Egy adott napon valószínűleg érzelmek széles skáláját tapasztalja - izgalom, nyugtalanság, csalódottság, öröm, csalódás. Ezek gyakran konkrét eseményekhez kapcsolódnak, például találkozás a főnökkel, az aktuális események beszélgetése egy baráttal vagy a partner találkozása.
Az ezekre az eseményekre adott válasza változhat a gondolkodásmódja és a helyzet körülményei között.
Az érzelmi kiváltó ok bármi - beleértve az emlékeket, tapasztalatokat vagy eseményeket -, amely intenzív érzelmi reakciót vált ki, függetlenül a jelenlegi hangulattól.
Az érzelmi kiváltók a poszttraumás stressz zavarhoz (PTSD) társulnak.
A jó érzelmi egészség kulcsfontosságú eleme annak ismerete, hogy mik az érzelmi kiváltó okai (és hogyan kell kezelni őket).
Hogyan lehet azonosítani a tiedet
Csaknem mindenkinek vannak érzelmi kiváltó okai, bár ezek személyenként kissé eltérhetnek.
Idetartozhatnak a nem kívánt emlékek, kényelmetlen témák, egy másik személy szava vagy cselekedete, akár a saját viselkedése emlékeztetői is.
Az intenzív érzelmeket kiváltó gyakori helyzetek a következők:
- elutasítás
- árulás
- igazságtalan bánásmód
- megtámadta a hiedelmeket
- tehetetlenség vagy az ellenőrzés elvesztése
- kizárva vagy figyelmen kívül hagyva
- rosszallás vagy kritika
- nemkívánatosnak vagy szükségtelennek érzi magát
- elfojtott érzés vagy is szükséges
- bizonytalanság
- a függetlenség elvesztése
Figyeljen az elmére és a testére
A kiváltó okok felismerésének megtanulásának egyik legfontosabb lépése az odafigyelés, amikor a helyzetek erős érzelmi reakciót váltanak ki.
A túlzott érzelmeken túl a szorongás néhány fizikai tünetét is tapasztalhatja, például:
- dobogó szív
- gyomorrontás
- remegés vagy szédülés
- izzadó tenyér
Lépj vissza
Amikor észreveszi ezeket a jeleket, hagyja abba, hogy átgondolja, mi történt és mi aktiválódott.
Tegyük fel, hogy a délutánt a lakás mélytisztításával és a nappali átrendezésével töltötte. Amikor a partnered hazaér a munkából, izgatottan várod, hogy észrevételeket tegyenek.
Ehelyett a konyhába indulnak uzsonnázni, majd szó nélkül letelepednek a kanapéra.
Csalódott vagy abban, hogy nehéz munkád nem ismerte el, és dühös vagy és csalódott. Hallja a szívdobogást és az állkapocs összeszorítását. Mindent megkövetel, hogy ne csattanjon és mondjon valami ilyesmit: „Észrevesz valami mást?” vagy "Nem hiszem el, hogy ilyen feledékeny vagy!"
Kövesse nyomon a gyökereket
Próbáld meg követni ezeket az érzéseket eredetükbe úgy, hogy visszagondolsz más helyzetekre, amelyek miatt érezted, amit jelenleg érzel.
Talán hirtelen úgy tűnt, mintha ismét tinédzser lennél, és megpróbálnád tökéletesen kinézni a házat, hogy jóváhagyást szerezz egy közönyös szülőtől, aki gyakran utazott.
Amikor az érzelmi kiváltó tényező (a partner közömbössége) fellobbant, akkor visszaszáll az életed arra az időszakára, amikor úgy érezted, hogy semmi sem volt elég jó.
Legyen kíváncsi
Néha a kapcsolat nem egészen olyan egyértelmű, ezért előfordulhat, hogy egy kicsit többet kell ásni.
Amikor erős érzelmek merülnek fel, ne próbálja figyelmen kívül hagyni vagy visszavágni velük. Ehelyett kíváncsian forduljon hozzájuk, hogy minél több betekintést nyerjen abba, mi válthatta ki őket.
Kiemelkedik valamilyen minta? Például a párkapcsolati megbeszélések irigységet és csalódottságot kelthetnek az egyedülléttől való félelmével kapcsolatban.
A pillanatnyi irányítás
Miután azonosította érzelmi kiváltó okait, azt gondolhatja: „Nos, ez könnyű. Csak annyit kell tennem, hogy elkerüljem ezeket a helyzeteket. ”
Pedig igazából nem ilyen egyszerű. Nem kerülheti el és nem menekülhet minden nehéz helyzetből, amelyet az élet rád sodor. És nagyjából garancia a kellemetlen érzelmekre akarat időnként előjön.
