Egészségügyi diéta pontszám: 2,3 az 5-ből
A Nutrisystem egy népszerű fogyókúrás program, amely speciálisan összeállított, előre csomagolt, alacsony kalóriatartalmú ételeket kínál.
Bár sokan a fogyás sikeréről számolnak be a program alapján, a Nutrisystem drága, korlátozó és hosszú távon fenntarthatatlan lehet.
Ez a cikk áttekinti a Nutrisystem-et, annak követését, előnyeit és hátrányait, valamint azokat az ételeket, amelyeket fogyaszthat és nem fogyaszthat a diéta során.
DIÉTAFELÜLVIZSGÁLAT
- Összpontszám: 2.3
- Fogyás: 3,0
- Egészséges táplálkozás: 2.0
- Fenntarthatóság: 1.75
- Egész test egészségi állapota: 2.5
- Táplálkozás minősége: 2,25
- Bizonyítékon alapuló: 2.5
ALSÓ VONAL: A Nutrisystem valószínűleg rövid távon segít a fogyásban, de drága és korlátozó. Ösztönzi továbbá a magasan feldolgozott élelmiszerek rendszeres bevitelét. Ráadásul kevés a kutatás hosszú távú sikeréről.
Mi a Nutrisystem?
A Nutrisystem egy népszerű fogyókúrás program, amely az 1970-es évek óta létezik.
A diéta alapfeltétele egyszerű: napi hat apró ételt fogyasszon az éhség megelőzése érdekében - elméletileg megkönnyítve a fogyást. Az étkezés kalóriájának korlátozásával kalóriakorlátozással fogyhat.
Ennek a folyamatnak a megkönnyítése érdekében a Nutrisystem több ételt biztosít Önnek. Ezek az ételek fagyasztottak vagy stabilak, de teljesen főttek, és csak újramelegítést igényelnek. A Nutrisystem olyan rázkódásokat is kínál, amelyeket snackekként használhat.
A program azzal büszkélkedhet, hogy 2 hónap alatt akár 18 font (8 kg) fogyáshoz is hozzájárulhat, és egyesek a fogyókúra sikeréről számoltak be a diéta során.
ÖsszegzésA Nutrisystem egy diétás program, amely előre elkészített ételeket és harapnivalókat biztosít, amelyek megkönnyítik a fogyást kalóriahiány esetén.
Hogyan követhető a Nutrisystem
A Nutrisystem egy 4 hetes program. A 4 hetes programot azonban annyiszor megismételheti, ahányszor csak szeretné.
A Nutrisystem-en arra kell törekednie, hogy naponta hat kis ételt fogyasszon - reggeli, ebéd, vacsora és három snack. Ezek közül több fagyasztott étel vagy turmix lesz a Nutrisystem által.
Az 1. hét kissé eltér a program hátralévő részétől. Ezen a héten naponta három ételt, egy rágcsálnivalót és egy speciálisan elkészített Nutrisystem turmixot eszel. Állítólag ez felkészíti testét a fogyás sikerére.
A hátralévő 3 hét során azonban naponta hatszor kell enni. A Nutrisystem által nem biztosított étkezésekhez és harapnivalókhoz a vállalat sovány, alacsony kalóriatartalmú és alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket javasol.
Minden héten összesen nyolc „Flex Meal” ételt is megenged - két reggelit, két ebédet, két vacsorát és két harapnivalót -, hogy figyelembe vegye azokat az ételeket, amelyek ugyan nem ideálisak a fogyáshoz, de részei lehetnek egy ünnep vagy különleges alkalom.
Az étkezéstervezéshez a Nutrisystem által biztosított ingyenes NuMi alkalmazást is használhatja.
Speciális programok
A Nutrisystem számos étkezési tervet kínál a különböző étrendi igények kielégítésére. Ezenkívül minden étkezési terv a következő árazási szinteket tartalmazza:
- Alapvető: a legolcsóbb, 5 nap ételt biztosít minden héten
- Egyedül a tiéd: a legnépszerűbb, heti 5 napos ételt biztosít a testreszabási lehetőségekkel együtt
- Végső: a legdrágább, hetente 7 napos ételt biztosít a testreszabási lehetőségekkel együtt
Saját étkezési tervét is kiválaszthatja. A Nutrisystem által kínált étkezési tervek a következőket tartalmazzák:
- Alapértelmezett. A szokásos Nutrisystem terv nőknek szól, és különféle népszerű ételeket és harapnivalókat tartalmaz.
