Áttekintés
A kemoterápiával kapcsolatos hajhullás és az emlőműtétek között kihívást jelenthet a testével való pozitív kapcsolat fenntartása. Az alacsony önértékelés és a mentális egészségi problémák sok mellrákban szenvedő nőt érintenek. Nem egyedül keresed az önszeretetet.
Íme nyolc tipp, hogy megadhassa magának a megérdemelt szeretetet, amikor metasztatikus emlőrákkal (MBC) él.
1. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Más MBC-ben szenvedő nők első kézből adhatnak információt arról, hogy műtétjeik hogyan befolyásolták önértékelésüket és testképüket. Tippeket is adhatnak arra, hogyan birkóznak meg vele.
Csoportos környezetben jól érzékelheti, hogy minden nő miben különbözik az emlőrákról. De azt is megnyugtatja, hogy ebben együtt vagytok.
Egy tanulmányban azok a nők, akik irányított gyakorlatokkal vettek részt a csoportterápiában, lényegesen kevesebb szorongást jelentettek a test megjelenésével és megbélyegzésével kapcsolatban. Javított életminőségről is beszámoltak egy kontrollcsoporttal összehasonlítva, akik nem részesültek ebben a beavatkozásban.
Itt kereshet a METAvivor Peer to Peer támogató csoportjai egyikére. A Metasztatikus Mellrák Hálózat a támogatási csoportok listáját is fenntartja hely szerint.
2. Kérjen tanácsot
Nem ritka, hogy az MBC-ben szenvedő emberek depressziót vagy szorongást éreznek diagnózisuk miatt vagy a kezelés mellékhatásaként. De ha úgy tűnik, hogy a szomorúságérzeted nem múlik el, és miattad elveszíti érdeklődését olyan tevékenységek iránt, amelyeket korábban a szokásosnál gyakrabban élvezett vagy aludtál, akkor ideje lenne beszélni orvosával.
Egy tapasztalt szakember, például egy terapeuta, pszichológus vagy pszichiáter segíthet az érzelmeid feldolgozásában. Vannak olyan terapeuták, akik kiképzettek kifejezetten az emlőrák kezelésén áteső nőkkel való együttműködésre. Úgy találhatja, hogy a tanácsadás jó alkalom a személyes növekedésre abban az időszakban, amikor az életét fejjel lefelé érezzük.
3. Kommunikálni
Ne habozzon felvetni orvosával bármilyen testképi aggodalmat. Lehet, hogy orvosa nem hozza magával a testkép témáját, de ez nem azt jelenti, hogy nem szabad kifejeznie aggodalmait. Az orvos segíthet megérteni a lehetőségeket, vagy egy olyan terapeutához irányíthat, aki tapasztalattal rendelkezik mellrákos emberekkel való beszélgetés során.
Lehet, hogy partnere sem érti teljesen, min megy keresztül. A partnerkapcsolatoddal kapcsolatos kommunikációs vonalak megnyitása kulcsfontosságú lehet a kapcsolatod szempontjából, különösen, ha szégyenkezés vagy zavartság miatt kerülöd az intimitást.
Ha gondjai vannak a partnerével való beszélgetéssel, vegye fontolóra párok tanácsadásán vagy szexterápián való részvételét. A jó kommunikáció segít helyreállítani a kapcsolat iránti bizalmat és javítani az intimitást.
Ha még nem áll készen arra, hogy mással beszéljen az érzéseiről, akkor hasznos lehet, ha naplóba írja a gondolatait. Később bármikor megoszthatja őket szeretteivel, ha kényelmesebb.
4. Egyél jól
Próbálja meg növelni a gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű gabonafélék bevitelét, és csökkenteni a telített zsírok, cukor és alkohol bevitelét. Az egészséges táplálkozás javíthatja a hangulatot és az általános energiaszintet.
Ha úgy érzed, hogy némi könnyű fizikai aktivitás hozzáadásával pozitív energiát teremthetsz, felszabadíthatod az endorfinokat, és segíthetsz a diagnózisodon kívül másra koncentrálni.
5. Mérje fel rekonstruktív lehetőségeit
A masztektómia után néhány választási lehetősége van a továbbiakban. Néhány nő úgy találja, hogy a rekonstruktív műtét javítja a testképüket, de nem mindenkinek, és nem egy döntésnek kell átsietnie.
A mell rekonstrukciójának többféle típusa képes újjáépíteni a mellet. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen lehetőségek állnak rendelkezésére. Ezután plasztikai sebészhez utalhatnak. Lézeres műtét is rendelkezésre áll, amely segít minimalizálni a hegek megjelenését.
Egy másik lehetőség az, ha mellprotézist visel, amikor kimegy, hogy megjelenjen a mell.
6. Ismételje meg a pozitív állításokat
Minden nap nézz be egy tükörbe, és mondd el magadnak egy pozitív gondolatot. Ez egyszerűnek, vagy akár butaságnak tűnhet, de a magadról szóló jó dolgok elmondása és meghallgatása segítheti az elmédet abban, hogy összpontosítson a pozitívra, és a negatívumot elhagyja.
Próbáld ki ezt az 50 állítást a Mesés Boobies mellrákblogból.
7. Legyen figyelmes
Az éberség azt jelenti, hogy jelen maradsz az aktuális pillanatban, és tudatában vagy a belső gondolataid irányításának. Az éberség gyakorlása segíthet jobban kezelni a mindennapi életben elkerülhetetlenül felmerülő negatív érzelmeket.
Az éberség gyakorlást igényel. Az olyan gyakorlatok, mint a meditáció, a mély légzés, a tai chi vagy a jóga, megtaníthatják, hogyan tartsák kézben gondolataikat és maradjanak jelen.
Az ilyen típusú tevékenységek rendszeres gyakorlása javíthatja mind érzelmi, mind fizikai jólétét. Idővel könnyebben el tudja tolni a testével kapcsolatos negatív gondolatokat.
8. Adj magadnak időt
Fontos felismerni, hogy a változással az alkalmazkodás időszaka következik be, a veszteséggel pedig a bánat az elfogadás előtt. De ez nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni.
Ne feledje, hogy amit érzel, az normális. Időre lesz szüksége, hogy új önképet alkosson magának. Tűzz ki reális célokat, emlékeztesd magad mindarra, amin már átéltél, és lépkedj.
Elvitel
Annak elfogadása, amin nem lehet változtatni, óriási lépés a pozitív testkép előmozdítása felé, de természetesen nem ez az egyik napról a másikra. Az idő múlásával, türelemmel és gyakorlással beállítja, hogyan látja önmagát, és már nem rontja ezeket a negatív gondolatokat. A támogató csoportok és a tanácsadás további segítséget nyújthatnak érzelmeinek felfedezésében, és megadhatják azokat az eszközöket, amelyekre szükség van a pozitív kilátások fenntartásához.
