Míg a közösségi média folyamatosan kiemelkedő orsó, a valóság az, hogy a párban való küzdelem gyakori. Sok pár konfliktusokkal szembesül és kényelmet szerez az engedéllyel rendelkező terapeuta útmutatásaiban.
Ha érdekel a párterápia kipróbálása, vagy kíváncsi arra, hogy ez megfelel-e az Ön számára, az induláshoz a legjobb technikákat és gyakorlatokat gyűjtöttük össze.
25 pár terápiás technika, gyakorlat és tevékenység
Az online források és a távegészségügy hozzáférhetőbbé tette a párok terápiáját, mint valaha.
Ha önfejlesztésre vágyik, és javítja kapcsolatát, technikák és gyakorlatok sokasága van kéznél.
Párterápiás technikák
1. Fényvisszaverő hallgatás
"A fényvisszaverő hallgatás rendkívül előnyös gyakorlat, ahol a pár felváltva aktív hallgatóvá válik" - mondja Laura Louis, az Atlanta Párterápia engedéllyel rendelkező pszichológusa.
Használjon „én” kifejezéseket az „ön” állítások helyett. Például mondja ki: „Bántottnak érzem magam, amikor X-et csinál”, ahelyett, hogy „Téved, ha X-et csinál.”
"Ha a párok felváltva aktív hallgatók, akkor ez növeli az egészséges kommunikációs készségeket, valamint a párok konfliktusmegoldási képességeit" - mondja Louis.
2. Érzelmileg fókuszált terápia
Sok terapeuta az érzelmileg fókuszált terápiának (EFT) nevezett módszert alkalmazza.
A cél az, hogy a párok „azonosítsák a párkapcsolatban a rossz kötődést és kötődést zavaró maladaptív mintákat” - mondja Ansley Campbell, a The Summit Wellness Group klinikai igazgatója.
Az emberek „technikákat tanulnak meg és alkalmaznak a kapcsolat gyógyulásához vagy biztonságos és biztonságos kötődésének létrehozásához” - magyarázza.
3. Narratív terápia
A narratív terápia gyakorlata az emberek körül forog, leírják problémáikat narratív formában, és átírják történeteiket. Ez segíthet abban, hogy láthassák, egyetlen történet sem foglalhatja magában tapasztalataik összességét.
"Mindig lesznek következetlenségek és ellentmondások" - mondja Sam Nabil, a Naya Clinics vezérigazgatója és vezető terapeutája.
Az elbeszélő terápia hasznos lehet azoknak a pároknak, akik úgy érzik, hogy kapcsolatuk mindkét hibájuk miatt kudarcot vall.
"Ezek a párok gyakran úgy vélik, hogy ennek a romantikus csapdának és érzelmi traumának vannak kitéve, mert kezdettől fogva" kudarcot vallottak ", és ez az, amit" megérdemelnek "- mondja Nabil.
4. Gottman-módszer
A Gottman-módszer a párterapeuták körében népszerű módszer. A technika célja, hogy segítse a párokat elmélyíteni egymás megértését, miközben kezelik a párkapcsolatuk konfliktusait.
A Gottman Intézet több mint 40 éves kutatással foglalkozik. Élő műhelyeket és hazavihető oktatási anyagokat biztosít a párok számára, de sok terapeuta is képzett a Gottman Intézet módszereivel.
5. Imago kapcsolatterápia
A Dr. Harville Hendrix és Dr. Helen LaKelly Hunt által 1980-ban kifejlesztett Imago kapcsolatterápia hangsúlyozza a felnőttek közötti kapcsolatok és a gyermekkori tapasztalatok kapcsolatát.
A gyermekkori trauma megértésével a terápia arra törekszik, hogy empatikusabbá és megértőbbé tegye a párokat.
6. Megoldásközpontú terápia
Ha egy adott problémát tapasztal, vagy egy meghatározott cél elérése érdekében szeretne dolgozni, akkor a megoldás-központú terápia megfontolandó modell.
A Megoldásközpontú Terápiás Intézet szerint a gyakorlat „rövid távú, célorientált, bizonyítékokon alapuló terápiás megközelítés, amely segít az ügyfeleknek a változtatásban a megoldások felépítésével, nem pedig a problémákkal való foglalkozással”.
