Egy dolog biztos. Nem fogunk „visszatérni a normális kerékvágásba”.
Mára rendkívül egyértelművé vált, hogy a COVID-19 járvány megfékezésének legjobb módja mindannyiunk számára a fizikai távolságtartás gyakorlása és az otthon maradás.
Míg a COVID-19 esetei még mindig vannak mind az 50 államban, a korai menedékhely-megrendelésekkel rendelkező államok hatékonyabban tudták "ellapítani a görbét", mint azok, amelyek még nem.
De otthon rekedni, miközben a halálos járvány kint tombol, traumatikus - mondja Lori Garrott, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás (LCSW), aki képesítést kapott a traumára koncentráló kognitív viselkedésterápiáról.
"Trauma akkor fordul elő, amikor hirtelen nem érezzük magunkat biztonságban" - mondja. "És amikor úgy érezzük, hogy az általunk szeretett emberek nem biztonságosak, és elveszíthetjük őket."
Tehát amikor egy potenciálisan halálos vírus pandémiája támad, amely hetekig, vagy akár hónapokig megköveteli az önálló elszigetelést, akkor traumatikus élményen megyünk keresztül.
A múltbeli karanténból származó kutatások alátámasztják ezt az elképzelést. A karantén a CDC szerint olyan emberek szétválasztása és mozgásának korlátozása, akik potenciálisan fertőző betegségnek vannak kitéve, hogy megnézzék, rosszul vannak-e. Ez segíthet csökkenteni annak kockázatát, hogy továbbadják a fertőzést másoknak.
Az ország nagy részén végbemenő menedékhelyi és bezárási parancsokat nem lehet karanténnak nevezni, de a gyakorlatban nagyjából ugyanaz.
Az emberek otthon maradnak, sok szeretettől távol - és az alapvető munkavállalókon kívül azok, akik nem vesztették el az állásukat, otthon dolgoznak.
Tehát mit tudunk ennek a helyzetnek a pszichológiai hatásáról?
Februárban a The Lancet áttekintette a különféle populációk karanténba helyezését követően végzett vizsgálatokat - olyan emberek tanulmányait, akiket a SARS, az Ebola, a H1N1, a közel-keleti légzőszervi szindróma (MERS) és a lóinfluenza járványai során karanténba zártak.
A tanulmányok eredményei rendkívül következetesek voltak, és képet adhatnak arról, hogy helyzetünk hogyan befolyásolja mentális egészségünket.
Amit a kutatók a karantén közös stresszeként határoztak meg, valószínűleg nem fog meglepetést okozni senkinek, aki önállóan elszigetelődött a világjárvány alatt:
- a fertőzéstől való félelmek
- frusztráció és unalom
- nem megfelelő ellátás
- nem megfelelő információk
- a karantén időtartama
Az egyik jelentős stresszor, amelyet a kutatók a karanténok után azonosítottak, néhányunk számára még mindig karanténban vannak: a pénzügyek.
Ezek a stresszorok különösen nehézek, mondja Garrott, mert a túlélésünkhöz szükségesek, és semmiféle ellenőrzésünk nincs felettük.
Ez válságos állapotba hoz minket - magyarázza Garrott.
„Mi történik, ha válságban van? Túlélési módba lépsz. Végrehajtó működése leáll, és nem tud másra koncentrálni, mint amire a túléléshez van szüksége. "
Garrott sok felhalmozódást és pánikvásárlást tulajdonít, amelyet közvetlenül a menedékhelyen történő elhelyezés vagy bezárás elrendelése előtt láttunk:
„Amikor túlélési módban van, megpróbálja megbizonyosodni arról, hogy Ön és családja rendelkezik-e azzal, amire szüksége van. Ha válság vagy trauma közepette van, akkor ez befolyásolja a hosszú távú döntések meghozatalának képességét. ”
Annak ellenére, hogy a felhalmozás gyakorlati következményei következményekkel járhatnak a közösség többi részén, Garrott szerint megpróbálja emlékezni ezekre a cselekedetekre „a félelem helyéről származnak. És amikor az emberek félnek, nem a legjobb döntéseket hozzák. "
A legjobb dolog, amit az emberek most tehetnek mentális egészségükért?
