A szomorúság egy átmeneti állapot, amelynek gyakran egyértelmű oka van, például egy nagy csalódás, egy közeli ember elvesztése vagy rossz hír valakitől, akit szeretsz.
Ez a fajta szomorúság ingadozhat egész nap. Bizonyos pillanatokban az érzelmi teher különösen súlyos lehet. Gyakran sírhat, zsibbadhat vagy lemerülhet, és küzdhet a koncentrációért.
Máskor - amikor eltéved valamiben, amit élvez vagy ha egy szeretett ember elvonja a figyelmét - bánata elég könnyűnek tűnhet, így alig érzi a súlyát. Bár napokig vagy hetekig elidőzhet valamilyen formában, általában természetes módon kezd enyhülni.
A tartós szomorúság egészen más. Nehéz takaróként ölelhet körül, elfojtva a mindennapi élet érzéseit és örömét. Ez a szomorúság miatt alacsony, üres és legyőzöttnek érezheted magad. Nem tudja, mi okozta boldogtalanságát, ezért fogalma sincs arról, hogyan kezdjen jobban érezni magát.
A szomorúság érzése egyáltalán nem szokatlan. Végül is a bánat normális emberi válasz a csalódásra és a veszteségre. A szomorúság, amely mögött nincs egyértelmű ok, és úgy tűnik, hogy nem javul, arra utalhat, hogy valami más történik.
Lehet, hogy depresszió?
Bár nem mindenki szenved depressziós, szomorú, megmagyarázhatatlan szomorúságot, amelyet úgy tűnik, nem tud megingatni van a depresszió egyik elsődleges jele.
Ha szomorúsága valóban depresszióhoz kapcsolódik, akkor valószínűleg szinte mindig szomorú lesz - szinte minden nap, minden nap nagy részében, 2 hét vagy annál hosszabb ideig. Más szavakkal, úgy tűnik, a szomorúság állandó társává válik.
Depresszió esetén más tüneteket is tapasztalhat. Ha az alábbi jelek közül több kíséri szomorú vagy könnyes hangulatát, akkor jó eséllyel depresszióval küzd:
- szorongás vagy üresség érzése
- pesszimizmus és kilátástalanság érzése a jövővel kapcsolatban
- fokozott ingerlékenység
- bűntudat, értéktelenség vagy tehetetlenség érzése
- kevés érdeklődés a dolgok iránt, amelyeket általában élvez
- fáradtság, energiahiány
- megmagyarázhatatlan fizikai feszültség, fájdalom vagy emésztési problémák
- az alvási szokások változása
- lelassult mozgások vagy beszéd
- nyugtalanság vagy izgatottság
- a koncentrációval, a memóriával és a döntések meghozatalával kapcsolatos problémák
- az étvágy megváltozik
A krónikus szomorúság, különösen, ha depresszióval kapcsolatos, rendszeres halál- vagy öngyilkossági gondolatokat is felidézhet. Még ha nincs is terve ezekre a gondolatokra cselekedni, mindig az a legjobb, ha beszél valakivel, akiben megbízik, és azonnal támogatást kap (erről később többet is megtudhat).
Egyéb megfontolandó tényezők
Kezdheti észrevenni a szomorúság érzését, a tapasztalt egyéb tünetekkel együtt, egy adott mintát követve. A depresszió különböző formákat ölthet, és különböző mögöttes tényezők hatással lehetnek a tünetek megjelenésére.
Néhány dolog, amire figyelni kell:
Gyors változás a hangulatban
A bipoláris zavarban élők gyakran a depresszió epizódjait élik meg egy olyan ciklus részeként, amely magában foglalja a mánia vagy a hipomania epizódjait is.
