A mantra egyfajta meditáció, amely hangot, szót vagy kifejezést használ. A legrégebbi ismert mantrák a Védákban találhatók, amelyek ősi vallási szövegek Indiából.
A mantrákat folyamatosan némán vagy hangosan szavalják, és gyakran kombinálják a lélegzettel és a ritmussal. A mantrameditáció gyakorlata állítólag segít lelassítani a gondolatokat, javítja a mentális világosságot és fokozza a nyugalmat.
A mantrák eredete
Preeti, aki a keresztnevén szerepel, a mantrát meditáló csoport, a Mahakatha, a mantrameditációs gyógyításra szakosodott csoportjának fő mantraénekese.
"A mantráknak gazdag története van a világ legősibb kultúráiban" - mondja Preeti. "Lényegükben kihasználják a megmagyarázhatatlan, elválaszthatatlan emberi kapcsolatot a hanggal."
A mantra meditációt már régóta használják az öntudat növelésére a jelen pillanatban, valamint a személyes és szellemi növekedés fokozására. A mantrák segíthetnek a stressz csökkentésében és a pihenés elősegítésében is. Egyes támogatók úgy vélik, hogy segíthetnek az önmegvalósítás felé vezető úton.
„Egy tipikus mantra hangjait céltudatosan állítottuk össze, hogy bizonyos hatást fejtsenek ki az elmére és a testre. Ezért az emberek egy mantra segítségével azonnal nyugodtnak, megalapozottnak és leválasztottnak érezhetik magukat a negatívumtól ”- mondja Preeti.
A jógatanár és a kultúra szószólója, Susanna Barkataki, valamint emberek milliói Indiából, Tibetből és Ázsiából másutt a mantrák nem csupán önsegítő stratégiák.
"Sok-sok millió ember számára, amikor kántálunk, valójában tiszteletben tartjuk és felajánljuk az üdvözletet és az odaadást egy istenségnek vagy annak az energiának, amelyet az istenség képvisel" - mondja Barkataki.
"Jó tudni, még akkor is, ha épp belevágsz és érdekel, hogy sok ember számára ez egy mély odaadó gyakorlat" - mondja.
Barkataki hozzáteszi, hogy a mantrák gyakorlása során fontos a gondoskodás és a tisztelet.
Minél jobban megérti a mantrát, annál jobban megmutatja a kultúra iránti tiszteletét, és kapcsolatba léphet a szavak vagy szótagok mögött álló mélyebb jelentéssel.
A mantrameditáció tudományos előnyei
Egy 2016-ban végzett tanulmány 45 tapasztalatlan és 27 tapasztalt kántálón azt találta, hogy az „om” 10 perces kántálása segíthet:
- csökkentse a stresszt, a szorongást és a depressziós tüneteket
- javítja a figyelmet
- fokozza a pozitív hangulatot
- elősegíti a társadalmi kohézió érzését
Egy 2017-es cikk szerint a dúdolás növelheti a nitrogén-oxid termelését a szervezetben. A nitrogén-oxid segít szabályozni az idegrendszert, az immunrendszert és a szív- és érrendszert. Ez pedig hozzájárulhat a véráramlás és az izomlazítás fokozásához.
A 2017-es cikk azt is kimondja, hogy a helyes technika alkalmazásakor a kántálás segíthet csökkenteni a szorongás tüneteit. Ez magában foglalja a pulzus lassítását, a vérnyomás csökkentését és az agy oxigénellátását.
MRI-vizsgálatok segítségével egy 2000-es tanulmány a meditáció gyakorlatáról azt találta, hogy a meditáció aktiválja a figyelemben és a kontrollban részt vevő autonóm idegrendszer struktúráit. Az idegrendszer ezen része szabályozza a szorongással járó testi funkciókat, mint például:
- pulzusszám
- vérnyomás
- légzésszám
A 37 tanulmány 2018-as áttekintése arra is utal, hogy a mantra meditáció hasznos kiegészítő lehet a munkahelyi jólétet célzó kezdeményezésekhez vagy oktatási programokhoz. A kutatók azonban rámutatnak, hogy ennek feltárásához további vizsgálatokra van szükség.