Kezdje azzal, hogy alaposan figyeljen az ön érzésére.
"Próbálja meg észrevenni, ha nagyon frusztrált állapotban van" - mondja. "Talán ez azt mondja neked, hogy el kell választanod magad a hírektől vagy bármi mástól, ami frusztrál."
Miután leválasztotta magát, menjen ülni valahova csendesen, és gyakorolja az önnyugtató vagy zavaró technikákat. E technikák egyike az, hogy visszahallgatja önmagát az általa „megküzdő gondolatoknak” nevezett módszerrel.
"Ha azt kezded gondolni, hogy" istenem, megkapom ezt ", próbáld megmondani magadnak: most már jól vagy, biztonságban vagy, és egészséges vagy magadról - mondja.
A meditáció és a progresszív izomlazítás is segíthet - teszi hozzá Garrott.
„15 perces gyakorlatokat találhat az interneten. Szó szerint leülhet a házába, bejuthat a YouTube-ra és végezhet 15 percig [meditációt vagy progresszív izomlazítást], és ez segít megnyugodni ”- mondja.
Tekintettel arra, hogy pánikszerű állapotunk felmerülhet azon az érzésen keresztül, hogy nem mi irányítunk minket, olyan dolgok, amelyek kis mértékű irányítást biztosítanak számunkra, segíthetnek ezen érzések enyhítésében.
Garrott olyan dolgokat javasol, mint egy napirend készítése a napra, vagy egy lista arról, hogy mit szeretne elérni. Ezek beilleszthetnek bizonyos irányítási érzéseket egy olyan helyzetbe, amely miatt érezhetetlennek érzed magad.
Nem tudom ellenőrizni, hogy a szomszédaim gyakorolnak-e fizikai távolságtartást, vagy lesz-e elegendő WC-papír az élelmiszerboltban. És bizonyosan nincs semmilyen befolyásom annak eldöntésében, hogy mikor fejeződik be ez a dolog.
De kontrollálhatom, hogy írjam-e ezt a cikket, vagy sétáltatom-e a kutyát, vagy felhívom-e a nagymamáimat. Azok a kis erőfeszítések valóban segítenek.
Amint ennek vége - bármikor, amikor Garrott azt mondja, semmit sem várhatunk el, beleértve a mentális egészségünket is, hogy visszatérjen a korábbiakhoz.
"Azokat az embereket, akiknél már korábban is volt depresszió, szorongás és más mentális egészségi problémák, egy új trauma érinti a legsúlyosabban" - mondja. És fontos, hogy éberen kezelje ezt.
"Azt hiszem, mindenkit meg kell oktatni a PTSD tüneteiről" - mondja. "Ha ennek elmúltával észrevette, hogy nehéz elengednie ezeket a pánik és szorongás érzéseit, kérjen segítséget."
Valójában az embereknek nem kell ennyit várniuk a terápiába. Sok terapeuta ma már gyakorlatilag dolgozik. (Itt kérhet segítséget a terapeuta megtalálásához.)
A terápia különösen fontos lesz azok számára, akik a világjárvány frontvonalán dolgoznak. A karanténvizsgálatok áttekintése azt mutatta, hogy a SARS járványt követően az egészségügyi dolgozóknál volt a legmagasabb a PTSD, az elkerülő magatartás és a szerhasználat aránya.
De meglepő, hogy ezeknek a tanulmányoknak az összefoglalóját elolvasva valóban jobban éreztem magam. Megnyugtatott, hogy mindaz, amit érzek, normális.
És annak ellenére, hogy több mint 100 éve nem láttunk ilyen mértékű járványt, ezek a tanulmányok arra is emlékeztettek, hogy ez életünkben kisebb mértékben történt.
Mindannyian együtt éljük át ezt.
Katie MacBride szabadúszó író és az Anxy Magazine munkatársa. Munkáit megtalálhatja többek között a Rolling Stone és a Daily Beast között. A múlt év nagy részét dokumentumfilm elkészítésén töltötte, amely az orvosi kannabisz gyermekgyógyászati használatáról szól. Jelenleg túl sok időt tölt a Twitteren, ahol követheti őt @msmacb.
-any-favors.jpg)