Észreveheti, hogy hirtelen erősen boldognak, sőt eufórikusnak érzi magát. Ez a hirtelen hangulatváltozás a következőket is magában foglalhatja:
- impulzív viselkedés
- nyugtalanság és ingerlékenység
- megújult energiaérzet, amely ragaszkodik bizonyos projektekhez vagy tevékenységekhez
- a bizalom és az önbecsülés növekedése
- kevesebb az alvásigény
Ez az epizód egy hétig vagy tovább tarthat.
A bipoláris zavarban szenvedő emberek mintegy 40 százalékának vannak úgynevezett vegyes tulajdonságai. A mániával egyidejűleg szomorúságot és más depressziós tüneteket tapasztalhat.
A tünetek ezen kombinációja megnehezítheti a tapasztalatok megértését, ami fokozhatja a szorongását.
Szezonális szomorúság
Talán a szomorúságod úgy tűnik, hogy megérkezik vagy fokozódik ugyanabban az évszakban, amikor a napok rövidülni kezdenek. Amint elérkezik a tavasz és a nyár hosszabb, naposabb napja, évről évre jobban érzi magát.
Elég gyakori, hogy ősszel és télen kissé alacsonyan érzi magát. Az éjszakák hosszúak és hidegek, és rengeteg nap van, amikor még a napot sem látja.
Ha ez a szezonális szomorúság továbbra is fennáll és eléggé súlyos lesz ahhoz, hogy befolyásolja a mindennapi életet, akkor szezonális affektív rendellenessége (SAD) lehet, egyfajta depresszió, amely a szezonális változásokkal együtt fordul elő.
Más gyakori depressziós tünetek mellett észreveheti:
- dühös, pesszimista vagy frusztrált gondolatok az időjárásról
- visszavonás vagy a társadalmi körülmények fokozott elkerülése
- fokozott étkezési és alvási vágy
Szomorúság a menstruációs ciklus előtt, terhesség alatt vagy szülés után
A reproduktív hormonok szerepet játszhatnak a depresszió tüneteiben is, így a tünetek havi időpontjának nyomon követése fontos nyomokat kínálhat.
- A premenstruációs diszforikus rendellenesség tünetei általában egy héttel a menstruáció megkezdése előtt jelentkeznek. A depressziós tünetek mellett szorongást vagy idegességet, paranoiát vagy pánikot tapasztalhat. Néhány embernek van egyfajta általános elárasztása is, vagy úgy érzi, mintha elveszítené az irányítást.
- A perinatális depresszió olyan depressziós epizódokat tartalmaz, amelyek a terhesség alatt vagy a szülés utáni első évben bármikor elkezdődhetnek. Ez magában foglalhatja a gyermeke gondozásával kapcsolatos aggodalmakat és tolakodó gondolatokat önmagának vagy gyermekének ártásáról. Ön is küzdhet a gyermekével való kötődésért.
- A depressziós tünetek a perimenopauzával vagy a menopauza előtti átmeneti időszakkal együtt is kialakulhatnak. Nagyon könnyesnek érezheti magát, elveszítheti érdeklődését a szokásos tevékenységei iránt, és nehezen tudja kezelni a hétköznapi stresszorokat.
Enyhe szomorúság és üresség, amely soha nem tűnik el
A depresszió tünetei gyakran eléggé súlyossá válnak ahhoz, hogy akadályozzák a mindennapi működést, de ez nem mindig így van.
A depresszió legtöbb formája esetén a szomorúság periódusai a depresszió típusától függően néhány hétig vagy tovább tarthatnak, majd átmenetileg felemelkedhetnek. Előfordulhat, hogy egy ideig nem érzi magát szomorúnak, vagy egyéb tüneteket észlel.