Más szavakkal: jobban jár, ha leselejtezi ezt a kiruccanási tervet, és felkészíti magát arra, hogy kezelje a mindennapi életben esetlegesen felmerülő összes kiváltó okot.
Íme néhány mutató, amelyek segítenek válaszolni.
Örülj az érzéseidnek
Először is emlékeztesse magát arra, hogy teljesen rendben van, ha érez bármit is abban a pillanatban. Szomorú, dühös, félő, őrült - a kiváltók rengeteg érzelmet kelthetnek, és ez normális.
De mielőtt át tudná dolgozni ezeket az érzelmeket, el kell fogadnia őket. Az érzéseinek tagadása vagy figyelmen kívül hagyása általában csak súlyosbítja az idő múlásával.
Segíthet emlékeztetni önmagát a múlt és a jelen közötti különbségekre, de tegye ezt együttérzéssel önmagával, és ne ítélkezéssel.
Mondja, hogy egy munkatárs átveszi a könyvét, és megkérdezi: „Mit olvasol?”
Ha ez felidézi azokat az osztálytársakat, akik szoktak téged ugratni és elrejteni a könyveidet, szorongást és bosszúságot érezhetsz, és el akarod ragadni a könyvet.
Ehelyett ismerje el, hogy bár a múltbeli körülmények fájdalmat okozhattak, és így érezhették Önt, ezek a körülmények most nem ismétlődnek.
Ez az emlékeztető segíthet visszavenni az irányítást és aktívan választani egy másik választ, például röviden összefoglalni a könyvet, vagy követni egy kérdést arról, amit olvas.
Adjon magának helyet
A fizikai távozás segíthet elkerülni az érzelmi túlterhelést. Ha teheti, mentegesse magát, hogy tartson egy rövid szünetet. Ez segíthet elkerülni azt az ösztönös reakciót, amelyet később megbánhat.
Miután egyedül, próbáljon ki néhány légzési vagy földi gyakorlatot, hogy megnyugodjon és megnyugtassa magát.
A cél itt nem az, hogy teljesen elkerüljük az érzelmeit kiváltó körülményeket. Csak lehetőséget ad magának, hogy lehűtse magát, hogy produktívabban tudja kezelni a helyzetet. Miután nyugodtabbnak érzi magát, tisztább fejjel térhet vissza a helyzethez.
Maradj nyitott
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember az életedben nem próbálja elérni, hogy szándékosan rosszul érezze magát. Néhány fellépésük vagy szavunk, amely felzaklat, akár melléktermék is lehet azok érzelmi kiváltó okok vagy egyéb tényezők, amelyekről nincs tudatában.
A párod, aki besétált, és nem vette észre, hogy teljesen megváltoztatta a nappalit? Talán rossz híreket kaptak, vagy nehéz napjuk volt, és némi helyre volt szükségük a kibontáshoz, mielőtt erről beszéltek.
Mindenkinek egyedi érzelmek kavarognak a felszín alatt, adott pillanatban, és lehet, hogy nem tudja, mi történik, hacsak nem mondják meg.
Könnyebb félreértelmezni a viselkedést vagy a szándékot is, ha nem ismersz valakit jól. Ez még fontosabbá teszi szempontjuk figyelembevételét.
Kommunikálni
Amikor más cselekedete váltja ki az érzelmeit, a nyitás segíthet elkerülni a hasonló helyzetet a jövőben.
Szükség esetén szánjon egy percet a megnyugvására, majd próbálja ki az I-állításokat és más egészséges kommunikációs készségeket a helyzet kezelésére:
- Ahelyett, hogy becsapta volna az asztalfiókját, és azt kiáltotta volna: "Hova tetted a szalagomat?"
- Próbáljon nyugodtan mondani: „Frusztráltnak érzem magam, amikor kérés nélkül veszi el a dolgaimat, és nem adja vissza.
Bizonyos esetekben ez segíthet a másik embernek a jobb kommunikáció gyakorlásában.
Ha a néma bánásmód, a passzív-agresszív viselkedés, a barátságtalan vagy szarkasztikus megjegyzések érzelmi kiváltó tényezők az Ön számára, próbáljon ki udvariasan: „Mi jár a fejében?” vagy „Sajnálom, nem vagyok biztos benne, mit akar ezzel mondani.”
Hosszú távú gyógyulás
A rövid távú megküzdési stratégiák segíthetnek abban, hogy jobban kezelje az adott érzelmi kiváltó tényezőket, ahogyan felmerül, de ez nem azt jelenti, hogy csak megszokni kell, hogy együtt éljen velük.
