Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Áttekintés
Sok ember foglalkozik krónikus ízületi fájdalommal a térdében, a kezében, a könyökében, a vállában és másutt. A legtöbb esetben ezt az ízületi gyulladás leggyakoribb típusa, az osteoarthritis okozza. Az ízületi gyulladás ezen formája az Egyesült Államokban az emberek csaknem egynegyedét érinti.
A fájdalomcsillapítók, például az acetaminofen (Tylenol) vagy a nem szteroid gyulladáscsökkentők, mint például az ibuprofen (Advil), általában az első választás az ízületi fájdalom enyhítésére.
Tucatnyi olyan kiegészítés is létezik, amelyek állítólag ízületi fájdalmak kezelésére szolgálnak, de melyek működnek valójában? Íme egy pillantás a 9 legjobb lehetőségre és arra, hogy mit mond róluk a meglévő kutatás.
1. Glükózamin
A glükózamin a porc természetes összetevője, olyan anyag, amely megakadályozza, hogy a csontok egymáshoz dörzsölődjenek, és fájdalmat és gyulladást okozzanak. Ez segíthet megakadályozni az ízületi gyulladással előforduló porcbontást is.
Számos ízületi fájdalom kezelésére szolgáló kiegészítés glükózamint tartalmaz, amely az egyik legjobban tanulmányozott osteoarthritis-kiegészítő. De e kutatás ellenére még mindig felmerül néhány kérdés, hogy mennyire működik jól.
Kétféle glükózamin található a kiegészítőkben: glükózamin-hidroklorid és glükózamin-szulfát.
Az egyik metaanalízis megállapította, hogy a glükózamin-hidrokloridot tartalmazó termékek nem sokat segítenek az osteoarthritis okozta ízületi fájdalmak javításában. Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a glükózamin-szulfát javítja ezeket a tüneteket, ezért jobb megoldás lehet a glükózamin-hidroklorid.
Hosszú ideig szedve a glükózamin-szulfát szintén hozzájárulhat az osteoarthritis progressziójának lassításához. A tanulmányok azt sugallják, hogy akár három évig is lassítja az ízületi tér szűkülését, ami az állapot súlyosbodásának jelzője.
Próbálja ki: A glükózamin-szulfátot általában naponta egyszer, 1500 milligramm (mg) dózisban veszik be. Ha ez felborítja a gyomrot, próbálja meg elosztani három, egyenként 500 mg-os adagra. Glükózamin-szulfát-kiegészítőket találhat az Amazon-on.
2. Kondroitin
A glükózaminhoz hasonlóan a kondroitin is a porc építőköve. Ez segíthet az osteoarthritis okozta porcbontás megelőzésében is.
Számos klinikai tanulmány megállapította, hogy a kondroitin csökkentheti az ízületi fájdalmat és merevséget az osteoarthritisben szenvedőknél. A kondroitint szedők mintegy 53 százaléka 20% -kal vagy nagyobb mértékben javítja a térdfájdalmat.
A kondroitin-szulfát hosszú távon is lassíthatja az osteoarthritis progresszióját. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez akár 2 évig lassítja az ízület szűkülését.
Az ízületi kiegészítők gyakran kombinálják a kondroitint és a glükózamint. De még mindig nem világos, hogy a kombinációs kiegészítés szedése jobb-e, mint az egyik vagy másik önmagában történő bevétele.
Próbálja ki: A kondroitint általában 400-800 mg-os dózisban veszik be naponta kétszer vagy háromszor. A kondroitin-kiegészítőket megtalálhatja az Amazon-on.
3. SAMe
Az S-adenozil-L-metionin (SAMe) egy kiegészítő, amelyet általában a depresszió és az osteoarthritis tüneteinek kezelésére használnak. A máj természetesen SAMe-t termel egy metionin nevű aminosavból. Számos funkciója van, többek között a porc előállításának és javításának segítése.
Kiegészítésként a SAMe segíthet az osteoarthritis okozta ízületi fájdalom tüneteiben. Ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyulladáscsökkentő celekoxib (Celebrex). Egy 2004-es tanulmányban a celekoxib egy hónapos kezelés után jobban javította a tüneteket, mint a SAMe. De a második hónapra a kezelések összehasonlíthatók voltak.
Próbálja ki: A SAMe-t általában napi 200–400 mg-os dózisokban veszik be. Ne feledje, hogy időbe telhet az eredmények észrevétele. Az Amazon-on megtalálhatók a SAMe-kiegészítők.
4. Kurkuma
A kurkuma az egyik legnépszerűbb kiegészítő a fájdalom kezelésére, beleértve az osteoarthritis okozta ízületi fájdalmat is. Fájdalomcsillapító hatása a kurkuma kémiai vegyületének tulajdonítható, amelyet kurkuminnak neveznek. Úgy tűnik, hogy a kurkumin gyulladáscsökkentő hatású.
