Minden élő szervezetet az anyagcserének nevezett kémiai folyamat révén tartanak életben.
Az anyagcseréje felelős az elfogyasztott kalóriák lebontásáért és a test működéséhez szükséges energiává alakításáért.
Minél magasabb az anyagcseréje, annál könnyebben fogyhat és fenntarthatja ezt a súlycsökkenési szintet. A test anyagcseréjének sebességének egyik módja az anyagcsere tesztelése.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mit takar az anyagcsere-teszt, és hogyan használhatja eredményeit a fogyás javítására és a fizikai erőnlét növelésére.
Mi az anyagcsere teszt?
Az anyagcsere-teszt számos különféle vizsgálatot tartalmaz. Minden teszt információt nyújt az anyagcsere kulcsfontosságú eleméről. Ezek az elemek a következők:
- Nyugalmi anyagcsere (RMR). Az anyagcsere ezen aspektusának tesztelése információt nyújt a kalória becsült számáról, amelyet akkor éget el, amikor a test nyugalmi állapotban van - nem sportol vagy mozog.
- Maximális oxigénmennyiség (V02 Max). Ez a tesztelem (más néven aerob kapacitás) információt nyújt arról, hogy teste képes-e hatékonyan használni az oxigént edzés közben.
- Laktátküszöb teszt. A laktátküszöb az a pont, amikor a tejsav gyorsabban felhalmozódik a vérben, mint amennyit az edzés közben el lehet távolítani, ami izomfáradtságot okoz. Ha olyan sportoló vagy, aki érdekelt a teljesítmény javításában, akkor előnyös lehet ez az anyagcsere-tesztelem.
Hol lehet tesztelni?
Egészségügyi létesítményben vagy fitneszközpontban
Hagyományosan az anyagcsere-teszteket orvosi körülmények között végezték. Az utóbbi időben ez a fajta teszt számos tornateremben és egészségklubban elérhetővé vált.
Mivel az anyagcsere-tesztek eredményeinek kiolvasásához nem szükséges tanúsítás, egyes felhasználók úgy érzik, hogy a fitneszközpontokban végzett vizsgálatok kevésbé pontosak, mint az orvosi szakemberek. Ha érdekel az anyagcseréjének tesztelése, beszéljen orvosával arról, hogy talál-e megbízható vizsgálati létesítményt a környéken.
A költségek is változhatnak. Az anyagcsere-tesztek általában drágák. Csak rajtad áll, hogy hol kell elvégezni az anyagcsere-tesztet. Annak kiderítése, hogy a biztosítása fedezi-e, segíthet dönteni.
Házi tesztelés
Otthoni tesztelés is rendelkezésre áll. A legtöbb otthoni anyagcsereteszt olyan hormonszinteket vizsgál, amelyek befolyásolhatják az anyagcserét, például:
- kortizol
- inzulin
- progeszteron
- pajzsmirigyhormon trijód-tironin (T3)
Ez előnyös lehet, de eltér az anyagcsere sebességétől.
Az otthoni tesztkészletek a következőket tartalmazzák: Wellnicity At-Home anyagcsere tesztkészlet és az EverlyWell anyagcsere teszt.
Hogyan tesztelik az anyagcserét egy orvosi intézményben vagy fitneszközpontban
Nyugalmi anyagcsere (RMR)
Az anyagcseretesztet általában több részben végezzük, és szinte mindig kalorimetriás tesztet tartalmaz. Ez a teszt 15–30 percet vesz igénybe, és fekvés közben készül el.
A használt felszerelés változhat. Egyes kalorimetriás teszteknél olyan szájrész van, amelybe belélegzik. Mások megkövetelik, hogy feküdjön le egy műanyag burkolat alá, amelyet egy cső rögzít a monitorhoz. Ez a teszt az RMR értékét méri.
Maximális oxigénmennyiség (V02 max)
A V02 max értéket akkor határozzák meg, amikor aerob tevékenységet végez, például sétál vagy futópadon fut. A teszt során belélegzi a maszkot.
A teszt előrehaladtával a futópad sebessége és lejtése tovább növekszik. A teszt elvégzéséhez szükséges időtartamot az edzettségi szint és a folytatás képessége határozza meg, mivel a teszt egyre nagyobb kihívást jelent.
Az egyes vizsgálatok eredményeit speciális képletek alkalmazásával elemzik, amelyek ellentétben állnak az oxigén belégzésével és a szén-dioxid kilégzésével.
Ez lehetővé teszi az egészségügyi szolgáltatónak vagy az edzőnek, hogy megbecsülje a nyugalomban és edzés közben elégetett kalóriák számát.
Laktátküszöb
Ha elvégzi a laktátküszöb-tesztet, akkor a vér folyamatosan változó időközönként merül fel, akár futópadon, akár kerékpáron.
Ezt a vizsgálatot csak orvosi körülmények között szabad elvégezni.
Használható-e anyagcsere-teszt a fogyáshoz és az erőnléthez?
Az anyagcsere-teszt arról tájékoztat, hogy körülbelül mennyi kalóriát éget el naponta.
Ezen információk alapján dönthet úgy, hogy megváltoztatja fizikai aktivitását vagy étkezési szokásait, így naponta több (vagy kevesebb) kalóriát éget el.
Az anyagcsere-tesztek értékesek lehetnek, de az eredményeket csak egy átfogó fitnesz vagy wellness program részeként szabad szemlélni.
Az optimális RMR és V02 MAX számok személyenként változnak. Számos tényezőn alapulnak, többek között:
- kor
- nem
- aktivitási szint
- súlytörténet
- jelenlegi súly
Ne feledje, hogy a teszt eredményei áttekintést nyújtanak az anyagcseréről és a fitnesz szintjéről a tesztelés napján.