A tartós depressziós rendellenesség (PDD) esetén viszont a hangulati tünetek nem jelennek meg egyértelmű epizódokban. Ehelyett gyakran évekig tartanak. A PDD-vel már nem biztos, hogy felidézi azt az időszakot, amikor nem érezte magát kissé szomorúnak vagy depressziósnak. Te talán:
- gondot okoz, hogy bármiben örömet és örömet találjon
- pesszimista vagy kilátástalan gondolkodásmódba esnek
- alacsony az önértékelésük
- alacsony energiájú a legtöbb tevékenységhez
A súlyos depresszió tüneteivel ellentétben a PDD tünetei nem akadályozhatják meg mindennapi életét. Ennek ellenére, miközben dolgozik, iskolába jár, és gondoskodik a rendszeres felelősségéről. valószínűleg észrevesz egy mindig jelen lévő szomorú vagy rossz hangulatot.
Hogyan lehet lerázni a pillanatban
Amikor a szomorúság naponta minden aspektusát lankadatlan szürkévé varázsolja, problémái lehetnek a megkönnyebbüléssel. A rosszullét szintén megnehezítheti a potenciálisan hasznos változások ötletelését, ezért a szakmai támogatás nagy változást hozhat (erről többet egy pillanat alatt).
Időközben ezek a stratégiák kissé megkönnyebbülést jelenthetnek.
Beszéljen szeretteivel
A szomorúsághoz vagy a depresszióhoz társuló számos tünet arra ösztönözheti Önt, hogy visszahúzódjon másoktól, ahelyett, hogy érzelmi támogatást kérne.
Amikor ingerlékenynek érzi magát, könnyen elkeseredhet a szeretteivel. Bűntudatot tapasztalhat a másokkal szembeni negatív érzelmek, a tervek lemondásának szükségessége vagy a szokásos tevékenységei iránti érdektelenség miatt. Meglehetősen gyakori az is, hogy kételkedsz abban, hogy a szeretteik valóban törődnek-e veled, és szeretnének-e veled időt tölteni.
Az önmagad elzárása általában csak a szomorúságot rontja, így érzéseid megosztása valakiben, akiben megbízol, sokat segíthet. Ha csak egy közeli barát vagy családtag előtt nyit meg, az segít abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül.
A beszélgetés nem feltétlenül szünteti meg a tüneteit, de könnyebbnek tűnhet a teher. Lesz valaki, akihez fordulhat, ha további támogatásra van szüksége.
Adj hozzá egy kis humort
Az emberek általában a humort használják a depresszió és más mentális egészségi állapotok kezelésének módszereként.
Még akkor is, ha nincs kedve nevetni vagy tréfálkozni, vicces könyveket, YouTube-videókat vagy kedvenc vígjáték-programját, gyakran elősegítheti szomorúságát és elősegítheti kedélyét.
Nem rajong a komédiáért? A szeretett könyv levétele a polcról vagy egy nosztalgikus film összegyűjtése néha hasonló előnyökkel járhat.
Zenét hallgat
A zene számos mentális egészségügyi előnyt kínál, beleértve a szomorúság és a depresszió egyéb tüneteinek átmeneti enyhítését. Segíthet az energiában, így tapasztalhat némi javulást a fáradtságban.
A zenehallgatás ösztönözheti agyadat olyan hormonok termelésére, mint a dopamin és a szerotonin. Ezeket a „boldog hormonokat” összekapcsolják a hangulat javulásával, valamint a szorongás és a stressz csökkentésével.
Csak próbáld elkerülni a hangulatodnak megfelelő zenét. A falazás jó módszernek tűnhet ezeknek az érzéseknek a kiváltására, de a gyászos dallamok súlyosbíthatják a szomorúságot vagy a depressziót. Célozzon vidámabb zenét gyorsabb tempóval.
Csinálj valamit, amit szeretsz
Kedvenc hobbija kevésbé tűnhet élvezetesnek, ha szomorú vagy elkeseredett, de ha mégis megpróbálja őket, időnként hangulatjavító előnyökkel járhat.
Ha bármilyen energiát próbál összegyűjteni, próbálja ki az alacsony kulcsfontosságú tevékenységeket azok helyett, amelyeken kimerültnek érzi magát, ha csak gondolkodik.
