A munka megviselheti, függetlenül attól, hogy munkája fizikai munkát igényel-e vagy sem. A fáradtságnak többféleképpen van módja, és munkája napi követelményei testileg és érzelmileg is elfáradhatnak, még akkor is, ha napjait egy íróasztal mögött tölti.
Más stresszorok - a kapcsolati problémáktól kezdve az anyagi gondokon át az egészségügyi problémákig - fokozhatják a megterhelést. És akkor ott van a COVID-19.
Ha még mindig munkába áll, akkor azt tapasztalhatja, hogy különlegesen kimerültnek érzi magát a munkahelyi új koronavírus potenciális kitettségének aggódása miatt okozott további stressz.
Ha most otthon dolgozik, akkor kissé biztonságosabbnak érezheti magát - nagyobb nyomás árán elmoshatja a munka és az otthon közötti határokat.
Hosszú történet, túl gyakori, hogy fáradtnak érezzük magunkat a munkában, különösen válság és nehézség idején. Lehet, hogy nem tudja teljesen felhagyni a munkájával, de nem kell figyelnie, hogy az energiatartalékai lassan csökkennek.
Azonosítsa azokat a változtatásokat, amelyeket saját maga végezhet el
Ha a munka kissé kimerültebbnek érzi magát a szokásosnál, akkor az első jó lépés lehet, hogy megnézi azokat a szokásokat, amelyek hozzájárulhatnak a fáradtsághoz.
Lehet, hogy a műszak után túlságosan elhasználódottnak érzi magát, hogy bármi mást tegyen, csak pihentesse kedvenc székét a telefonjával. Rendszeresen későn tartózkodsz, hogy több időd legyen magadnak a kikapcsolódásra, de nehezen tudsz elrugaszkodni, amikor végre lefekszel.
Annak ellenére, hogy ki akarsz szállni egy túrára, meglátod a barátaidat (biztonságosan!), És időt szánsz az étkezés tervezésére és a főzésre, úgy tűnik, csak nem találsz energiát.
A tápláló ételek, a jobb alvás és a fizikai aktivitás természetesen nem fogja varázsütésre eltüntetni a stresszt, de az apró változások továbbra is kulcsfontosságúak lehetnek a fáradtság csökkentésében és a kiégés megelőzésében.
A jobb alvás minden bizonnyal segíthet abban, hogy kevésbé fáradtnak érezze magát, de a rendszeres testmozgás is hozhat változást, bármennyire is hátrébb hangozhat. Ha nem készülsz el egy teljes edzésre, akkor semmi gond. Még a blokk körüli gyors séta is elősegítheti az energiaszintet és a hangulatot.
Hagyja a munkát a munkahelyén
Informáltabbnak és felkészültebbnek érezheti magát a kihívások kezelésére, ha egész este és hétvégén bekapcsolva hagyja a munkaeszközöket, vagy ha továbbra is ellenőrzi e-mailjeit, miután a napot kijelölte.
Amikor a munkatársak vagy az ügyfelek tudják, hogy mindig elérhetők vagyunk, gyakran lehetetlenné válik a munka teljes „elhagyása”, különösen akkor, ha otthon dolgozik. Ha mindig ébren vagy, soha nem találsz időt a feltöltésre.
Ha várhatóan a tervezett munkaidőn kívül is megoldja a munkával kapcsolatos problémákat, akkor beszéljen a felettesével arról, hogy határozzon-e meg egyértelmű határokat a nem elérhető idők körül.
Talán a nagy munkaterhelés miatt gyakran későn kell dolgozni. Néha ez csak a terület része.
De fontolja meg, hogy hajlandó-e önként jelentkezni többletmunkára, hogy másokat boldoggá tegyen, vagy kerülje a bűntudatot. Ha igen, akkor az udvarias elutasítások, ha képesek vagytok lenni, a jövőben jobban szolgálhatnak.
Célszerű megvitatni a munkahelyi támogatás lehetőségeit a témavezetőjével vagy az emberi erőforrásokkal foglalkozó irodával is. Nehéz produktívnak lenni, ha úgy érzed, hogy lemerült vagy kiégett.
Ha viszont kipihenten és energikusan jelenik meg, akkor mindenki profitál.
Kérjen segítséget
Ha túl sok feladata van a támogatás nélkül reálisan elvégezhetőnek, soha nem árt segítséget kérni.
