Áttekintés
Amikor immun thrombocytopenia (ITP) van, fokozott készültségben van, és megpróbál elkerülni mindent, ami sérülést okozhat. Következésképpen azt gondolhatja, hogy nem biztonságos bármilyen fizikai tevékenységet folytatni. Mégis, az aktív életmód fenntartása a jólét kulcsfontosságú eleme - függetlenül attól, hogy rendelkezik-e ITP-vel vagy sem.
Az új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Míg a testmozgás önmagában nem okoz vérzést és purpurát (véraláfutás), amelyek az ITP tünetei, vannak olyan óvintézkedések, amelyeket megtehet a sérülések megelőzésére. Emellett orvosa javasolhat olyan edzéseket, amelyek a legjobban hozzád igazodnak.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni az ITP-vel végzett gyakorlatokról.
Miért fontos aktív maradni
A testmozgás mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából előnyös. Nem csak erőt és kitartást épít, hanem fokozhatja hangulatát is.
Gondolhatja, hogy ha aktív vagy, hajlamosabb lesz a vérzésre. Mégis, a rendszeres testmozgás elengedhetetlen az ITP irányításához. Néhány előny az alábbiakat tartalmazza:
- izomépítés
- jobb állóképesség
- súlykezelés
- csökkent stressz és szorongás
- csökkent a depresszió kockázata
Mivel az ITP fáradtságot is okozhat, a rendszeres testmozgás segíthet a nappali fáradtságban is. Az aktív életmód megtartása szintén hozzájárulhat az éjszakai jobb alváshoz.
Mielőtt elkezdené az új testmozgási rutint, kérdezze meg kezelőorvosát a legújabb laboratóriumi munka alapján. Ha a vérlemezkék szintje 140 000 és 450 000 között stabilizálódott, akkor orvosa megadhatja az OK-t olyan szigorú tevékenységek folytatásához, amelyek még mindig biztonságosak és megfelelőek az ITP számára.
A legjobb gyakorlatok az ITP számára
Alapszabályként a legjobb edzés kihívást jelent, de szórakoztató. Az alacsony hatású gyakorlatok akkor a legjobbak, ha van ITP-je, mert ezek nem hordozzák a sérülések magas kockázatát.
Néhány ötlet az alacsony hatású gyakorlatokról:
- séta, kint vagy futópadon
- álló kerékpározás
- elliptikus gép
- túrázás
- úszás
- kertészkedés
- jóga
Ne feledje, hogy az „alacsony hatású” nem azt jelenti, hogy ezek a tevékenységek alacsony intenzitásúak. Amint fokozatosan építi szív- és érrendszeri egészségét, növelheti az intenzitási szintet, így a szíve és más izmai tovább erősödnek. Például megnövelheti a gyalogolási sebességet, vagy megnövelheti az úszások távolságát hetente vagy pár hetében.
A kocogást és a futást hagyományosan nem tekintik „alacsony hatású” gyakorlatoknak, mivel ezek nagyobb erőt jelentenek a testre, mint a gyaloglás. Az ITP-ben szenvedők közül azonban sokan biztonságosan belefoglalják a futást az edzéstervbe.Beszéljen orvosával a meghozandó biztonsági óvintézkedésekről, ha a kocogást hozzá szeretné adni a tevékenységek listájához.
Kerülendő gyakorlatok
Bár a testmozgás fontos az általános egészségi állapot szempontjából, a nagy hatású és a kapcsolattartó tevékenységek nem tekinthetők biztonságosnak, ha rendelkezik ITP-vel. Az ilyen típusú edzések növelik a sérülések kockázatát, ami vérzési problémákhoz vezethet.
Kerülendő tevékenységek például:
- kosárlabda
- kerékpározás (utca vagy hegy)
- ökölvívás
- futball
- jégkorong
- Jégkorcsolyázás
- görkorcsolya / görkorcsolya
- futball
Ezek a nagy intenzitású tevékenységek gyakoriak, de nem csak ők. Ha bizonytalan egy adott tevékenységben, fontolja meg, hogy fennáll-e az elesés vagy az ütés veszélye. És egyeztessen időpontot orvosával. Azok a legjobbak, ha kiderítik, mely tevékenységek a legbiztonságosabbak az Ön számára.
Fontolja meg a személyes edzést
Ha edzés közben továbbra is aggódik a fizikai sérülés veszélye miatt, érdemes megfontolni a személyi edző megszerzését. Segíthetnek abban, hogy elég magabiztosabbnak érezhesse önmagát.
A helyi edzőteremben érdeklődhet igazolt edzőkről. Néhány oktató önállóan is dolgozik, és az ügyfelek otthonába utazik.
Ha mégis úgy dönt, hogy oktatóval dolgozik, győződjön meg róla, hogy tudnak-e az ITP-ről és az esetleges korlátozásokról. A kezdés előtt beszéljen orvosával is.
Rendeljen sürgősségi készletet
A rendszeres testmozgás segíthet az ITP-ben, sőt meghosszabbíthatja az életedet. Valószínűleg könnyebben kezelheti a súlyát, és több energiája is lesz.
Mégis van egy kis sérülésveszély, még alacsony hatású tevékenység esetén is. Ha ITP-je van, akkor tudja, hogy bármilyen kisebb sérülés zúzódásokhoz, kiütésekhez és túlzott vérzéshez vezethet. Továbbá, ha a vérlemezkeszintje alacsony oldalon van, fennáll a belső vérzés veszélye.
A vérlemezkeszint rendszeres ellenőrzése mellett felkészülhet egy balesetre, ha kéznél tart egy vészhelyzeti készletet, amely kompressziós pakolásokat tartalmaz a vérzés megakadályozására. A hordozható jégtakaró csillapíthatja a közeledő zúzódásokat és megakadályozhatja a belső vérzést is. Megfontolhatja az orvosi karkötő viselését is, ha vészhelyzet áll fenn, és nem tud kommunikálni állapotáról az egészségügyi személyzettel.
Azt is szeretné, ha vészhelyzet esetén kéznél vannak a gyógyszerei. Ide tartoznak az alvadékstabilizátorok vagy a vérzést csökkentők, például az aminokaproinsav és a tranexámsavak.
Elvitel
Az aktív életmód mindenki számára előnyös. És ha olyan állapotban élsz, mint az ITP, a rendszeres testmozgás segíthet izomépítésben és a hangulat javításában. Az alacsony hatású tevékenységek kiválasztásával javíthatja egészségét, miközben korlátozhatja a sérülés kockázatát is.
Ha valamilyen tevékenység során megsérül, azonnal hívja orvosát. Ez különösen fontos, ha olyan vérzése van, amely nem áll le.