- Férfiak. A Nutrisystem Men's minden héten további snackeket tartalmaz, és olyan ételeket tartalmaz, amelyek a legtöbb férfi számára vonzóbbak.
- Nutrisystem D. A Nutrisystem D a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek szól. Ezek az ételek sok fehérjét és rostot tartalmaznak, olyan élelmiszerekre összpontosítva, amelyek nem okoznak gyors vércukorszint-emelkedést.
- Vegetáriánus. Ez az étkezési terv nem tartalmaz húst, de tartalmaz tejtermékeket - tehát nem megfelelő a vegánok számára.
ÖsszegzésA Nutrisystem egy 4 hetes, alacsony kalóriatartalmú étrend-program. Különleges menüpontok állnak rendelkezésre nők, férfiak, vegetáriánusok és cukorbetegek számára.
Segít a fogyásban?
A Nutrisystem - mint a legtöbb étrend-terv - elősegítheti a rövid távú fogyást.
Ha szorosan követik az étrendet, akkor a napi kalóriabevitel átlagosan 1200–1 500 kalóriát fog elérni - ami a legtöbb ember számára olyan kalóriahiány, amely fogyást eredményez.
A Nutrisystem webhelye azt állítja, hogy heti 1–2 font (0,5–1 kg) fogyásra számíthat, ha betartja az étrendet, de akár 18 fontot (8 kg) is „gyorsan” fogyhat.
Ez a megállapítás egy olyan tanulmány eredményein alapult, amelyet a Nutrisystem finanszírozott, és amelyet nem publikáltak egy lektorált tudományos folyóiratban.
Ebben a vizsgálatban 84 felnőtten a Nutrisystem-szel rendelkezők 4 hét után kétszer annyi súlyt vesztettek, mint a magas vérnyomás (DASH) diétájának diétás megközelítésében élők.
Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy a Nutrisystem rendszeren végzett 12 hét után az átlagos súlycsökkenés 18 kg volt.
Egy, 69 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtt bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy a Nutrisystem-et követő betegek 3 hónap alatt lényegesen több súlyt vesztettek, mint azok a kontrollcsoportban lévők, akik cukorbetegségre nevelésben részesültek, de nem végeztek speciális diétás programot.
Ennek ellenére a Nutrisystem elvégzése után hiányoznak a hosszú távú testsúly fenntartására vonatkozó kutatások.
ÖsszegzésÚgy tűnik, hogy a Nutrisystem hatékony rövid távú fogyás esetén. Hosszú távú hatásaival kapcsolatban azonban kevés kutatást végeztek.
Egyéb lehetséges előnyök
A Nutrisystem program további lehetséges előnyei közé tartozik a kényelem és a vércukorszint-szabályozás javításának lehetősége, különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
Javíthatja a vércukorszint-szabályozást
A Nutrisystem ételek alacsony glikémiás indexű (GI) összetevőkből készülnek, vagyis kevésbé jelentősen befolyásolják a vércukorszintet, mint más ételek.
A GI egy 0–100 skála, amely rangsorolja az ételeket az alapján, hogy milyen gyorsan növelik a vércukorszintet. Például a glükóz - a test energiájára felhasznált cukor - GI-értéke 100, míg a szamóca, amely egy kicsit természetes cukrot tartalmaz, 40-es.
A Nutrisystem ételei magas rosttartalmú és magas fehérjetartalmú összetevőkből készülnek, ami segít csökkenteni ezen élelmiszerek GI-jét. Azonban nincs online információ a Nutrisystem ételek pontos GI-pontszámáról.