Ha aktivitási szintje megváltozik, vagy fizikai erőnléte javul vagy csökken, akkor megváltozik az anyagcseréje és a számok.
Ne feledje, hogy az átélt változások idővel bekövetkeznek. Valószínűleg nem fog drámai változásokat látni nap mint nap.
Meg tudja változtatni (fokozni vagy lassítani) az anyagcseréjét?
Ha a lassú anyagcserét okolja a nehezen kontrollálható súlygyarapodásért, akkor valószínűleg igaza van. Szerencsére az anyagcsere sebességét biztonságosan fel lehet gyorsítani vagy lelassítani az életmódbeli szokások megváltoztatásával.
Az alábbiak:
- Gyakorlat. Anyagcseréje változik egy átlagos nap folyamán. Már tudja, hogy több kalóriát éget el aktív állapotában, mint pihenés közben. Minél erőteljesebb az aktivitás, annál nagyobb lesz az anyagcsere és a kalóriaégés. Ezenkívül a testmozgás az anyagcseréjének lendületet ad néhány órára, miután abbahagyta. Az edzés típusa szintén hatással lehet. Az anaerob és az aerob testmozgás egyaránt pozitívan befolyásolhatja az anyagcserét. Ha Ön nagyon mozgásszegény (kissé fizikailag inaktív), a BMI értéke meghaladja a 30-at, vagy idős, beszéljen orvosával egy olyan testmozgási programról, amely biztonságos lesz az Ön számára.
- Tevékenység. Nem kell naponta ütnie az edzőtermet az anyagcsere fokozása érdekében. A kis aktivitás, például a gyors séta segíthet, és az ülés helyett az állás is.
- Kiegyensúlyozott étrend fogyasztása. A kiegyensúlyozott étrend, amely gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket tartalmaz, elengedhetetlen az egészségi állapotához. Például fehérje fogyasztása minden étkezésnél növelheti az anyagcserét. Az evéshez kalóriákra van szükség a rágáshoz és az emésztéshez. Ezt nevezzük az étel termikus hatásának (TEF). A fehérje fogyasztás, beleértve a vegetáriánus fehérje formákat is, a TEF legmagasabb szintjét okozza. Nem fog annyi kalóriát égetni egy étkezés közben, mint egy maratoni futás közben, de ez segít abban, hogy az anyagcseréje megfelelő irányba mozduljon el. Ne feledje, hogy az étkezés során fontos gyakorolni az adagkezelést a kiegyensúlyozott étrend kiegészítése érdekében.
- Eleget eszik. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit leég, általában súlygyarapodást eredményez. A túl kevés kalória elfogyasztása azonban negatív hatással járhat, ami lelassítja az anyagcserét. Ez az egyik oka annak, hogy a baleset-diéták nem működnek.
- Vizet inni. Kimutatták, hogy az ivóvíz, különösen a hideg víz is növeli az anyagcserét.
Melyek a különböző anyagcsere-testtípusok?
Számos metabolikus testtípus létezik, amely öröklődik. Az anyagcseretípusa bizonyos fokig befolyásolhatja, hogy mennyire könnyű lefogynia vagy híznia.
Az anyagcsere típusa azonban nem az egyetlen tényező, amely meghatározza a fizikai megjelenést vagy a súlyt. Valójában sok ember több metabolikus testtípus kombinációja. Általában a három típus a következő:
- Endomorfok. Az endomorfok közepes-nagy csontszerkezettel, kevesebb izomtömeggel és több testzsírral rendelkeznek, így kerekebb megjelenésűek. Úgy gondolják, hogy lassan metabolizálódnak, és súlygyarapodással küzdhetnek.
- Ektomorfok. Az ektomorfok keskenyebbek és kisebbek az ízületek. Úgy gondolják, hogy az összes anyagcsere-típus közül a legmagasabb az anyagcsere aránya.
- Mezomorfok. A mezomorfok nagyobb csontvázakkal rendelkeznek, mint az ektomorfok, és kevesebb a testzsír, mint az endomorfoké. Könnyen fogynak és izomtömeget szereznek.
Diéták bizonyos anyagcsere-típusokhoz
Az anyagcsere-testtípusok legjobb étrendjéről szóló tudományos bizonyítékok hiányoznak, és nem véglegesek.
Anekdotikusan úgy tűnik, hogy az endomorfok jobban tapasztalhatják az inzulinérzékenységet, mint a többi csoport. Alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen egyszerű szénhidrátok fogyasztása segíthet. Itt többet megtudhat az endomorf étrendről.
A mezomorfok több kalóriát igényelhetnek a nagyobb keret és több izom támogatásához. A mezomorf étrendről itt tudhat meg többet.
Az ektomorfoknak gondjai lehetnek a súly megtartásával, és küzdhetnek a sovány izomtömeg megteremtéséért. Segíthet a tápanyagban sűrű étel fogyasztása néhány óránként. Az ektomorf étrendről itt tudhat meg többet.
Az elvitel
Az anyagcsere-teszt információkat nyújthat arról, hogy teste mennyire hatékonyan égeti el a kalóriákat és használ oxigént az edzések során.
Ez egy értékes eszköz, amely segíthet a súlygyarapodást vagy a fogyást befolyásoló életmódbeli szokásokkal kapcsolatos döntések meghozatalában.
Feltétlenül használjon hiteles tesztelési lehetőséget, amely megbízható eredményeket hozhat Önnek. Kérjen ajánlásokat az elsődleges egészségügyi szolgáltatótól.