Bár az ízületi fájdalomra vonatkozó kurkuma kutatása korlátozott, a tanulmányok elemzése azt mutatta, hogy jobban javítja az ízületi fájdalom tüneteit, mint a placebo, és összehasonlítható lehet az ibuprofennel.
Próbálja ki: A kurkuma általában 500 mg-os adagban kerül naponta kétszer-négyszer. A kurkuma-kiegészítőket megtalálhatja az Amazon-on.
Tudjon meg többet a kurkuma és a kurkumin előnyeiről.
5. Boswellia
A Boswellia, más néven indiai tömjén, általában ízületi gyulladás okozta fájdalom esetén alkalmazható. A kivonatban lévő vegyületek, az úgynevezett boswellia-savak gyulladáscsökkentő hatásúak.
Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a boswellia kivonatok jobban javítják a fájdalom tüneteit, mint egy placebo az osteoarthritisben szenvedőknél.
Próbálja ki: A boswellia ízületi fájdalmakra történő alkalmazását vizsgáló tanulmányok napi 100 mg-os és napi háromszor 333 mg-os adagokat használtak. A boswellia-kiegészítőket megtalálhatja az Amazon-on.
6. Avokádó-szója nem szappanosíthatatlan
Az avokádó-szója nem szappanosíthatatlan anyagok (ASU-k) az avokádó- és szójaolaj-olaj kivonatának egy típusára utalnak, amely segíthet megakadályozni a porc lebomlását. Segíthet a porc helyreállításában is.
Klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy az ASU-k jobban javítják a fájdalom tüneteit, mint a placebo az osteoarthritisben szenvedőknél.
Próbálja ki: Az ASU tipikus adagja napi 300 mg. Az ASU-kiegészítőket megtalálhatja az Amazon-on.
7. Az ördög karma
Az ördögkarom, más néven harpagophytum, harpogosid nevű vegyszert tartalmaz, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van.
Az ördögkarom szedése segíthet az osteoarthritis okozta ízületi fájdalmakban. Egy tanulmányban az ördög karma dolgozott, valamint a diacerein nevű gyulladáscsökkentő gyógyszer. Mivel azonban nincs sok kutatás az osteoarthritis kiegészítéséről, több jó minőségű tanulmányra van szükség.
Próbálja ki: Az ördögkarmával végzett legtöbb tanulmány 600-800 mg-os adagokat használt naponta háromszor. Az Amazon-on megtalálhatja az ördög karma kiegészítőket.
8. Halolaj
A halolaj az omega-3 zsírsavakat, a dokozahexaénsavat és az eikozapentaénsavat tartalmazza, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak.
A klinikai kutatások elemzése azt mutatja, hogy a halolaj-kiegészítők szedése csökkenti a rheumatoid arthritisben szenvedők tüneteit, például az ízületi fájdalmat. De úgy tűnik, hogy nem csökkenti az osteoarthritis tüneteit.
Próbálja ki: A tipikus halolaj-dózis 300 és 1000 mg között mozog naponta. Halolaj-kiegészítőket találhat az Amazon-on.
9. Metil-szulfonil-metán
A metil-szulfonil-metán (MSM) a kiegészítők másik gyakori összetevője, amely állítólag segít az ízületi fájdalmakban.
Egy tanulmányban az MSM javította a fájdalmat és a működést a placebóhoz képest osteoarthritisben szenvedőknél.
Próbálja ki: A tipikus MSM-adagok napi 1500 és 6000 gramm között mozognak, néha két adagra osztva. Az MSM-kiegészítőket megtalálhatja az Amazon-on.
Tippek a kiegészítő kiválasztásához
Az ízületi fájdalom kiegészítésének kiválasztása elsöprő lehet a rendelkezésre álló termékek számával. Sok ilyen termék több összetevőt tartalmaz. Ne feledje, hogy az összetevők hosszú listája nem mindig eredményez jobb terméket. Ezeket a termékeket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem szabályozza, ezért olvassa el figyelmesen a címkéket.
Bizonyos esetekben a hozzáadott összetevőknek nincs bizonyított előnye az ízületek egészségére nézve. Mások több hasznos összetevőt tartalmazhatnak, például glükózamint és kondroitint. De nem sok bizonyíték van arra, hogy a több összetevőt tartalmazó étrend-kiegészítők szedése hatékonyabb, mint egyetlen összetevő szedése. Ráadásul e termékek némelyikében túl kevés egy vagy több összetevő van ahhoz, hogy előnyösek legyenek.
Mielőtt kiegészítést választana, beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével más szedett gyógyszerekről, hogy ellenőrizzék a lehetséges kölcsönhatásokat. Egyes ízületi egészségkiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, például a vérhígítókkal.