Egy nagy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a meditáció és a mantragyakorlat hatékonysága érdekében fontos megérteni a gyakorlat mögöttes mechanizmusait, előnyeit és alkalmazásait.
És 36 vizsgálat 2012-es áttekintése azt találta, hogy a meditatív technikák csökkenthetik a szorongásos tüneteket, de nem segíthetnek a klinikailag diagnosztizált szorongásos rendellenességekben.
Noha hasznos és hatékony kiegészítő eszköz lehet, a mantrák nem helyettesítik a mentálhigiénés kezelést. Feltétlenül beszéljen orvosával, terapeutájával vagy pszichiáterével a tüneteiről és az Önnek megfelelő kezelési tervről.
A mantrák típusai
A „mantrák” szót néha felváltva használják az „állításokkal”.
Az állítások egy önsegítő technika, amely nem egy adott kultúrából vagy vallásból fakad. Pozitív kijelentések, amelyek általában az énre irányulnak, és megnyugtatásra, megnyugtatásra, motiválásra és ösztönzésre szolgálnak.
Vannak olyan általános állítások, amelyekkel segíthet enyhíteni a szorongást vagy a depressziót. Akár a sajátját is kitalálhatja.
A klasszikus szanszkrit mantrák hasonló előnyökkel járnak, mint az állítások, de ne feledje figyelembe venni a kultúrát, ha ezen az úton halad.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az állításokat és mantrákat, amelyek segíthetnek túljutni a nehéz időkön.
Szorongásra
„Ez elmúlik”
Gyakori az érzés, mintha a szorongó érzések örökké tartanának. Használja ezt a mantrát arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy bár most szorongást érez, vége van a tekintetben.
Bármilyen kényelmetlen és ijesztő is lehet, szorongásos rohamok jönnek és mennek. Ez az emlékeztető megnyugtató lehet, és elősegítheti a másik oldal elérését.
„Egy nap egy időben”
A túlterhelés érzése gyakran szorongást válthat ki. Olyan dolgok hozhatják, mint egy fenyegető tennivalók listája vagy egy közelgő teszt. Emlékeztetve magadra, hogy csak ma kell átélned, enyhülhet a nyomás.
Bármilyen felelősséggel vagy megpróbáltatással is kell szembenéznie a jövőben, jelenleg csak ma kell átélnie.
"Átmegyek azon a hídon, amikor odaérek"
A jövő miatt aggódás gyakran táplálja a szorongást. Ahelyett, hogy rágódna, mi lenne, ha hasznos lehet, ha emlékeztetnéd magadra, hogy hol vagy a jelen pillanatban.
Általában a jelen pillanat sokkal kezelhetőbb, mint egy egész hét, hónap vagy év. Kezdje most és menjen onnan.
Depresszióra
„Újra jól fogom érezni magam”
A depresszió néha úgy érezheti, hogy minden öröm elszállt a világból. Ez mindent befolyásolhat az életedben.
Az igazság az, hogy a depressziós epizódok nem fognak örökké tartani - van remény. Ha emlékezteti magát erre az igazságra, megkönnyebbülés és perspektíva érzését keltheti.
„Hallgatom a testemet”
Ha a depresszióban úgy érzed, hogy nem akarsz felkelni az ágyból, akkor egyelőre talán ez rendben van.
Emlékeztetheted magadra, hogy a depressziónak fizikai tünetei vannak, és hogy tiszteletben tartva azt, amit a tested mond, könyörületes módja lehet önmagaddal való törődésnek.
„Nem vagyok a gondolataim”
A depresszió egyik tünete a negatív önbeszéd. Ezek a kritikus gondolatok megnehezíthetik az előre tekintést és a perspektíva megszerzését.
Még a negatív önbeszéd közepette is választhat, hogy helyet foglal-e. Ahelyett, hogy minden gondolatát magától értetődőnek tartaná, ki kell választania, mely gondolatokat érvényesíti és melyeket dobja ki.
Társas szorongásra
„Nem rólam szól”
A legtöbb ember túlságosan elfoglalt arra, hogy önmagára gondoljon, hogy másokat megvizsgáljon. Ne feledje, hogy valószínűleg maga a legrosszabb kritikusa.
