Az agy minden tevékenységünkben részt vesz, és a test bármely más részéhez hasonlóan, őt is gondozni kell.
Az agy gyakorlása a memória, az összpontosítás vagy a napi funkcionalitás javítása érdekében sok ember számára kiemelt fontosságú, különösen idősebb korában. Ennek ellenére minden korosztály számára előnyös lehet, ha néhány egyszerű agyi gyakorlatot beépít a mindennapi életébe, amelyeket ebben a cikkben részletesebben megvizsgálunk.
Agygyakorlatok
Kutatások kimutatták, hogy sokféleképpen csiszolhatja mentális élességét, és segíthet az agyának egészségben maradásában, függetlenül attól, hogy milyen korú vagy. Bizonyos agyi gyakorlatok végrehajtása a memória, a koncentráció és az összpontosítás javítása érdekében gyorsabbá és könnyebbé teheti a mindennapi feladatokat, és idősebb korában élesen tudja tartani az agyát.
Vessünk egy mélyebb merülést 13 bizonyítékokon alapuló gyakorlatba, amelyek a legjobb agynövelő előnyöket kínálják.
1. Érezd jól magad egy kirakós játékkal
Akár 1000 darabos képet állít össze az Eiffel-toronyból, akár 100 darabot egyesít Mickey Mouse készítéséhez, a kirakós játékon végzett munka kiváló módja az agy erősítésének.
Kutatások kimutatták, hogy a kirakós játékok készítése több kognitív képességet toboroz, és védelmi tényező a tértérbeli kognitív öregedés szempontjából. Más szavakkal, amikor kirakós játékot állít össze, meg kell néznie a különböző darabokat, és meg kell találnia, hogy hol helyezkednek el a nagyobb képen. Ez nagyszerű módja lehet az agyad kihívásának és gyakorlásának.
2. Próbálkozzon a kártyákkal
Mikor játszott utoljára kártyázni? Azok a kutatók, akik 2015-ben tanulmányt végeztek a felnőttek mentálisan stimuláló tevékenységeiről, azt mondják, hogy egy gyors kártyajáték nagyobb agyi térfogathoz vezethet az agy több régiójában. Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a kártyajáték javíthatja a memóriát és a gondolkodási képességeket.
Próbálja ki az alábbi kipróbált kártyajátékok egyikét:
- szoliter
- híd
- gin römi
- póker
- szíveket
- őrült nyolcasok
3. Készítse el szókincsét
A gazdag szókincs lehetővé teszi, hogy okos legyen. De tudtad, hogy egy gyors vocab leckét is stimuláló agyjátékká alakíthatsz?
A kutatások azt mutatják, hogy az agy sokkal több régiója vesz részt a szókincs feladataiban, különösen azokon a területeken, amelyek fontosak a vizuális és a hallási feldolgozás szempontjából. Ennek az elméletnek a teszteléséhez próbálja ki ezt a kognitivitást fokozó tevékenységet:
- Jegyzetfüzetet tartson magával, amikor olvas.
- Írjon le egy ismeretlen szót, majd keresse meg a definíciót.
- Másnap próbáld meg ötször használni ezt a szót.
4. Táncold ki a szíved
A Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központ megjegyzi, hogy az új táncmozdulatok megtanulása növelheti agya feldolgozási sebességét és memóriáját. Más szavakkal, tegyen le egy lépést a táncparketten, és az agya megköszöni.
Szeretne kipróbálni? Próbálkozzon a táncok egyikével:
- Vegyen részt egy salsa-, csap-, hip-hop- vagy kortárs táncórán.
- Próbáljon ki egy Zumba vagy jazz edzés órát.
- Nézzen meg egy online videót szórakoztató táncmozdulatokkal, amelyeket mindig is szeretett volna megtanulni.
- Fogj egy társat és tanulj társastáncot.
- Gyűjtse össze barátait, és menjen vonaltáncolni.
5. Használd minden érzékedet
Egy 2015-ös kutatási jelentés azt sugallja, hogy minden érzékszervének felhasználása erősítheti agyát.
Ahhoz, hogy érzékeinek és agyának edzést nyújtson, próbáljon olyan tevékenységeket végezni, amelyek egyszerre vonják be mind az öt érzékét. Kipróbálhat egy adag sütit, meglátogathatja a gazdák piacát, vagy kipróbálhat egy új éttermet, miközben a szaglásra, a megérintésre, az ízlelésre, a látásra és a hallásra koncentrál egyszerre.
6. Tanuljon meg egy új készséget
Egy új készség elsajátítása nemcsak szórakoztató és érdekes, de segíthet az agyban lévő kapcsolatok megerősítésében is.
A 2014-es kutatás azt is kimutatta, hogy egy új készség elsajátítása elősegítheti az idősebb felnőttek memóriafunkcióinak javítását.
