Az egészség és a wellness mindannyiunkat másképp érint. Ez egy ember története.
Volt már olyan napja, amikor úgy érzi, hogy egyszerűen nem tud egyenesen gondolkodni?
Lehet, hogy az ágy rossz oldalán ébredt fel, furcsa álmát látta, amit nem tudott megrázni, vagy valami, ami miatt aggódik, szétszórtnak érzi magát.
Most képzelje el ezt az érzést életének minden napján - és megtudhatja, milyen érzés számomra az ADHD-vel való együttélés.
Az ADHD-ben szenvedőknek általában problémáik vannak olyan feladatokra összpontosítani, amelyek nem érdeklik őket. Számomra szinte lehetetlen bármire koncentrálni, amíg reggel legalább 3-5 lövésem nem volt.
A szórakoztatóipar kreatív területén dolgozom, a munkám választékos, és néha úgy érzem, hogy nyolc különböző ember munkáját látom el egyetlen nap alatt.
Egyrészt boldogulok egy ilyen környezetben, mert stimulálja az adrenalint üldöző ADHD agyamat. Másrészt meglehetősen könnyű belemenni egy szétszórt spirálba, ahol egy tucat feladatot végzek egyszerre - de semmit sem csinálok.
Amikor zavaró tényezőkkel teli napom van, csalódottnak érezhetem magam és állapotom. De rájövök, hogy kemény vagyok magammal, nem leszek koncentráltabb.
Szóval több trükköt dolgoztam ki a szétszórtról produktívra váltáshoz, amelyek neked is segíthetnek.
1. Készítsen játékot belőle
Ha nem vagyok képes egy feladatra összpontosítani, akkor valószínűleg azért, mert kicsit hétköznapibb és kevés érdeklődéssel tölt el.
Az ADHD-ben szenvedők általában kíváncsibbak. Szeretjük az újdonságokat és az új dolgok tanulását.
Ha nem érzem úgy, hogy valahogy kinövök egy feladattól, egyáltalán kihívás figyelni.
Ne érts félre - teljesen tisztában vagyok azzal, hogy az életnek unalmas pillanatai vannak. Ezért találtam ki egy trükköt, amellyel végig tudtam vinni azokat az alázatos feladatokat, amelyekre az elmém nem akar összpontosítani.
Az általam használt feltörés az, hogy találjak valami érdekeset abban, amit csinálok - vagy lehetőségem van képzeletemet gyakorolni. Megállapítottam, hogy a legunalmasabb feladatoknak is, például az iratszekrény megszervezésének, lehet egy érdekes dolog.
Amikor monoton feladatokat végzek, szeretek olyan dolgokat kipróbálni, mint a minták azonosítása, miközben úgy teszek, mintha statisztikus lennék, aki kutatási kísérletet folytat, vagy minden mögöttes történetet állítok össze.
Néha teszem ezt a feltörést egy lépéssel tovább, és megnézem, van-e esély a munkafolyamat javítására.
Sokszor, ha van egy olyan feladat, amely különösen hétköznapi a több órás unalomig, lehetséges, hogy nem hatékony rendszerrel van dolgod. Ez a lehetőség arra, hogy a dopamint kereső agyad egy monoton feladatra összpontosítson azzal, hogy értéket ad a problémamegoldó kíváncsiságodnak.
Lehet, hogy valami újat is meg kell tanulnia egy új rendszer megvalósításához, amely az agyad jutalomközpontjának is tetszeni fog.
2. Szabadítsa meg magát, hogy egy álló asztallal mozoghasson
Az a szeretetem, hogy egy álló asztalnál dolgozom, nem abból fakad, hogy ez egy divatos dolog egy indításkor. Visszatér, amikor fiatalabb voltam - sokkal fiatalabb.
Amikor általános iskolás voltam, volt olyan sok gond, hogy nyugodtan ülj az osztályban. Mindig izgulva és sajogva álltam és sétálgattam az osztályteremben.
Bárcsak azt mondhatnám, hogy kinőttem már abból a szakaszból, de ez abszolút továbbvitt a felnőtt életembe.