Sőt, van némi vita arról, hogy a GI érvényes rendszer-e. Néhány rosszabb választást alacsony GI-ként, egészségesebbeket pedig magas GI-ként kategorizál. Például a fagylalt alacsonyabb GI-pontszámmal rendelkezik, mint az ananász.
Az, hogy egy élelmiszer milyen gyorsan növeli a vércukorszintjét, befolyásolhatja a vele fogyasztott többi étel is. Noha a GI értékes eszköz lehet, vannak bizonyos korlátai.
Ennek ellenére a Nutrisystem D - a magas fehérjetartalmú és alacsony GI-tartalmú terv a cukorbetegek számára - kimutatták, hogy lényegesen jobban javítja a vércukorszint-szabályozást, mint egy cukorbetegségre vonatkozó oktatási program, anélkül, hogy 3 hónapos étkezést kísérne.
Kényelem
Mivel a legtöbb étkezést biztosítja, a Nutrisystem program kényelmes módja lehet a fogyásnak. Míg a legtöbb fogyókúrás program megkövetelheti, hogy többet főzzön otthon, több időre van szüksége, a Nutrisystem időt takaríthat meg Önnek.
Emiatt az elfoglalt vagy a főzést nem kedvelők előnyben részesíthetik a Nutrisystem-et. Kevesebb étkezéstervezést, főzést és élelmiszerbolt-vásárlást igényel, mint más fogyókúrás programok.
ÖsszegzésA Nutrisystem egy kényelmes diétás program, mivel ételeinek nagy részét Önnek biztosítják, és csak újramelegítést igényel. A program segíthet a vércukorszint rövid távú kezelésében is.
Lehetséges hátrányok
Bizonyos előnyök ellenére a Nutrisystemnek számos potenciális hátránya van.
Az első az ár. A program körülbelül 10 dollárba kerül naponta, ami egy négy hetes terv esetében közel 300 dollár. A „Végső” tervek ennél is többe kerülnek. Sok ember számára ez költségkímélő - különösen, ha egynél több 4 hetes programfordulóra lenne szükségük.
Ezenkívül a program nem fenntartható. A legtöbb ember nem akar főleg fagyasztott ételeket tartalmazó étrendet fogyasztani hosszú távon. Ráadásul a Nutrisystem átlagos kalóriabevitele napi 1200–1 500 kalóriát eredményez, ami túlzottan korlátozó lehet.
A kalória korlátozásakor bekövetkező hormonális változások miatt, különösen hosszú távon, a korlátozó étrend fokozott étvágyhoz, nagyobb éhezéshez és visszapattanó súlygyarapodáshoz vezethet.
Ezért a legjobb, ha csak kissé korlátozza a kalóriákat, hogy elősegítse a lassú, fokozatos fogyást, amelyet hosszú távon is fenntarthat.
Sőt, a Nutrisystem nem megvalósítható azok számára, akik speciális étrendet tartanak. Bár van vegetáriánus terv, nincsenek vegán, tejmentes vagy gluténmentes lehetőségek.
Végül, bár a Nutrisystem ételei alacsony kalóriatartalmúak, nagyon feldolgozottak. A nagy mennyiségű, magasan feldolgozott élelmiszert tartalmazó étrend az elhízás és a krónikus betegségek magasabb arányához kapcsolódik. Az optimális egészség érdekében a legjobb egész, minimálisan feldolgozott ételeket választani.
ÖsszegzésA Nutrisystem drága és túlzottan korlátozó lehet. A programban szereplő ételek szintén nagyon feldolgozottak és nem alkalmasak a vegánok, illetve a tej- vagy gluténmentes étrendet követők számára.
Mit enni
Az alábbiakban néhány irányelv vonatkozik azokra az ételekre, amelyeket meg kell enni (a Nutrisystem által biztosított ételek és snackek mellett), és amelyeket diétán kell kerülnie.
Ételek
A Nutrisystem használatakor az ételek és harapnivalók többségét Önnek biztosítják.
Az alaptervek szerint négy étkezést - reggelit, ebédet, vacsorát és egy snacket - kap minden héten 5 napig. Mint ilyen, minden nap két harapnivalót kell hozzáadnia 5 napig, valamint mind a hat ételt a hét hátralévő 2 napján.