Párterápiás gyakorlatok és tevékenységek
7. Legyen ravasz
"A fizikailag látható látótábla megléte segíthet emlékeztetni közös vágyaira és céljaira, amikor problémái vannak a kapcsolatban" - mondja Louis.
Azt tanácsolja a pároknak, hogy ügyeskedjenek azzal, hogy célokat írnak le és képeket gyűjtenek, amelyek a párkapcsolati vágyaidat testesítik meg.
"Kézzelfogható emlékeztető arra, hogy a házasság folyamatban lévő munka, és hogy erős, egészséges és hosszantartó kapcsolat kialakításához mindkét munkához kemény munkára és időre van szükség" - mondja.
8. Keressen mélyebb témákat, amelyekkel foglalkozhat
Túljuthat a felszíni szintű beszélgetéseken, és tegye fel a partnerének a „Mi a vacsora?” Kérdésen kívüli kérdéseket?
Kelly Sinning, coloradói engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó, szívesen ad ügyfeleinek házi feladatot, hogy egyszerűen beszéljenek egymással.
"Gyakran annyira elfoglaltak vagyunk és belemerülünk a mindennapi szükségletekbe, nem vesszük észre, hogy abbahagyjuk a beszélgetést másról" - magyarázza.
9. Fejezze ki elismerését
A hála kifejezése és a párkapcsolatunkban való közlés segíthet erősíteni egymás iránti megbecsülését.
"Szokássá tegye, hogy napi megbecsülést fejezzen ki személyes beszélgetések, szövegek vagy öntapadó jegyzet segítségével olyan helyen, ahol a partnere megtalálja" - javasolja Meagan Prost, a Szív Intelligencia Központjának engedéllyel rendelkező klinikai tanácsadója.
10. Határozza meg partnere szerelmi nyelvét
Az, hogy párkapcsolatban élsz, nem jelenti azt, hogy ugyanúgy éled át a szerelmet.
Dr. Gary Chapman „Az 5 szerelmi nyelv” segített a pároknak azonosítani, mi érzi őket szeretettnek, hogy megmutathassák egymást.
Az öt szerelmi nyelv azon az elgondoláson alapszik, hogy minden embernek van egy előnyben részesített módja a szeretet befogadására:
- ajándékokat kapni
- szolgálati cselekmények
- megerősítő szavak
- minőségi idő
- fizikai érintés
Vegyen részt az online kvízen partnerével, hogy felfedezze szerelmi nyelvét és jobban megértsék egymást.
11. A fontos beszélgetések ütemezése
Fontos vagy nehéz megbeszélést szeretne folytatni a partnerével? Vegye ki a szakértőktől: A komoly tárgyalások akkor a legjobbak, ha van terve.
"Gyakran konfliktusba keveredünk, mert az időzítés nem megfelelő, és nincs olyan gondolkodásmódunk, ahol átgondoltan folytathatnánk a beszélgetést" - mondja Alisha Powell, PhD, LCSW, az Ametiszt Tanácsadással és Tanácsadással.
Azt tanácsolja, hogy a kemény beszélgetéseket előre tervezzék meg, így senkit nem érnek el.
12. Ceruza egy az egyben
Bár az élet mozgalmasnak érezheti magát, ne hagyja, hogy a külső nyomás felülírja a partnerével töltött időt.
„Nagyszerű kezdetnek számít egy óra„ párok idejének ”megtervezése az intimitás érdekében. A kapcsolat javítását segítő témákra való összpontosítással egy órányi időzítést hetente többször vagy hetente egyszer el lehet végezni ”- mondja Grazel Garcia, az LMFT.
13. Töltse meg intimitás vödrét
Párként és magánszemélyként értsétek meg, hogy mindkettőtöknek vannak intim szükségletei.
Garcia ezt „intimitás-vödörnek” nevezi, amely a következő típusú intimitást tartalmazza:
- szellemi
- tapasztalati
- társadalmi
- érzelmi
- szexuális
Töltsön időt gyakorlatok keresésével minden vödörben. Például felfedezhet egy új hobbit együtt, vagy beszélgethet közös barátaival egy Zoom játék estén.
14. Gyakorold a partner jógát
Fontolja meg, hogy együtt álljon párjával jógázás céljából.
