Bár sok diéta beválhat az Ön számára, a legfontosabb az, hogy megtalálja azt, amelyik tetszik, és amelyhez hosszú távon képes ragaszkodni.
Íme 5 egészséges étrend, amelyek tudományosan bizonyítottan hatékonyak.
1. Alacsony szénhidráttartalmú, teljes étel étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú, teljes táplálkozású étrend tökéletes azok számára, akiknek fogyniuk kell, optimalizálniuk kell az egészséget és csökkenteni kell a betegség kockázatát.
Rugalmas, lehetővé teszi a szénhidrátbevitel finomhangolását a céljaitól függően.
Ez az étrend sok zöldséget, húst, halat, tojást, gyümölcsöt, diót és zsírt tartalmaz, de kevés keményítőt, cukrot és feldolgozott ételeket tartalmaz.
2. mediterrán étrend
A mediterrán étrend kiváló étrend, amelyet alaposan tanulmányoztak. Különösen hatékony a szívbetegségek megelőzésében.
Kiemeli azokat az ételeket, amelyeket a 20. században és korábban a Földközi-tenger térségében gyakran fogyasztottak.
Mint ilyen, rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, halat, baromfit, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, tejtermékeket és extra szűz olívaolajat tartalmaz.
3. Paleo diéta
A paleo diéta nagyon népszerű étrend, amely hatékony a fogyás és az általános egészségi állapot javítása érdekében. Jelenleg a világ legnépszerűbb étrendje.
Olyan feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosít, amelyekről úgy gondolják, hogy hasonlítanak az emberiség paleolit őseinek néhányához.
4. Vegán étrend
A vegán étrend az elmúlt évtizedben egyre népszerűbbé vált. Számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a fogyást, a szív egészségének javulását és a jobb vércukorszint-szabályozást.
Az étrend kizárólag növényi ételeken alapul, és minden állati terméket megszüntet.
5. Gluténmentes étrend
A gluténmentes étrend elengedhetetlen azok számára, akik intoleránsak a lisztben, a búzában, a rozsban és az árpában található fehérjében.
Az optimális egészség érdekében a teljes ételekre kell összpontosítania, amelyek természetesen gluténmentesek. A gluténmentes ócska étel továbbra is ócska étel.
Alsó vonal
Olyan sok étrend létezik, hogy elsöprő lehet, ha egyszerűen találsz egyet, amit kipróbálhatsz.
Fontos azonban megjegyezni, hogy egyes étkezési szokások tudományos háttérrel rendelkeznek, mint mások. Akár fogyni akar, akár egyszerűen egészségi állapotának növelésére törekszik, próbáljon olyan étrendeket találni, amelyeket kutatások támogatnak.
A fent felsorolt öt példa jó kiindulópont.
