A térd fájdalma és az ülése általában a következőkhöz kapcsolódik:
- hosszú ideig ül
- ülő helyzetből álló helyzetbe mozog
- térd kellemetlensége, amely nem múlik ülve
Ez a térdfájdalom az alábbiak következménye lehet:
- hogy mennyi ideig ülsz
- az a helyzet, amelyben ülsz
- a bútor, amin ülsz
- térdfájdalmat okozó egészségi állapot
Olvassa tovább, hogy megtudja, miért okozhat térdfájást az ülés, és hogyan kezelheti és megelőzheti az ilyen térdfájdalmat.
Hosszú ideig ül
Ha hosszabb ideig inaktív vagy, térdfájdalmat tapasztalhat. Egy bizonyos ideig tartó ülések megmerevíthetik az izmokat és az inakat, ez pedig kényelmetlenséget okozhat.
Sokan találják magukat sokáig itt:
- munka
- események, például film vagy show
- étkezés
- otthon tévénézés vagy számítógép használata
Mit tekintenek hosszú időnek?
A Harvard Medical School azt sugallja, hogy a napi 6-8 óránál hosszabb időtartamú ülések potenciálisan rosszak lehetnek számodra.
Azt javasolják, hogy kerülje a hosszan tartó ülést, de ha hosszabb ideig kell ülnie, mozogjon és nyújtózkodjon 30-60 percenként.
Térdfájás ülő helyzetből
Rossz vagy kényelmetlen helyzetben, például keresztbe tett vagy behajlított lábak alatt nyomás nehezedhet a térdkalácsodra, és kényelmetlenséget okozhat.
Ha tudja, hogy hosszabb ideig fog ülni, ismerje meg és fogadja el az ergonómiai helyzeteket, amelyek nem okoznak indokolatlan nyomást a térdén.
A térd fájdalma mögött álló okok ülve
A térdén ülve érzett kellemetlen érzés jelezheti a kiváltó okokat, például az ízületi gyulladást vagy a patellofemorális fájdalmat (PFP).
Ízületi gyulladás
Amikor egy ideig nem mozdította a térdét, és merevséget és fájdalmat kezd érezni, akkor a Harvard Medical School szerint osteoarthritis lehet. Az osteoarthritis térdbeli kényelmetlenséget is okozhat, ha ülő helyzetből feláll.
A krónikus ízületi gyulladás, az osteoarthritis jellemzően az 50 év feletti embereket érinti, de fiatalabbaknál is megjelenhet. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az amerikai felnőttek körülbelül 23 százaléka szenved ízületi gyulladásban.
A térdében az osteoarthritis kezelése a következőket foglalhatja magában:
- fizikai és foglalkozási terápia
- acetaminofen (tilenol)
- nem szteroid gyulladáscsökkentők, például ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
- kortizon injekciók
- ízületcsere
Patellofemorális fájdalom (PFP)
Egy 2016-os tanulmány szerint a PFP-ben szenvedők mintegy 50 százalékának problémái vannak a hosszan tartó, hajlított térdű üléssel. A PFP-ben szenvedő emberek, más néven futó térde, szintén gyakran érzik a térd kellemetlenségét, amikor guggolnak és lépcsőn járnak fel és le.
A PFP a következőkhöz van társítva:
- térdízület túlzott használata
- a térd és a csípő izomzatának egyensúlyhiánya
- térdkalács sérülés
A PFP kezelése a következőket foglalhatja magában:
- rehabilitációs gyakorlatok
- támogató merevítők vagy szalagok
- edzés utáni hab
- fájdalomcsillapító gyógyszerek, például acetaminofen (Tylenol) vagy ibuprofen (Advil)
- sebészet
Bútor és térdfájdalom
A szék ergonomikus kialakítása, amelyben ülsz, hatással lehet a térd fájdalmára.
Például, ha hosszabb ideig ül az irodában, akkor a széket megfelelően kell megtervezni és megfelelően elhelyezni a többi bútor, például az íróasztal mellett.
Ha a munkaterülete nincs megfelelő távolságban és magasságban elhelyezve, akkor kellemetlen helyzetben tarthatja magát, amely idővel térdfájdalmat okozhat.
A térdfájdalmat egy munkaállomáson gyakran fokozza az, hogy a szék túl alacsonyan van, vagy úgy van elhelyezve, hogy túl sokáig hajlítsa meg térdeit.
A munkaterület ergonómiája: bevált módszerek
A Mayo Clinic szerint, ha íróasztalnál vagy pultnál dolgozik, ezeket a lépéseket teheti a térd- és egyéb ízületi fájdalmak enyhítésére:
- Válasszon egy ergonomikus széket, amely megfelelően támogatja a gerincgörbéit.
- Állítsa be a szék magasságát úgy, hogy amikor a lábad a padlón nyugszik, a combok párhuzamosak legyenek a padlóval.
- Fontolja meg a lábtartót, ha nem tudja megfelelően beállítani a szék magasságát, vagy ha az íróasztal magassága megköveteli, hogy emelje túl a székét azon a helyen, ahol a lábát laposan a padlón pihentetheti.
- Állítsa be a szék karfáját, hogy a karja nyugodtan lehessen rajta nyugodtan.
- Az asztalának lehetővé kell tennie a térde, a comb és a láb szabad mozgását.
- Ha számítógépen dolgozik, tegye a monitort közvetlenül maga elé úgy, hogy a képernyő teteje szemmagasságban (vagy kissé alatta) legyen. Körülbelül egy karnyújtásnyira kell lennie, ha egyenesen felül a székében.
- A billentyűzetnek közvetlenül a monitor előtt kell lennie.
Ha ülve térdfájdalmai vannak, akkor fontolóra veheti az álló íróasztalt is.
Elvitel
Ha térdfájdalma van ülve, számos ok okozhatja, beleértve:
- túl sokáig hajlított térdekkel ül
- rossz bútor ergonómia
- ízületi gyulladás
- patellofemoralis fájdalom
Ha hosszabb ideig (napi 6-8 óránál hosszabb ideig) kell ülnie, fontolja meg, hogy 30–60 percenként keljen fel nyújtózkodni és mozogni.