A partnerjóga lehetővé teszi, hogy egyensúlyt teremtsen partnerével, megteremtve és megerősítve a bizalmat, amikor a tandemmozgások során áramlik.
Egy 2016-os tanulmány az éberséget a kapcsolatokkal való elégedettség fokozásához kötötte. A légzés szinkronizálásával egy leszel a partnereddel a gyakorlat során - és az előnyök akár meghaladhatják a jógaórádat is.
15. A 6 másodperces csók
Ne üsse ezt a technikát, mielőtt kipróbálja. Dr. John Gottman, a Gottman Intézet alapítója támogatja a 6 másodperces csókot. Ez lehetővé teszi a párok számára, hogy egész nap zökkenőmentesen adják hozzá a romantikát.
A csók éppen elég hosszú ahhoz, hogy szenvedélyes legyen, miközben eltereli a figyelmet a nap elfoglaltságáról is.
16. Mutasson érdeklődést egymás napja iránt
Mikor kérdezted utoljára a párodat, mi az, ami a napot leginkább izgatja?
Pár pillanat eltöltése a partner napirendjének és céljainak megvitatásával segít támogatni őket, és érezni fogja, hogy törődnek veled a kapcsolatban.
Ügyfeleivel Prost megállapítja, hogy „a kíváncsiság segíthet abban, hogy partnered kapcsolatban álljon veled”.
17. Oszd meg a partnered által kívánt dolgok listáját
Írjon fel három dolgot, amelyet partnere hetente megtehetne, amelyek boldoggá tennék. Ossza meg listáját egymással, miközben egymás szemébe néznek.
Lehet, hogy a listák nem minden, amit partnere képes megtenni minden nap, de emlékeztető azokra a dolgokra, amelyeket hetente egyszer sikerül elvégeznie a bizalom és a kommunikáció kiépítése érdekében.
"A lényeg az, hogy mindannyian különböző módon mutatjuk ki és szeretjük a szeretetet, és e különbségek tiszteletben tartása elengedhetetlen ahhoz, hogy hallottnak és megértettnek érezzük magunkat" - mondja Nyro Murphy, az LCPC.
18. Legyen jégtörő
Emlékezhet a jégtörőkre a nyári táborból vagy a munka szemináriumairól, de ez a beszélgetést indító játék segíthet újjáéleszteni a kapcsolatát, és megtaníthat valami újat a partnerére.
Ismételje meg magát partnerének azzal, hogy időt szab a jégtörő kérdések megvitatására, amelyek a felszín alatt ásnak.
19. Csatlakozzon a zenén keresztül
Emlékszel azokra a napokra, amikor az iskolád összetörte a végső keveréket?
Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a közös zenei preferenciák erősebb társadalmi kötelékeket teremtenek.
Érezd a nosztalgiát, és készítsd el a saját lejátszási listádat azokról a dalokról, amelyek emlékeztetnek a partneredre és a megosztott pillanatokra. Cserélje fel lejátszási listáit, és pillanthasson meg egymás romantikus oldalára.
20. Indítson könyv klubot kettőnek
Az olvasás lehetővé teheti a tapasztalatok megosztását a saját tempójában. Változtassa meg a felelősséget egy olyan könyv kiválasztásáért, amely felkeltette a figyelmét, és állítson be egy dátumot a vacsora közbeni megbeszélésre.
21. Szemmel nézés
A partnerével hosszú ideje tartó szemkontaktus megkezdése segíthet abban, hogy erősebb kapcsolatot érezzenek.
A tartós szemkontaktus segíthet az érzelmek felismerésében, a bizalom kiépítésében és az intimitás növelésében.
Egy 2018-as tanulmány a szemnézést az „ön-más összeolvadással” társította, csökkentve a határt önmagad és a másik ember között, hogy egységet érezz.
A mondás szerint a szem a lélek ablaka, miért nem próbálkozik vele?
22. Gyakorold a hálát
A hálának számos előnye van, többek között a jó közérzet növelése önmagának és kapcsolatának.
Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a hála megosztása a partnerével növeli az oxitocint, egy olyan hormont, amely segít megnyugtatni és csökkenti a stresszt. A tanulmányban résztvevő kutatók azt találták, hogy a hála a „résztvevõk„ nagyobb tapasztalt szerelméhez ”vezetett.