Aggódhat, hogy a támogatás igénylése gyengeségre vagy képtelenségre utal, de ne feledje: munkáltatója valószínűleg azt akarja, hogy a lehető legjobb munkát végezze. Nem tudnak támogatni a cél elérésében, hacsak nem tudják, hogy vagy igazán csinál.
Ha túl sok munkát végez egyedül, akkor egy tájékozott felügyelő segíthet bizonyos feladatok átcsoportosításában, vagy egy munkatárs megtalálásában, aki segíthet Önnek.
A maga részéről kerülje olyan felelősség vállalását, amelyet nem tud kezelni. A többletmunka elfogadása a tisztelet és a pozitív tisztelet megszerzésének jó módjának tűnhet, de ez nem tesz jót neked, ha kimerülté és nyomorulttá válik.
Fontos azonban arra törekedni, hogy elkerülje a szokásos feladatok csúszását, még akkor is, ha fáradtnak és unottnak érzi magát. Törekedjen arra, hogy jelen maradjon, ahelyett, hogy esztelen vagy ismétlődő feladatok során jelentkezne.
Ha tudod, hogy mindent megtettél, elősegítheted a teljesítmény érzését, és motiváltabb maradhatsz a folytatásra.
Töltse szabadidejét jutalmazó hobbikra
Hosszú munkanap után hiányozhat energiád a Netflix éjszakáján túlra. Mégis, kihívja magát, hogy időről időre mást tegyen, különösen akkor, ha a legszükségesebbnek érzi magát.
A tévénézés vagy a videojátékok pihentető érzés lehet, és egyáltalán nincs semmi baj abban, hogy utolérjük magunkat egy-két műsorban. A céltudatosabb hobbik mégis sokszor jobban érezhetik magukat, és mélyebb elégedettség érzetét kelthetik.
Ha fiatalabbnak érzi magát a szabadideje, fontolja meg kert létrehozását, könyvfelvételt vagy mindennapos tevékenységet a lakóterület javítása érdekében.
Egyéb lehetőségek lehetnek:
- kreatív tevékenységek, például művészet, zene, írás vagy kézművesség
- Barkácsolás vagy lakberendezési projektek
- szabadban tölteni az időt
- akadémiai tanulmányok, például új nyelv megtanulása vagy osztályba járás
Készítsen öngondoskodási tervet
A fizikai és érzelmi igények rangsorolása fontos része a munka és a személyes élet egyensúlyának megteremtésében.
A magad megfelelő gondozása javíthatja az ellenállóképességet és az erőt, megkönnyítve ezzel a kihívások kezelését.
Amikor fizikailag és érzelmileg egészségesnek érzi magát, általában könnyebb fenntartani a pozitív szemléletet, és elhárítani az ingerlékenység, a kilátástalanság és a pesszimizmus érzéseit, amelyek gyakran a tartós kimerültséget és a stresszt kísérik.
Míg az elegendő alvás és a megfelelő étkezés hatással van, az öngondoskodás meghaladja ezeket az alapvető szükségleteket. Ez magában foglalhatja:
- forró fürdő pihentető zenével a kikapcsolódáshoz
- egy nyugodt éjszakát otthon a baráti nagy buli helyett
- jóga, meditáció és más éberségi gyakorlatok
- rendszeres kapcsolat a legközelebbi barátaival
Itt többet megtudhat az igényeinek azonosításáról és a személyre szabott öngondoskodási terv elkészítéséről.
Beszéljen szeretteivel
A stressz önmagán tartása elszigetelheti Önt és rosszabbul érezheti magát.
Aggódhat, hogy másokat terhel, ha beszél arról, hogy mi történik, de gondolkodjon el azon, hogy mit érezne, ha egy szeretett ember lenne a helyzetében. Valószínűleg szeretne segíteni nekik, bármennyire is lehet, igaz?
Lehet, hogy a barátok és a család nem képesek közvetlenül enyhíteni a fáradtságot, de továbbra is támogatást nyújthatnak azáltal, hogy meghallgatják és kis segítséget nyújtanak, különösen, ha hangosan beszélsz velük arról, amire szükséged van.
