Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A középkorú rosszullét gyakori, de vegye magába a lelket: A boldogság hajlamos visszapattanni, ahogy öregszünk, és vannak módok a megbirkózásra is közben.
50 éves vagyok - kicsit túl vagyok a középkoron, de nem egészen idős koromig. A gyerekeim megnőttek, jó karrierem van, a házasságom szilárd, és még mindig ésszerűen egészséges vagyok. Tehát az élet elégedettségének az enyémnek kell lennie a kopasztáshoz.
De nem az. Nem vagyok boldogabb, mint a legtöbb ember, akit ismerek, és sok esetben kevésbé. Miért vagyok zuhanásban, amikor úgy tűnik, hogy minden megy, nem igaz?
Ez a kérdés áll Jonathan Rauch új könyvének középpontjában, A boldogsággörbe. Rauch könyvében azzal érvel, hogy a középkorban a boldogságba süllyedés az emberi fejlődés normális része, sőt szükséges előfutára lehet a későbbi élettel való elégedettségnek. Azt is javasolja, hogy ha megtalálhatjuk a módját annak, hogy ebben a viharos átmenet alatt ott lógjunk, boldogságunk nem csak visszapattan, hanem valószínűleg meghaladja az elvárásainkat.
A középkorú visszaesés
Noha a „középkorú válság” gondolata évtizedek óta létezik - és főleg gúnyos és csúfolódás tárgya -, Rauch szerint a „válság” valójában rossz szó arra, ami sokunkkal a középkorban történik. Ha megnézzük a globális boldogságadatok nagy mintáit, és olyan longitudinális kísérletek során, ahol az egyéneket önmagukhoz hasonlítják, erős minta jelenik meg: A boldogság fokozatosan süllyed a korai felnőtt életben, egészen a legalacsonyabb pontig, egészen a 40-es évek közepe és az 50-es évek eleje felé ( bár a „boldogabb” országokban általában korábbi csökkenések tapasztalhatók).
Ez az életkörülményektől függetlenül történik, például attól, hogy magas-e a jövedelme, van-e gyereke otthon, gondozza-e az idős szülőket, vagy sikeres karrierje van-e. Ez nem azt jelenti, hogy ezek a dolgok nem számítanak a boldogságnak - igen! Amint azt Carol Graham és más boldogságkutatók megállapították, a stabil házasság, jó egészség, elegendő pénz és egyéb tényezők mind a boldogság szempontjából jók. Csak úgy tűnik, hogy a középkorban rosszullétre hajlamosak vagyunk, amelyet pusztán ezekkel a tényezőkkel nem lehet megmagyarázni.
"A boldogsággörbe nem jelenik meg annyi adatkészletben és helyen, mint a majmok között, ha bizonyos mértékben nem lenne vezetékes" - írja Rauch.
Bár ennek a boldogságba süllyedésnek az okai nem tisztázottak, Rauch bátor munkát végez, és kutatásokat keres annak magyarázata érdekében. Egy longitudinális vizsgálatban például a kutatók azt találták, hogy ha megkérdezik a fiatalabb németeket, hogy gondolják, hogy életük öt év lesz az úton, majd összehasonlították azzal, hogy tulajdonképpen öt évvel később érezték, jóslataik sokkal magasabbak voltak, mint a valóság. Más szóval, túlságosan optimistaak voltak, és ez az eltérés látszólag tükrözte csökkenő boldogsági szintjüket.
Ennek van értelme - ha az elvárások nem teljesülnek, akkor csalódást érzünk. És - állítja Rauch - amikor életünkben nincsenek egyértelmű külső jelzők a csalódásunk magyarázatára, ez negatív visszacsatolási hurkokat hozhat létre, ahol rosszul érezzük magunkat és bűnösnek érzi magát, mert rosszul érzi magát.
"A visszacsatolási hatás gyakran sújtja azokat az embereket, akik nem tapasztalnak súlyos válságot vagy sokkot, olyan embereket, akik éppen ellenkezőleg, jól járnak" - mondja Rauch. "Néha azok az emberek, akiket viszonylag szólva a legkevésbé érintenek az objektív körülmények, leginkább [negatív] visszacsatolási hurokba szorulnak."
Az öregségi lendület
Érdekes módon ez a minta a középkor után teljesen megfordul, így az idősebb emberek általában sokkal boldogabbak, mint azt öt évvel korábban megjósolták volna. Ez arra utal, hogy ha képesek vagyunk kitartani, akkor a dolgok önmagukban csak jobbá válhatnak, mivel ehelyett kellemes meglepetéssé válunk.