Minden nap végén szánjon időt arra, hogy három dolgot megosszon partnereivel.
23. Növelje átölelési idejét
Van egy oka annak, hogy a társával való simogatás olyan jól érzi magát: A simogatás miatt a szervezet felszabadítja az oxitocint, és csökkenti a kortizolt, a stresszhormont.
A Penn Medicine jelentése szerint az átölelés csökkentheti a nyugalmi vérnyomást és szabályozhatja az alvási szokásokat. Ha melegnek és homályosnak érzi magát, a teste elvégzi a dolgát!
24. Fektessen be egy terápiás munkafüzetbe
Keressen egy párterápiás munkafüzetet egy könyvesboltban vagy az interneten, és minden héten szánjon időt arra, hogy partnerével elvégezze a kijelölt tevékenységeket.
Dr. Annie Hsueh, Ph., A Remény és a Bölcs Pszichológiai Szolgálat munkatársa, azt javasolja ügyfeleinek, hogy olvassák el és válaszolják meg Dr. Sue Johnson „Tarts engem szorosan” kérdéseket.
Hsueh javasolja a „The Couple Home Connection System” című munkafüzetet is, amely olyan gyakorlatokkal van tele, amelyek célja a párok „mélyebb, értelmesebb módon” való kapcsolatának elősegítése.
25. Húzza ki az eszközt
A Pew Research Center 2014-es jelentése szerint a komoly kapcsolatban élő emberek 25 százaléka szerint a mobiltelefonok elvonják a partnerük figyelmét, amikor egyedül vannak együtt.
Ha a figyelemelterelés és a hiányzások érzik a kapcsolatot, kísérletezzen azzal, hogy szánjon időt arra, hogy teljes mértékben kihúzza a csatlakozást és kommunikáljon egymással.
Mi a párterápia?
Minden kapcsolatnak konfliktusa van. A konfliktusok kezelésének elsajátítása nemcsak javíthatja problémáit, hanem sokkal erősebbé is teheti kapcsolatát.
A párterápiában egy engedéllyel rendelkező tanácsadó két emberrel dolgozik kapcsolatuk javítása érdekében.
Mint a terápia minden formája, a párok tanácsadása is elkötelezettséget és nyitási hajlandóságot igényel mindkét érintett fél részéről.
Az Amerikai Házasság és Családterápiás Szövetség szerint az emberek több mint 98 százaléka jónak vagy kiválónak tartotta a házassági és családterápiás szolgáltatásokat.
A tanácsadásnak nem kell semmiféle „típusú” személy számára fenntartott őrzött gyakorlatnak lennie. A párterápia bárkinek segíthet a kapcsolatban, függetlenül a demográfiai adatoktól, például a szexuális irányultságtól és az életkortól.
"A párok biztonságosabb köteléket köthetnek egymással, és sebezhető beszélgetéseket folytathatnak anélkül, hogy taszítanák a másikat" - mondja Hsueh.
Ha párterápiára kötelezi magát, akkor nyitott gondolkodással jöjjön és legyen kész lebontani a kommunikáció akadályait.
Milyen előnyei vannak a párterápiának?
Ha szüksége van egy párkapcsolat frissítésére, a tanácsadás nagyszerű lehetőség lehet az Ön számára.
Nem számít a helyzet, minden párnak előnyös lehet, ha részt vesz a párterápiában, és eszközkészletet szerez, hogy elmélyítse kapcsolatát szeretteivel.
„A párterápia előnyei végtelenek. A párterápia keresésének puszta cselekvése demonstrálhatja a kapcsolatának tulajdonított jelentőségét és fontosságát. ”- mondja Nikki Young, az LMFT.
"A célom a párterápiában az, hogy megtanítsam a párokat arra, hogyan kell együtt irányítani az életet, így végül azt mondják:" Hé, köszönöm a támogatást, de innen kaptuk "- teszi hozzá.