Emlékeztetve magadra, hogy ez nem rólad szól, enyhítheted a nyomást, amikor megpróbálsz másoknak tetszeni, és inkább élvezheted a velük töltött időt.
'Én is csak ember vagyok'
Mindenki hibázik. Valójában a tökéletlenségei teszik vonzóvá, szerethetővé és emberivé.
Ahelyett, hogy összevernéd magad, amikor a dolgok nem úgy mennek, ahogy tervezték, emlékeztesd magadra, hogy ugyanolyan esendő vagy, mint mindenki más, és ez teljesen rendben van.
„Hozzájárulás vagyok”
Lehet, hogy kínosnak, bizonytalannak vagy nem annyira érdekesnek tartja magát.
Valószínűleg a valóság az, hogy az emberek valóban élvezik a társaságodat. Ez lehet az egyedi nézőpont, amelyet terít az asztalra, a holt humorérzéke, vagy egyszerűen a csendes, visszafogott jelenlét.
Azzal, hogy egyszerűen megjelenik, hozzájárul bármely társadalmi körhöz, amelyet úgy dönt, hogy megtiszteli társaságát.
Földeléshez
„Testemben vagyok”
Amikor megalapozatlannak érzi magát, akkor valószínűleg úgy érzi, hogy elszakad a testétől. Nem számít, milyen „a fejedben” lehet, mindig csatlakozhatsz az élet létének érzéseihez.
Érezd, ahogy a lélegzeted ki-be mozog, vagy a szíved dobog a mellkasodban. Nem számít, mi folyik a fejedben, a tested emlékeztethet arra, hogy hol vagy valójában.
„Kapcsolatban vagyok a földdel”
Néha elég lehet a lábad érzése a földön. Téged támogat a föld és a gravitáció enyhe nyomása, és itt vagy, hogy maradj.
„Horgonyozok, mint egy fa gyökerei”
Ha még jobban el akarja vinni a talaj érzését a földön, képzelje el, hogy gyökereket hajt ki, mint egy fa. Képzelje el, hogy ezek a gyökerek lefelé, lefelé, lefelé nyúlnak, és mélyen megérzik, hogy lehorgonyzódnak a földre.
Párosítsa a fenti szavakkal, hogy még nagyobb erőt kapjon.
Szanszkrit mantrák
Om Swami „A mantrák ősi tudománya: a bölcsek bölcsessége” című könyvében négyféle módon lehet gyakorolni a mantrák kántálását:
- vačika, vagy beszélt kántálás
- upāmśu, vagy suttogta a kántálást
- mānasika, vagy mentális kántálás
- ajapa, vagy kimondatlan kántálás
Az alábbi mantrák az indiai kultúra leggyakrabban gyakorolt és tisztelt. Beszélni, suttogni vagy némán lehet gyakorolni őket.
Om
Sokan úgy vélik, hogy ez a mantra a teremtés eredeti hangja.
A béke megtalálásában és az elme megnyugtatásában segíthet a társadalmi befogadás érzésében is.
Mint korábban említettük, egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy az „om” 10 perces kántálása pozitív hatással van a hangulatra és a társadalmi megismerésre. További kutatások szerint az ének nyugodtságot és békét nyújt a stresszes elmének, segít csökkenteni a szociális szorongás tüneteit.
„Az Om-t az univerzum őshangjának tekintik. Ez a hang lehetővé teszi, hogy az elme a lehelet elmélyítésével átvághasson mindenfajta túlterheltség érzetét ”- mondja Preeti.
„Az„ om ”hang testünk három területén visszhangzik: a gyomorban (a bélben), a mellkasban és végül a koponyában. Ez a fizikai hatás elősegíti elméd központúságát, jelenlétét és éberségét. ”- mondja Preeti.
Maha Mrityunjaya mantra
"Ezt tartják az egyik legerősebb… mantrának egy nyugtalan vagy elárasztott elme számára" - mondja Preeti. "A meditáció ezzel a mantrával a nyugalom és az akaraterő megtalálásának szándékával zajlik, függetlenül a jelenlegi harc súlyosságától."
Preeti szerint ez a mantra Shiva istennel áll kapcsolatban.
Itt találhatsz dalszövegeket, itt pedig egy audio verziót.