Néhány lehetőség:
- könyvet olvas
- kézműves projekten dolgozik
- meleg fürdő pihentető zenével, gyertyákkal vagy illóolajokkal
- hívva egy barátot
- hozzábújva a kedvence
Töltsön el egy kis időt a napon
- Megpróbálta kimenni? úgy hangozhat, mint amit egy jó szándékú szeretett személy mondhat. Bár a napfény nem gyógyítja meg teljesen a szomorúság vagy a depresszió érzését, a rendszeres napsugárzást tud változást jelent mind a testi, mind a szellemi jólét szempontjából.
A szakértők úgy vélik, hogy a napfény arra készteti az agyadat, hogy szerotonint termeljen. Ha ennek a hormonnak alacsonyabb a szintje a rendszerben, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy depressziósnak érzi magát, különösen akkor, ha ősszel és télen forog. Ha tehát több időt tölt a napon, növelheti a szerotonint és potenciálisan enyhítheti a szomorúságot.
A testmozgás hangulatjavító előnyöket is kínálhat, ezért ha úgy érzi, vegye össze a napsütést egy sétával a környéken vagy a kedvenc parkjában.
Nem tudsz könnyen kijönni? Kis napról beszélni? Az SAD lámpával végzett fényterápia segíthet valamilyen mesterséges napsütésben, amely még mindig nagyon is előnyös.
Következő lépések
A megküzdési stratégiák nem mindig segítenek a szomorúság enyhítésében. Ha úgy tűnik, semmi sem segít megkönnyebbülést találni, akkor ideje lenne beszélni egy terapeutával vagy más egészségügyi szakemberrel.
Szakmai támogatás mindig ajánlott, ha a tünetek:
- menjen el és térjen vissza rendszeresen, vagy folytassa a rosszabbodást
- hatással vannak a mindennapi életre és a kapcsolatokra
- megakadályozza, hogy vigyázzon a felelősségre
- fizikai módon mutatkoznak meg - étvágy vagy alvásváltozások, megmagyarázhatatlan fájdalmak
Ha most segítségre van szükségeFontos, hogy azonnal segítséget kérjünk, ha halálra, halálra vagy öngyilkosságra gondolsz. A terápia biztonságos teret kínál ezen gondolatok hosszú távú kezelésére és kezelésére, de a pillanatnyi támogatás hasznosabb lehet, ha egy mentális egészségi krízis során szorongó gondolatokat tapasztal.
- Hívja a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot a 800-273-8255 telefonszámon.
- Nyissa meg a válságszöveget a HOME telefonszámon a 741741 telefonszámon (686868 Kanadában, 85258 az Egyesült Királyságban).
Gyors Google kereséssel, a terapeuták könyvtárának használatával vagy az alapellátás-szolgáltatótól beutalót kérve megtalálhatja terapeutáját a környékén.
Ha egészségügyi szakemberrel beszél, mindenképpen mondjon el minden olyan mintát, amelyet a tüneteivel észlelt, ideértve a szezonális hangulatváltozásokat vagy az extrém szomorúság és az extrém emelkedettség közötti ciklusokat.
Fontolja meg a naplóban a változó hangulatok és érzelmek nyomon követését is. Ez segít kifejezni és rendezni az érzéseket pillanatnyilag, de létrehozza a tünetek naplóját is, amelyeket megoszthat a gondozóval.
Alsó vonal
Az, hogy állandóan szomorúnak érzed magad, különösebb ok nélkül, nem mindig azt jelenti, hogy depressziós vagy, de igen csinál azt sugallja, hogy valami összetettebbet tapasztalhat, mint egyedül a szomorúság.
Amikor a szomorúság elhúzódik, és inkább a lét állandó állapotává válik, a terapeutával való beszélgetésnek nagyon sok előnye lehet. Addig is légy szelíd magaddal, és próbálj meg emlékezni arra, hogy ez az érzés nem fog örökké tartani.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)