A párok terápiájának előnyei a következők lehetnek:
- harmadik fél közvetítője legyen az építő jellegű beszélgetések megkönnyítése érdekében
- új módszerek keresése a partnerével való kommunikációhoz
- csökkenő szorongás és konfliktus a kapcsolatodon belül
- szándékos lenni az idejével és a szavaival
- időt szabva arra, hogy a kapcsolata javítására fordítson
- biztonságos, nyugodt tér kialakítása a terápiában a nehéz témák megvitatására
- technikák gyakorlása az érzelmi és fizikai intimitás fokozására
- cselekvési tervek kialakítása a kapcsolatának prioritássá tétele érdekében
- a párkapcsolatában található káros vagy káros minták azonosítása és ezek körüli munka
- a bizalom újjáépítése egymással
- egészséges határok kialakítása a kapcsolatában
- van egy terapeuta, aki képes azonosítani a mögöttes kérdéseket és érzelmeket, amelyekről esetleg nem is tud
- értékes képességek felfedezése és fejlesztése a konfliktusok kezeléséhez
- megtalálni a közös pontot és megtanulni, hogy szeretetteljesen, kedvesen viszonyuljanak egymáshoz
- támogatott és hallgatott érzés a kapcsolatodban
- képességek építése az Ön igényeinek és igényeinek azonosításához a kapcsolatban
Okok, amelyekre szüksége lehet párterápiára
A párterápia elkötelezettségéről a partnerek bármilyen okból megkezdhetik a terápiát, ami konfliktust, szorongást vagy bizalmatlanságot okoz számukra.
Néhány gyakori ok, amely miatt a párok terápiát kereshetnek, a következők:
- a bizalom újjáépítésének szükségessége hűtlenség vagy csalás után
- a testi és érzelmi intimitás fokozása, ha elégedetlen
- hogy legyőzze a traumát
- együtt átmenni, például szülői vagy nagy lépés
- eltérő, ellentmondásos nézeteik vannak arról, hogyan kell szülővé válni
- hogy segítsen kezelni a szerhasználati rendellenességek helyreállítását az egyik vagy mindkét partner számára
- hogy többet megtudjon a kapcsolatról és megakadályozza a jövőt
- az élet elfoglaltságának elvesztése
- megtapasztalja a szeretett ember elvesztésének bánatát
- a vágy, hogy jól érezd magad a párkapcsolatodban és újjáéledd a szikrádat
- dühproblémák, amelyek megnehezítik a konfliktusok ésszerű módon történő megoldását
- egy kapcsolat jelentőségét és komolyságát meg akarja határozni egy harmadik fél segítségével
- meddőségen keresztül dolgozva
- vegyes családok és a szülői nevelés
- a karrier nyomása és a munkahely megváltozása
- pénzügyi gondok
„Gyakran a párok addig várják a terápiát, amíg a kapcsolatukon belül krízishelyzetet nem érnek el. És bár ez valószínűleg megfelelő idő a párterápia igénybevételére, kérjük, konzultáljon a szolgáltatóval annak biztosítása érdekében, hogy a párok tanácsadása a megfelelő támogatási lehetőség legyen ”- mondja Young.
De veszélyes vagy súlyos helyzetben a mentálhigiénés szakemberek más utat javasolhatnak.
„Vannak olyan esetek, amikor a párterápia nincs javallva, például jellegzetes családon belüli erőszak vagy folyamatos ügy. Ilyen helyzetekben a terapeuta valószínűleg inkább egyéni tanácsadást javasol "- mondja.
Elvitel
Semmi probléma nem túl nagy vagy kicsi a terápiához, különösen egy tapasztalt engedéllyel rendelkező szakember segítségével.
A partnerével való kapcsolat elszakadásától a hűtlenség leküzdéséig az engedéllyel rendelkező terapeuták által kifejlesztett gyakorlatok és technikák helyreállíthatják kapcsolatát és javíthatják kommunikációs képességeit.
Jillian Goltzman szabadúszó újságíró a kultúráról, a társadalmi hatásokról, a wellnessről és az életmódról. Különböző üzletekben jelent meg, köztük a Cosmopolitan, a Glamour és a Fodor Útikalauz. Az íráson kívül Jillian nyilvános előadó, aki imádja megvitatni a közösségi média erejét - amire túl sok időt tölt. Élvezi az olvasást, a szobanövényeket és a corgi-hoz való simulást. Keresse meg a munkáját a weboldalán, a blogján, a Twitteren és az Instagramon.