Az „Ultimate” tervek szerint négy étkezést kap a hét minden napjára, így minden nap csak két további harapnivalót kell biztosítania.
A biztosított ételek mellett itt vannak azok az ételek, amelyeket a Nutrisystem-en fogyaszthat:
- Fehérjék: sovány hús, hüvelyesek, diófélék, magvak, tofu, húspótlók
- Gyümölcsök: alma, narancs, banán, eper, áfonya, szeder, paradicsom, avokádó
- Zöldségek: saláta zöldek, spenót, kelkáposzta, brokkoli, karfiol, sárgarépa, káposzta, spárga, gomba, fehérrépa, retek, hagyma
- Zsírok: főzőspray, növényi alapú (alacsony kalóriatartalmú) kenetek vagy olajok
- Tej: sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurtok, csökkentett zsírtartalmú sajtok
- Szénhidrát: teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, édesburgonya, barna rizs, zab
Kerülendő ételek
A Nutrisystem rendszeren kerülnie kell a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket, például:
- Fehérjék: ütött és / vagy sült fehérjék, zsíros húsdarabok
- Gyümölcsök: gyümölcs alapú desszertek, mint pite, macskaköves stb.
- Zöldségek: sült zöldségek
- Zsírok: folyékony olajok, vaj, zsír
- Tejtermék: fagylalt, teljes zsírtartalmú tej, joghurt vagy sajtok
- Szénhidrát: sütemények, sütemények, aprósütemények, sült krumpli, burgonya chips, finomított kenyér és tészta (fehér liszttel készült)
ÖsszegzésA Nutrisystem ösztönzi a sovány, alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú választást. Ennél az étrendnél el kell kerülni azokat az ételeket, amelyek magas kalóriatartalommal, zsírral vagy mindkettővel rendelkeznek.
3 napos minta menü
Ez a 3 napos minta menü felvázolja, hogy milyen lehet az „alapvető” Nutrisystem terv. A Nutrisystem általában 4 étkezést biztosít, heti 5 napon át, tehát ez a menü 2 napot tartalmaz Nutrisystem étkezéssel és 1 napot Nutrisystem étkezés nélkül.
1. nap
- Reggeli: Nutrisystem áfonya és narancs muffin
- 1. snack: eper és alacsony zsírtartalmú joghurt
- Ebéd: Nutrisystem Hamburger
- Snack 2: zeller és mandulavaj
- Vacsora: Nutrisystem csirkés fazék torta
- Snack 3: Nutrisystem S’mores Pie
2. nap
- Reggeli: Nutrisystem Biscotti Bites
- 1. snack: sovány tejjel készült fehérje turmix
- Ebéd: Nutrisystem spenót és sajt perec olvad
- Snack 2: babarépa és hummus
- Vacsora: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
- Snack 3: Nutrisystem fagylalt szendvics
3. nap
- Reggeli: többszemű gabona, sovány tejjel, banán
- 1. snack: alma és mogyoróvaj
- Ebéd: pulyka és sajt szendvics teljes kiőrlésű kenyéren
- Snack 2: teljes kiőrlésű keksz és sajt
- Vacsora: sült lazac, barna rizs, saláta vinaigrette öntettel
- Snack 3: 2–4 négyzet étcsokoládé
ÖsszegzésEz a 3 napos étkezési terv segítséget nyújthat a Nutrisystem étrend étkezésének megtervezésében.
Alsó vonal
A Nutrisystem egy régóta tartó diétás program, amely előre elkészített ételeket kínál. Kényelmes és rövid távú fogyáshoz vezethet, javulhat a vércukorszint-szabályozás.
Ez azonban drága és túlzottan korlátozó lehet. A Nutrisystem ételei és rágcsálnivalói szintén nagyon feldolgozottak és alkalmatlanok, ha vegán, tejmentes vagy gluténmentes étrendet követnek.
Bár néhány ember sikeresnek találja a fogyást a Nutrisystem-szel, vannak más, fenntarthatóbb módszerek is a fogyás és a fogyás megakadályozására.