"A pozitív visszajelzések helyettesítik a negatívakat, mivel a csalódások kellemes meglepetésekké válnak, és ahogy az egyre növekvő elégedettség és hála erősíti egymást" - mondja Rauch.
Valójában számos potenciális pozitívum van az öregedéssel, amelyet Rauch a könyvben elmond. Íme néhány előnye annak, ha kijön a középkorú visszaesésből.
A stressz általában csökken.
Intuitívnak tűnik - végül is valószínűleg idősebb korunkban és karrierjük stabilizálódásakor, vagy gyermekeink otthagyásakor kevesebb munkahelyi vagy családi stresszhelyzetünk van. De valójában a kutatók azt tapasztalták, hogy más dolgok állandóan tartása mellett a stressz is hajlamos csökkenni az életkor előrehaladtával, és ez a stressz lefelé mutató görbéje a megnövekedett boldogságunkhoz kötődni látszik.
Javul az érzelmi szabályozás.
Az idősebb felnőttek nemcsak kevésbé intenzív érzelmeket élnek meg, mint a fiatalabb felnőttek, de úgy tűnik, általában jobban kezelik az érzelmeket is. Miután meghallgatták olyan emberek felvételeit, amelyekről becsmérlő megjegyzéseket tettek rájuk, az idősebb felnőttek kevesebb negatív visszajelzéssel reagáltak a kritikusok felé, és nagyobb elhatárolódást mutattak a helyzet körül, ami nagyobb érzelmi szabályozást javasolt.
Az idősebb emberek kevésbé sajnálják.
Stephanie Brassen és munkatársai azt találták, hogy amikor az emberek rosszul választottak, és minden nyereményüket elvesztették egy játék során, az idősebb résztvevők kevésbé sajnálták a sajnálatot, mint a fiatalabb felnőttek - ez a megállapítás tükröződik az agyuk különféle aktivitási mintáiban is.
Az idősebb emberek kevésbé hajlamosak a depresszióra.
Kutatások szerint a depresszió ritkábbá válik, ahogy öregszünk. Ennek oka lehet, hogy az idősebb felnőtteknél nagyobb az optimizmus elfogultsága - az az érzés, hogy a dolgok sikerülni fognak -, és nagyobb a pozitivitás - az életben inkább a pozitívra, mint a negatívra koncentrálnak -, mint a fiatalabbak.
Hogyan lehet túlélni a középkorú életet
Jó tudni, hogy az öregedéssel a dolgok javulnak. De ez nem azt jelenti, hogy nem tehetünk semmit, hogy segítsünk magunkon kezelni a középkorú rosszulléteket. Szerencsére Rauchnak van néhány ötlete, hogy áttekinthesse ezt az időt.
Normalizálja.
Annak megértése, hogy ez egy szinte univerzális jelenség, segíthet abban, hogy ne hibáztassuk önmagunkat érzéseinkért, és megtanuljuk többet elfogadni. Ez nem azt jelenti, hogy még mindig nem fog csalódni, de legalább abbahagyhatja magának az érzését, ami egyébként csak a helyzetet rontja.
Szakítsa félbe a belső kritikusát.
Alapvetően arra vagyunk felkészülve, hogy többet akarjunk és optimistaak legyünk a jövőnkkel kapcsolatban - legalábbis fiatal korunkban -, mert ez evolúciós előnyünk. De amint a csalódás süllyed, azt tapasztalhatjuk, hogy összehasonlítjuk eredményeinket mások eredményeivel, és úgy döntünk, hogy elmaradunk. Ez a további szenvedések receptje.
Ennek ellensúlyozására Rauch azt javasolja, hogy megszakítsuk belső kritikusunkat kognitív-viselkedési terápiás megközelítésekkel egy helyzet átfogalmazása vagy a szüntelen kérődzés megállítása érdekében. Néhány belső mantra vagy emlékeztető rövid közbevetése - például „Nem kell jobban lennem, mint bárki más” vagy a rövidebb „Ne hasonlítson össze” - segíthet abban, hogy elkapja magát, és megakadályozza, hogy az elméje ellenőrizhetetlen legyen.
Maradj jelen.
Tudom, hogy manapság mindenütt jelen van, de az éberség - vagy más jelenben gondolkodó tudományágak, például a tai chi, a jóga vagy akár csak a fizikai testmozgás - segíthet kikapcsolni az önbíráskodási gombot, kevésbé érzi magát szorongva, és több pozitív érzelmet él át . Saját életemben az éberségi meditációkat, a nyújtózkodást és a kinti sétát segítettem abban, hogy jobban jelen legyek, és soha nem mulasztják el jó irányba mutatni a hangulatom.