Van valami, amit mindig meg akart tanulni, hogyan kell csinálni? Talán szeretné tudni, hogyan javítsa meg autóját, használjon egy adott szoftvert vagy lovagoljon? Most még egy jó oka van az új készség elsajátítására.
7.Tanítson új készséget másnak
A tanulás bővítésének egyik legjobb módja az, ha egy készséget megtanít egy másik embernek.
Miután megtanult egy új készséget, gyakorolnia kell. Ha másnak megtanítja, meg kell magyaráznia a koncepciót és kijavítania az elkövetett hibákat. Tanuljon meg például golfütőt hintázni, majd tanítsa meg a lépéseket egy barátjának.
8. Zenét hallgatni vagy lejátszani
Szeretne egy egyszerű módszert a kreatív agyi erő növelésére? A válasz abban rejlik, hogy bekapcsol néhány zenét.
Egy 2017-es tanulmány szerint a boldog dallamok hallgatása elősegíti az innovatívabb megoldások előállítását, mint a csendben tartás. Ami azt jelenti, hogy egy jó hangulatú zene feltöltése elősegítheti kreatív gondolkodását és agyi erejét.
És ha meg akarja tanulni, hogyan kell zenélni, akkor itt a nagyszerű alkalom a kezdésre, mert az agya életének bármely pontján képes új készségek elsajátítására. Ezért soha nem vagy túl öreg ahhoz, hogy olyan hangszeren kezdj el játszani, mint a zongora, a gitár vagy akár a dob is.
9. Válasszon egy új útvonalat
Ne ragadjon bele a mindennapi feladatokba. Ehelyett hajlandó próbálkozni ugyanazokkal a dolgokkal.
Minden héten válasszon egy másik útvonalat, hogy munkába álljon, vagy próbáljon más közlekedési módot, például kerékpározást vagy tömegközlekedést a vezetés helyett. Az agyad profitálhat ebből az egyszerű változásból, és meglepődhet, hogy mennyire könnyű megváltoztatni a gondolkodásodat.
10. Meditálj
A napi meditáció megnyugtathatja testét, lelassíthatja a légzést, és csökkentheti a stresszt és a szorongást.
De tudta, hogy ez is segíthet a memória finomhangolásában, és növelheti az agyad információfeldolgozási képességét?
Keressen egy csendes helyet, csukja be a szemét, és töltsön öt percet meditációval minden nap.
11. Tanuljon meg egy új nyelvet
A kutatások 2012-es áttekintése elsöprő mértékben bebizonyította azt a sok kognitív előnyt, hogy egynél több nyelven tud beszélni.
Számos tanulmány szerint a kétnyelvűség hozzájárulhat a jobb memóriához, a jobb vizuális-térbeli készségekhez és a kreativitás magasabb szintjéhez. Ha több nyelven beszél folyékonyan, az könnyebben válthat a különböző feladatok között, és késleltetheti az életkorral összefüggő mentális hanyatlás kialakulását.
Jó hír, hogy soha nem késő megszerezni az új nyelv elsajátításának hasznát. A kutatók szerint növelheti memóriáját és javíthatja más mentális funkciókat, ha életének bármikor új nyelv hallgatójává válik.
12. Fogd fel a tai chit
Nem titok, hogy a tai chi sok szempontból előnyös lehet az egészségének, beleértve a mentális egészségét is. Ráadásul segíthet a központban is, ha az élet egyensúlytalannak tűnik.
A tai chi rendszeres gyakorlása csökkentheti a stresszt, javíthatja az alvás minőségét és javíthatja a memóriát. Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a taihi-hosszú távú gyakorlat strukturális változásokat indukálhat az agyban, ami az agy térfogatának növekedését eredményezheti.
A kezdőknek az a legjobb, ha osztályt vesznek a különböző mozgások megtanulásához. De miután megismerte az alapokat, bárhol, bármikor gyakorolhatja a tai chit.
13. Koncentrálj egy másik emberre
Amikor legközelebb kapcsolatba lép valakivel, vegye tudomásul négy dolgot. Talán megfigyelheti az ing vagy nadrág színét. Szemüveget viselnek? Van rajtuk kalap, és ha igen, milyen sapka? Milyen színű a hajuk?
Miután döntött négy emlékezetes dologról, jegyezzen fel egy gondolatot, és térjen vissza rá a nap későbbi részében. Írja le, mi emlékszik erre a négy részletre.
Alsó vonal
Az agy egészségére való összpontosítás az egyik legjobb dolog, amit tehet a koncentráció, az összpontosítás, a memória és a mentális mozgékonyság javítása érdekében, függetlenül attól, hogy milyen korú vagy.
Az agyi gyakorlatok beépítésével a mindennapokba kihívást jelent az elméd, élesebbé teszik kognitív képességeidet, és esetleg tanulhatsz valami újat és gazdagítót is útközben.
-diagnosed.jpg)