A fikázás iránti igényem folyamatosan zavarja a koncentrálóképességemet.
Gyakran dolgozom hosszú napokat filmkészleteken, ahol folyamatosan mozogunk és útközben. Az ilyen típusú környezet természetesen táplálja ezt a mozgásigényt, és azt tapasztalom, hogy egész nap lézerközpontú vagyok.
De máskor, amikor az irodában dolgozom, az álló asztalok varázslatosak. A munka közbeni állás lehetővé teszi, hogy felpattanjak a lábamon vagy elmozduljak, ami viszont természetesen segít a pályán maradni.
3. Töltsön egy kis szabadidőt sprintekkel
Ez a tipp egy kicsit az álló hack kiterjesztése.
Ha fideszesnek érzed magad, és nem tudsz összpontosítani a feladatra, akkor érdemes lehet félretenned a munkát és gyorsan kocogni.
Esetemben egy nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) edzést végzek, például sprinteket vagy burpeeket. A fejem megtisztításán kívül segít, ha gyors adrenalinlöketet kell kihúznom a rendszeremből.
4. Írja le ezeket az ötleteket későbbre
Néha az agyam a legkreatívabb ötletekkel áll elő a legkényelmetlenebb időkben.
Találkozón az adatelemzésről? Tökéletes alkalom, hogy előálljon egy hattagú zenei kompozícióval!
Amikor az agyam rátapad egy ötletre, úgy tűnik, nem érdekli az időzítés. Lehetnék egy intenzív tengerentúli üzleti hívás közepette, és az agyam nem fogja abbahagyni a nyaggatást ezen az új ötleten, amelyet fel akar fedezni.
Ez semmilyen mértékben nem vonja el a figyelmemet. Ha más emberekkel vagyok, és ez megtörténik, nem tudok válaszolni a kérdésekre, nem tudok hosszú mondatokat követni, és nem emlékszem, mit mondott nekem az előző ember.
Amikor egy szabadon áramló gondolatspirálba kerülök, néha csak annyit tehetek, hogy visszanyerjem az összpontosítást, hogy mentségemre szolgáljak, hogy elmegyek a fürdőszobába, és a lehető leggyorsabban leírok mindent.
Megállapítom, hogy ha leírom, tudom, hogy biztonságosan visszatérhetek a gondolatokhoz, amikor az értekezlet véget ér, és nem csak elfelejtik őket.
5. Keresse meg saját személyes zenéjét
Ha zenét hallgatok szöveggel, képtelen vagyok arra koncentrálni, amit csinálok, és végül csak együtt énekelek. Bár élvezetes, rájöttem, hogy a dalszövegekkel ellátott zene nem segít a hangsúlyomban.
Ehelyett, amikor a munkahelyemen vagyok, vagy valami másra kell koncentrálnom, mint a rögtönzött karaoke, akkor olyan zenét hallgatok, amelyen nincs szöveg.
Számomra a világot megváltoztatta. Epikus zenekari zenét tudok játszani, ha azt akarom érezni, hogy az irodai pultomból hódítom a világot -, és a feladaton maradok.
6. Kávé, kávé és még több kávé
Ha semmi más nem működik, néha a legjobb, ami segít, egy csésze kávé.
Nagyon sok kutatás kimutatta, hogy a koffein másképpen hat az ADHD agyára, és segít jobban koncentrálni. Valójában az intenzív kapcsolatom a koffeinnel pontosan az, hogy diagnosztizáltam az ADHD-t!
Remélhetőleg ezek a trükkök némelyike segít, ha legközelebb nem tud koncentrálni a munkahelyén, az iskolában vagy bárhol máshol.
Végül azt tedd, ami neked a legjobban megfelel, és ne félj a hackek kombinációjától, vagy fejlessd ki saját trükköidet.
Nerris Los Angeles-i filmrendező, aki az elmúlt évet az ADHD és a depresszió új (gyakran ellentmondásos) diagnózisainak feltárásával töltötte. Szívesen kávézna veled.