Az érzelmi kiváltó okok kiváltó okainak kezelése többféleképpen történhet, amelyek elősegíthetik, hogy idővel kevesebb hatásuk legyen.
Dolgozzon az éberségen
Az éberséggyakorlatok segítenek megtanulni nagyobb figyelmet fordítani arra, amit érez és tapasztal a jelenben.
Az éberségi képességek fejlesztése segíthet abban, hogy jobban megismerje a nap folyamán felmerülő érzelmeket. Ha jobban megfelel az érzéseinek, megkönnyítheti mind a megértés megértését, mind pedig a hasznos megbirkózási módok megtalálását.
A 2019-es kutatások szerint az éberségi meditáció javíthatja az érzelmek feldolgozásának és szabályozásának képességét.
A meditáció más típusai is segíthetnek abban, hogy megtanulják összpontosítani tudatosságukat és megtalálni a belső nyugalmat, még akkor is, ha nehéz vagy nem kívánt érzésekkel szembesülnek.
Tanulja meg, hogyan kezdjen el rendszeres meditációs gyakorlatot.
Azonosítsa a mérgező kapcsolati mintákat
Az érzelmi kiváltó okok kezelése során a munka nagy része rád tartozik. Más emberek nem vállalnak felelősséget a reakcióidért. Ők azonban felelősek tetteikért, amelyek kiválthatják az érzelmeidet.
Íme egy példa:
Az egyik barátod megcsalja a párját. Amikor először említették, elmondta nekik, hogy hallottak a hűtlenségről, kényelmetlenné tett. Bár arra kérted őket, hogy ne osszanak meg további részleteket, folyamatosan felhozzák, még akkor is, ha újból megismételted ezt a határt. Dühösnek, idegesnek és csalódottnak érzed magad - a csalás miatt és a határaid tiszteletének hiánya.
Azok az emberek, akik úgy tűnik, hogy szándékosan akarják megnyomni a gombokat, gyakran folytatják ezt, függetlenül attól, hogy hányszor kérik meg őket.
Az egészséges kapcsolatok kölcsönös figyelemmel és tisztelettel járnak. Az alternatíva - egy olyan kapcsolat, ahol az érzelmi szükségleteit rendszeresen figyelmen kívül hagyják - gyakran több kárt okoz neked, mint amennyire előnyös.
Vezessen hangulati naplót
Az érzelmeinek rendszeres nyomon követése egy naplóban segíthet felismerni bizonyos mintákat, például az érzelmi kiváltó tényezőket és a nagyobb kiszolgáltatottság idejét.
Talán azt veszi észre, hogy elég könnyű megőriznie a hidegvérét, amikor a főnöke kritizálja a munkáját, de ugyanez nem mondható el, ha úgy érzi, hogy partnere nem akar veled időt tölteni.
Ez az információ irányíthatja a pozitív változásokat. A megszokott reakcióra szokásos válasza általában csak rosszabbul érzi magát. Ehelyett elhatározza, hogy legközelebb beszélgetést kezd a partnerével, amikor ezek az érzelmek felmerülnek.
Beszéljen szakemberrel
Az érzelemszabályozás a legtöbb ember számára nehezen elsajátítható készség, és önmagában nem mindig könnyű azonosítani a kiváltó okokat.
Bizonyos kiváltó tényezőkre adott ösztönös reakcióid olyan mélyen bele tudnak gyökereződni a viselkedésedbe, hogy fel sem fogod, hogy reakcióid hogyan okoznak kárt. Ha túl közel áll a kiváltó tényezőkhöz ahhoz, hogy felismerje őket, és kezelje a kölcsönhatásokra gyakorolt hatásukat, a terápia segíthet.
A terápia biztonságos, ítélet nélküli teret biztosít a kiváltó helyzetek azonosításához és a kiváltó okok mögött rejlő lehetséges okok feltárásához.
A terapeuta:
- segít gyakorolni a produktívabb kommunikációs stratégiák használatát az érzelmek kifejezésére bármilyen helyzetben
- ajánljon útmutatást és támogatást, amikor azon dolgozik, hogy meggyógyítsa a kiváltó okok forrását
A megfizethető terápiáról szóló útmutatónk segíthet az indulásban.
Alsó vonal
Az érzelmi kiváltó okok felismerésének és kezelésének elsajátítása eltarthat egy ideig, de ez az erőfeszítés néhány fő szempontból megtérülhet a kapcsolataival és az általános jólétével kapcsolatban.
A kellemetlen események bárkinél erős reakciókat válthatnak ki, de amikor hatékonyan kezelheted a kiváltó tényezőket, könnyebben eligazodsz a feszült helyzetekben felesleges szorongás nélkül.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