Szobatársa például arra ösztönözheti, hogy keljen fel és készítsen vacsorát, azzal, hogy meghívja Önt, hogy segítsen nekik egy új recept elkészítésében.Anyád esetleg betér egy zacskó élelmiszerrel, amikor tudja, hogy hosszú héted volt.
Az, hogy tudod, hogy támogatod szeretteidet, növelheti az összetartozás és a kapcsolat érzését, megkönnyítve a munkától való leválást, amikor a nap elkészült. Ha kevésbé érzi magát a munkájához való kötődés, az segíthet a pihenésben és a sikeresebb feltöltésben.
Törd fel az egyhangúságot
Ahogy az ismétlődő feladatok ásításhoz és elhatárolódáshoz vezethetnek, egy könnyű, de monoton munkanap lemerültnek és mentálisan zsibbadtnak érezheti magát. A szokásos rutin megváltoztatása nagy változást hozhat.
Néhány kipróbálandó dolog:
- Változtassa meg a napi feladatok sorrendjét. Dolgozzon kevésbé kihívást jelentő feladatokkal reggel, amikor a legfrissebbnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy elzónázik. Töltsön el több stimuláló feladatot délutánra, hogy elkerülje az ebéd utáni kábultságot.
- Legyél körültekintő. Szánjon néhány percet minden szünetről egy gyors meditációhoz, sétához vagy légzési gyakorlatokhoz. Ezek segíthetnek abban, hogy felfrissültebbnek érezzük magunkat, mint más szünetek, például a közösségi oldalak felzárkóztatása vagy a legfrissebb hírek végiggörgetése.
- Fontolja meg az alternatív munkaállomásokat. Kipróbálhat egy álló asztalt, vagy lecserélheti a széket egy testlabdára. Ha lehetséges, változtassa meg a környezetét a nap folyamán úgy, hogy napsütéses délutánokon kívül vagy az ablak közelében dolgozik.
- Beszéljen a felügyelőjével a rugalmas ütemezésről. Vannak, akik úgy találják, hogy a nap bizonyos szakaszaiban jobban működnek, és inkább egy korábbi vagy későbbi kezdetet részesítenek előnyben. Mások inkább 4 hosszabb napot dolgoznak, hogy 3 napos hétvégét töltsenek.
Értékelje a jövő lehetőségeit
Lépéseket tett fáradtságának kezelése érdekében, de a munkahelyi körülmények továbbra is elvezetik Önt, és munkáltatója alig támogatta a változás megteremtésére irányuló erőfeszítéseket. Mi a következő?
Ideje lehet egy másik munkahely vagy karrier megfontolása, amely lehetővé teszi az egészséges munka és magánélet egyensúlyának fenntartását. Ezen alapvető egyensúly nélkül a helyzet valószínűleg csak rosszabb lesz.
Lehet, hogy akkor is nehéz "szellemileg" megjelenni, ha fizikailag jelen van, és kevés büszkeséggel töltheti el munkáját. Az érzelmi jóléted és a családoddal, barátaiddal való kapcsolata is elviselheti kimerültséged terhét.
Kérjen szakszerű segítséget
Néha az elhúzódó fáradtság csak normális munkavégzés eredménye, de a fizikai vagy érzelmi kimerültségnek más okai is lehetnek.
Ha más megmagyarázhatatlan tünetei vannak, beleértve a fájdalmat, az étvágy megváltozását vagy a gyomor szorongását, érdemes más gondok kizárása érdekében beszélnie az egészségügyi szolgáltatóval.
A terapeuta segíthet a mentális egészségi tünetekkel járó fáradtság okainak feltárásában, beleértve:
- hangulatváltozások
- reménytelenség
- öngyilkosság gondolatai
Ha karrierváltásra gondol, a terapeuta pályaválasztási tanácsadást és tanácsadást kínál a váltáskor. Legalább hasznos források felé terelhetik.
Alsó vonal
Nem kell megvárni a feltöltést, amíg üresen fut. Kiégés után általában nehezebb visszanyerni az erődet.
Idő feltöltése és sötétebb határvonal húzása a munka és az otthoni élet között - ezt a vonalat jelenítse meg a Sharpie-ban, ne ceruzával - segíthet a stressz kezelésében, mielőtt az teljesen ledöntené.
Ha kimerültsége kezdi befolyásolni kapcsolatait vagy életminőségét, a legjobb, ha azonnal beszélünk az egészségügyi szolgáltatóval.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