Ossza meg fájdalmait másokkal.
Sok embernek nehéz elérni másokat, amikor középkorú elégedetlenséget éreznek. Attól tartanak, hogy ez azt jelenti, hogy valami nincs rendben velük, valamilyen módon hiányosak, vagy elveszítik mások tiszteletét.
De ha megosztod az érzéseidet egy jó barátoddal, aki együttérzően hallgathat és támogathat téged is az élményen keresztül, akkor kevésbé érezheted magad egyedül. „Elszigetelten a csalódás és az elégedetlenség erjed és bosszúsodik, ami növeli a szégyent, ami táplálja az elszigeteltségi késztetést. A ciklus megtörése az első feladat ”- írja Rauch.
A jó barát segíthet megakadályozni abban, hogy valami kiütést okozzon, például elmondja a főnökének vagy megcsalja a házastársát - ami látszik mintha megszabadítaná a rossz közérzetedtől, de valószínűleg vissza fog ütni.
Tegyen apró lépéseket; ne ugráljon.
Ezt talán a legnehezebb megtenni, de annyira fontos. Amikor úgy érzi, hogy a középkorban leesik, ne próbálja radikálisan felrázni a dolgokat azzal, hogy eldobja életművét vagy családját, és újrakezdi valamelyik trópusi szigeten. Ehelyett fontolja meg a kisebb változtatásokat, amelyek összhangban vannak a felhalmozott készségekkel, tapasztalatokkal és kapcsolatokkal.
Rauch rámutat Jonathan Haidt munkájára, aki megállapította, hogy a célok elérése - nem pedig a céljaink elérése - és a céltudatos életvitel vezet a tartós boldogsághoz. Tehát ahelyett, hogy átterjedne az egész életében, gondolkodjon azon, hogy növekményes változtatásokat hajtson végre, amelyek kisebb pozitív hatást eredményeznek. Lehet, hogy fontolóra vehet egy oldalirányú elmozdulást a munkahelyén, új lendületet adhat a házasságának azáltal, hogy új dolgokat próbál ki, vagy új hobbit vállal. Így, ha boldogsággörbéje felmegy - ahogy az valószínű lesz - nem marad szétzúzott élet. Amivel eljutottunk az utolsó javaslatáig ...
Várjon.
Különös tanácsnak tűnik ez; de mivel a középkorú rosszullét fejlődési kérdés, a legjobb lehet csak kivárni a boldogság merülését és elfogadni, hogy ez valószínűleg megváltozik. Amíg nem süllyed a depresszióba, az egyensúly megtartása csak a legjobb stratégia lehet.
Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kellene hagynia súlyos problémákat az életében; ez egyszerűen azt jelenti, hogy ha az érzelmeid aránytalannak tűnnek a történtekkel, figyelj és légy türelmes magadhoz. Természetesen ez valószínűleg sokkal könnyebb lenne, ha az emberek nem vetnék el az érzelmeidet valamiféle nárcisztikus válságként. Rauch felszólít mindannyiunkat, hogy állítsuk le a középkorú nehézségeket átélő emberek megbecsülését, és tanúsítsunk nagyobb együttérzést.
Ezenkívül könyve azt sugallja, hogy az öregedést mint a hanyatlás idejét sztereotipizálni téves. Olyan szervezetek felé mutat - mint az Encore.org -, amelyek azon dolgoznak, hogy megváltoztassák az öregedés körüli negatív üzeneteket, és segítenek az idős embereknek abban, hogy támogatást érezzenek, ahelyett, hogy meghiúsítsák őket abban a kísérletben, hogy a társadalom létfontosságú, hozzájáruló tagjai maradjanak.
Személyes megjegyzésként a könyvét elég felemelőnek és tanulságosnak találtam. Mindenképpen segített abban, hogy elnézőbb legyek önmagamnak a középkorú rosszullét miatt ... és jobban várom, hogy átvészeljem. Talán más középkorú olvasóknak segít felismerni, hogy csak azért, mert elégedetlenséget érez, ez nem azt jelenti, hogy az élet elmúlik melletted. Ehelyett valószínűleg csak virágzásra készül.
Ez a cikk eredetileg a Greater Good, az UC Berkeley, a Greater Good Science Center online magazinjában jelent meg.