Tehát Hum
Állítólag ez az ének segít áttörni a mentális feszültséget és a nyugodt szorongást. Az ismétlés vélhetően ellazulást és mélyebb légzést eredményez.
Mahakatha szerint ezt skandálja bárhol 3 és 21 alkalommal, hogy „középpontosnak, ébernek és figyelmesnek érezze magát”.
Itt találhat audio példát.
Shanti Paath
„Ez a belső béke egyetemes mantrája. Hangolja a gyakorló elméjét és testét a környezetükhöz ”- mondja Preeti. "Ez a mantra belső békét ad a természetes univerzumban meglévő nyugalom elismerésével és megbecsülésével."
Itt találhat egy dalszöveget tartalmazó hangsávot.
Om Mani Padme Hum
Az Om Mani Padme Hum egy népszerű buddhista ének, amely együttérzést válthat ki, terhes érzelmeket szabadíthat fel és belső harmóniát teremthet.
Mahakatha azt javasolja, hogy ezt a mantrát 3–11-szer énekelje a meditációs gyakorlat során.
Itt többet megtudhat az énekről, beleértve a dalszövegeket és jelentést.
Asatoma Sadgamaya
"Ez a gyönyörű ének felszabadulás és megadás érzetét kelti, különösen akkor, ha az ember nem képes elengedni múltbeli fájdalmát vagy szenvedését" - mondja Preeti. "Ezen a mantrán keresztül az ember arra törekszik, hogy megnyíljon és felkészüljön a szenvedéstől a békére való elmozdulásra."
Itt található az ének és a dalszöveg.
Gāyatrī Mantra
Ezt a mantrát a felkelő napnak szentelik. Állítólag békét és harmóniát vált ki.
Mahakatha szerint ez az ének a békét, a jólétet és a pozitív energiát a negatív érzelmek felszabadításának elősegítésével a fizikai térbe és az elmébe egyaránt irányíthatja.
Itt többet megtudhat a Gāyatrī Mantráról, beleértve a dalszövegeket és jelentést is.
Hogyan kerülhető el a kulturális kisajátítás
A mantrákról Barkataki azt mondja, hogy kíváncsi, tanulni akar, és kulturálisan hozzáértő tanárokkal tart órákat, amelyek nagyszerű módja annak, hogy tiszteletteljes módon kapcsolatba léphessünk a gyakorlattal.
Kulturális kisajátítás akkor történik, amikor valaki, aki nem osztja meg a kultúra átélt tapasztalatait, gazdasági vagy társadalmi haszonszerzésre használja fel.
Például az, hogy valaki egy jógastúdióban néhányszor hall egy mantrát, majd műhelyt tart rajta, az egyértelmű példája a kisajátításnak.
"Valamit elvesz egy nem saját kultúrából, majd felhasználja a saját hasznára anélkül, hogy törődne vagy gondozná azokat az embereket, akiktől a gyakorlat származik" - mondja Barkataki.
Ennek elkerülése érdekében azt javasolja, hogy keressenek hiteles forrásokat a hagyományon belül. Ez a különbség az előirányzat és a megbecsülés között.
Barkataki azt is javasolja, hogy kérdezzék meg: "Hogyan építhetek kapcsolatot ezzel a mantrával, vagy ezzel a tanítóval, aki mantrát tanít nekem?"
Elvitel
A mantra meditáció és a gyakorlat segíthet csökkenteni a szorongás és a depresszió tüneteit, és javíthatja az általános mentális jólétet.
A mantrák és az állítások két különböző gyakorlat, amelyeket gyakran összetévesztenek a másikéval. Bár hasonló hatásokat kínálnak, eredetük és kulturális konnotációjuk nagyon eltérő.
A mantrákat kulturális gondozással kell gyakorolni, és hiteles tanároktól kell beszerezniük a hagyomány alapján.
Marnie Vinall szabadúszó író, az ausztráliai Melbourne-ben él. Számos publikációhoz írt, a politikától és a mentális egészségtől kezdve a nosztalgikus szendvicsekig és a saját hüvelyének állapotáig. Marnie-t a Twitteren, az Instagramon vagy a weboldalán keresztül érheti el.
-phase-of-labor.jpg)
