és ébren lenni.
Telefon
Sokan alvás közben az ágyuk közelében tartják telefonjukat. Riasztásként történő használatának néhány okból van értelme:
- Számtalan hangot és dalt programozhat arra, hogy felébresszenek, így ha talál valamit, ami működik, akkor ragaszkodhat hozzá.
- Megszokta, hogy válaszoljon telefonjára, amikor csörög, vagy értesítést kap. Tehát amikor azt mondja, hogy ébredj fel, akkor nagyobb valószínűséggel figyelsz oda.
- Könnyen kezelhető, így további néhány percig szundíthat, annak ellenére, hogy az általános szabály az, hogy ne nyomja meg a szundi gombot reggel.
Ha álmatlanságban szenved, érdemes lehet, hogy éjszaka eltegye a telefont és az egyéb technológiákat.
Ha valakit megpróbálsz felébreszteni, megpróbálhatsz SMS-t küldeni neki. Azok az emberek, akik alvásra képesek válaszolni a szövegre, értékelhetik a „Jó reggelt!” egy szeretett ember szövegét.
Mentális stimuláció
Azok számára, akik még kora reggel is élvezik a mentális stimulációt, érdemes megfontolniuk az ébresztés beállítását, hogy felébredjenek az NPR-re vagy más hírállomásra.Ez segíthet felhívni a figyelmüket, és kiszabadíthatja őket álmos állapotból.
Néhány riasztási alkalmazás megköveteli, hogy megoldjon egy rejtvényt vagy matematikai feladatot, mielőtt kikapcsolhatja a riasztást.
Van még egy Alarmy nevű alkalmazás is, amely lehetővé teszi ébresztő kihívások létrehozását annak bizonyítására, hogy felkelsz az ágyból. A riasztás nem áll le, amíg nem teljesíti a kihívást.
A megfelelő illat
A konyha, a szalonna vagy valami más, a konyhából csábító illata elegendő lehet ahhoz, hogy mély alvót kapjon az ágyból. Nyissa ki a hálószobájuk ajtaját, és hagyja, hogy egy csábító reggeli illat végezze a munkát.
Távoli riasztás
Régi trükk, de még mindig működik. A riasztó (akár óra, akár telefon) elhelyezése a szoba másik felére arra kényszerít valakit, hogy felkeljen, hogy kikapcsolja a riasztót.
Két kulcsfontosságú tényező biztosítja ennek a stratégiának a működését. Először is, a riasztásnak elég közelinek és hangosnak kell lennie ahhoz, hogy meghallgatható legyen. Fontos továbbá, hogy az a személy, akit megpróbálsz felébreszteni, ne csak felkapaszkodás után másszon vissza az ágyba.
Tartsa be az ütemtervet
A következetes időben történő ébredés egyik legjobb módja az, ha következetes alvási ütemtervet állít össze a hét minden napján.
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a lefekvés és az ébredés túl sok változékonysága elégtelen alvást és más rossz életmódbeli viselkedést eredményezhet.
A rendszeres alvás-ébrenlét menetrendjének betartásával a test belső órája új rutint alakíthat ki. Idővel ez a rutin megkönnyítheti az elalvást és az ébredést minden nap rendes időben.
Hogyan lehet biztonságosan felébreszteni egy alvajárót
A bonyolultabb alvás felébresztésénél trükkösebb kihívás az, ha megközelítjük az alvajárót.
A klinikailag somnambulismusként ismert alvajárás olyan állapot, amelyben az ember ülhet az ágyban, sétálhat, ehet, vagy akár autóba ülhet és vezethet. Az alvajárók akár beszélhetnek is, bár annak, amit mondanak, nincs értelme. Az alvajárás az alvás mély nem gyors szemmozgásának (NREM) szakaszában történik.
Lehet, hogy hallottad már, hogy veszélyes egy alvajárót felébreszteni, de ez nem igaz. Mivel az alvajáró árthat magának vagy másoknak, fontos, hogy felébressze az alvajárót, vagy legalább visszategye őket ágyba. Óvatosan és biztonságosan kell azonban megtenni, nehogy megijessze az alvajárót és ne okozzon dühös kitörést.
Szóval, mi a legjobb megközelítés? Először próbáld meg visszafordítani az alvajárót az ágyukba. Tegye ezt anélkül, hogy túl sokat érintené az illetőt, mert ez dühös reakciót válthat ki. Ha az alvajáró felébred visszafelé menet, nyugodtan nyugtassa meg őket, hogy minden rendben van, és itt az ideje az ágynak.
Ha nem tudja rávenni az embert, hogy visszafeküdjön, próbáljon biztonságos távolságból erős zajjal felébreszteni az alvajárót. Megpofozhatta az edény fedelét, vagy tapsolhat a kezével. Rendben van elmondani nekik, hogy alvajárást végeztek, mivel az illető dezorientálódhat, ha az ágyán kívül máshol ébred fel.
Alsó vonal
A valódi ébresztés leghatékonyabb módjának megtalálása némi próbát és tévedést igényel, de vannak biztonságos módszerek az alvásfej felkeltésére.
A nyugtató megközelítések, például a zene, a fokozatosan felcsillanó fények, a természetes fény és a csábító aromák segíthetnek néhány embernek abban, hogy kipattanjon álmosságából. Mások számára hatékonyabb megközelítés lehet a mentális ingerlés vagy az ágyból való kikényszerítés a riasztás kikapcsolása érdekében.
Minden ember másképp reagál, ezért készen áll arra, hogy kísérletezzen önmagán és a jó alvókon egyaránt, hogy megtalálja a legjobb stratégiát.
